Мы знаем, что экономия денег и забота о своем здоровье необходимы, но часто откладываем это на потом. Это происходит потому, что наш мозг отдает приоритет немедленному удовольствию, а не обещанию более светлого будущего. Это одна из причин, почему наш мозг саботирует долгосрочные цели.
Одна из самых значимых экономических проблем, связанных с прокрастинацией, вращается вокруг наших отношений с будущим — в частности, нашей способности точно оценивать риски, которые оно влечет. На протяжении веков народная мудрость напоминает нам: «Лучше синица в руках, чем журавль в небе». Это предпочтение немедленных вознаграждений глубоко укоренено в устройстве человеческого мозга.
Для наших предков-охотников и собирателей выживание было главным приоритетом. Их основная задача заключалась в том, чтобы найти достаточно еды, чтобы продержаться до следующего дня. При таких насущных потребностях долгосрочное планирование hardly рассматривалось. Это объясняет, почему наш мозг саботирует долгосрочные цели.
Читайте также: Почему ваш мозг продолжает прокручивать воспоминания после расставания и как с этим справиться
Даже спустя миллионы лет эта эволюционная черта влияет на наш образ мышления. Мы очень чувствительны к настоящему — к тому, что происходит прямо сейчас, — в то время как будущее воспринимается как отдаленное и менее значимое. Эта динамика — ключевой фактор, почему наш мозг саботирует долгосрочные цели.
Исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, иллюстрирует этот феномен. Исследователи провели эксперимент с двумя группами индийских фермеров. Обе группы участвовали в шестимесячных программах сбережений с идентичными условиями, за исключением одной детали. Первая группа начала в июле и должна была завершить программу к декабрю, а вторая начала в августе, завершая в январе следующего года. Результаты показали, что первая группа сэкономила значительно больше денег, чем вторая.
Читайте также: Почему всё больше и больше мужчин остаются холостыми: Реальные причины и что с этим делать
Причина кроется в том, как мозг воспринимает время: декабрь кажется ближе, потому что он входит в текущий год, тогда как январь принадлежит следующему году, который кажется более далеким.
Эта же ментальная ловушка объясняет, почему многие люди остаются равнодушными к проблемам глобального потепления. Изменение климата связано с видением будущего, которое кажется расплывчатым и абстрактным. Принимать решения по такому сложному вопросу как коллективное человечество — задача daunting, особенно поскольку преимущества наших действий трудно визуализировать.
Читайте также: Почему вы можете чувствовать вину без ясной причины — и что с этим делать
Наш мозг устроен так, чтобы предупреждать нас о немедленных выгодах, но редко сигнализирует о преимуществах долгосрочных выгод. Это усугубляется современными условиями жизни, которые ставят перед нами все большее число сложных ежедневных решений. Способность планировать будущее не является врожденной — это навык, который нужно развивать.
Почему мы игнорируем завтра
Наша близорукость в принятии решений проистекает из двух основных факторов.
Читайте также: Чувство одиночества в отношениях: почему это происходит и что с этим делать
Во-первых, люди желают мгновенных результатов, потому что на каком-то уровне мы признаем неопределенность будущего. Например, если кто-то узнает, что у него тяжелое заболевание и мало шансов прожить еще десятилетие, рационально будет максимизировать ресурсы в краткосрочной перспективе.
Во-вторых, нетерпение также может возникать из искаженного восприятия времени. Мы склонны переоценивать настоящее и недооценивать значимость отдаленных событий.
Читайте также: Почему вы чувствуете себя лишним в группах (и что с этим делать)
Центральный вопрос в научных дебатах: Сколько ценности мы должны придавать будущему? Какой вес следует придавать благополучию будущих поколений по сравнению с живущими сегодня?
Это сложные вопросы. В мире, который прославляет мгновенное удовлетворение, определить четкое видение будущего — уже неопределенного — непростая задача. Наша склонность к импульсивным, необдуманным решениям только усложняет ситуацию, подчеркивая, почему наш мозг саботирует долгосрочные цели.
Как преодолеть предвзятость мозга против долгосрочных целей
Наш мозг естественно предпочитает мгновенные вознаграждения, но с помощью нескольких умных стратегий мы можем оставаться сосредоточенными на том, что действительно важно в долгосрочной перспективе. Вот как:
1. Свяжитесь со своим будущим «я»
- Представьте свою будущую жизнь в деталях: здоровье, финансы или образ жизни. Представьте, как вы хотите, чтобы она выглядела. Это может помочь противодействовать тому, как мозг саботирует долгосрочные цели.
- Используйте инструменты вроде приложений, которые показывают, как вы можете выглядеть в будущем, или напишите письмо своему будущему «я» о своих мечтах.
2. Ставьте небольшие, достижимые цели
- Разбивайте большие цели на маленькие шаги. Например, вместо того чтобы копить $10 000, начните с этапов по $1000.
- Отслеживайте прогресс с помощью приложений вроде Habitica или Streaks и отмечайте маленькие победы.
3. Фокусируйтесь на немедленных преимуществах
- Думайте о том, что вы получаете прямо сейчас, а не только в будущем. Например, упражнения — это не только долгосрочное здоровье; они также повышают вашу энергию и настроение сегодня.
- Экономия денег сейчас означает меньше стресса и больше финансовой свободы в ближайшее время.
4. Используйте инструменты для поддержания ответственности
- Настройте автоматические сбережения, чтобы не думать об этом.
- Используйте приложения вроде Beeminder, которые взимают небольшую плату, если вы не придерживаетесь целей.
5. Вознаграждайте себя по пути
- Сочетайте сложные задачи с чем-то приятным. Например, смотрите любимое шоу только во время тренировок.
- Побалуйте себя чем-то небольшим, например кофе, после достижения этапа.
6. Принимайте меньше решений
- Упростите свою жизнь. Планируйте приемы пищи, раскладывайте одежду или автоматизируйте рутины, чтобы сэкономить умственные ресурсы для важных выборов.
- Придерживайтесь привычек, таких как регулярный график тренировок или план сбережений, чтобы снизить усталость от решений.
7. Формируйте установку на рост
- Верьте, что можете улучшиться с усилиями. Фокусируйтесь на обучении и совершенствовании, а не на совершенстве.
- Отмечайте прогресс и воспринимайте ошибки как уроки, а не как неудачи.
Используя эти советы, вы можете натренировать свой мозг фокусироваться на том, что действительно важно. Небольшие изменения сегодня могут привести к большим наградам завтра!
