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Use compact tools: a 10-item self-rating, a 3-minute situational checklist, simple peer feedback sheets. Record a baseline score, set a clear point for improvement, track...

Regra concreta: limite as novas conexões a três por semana, limite as threads de mensagens ativas a sete e agende uma reunião breve (por telefone ou vídeo) dentro de 72...

Use uma pauta rigorosa: 3 minutos por pessoa para declarar uma necessidade concreta sem defesa, 3 minutos para parafrasear e confirmar o conhecimento, 8 minutos para...

Aja agora: se o agendamento semanal, recolhimentos de última hora e obrigações de trabalho durante a semana exigem reorganizações frequentes, pare e reavalie o compromisso. Iniciantes frequentemente subestimam a carga básica; quando...

Recomendação concreta: Nos primeiros dez minutos, utilize três prompts direcionados: pergunte sobre a trajetória profissional atual, uma memória pessoal que revele valores e uma anedota...

Use cognitive reappraisal immediately: label the behavior, rate the objective threat 0–10, take a 30-second breathing pause (inhale 4 seconds; exhale 6 seconds), then choose...

Protocol: 5 sessions por semana – 10 min de exercícios sequenciais focados (recordação de padrões, listas seriais, associações pareadas) seguidos por 5 min de movimento intenso (exemplo:...

Comece com uma checklist: proteja o vínculo ao nomear o momento, escreva uma linha sobre a beleza que observa na relação, depois sente-se sozinho(a)...

Experimente com uma sondagem única e cronometrada: 3–5 segundos de contato visual, um pequeno sorriso, depois uma provocação leve para testar o interesse; observe-os para uma reciprocidade...

Respire cinco inspirações diafragmáticas lentas, nomeie três objetos visíveis, três sons ambientes, três sensações corporais; esta sequência de três etapas leva cerca de 60 segundos e reduz a tensão...

“Não posso assumir isso agora.” Isto ajuda a impedir negociações, reduz o número de pedidos de acompanhamento e torna-se...

Comece com um acordo escrito: nomeie funções, acordos financeiros, critérios de saída; reveja esse documento a cada seis meses para medir a mudança na satisfação, níveis de apoio, aspetos práticos...

Marque uma avaliação inicial com profissionais de saúde mental licenciados no prazo de 14 dias; espere uma entrevista de diagnóstico, medidas padronizadas como a Entrevista de Apego Adulto (AAI),...

Registos detalhados de cada conversa são a contramedida mais fiável; liste os eventos por ordem cronológica, o que foi visto, quem estava presente e como é que essa afirmação faz um...

Recusar comentários públicos sobre a relação; quando um comportamento puder arruinar completamente a segurança ou as finanças do seu amigo, recolher datas, capturas de ecrã e nomes de testemunhas, depois levantar...

Aja agora: preserve os carimbos de data/hora das mensagens; salve capturas de tela em uma conta segura; limite o acesso conjunto ao dinheiro; defina uma janela de check-in diária de horas específicas...

Primeira etapa farmacológica: iniciar um ISRS em doses baseadas em evidências – exemplos: fluoxetina 20–60 mg diariamente; sertralina 100–200 mg diariamente; escitalopram 10–20 mg diariamente; considerar clomipramina...

Comece por verificar as fontes primárias; comece com as datas de titularidade, afiliações institucionais, trabalhos publicados, registos de conferências. Concentre-se em ser preciso relativamente a datas, títulos, locais. Se um...

Begin each morning with 5–10 minutes of diaphragmatic breathing (6 breaths/min) plus one 30‑second grounding prompt. Trials show this routine reduces subjective anxiety roughly 10–20%...

Bloquear 20 minutos todas as manhãs no calendário para relaxamento guiado; colocar o telemóvel em silêncio, usar contagem de respiração 4–6 durante cinco ciclos, registar o humor antes e...

Action: Reserve time for baseline assessment at week 0, midline at week 6, and outcome review at week 12; collect structured information via observational coding...

Comece um check-in semanal de 30 minutos todas as domingos às 19:00; defina um formulário fixo: 5 minutos de gratidão, 10 minutos de lista de problemas, 10 minutos de planejamento, 5 minutos de proximidade. Priorize tópicos por...

Ação imediata: Não envie a primeira mensagem, chamada ou convite por 14 dias corridos; registre cada contato e tempo de resposta. Uma heurística simples diz:...

Descreva o comportamento em uma única frase, anexe datas para três pontos de verificação (semana 1, semana 2, semana 4) e registre os resultados em um log compartilhado....