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Defina um timer rigoroso e remova estímulos: desative as notificações do Facebook, silencie a reprodução automática e arquive os três aplicativos mais distrativos. Registre as horas básicas por sete dias (média...

Defina uma cota clara. Agende três interações sociais de duas horas nos próximos 30 dias e registre os resultados: 3 eventos, 30 dias, 2 horas cada. Para...

Ação imediata: nomeie a fronteira de forma clara, evite defender cada detalhe e saia para a segurança se a tensão aumentar – isso reduz a escalada hostil pelo menos 60%...

Use três perguntas precisas: “O que aconteceu?”, “Como isso se sentiu?”, “O que você quer em seguida?”. Faça-as nesta ordem, espere dois a três segundos...

Defina um limite de 48 horas: envie uma atualização breve e neutra após dois dias e depois pause; isso reduz sinais mistos e dá espaço para ambos...

Agende um atendimento com um advogado e um plano por escrito em sete dias. Priorize a segurança imediata se a situação estiver tensa, colete um documento de identidade certificado, três meses de...

Agende uma visita presencial pelo menos a cada 90 dias e estabeleça regras de contato explícitas (frequência, plataformas, janelas de resposta) para preservar um vínculo emocional significativo. A...

Prática 1 – criação de habilidades: reserve 2–4 horas semanalmente para a construção deliberada de competência profissional ou criativa, além de ler um livro por mês para expandir...

Defina três regras essenciais nas primeiras duas reuniões: divulgue o status de ITS assim que receber os resultados, concorde com limites sexuais que se situem entre parceiros, defina...

Ação: Agendar cinco verificações focadas de 5 minutos durante a semana e uma conversa ininterrupta de 60 minutos por semana; este hábito produz aumentos mensuráveis no suporte percebido e preserva...

Comece executando um protocolo de 3 etapas: 1) uma pesquisa de comportamento com 5 perguntas, realizada anonimamente no trabalho; 2) duas entrevistas gravadas de 90 segundos; 3) um teste de reconhecimento de 12 imagens...

Ações imediatas: Agende uma sessão de 45–60 minutos esta semana, depois siga com 1–2 sessões semanais por seis semanas. Mantenha um registro simples: três linhas cada...

Comece a noite com uma estrutura clara: escolha um filme, combine um horário de início (ex: 20:00), conte regressivamente juntos por 60–90 segundos, então silencie...

Não internalize um comentário comparativo; documente uma história concisa com carimbos de data/hora: falante, redação exata, localização, comportamentos visíveis (por exemplo, um beijo perdido ou retirada...

Habilite a autenticação de dois fatores e remova as geolocalizações de qualquer foto antes de enviar; então, revise as permissões do aplicativo e revogue o acesso para serviços que você não usa mais. Se...

Ação imediata: priorizar programas com linhas de financiamento claras e colocações laboratoriais demonstráveis – listar três programas-alvo, ordená-los pela receita de pesquisa e taxa de colocação,...

Recomendação concreta: priorize a consistência mensurável – exija evidências de promessas cumpridas em um período de 2 a 5 anos e atribua mais peso a ações repetidas do que a declarações únicas. Mais preditiva...

Ação imediata: Pare de enviar acompanhamentos e espere 48 horas; envie uma verificação curta e específica solicitando uma resposta clara e depois pause. Registre os carimbos de data/hora, entrega...

Book a licensed clinician for eight weekly sessions; sessions should last 50 minutes. Use CBT or ACT protocols with measurable goals: reduce intrusive thoughts by...

Start by implementing a 12-week pact: set three explicit boundaries, schedule one 30-minute weekly check-in, require calendar transparency for social outings, enroll both partners in...

1) Enforce a 72-hour no-contact window and create a simple log (date, time, channel, last message content). This reduces impulse replies that come across as...

Do three measurable changes this week: replace two over-filtered selfies with one candid action shot, shorten your bio to one specific prompt they can reply...

Ação imediata: Se alguém desaparecer repentinamente no meio de uma troca próxima, envie uma mensagem concisa em 48 horas fazendo uma única pergunta concreta...

Defina um check-in de 20 a 30 minutos todas as sextas-feiras e use esse espaço para discutir três tópicos concretos: conflitos de agenda, necessidades emocionais e um plano compartilhado para...