Чому наш мозок саботує довгострокові цілі і що з цим робити

Ми знаємо, що заощаджувати гроші та піклуватися про своє здоров'я дуже важливо, але часто відкладаємо на потім. Це відбувається тому, що наш мозок надає перевагу негайному задоволенню, а не обіцянкам світлого майбутнього. Це одна з причин, чому наш мозок саботує довгострокові цілі.

Одна з найважливіших економічних проблем, пов'язаних з прокрастинацією, стосується наших стосунків з майбутнім, зокрема, нашої здатності точно оцінювати ризики, які воно тягне за собою. Протягом століть народна мудрість нагадувала нам про це: "Синиця в руках варта двох зайців". Ця перевага негайної винагороди глибоко вкорінена в тому, як влаштований людський мозок.

Для наших предків мисливців-збирачів виживання було головним пріоритетом. Їхнім головним завданням було знайти достатньо їжі, щоб прожити наступний день. При таких нагальних потребах про довгострокове планування навряд чи можна було думати. Це пояснює, чому наш мозок саботує довгострокові цілі.

Навіть через мільйони років ця еволюційна риса впливає на наше мислення. Ми дуже сильно налаштовані на теперішнє - те, що відбувається прямо зараз, - а майбутнє сприймаємо як далеке і менш актуальне. Ця динаміка є ключовою причиною того, чому наш мозок саботує довгострокові цілі.

Дослідження, опубліковане в Журнал споживчих досліджень ілюструє цей феномен. Дослідники провели експеримент з двома групами індійських фермерів. Обидві групи брали участь у шестимісячних ощадних програмах з ідентичними умовами, за винятком однієї деталі. Перша група розпочала програму в липні і мала завершити її до грудня, тоді як друга група розпочала в серпні, а закінчила в січні наступного року. Результати показали, що перша група заощадила значно більше грошей, ніж друга.

Причина криється в тому, як мозок сприймає час: Грудень здається ближчим, бо він є частиною поточного року, тоді як січень належить до наступного року, який здається далі.

Ця ж ментальна пастка пояснює, чому багато людей залишаються байдужими до викликів глобального потепління. Зміна клімату пов'язана з баченням майбутнього, яке здається розпливчастим і абстрактним. Прийняття рішень щодо такого складного питання, як колективна відповідальність людства, лякає, тим більше, що переваги наших дій важко уявити.

Наш мозок спроектований так, щоб сповіщати нас про негайні вигоди, але рідко сигналізує про переваги довгострокових вигод. Ситуація ускладнюється сучасними умовами життя, які ставлять нас перед постійно зростаючою кількістю складних щоденних рішень. Здатність планувати майбутнє не є вродженою - це навичка, яку необхідно розвивати.

Чому ми ігноруємо завтрашній день

Наша короткозорість у прийнятті рішень зумовлена двома основними факторами.

По-перше, люди прагнуть миттєвих результатів, тому що на певному рівні ми визнаємо невизначеність майбутнього. Наприклад, якщо хтось дізнається, що у нього важка хвороба і мало шансів прожити ще одне десятиліття, раціонально поставити пріоритетом максимізацію ресурсів у короткостроковій перспективі.

По-друге, нетерпіння також може виникати через викривлене сприйняття часу. Ми схильні переоцінювати теперішнє, недооцінюючи значення віддалених подій.

Центральним питанням у наукових дискусіях є..: Наскільки велике значення ми повинні надавати майбутньому? Яку вагу слід надавати добробуту майбутніх поколінь порівняно з тими, що живуть сьогодні?

Це складні питання. У світі, де цінується миттєве задоволення, сформулювати чітке бачення майбутнього - і без того невизначеного - нелегке завдання. Наша схильність до імпульсивних, непродуманих рішень лише ускладнює ситуацію, підкреслюючи, чому наш мозок саботує довгострокові цілі.

Як подолати упередженість мозку до довгострокових цілей

Наш мозок віддає перевагу миттєвим винагородам, але за допомогою кількох розумних стратегій ми можемо зосередитися на тому, що дійсно має значення в довгостроковій перспективі. Ось як це зробити:

1. Зв'яжіться зі своїм майбутнім "Я

• Уявіть своє майбутнє життя в деталях: здоров'я, фінанси, спосіб життя. Уявіть, як ви хочете, щоб воно виглядало. Це може допомогти протидіяти тому, як мозок саботує довгострокові цілі.
• Використовуйте такі інструменти, як додатки, що показують, як ви можете виглядати в майбутньому, або напишіть листа майбутньому собі про свої мрії.

2. Ставте невеликі, досяжні цілі

• Розбивайте великі цілі на менші кроки. Наприклад, замість того, щоб заощадити $10,000, почніть з етапів $1,000.
• Відстежуйте свій прогрес за допомогою таких додатків, як Habitica або Streaks, і святкуйте маленькі перемоги.

3. Зосередьтеся на негайних вигодах

• Подумайте про те, що ви отримуєте зараз, а не тільки в майбутньому. Наприклад, фізичні вправи не лише покращують здоров'я в довгостроковій перспективі, але й підвищують вашу енергію та настрій вже сьогодні.
• Заощаджувати гроші зараз означає менше стресу і більше фінансової свободи в майбутньому.

4. Використовуйте інструменти, щоб тримати себе підзвітним

• Налаштуйте автоматичні заощадження, щоб не думати про це.
• Використовуйте такі додатки, як Beeminder, які стягують невелику плату, якщо ви не дотримуєтесь своїх цілей.

5. Винагороджуйте себе на цьому шляху

• Поєднуйте важкі завдання з чимось цікавим. Наприклад, під час тренування дивіться улюблений серіал.
• Після досягнення певного етапу побалуйте себе чимось маленьким, наприклад, кавою.

6. Приймайте менше рішень

• Спростіть своє життя. Плануйте їжу, розкладайте одяг або автоматизуйте рутинні справи, щоб зберегти сили для прийняття важливих рішень.
• Дотримуйтесь звичок, таких як регулярний графік тренувань або план заощаджень, щоб зменшити втому від прийняття рішень.

7. Розвивайте мислення зростання

• Повірте, що ви можете вдосконалюватися, докладаючи зусиль. Зосередьтеся на навчанні та вдосконаленні, а не на досконалості.
• Відзначайте прогрес і сприймайте помилки як уроки, а не як невдачі.

Скориставшись цими порадами, ви зможете навчити свій мозок зосереджуватися на тому, що дійсно важливо. Невеликі зміни сьогодні можуть призвести до великих результатів завтра!