Irina Zhuravleva

Start repair within 72 hours: name the specific action, request a 10‑minute conversation, and set one clear boundary to protect both partners’ well-being. Clinical data...

Schedule a 30–45 minute weekly check-in this week: each partner names two specific behaviors they will change, one measurable outcome (for example, increase shared activities...

Atue sobre a transparência imediatamente: exija respostas claras sobre dinheiro, planos e limites – quase todos os estudos de relacionamento relacionam ações ocultas a uma queda mensurável na confiança...

Pratique uma rotina de rotulagem de três termos todas as noites: nomeie um sentimento central, adicione dois descritores precisos (por exemplo, “irritado”, “descartado”) e anote as sensações corporais acompanhantes para...

Escolha uma pessoa que te faça sentir seguro(a), resolva conflitos práticos e ajude a planejar as finanças e a criação de filhos compartilhadas; esta única recomendação alinha o comportamento com o longo prazo...

Faça uma pausa imediatamente por 30–90 segundos e diga claramente: “Preciso de uma pequena pausa”. Saia do quarto ou deixe o dispositivo, respire lentamente (6 respirações...

Defina um cronograma preciso: a prática comum recomenda um período de 30 a 90 dias com pontos de verificação em 30 e 60 dias; este texto inclui esses marcos para que indivíduos...

Open with a timed agenda: create a one-page checklist that lists dates, places, contacts and concrete behaviours to disclose; put that checklist in writing before...

Defina os primeiros 300 palavras para o valor e a métrica de estado: pré-carregue um benefício numérico claro (por exemplo, “aumentar as conversões de teste em 14% em 30 dias”) para que os leitores...

Agende uma reunião de acompanhamento de 30 minutos, com pauta definida, em até sete dias: primeiro, liste três exemplos gravados de momentos em que as expectativas não foram atendidas, e então faça uma pergunta direta para cada exemplo...

Recomendação: Para cada equívoco listado, colete dados de linha de base por 30 dias e execute uma intervenção controlada de 6 semanas: registre a frequência (% de interações afetadas), a intensidade (1–10…

Pausa por quatro segundos, respire para o abdômen, relaxe os ombros tensos e observe as sensações do seu corpo. depois de ter dado essa respiração, declare uma breve paráfrase: “O que...”

Recomendação imediata: exigir que parceiros respondam a pedidos diretos em 24 horas, mantenham as fronteiras pessoais intactas e participem da tomada de decisões sobre finanças conjuntas pelo menos uma vez...

Allocate exactly 30 minutes every Sunday evening to review three measurable areas: punctuality for shared duties, contribution to joint expenses, and emotional check-ins. Use a...

Begin the conversation with a specific observation and a permission request: name one recent behavioral change (for example, intimate encounters per month dropped from 8...

Concrete threshold: Document intake against clinical benchmarks (more than 14 standard drinks per week for men, more than 7 for women). Keep a dated log...

Say “I’m angry and need 20 minutes” to stop escalation, allow your heart rate to fall toward baseline, and then reconvene to make a single...

First: Draft a one-page agreement that lists permitted behaviors, privacy rules, safe-sex protocols, disclosure obligations; set a 12-week trial with weekly 30-minute check-ins; include measurable...

If four or more of the criteria below persist for longer than six months and both people cannot commit to a documented recovery plan with...

Implementation: timebox with a visible timer, record the three answers in a single open note, and require the speaker to ask yourself whether that priority...

Recommendation: set a measurable threshold: if core issues persist across at least three documented attempts to resolve them and daily functioning (sleep, work, social life)...

Por que isso funciona: Sessões curtas e mensuráveis reduzem a pressão e criam pontos de dados claros. Use um log simples: data, duração, pontuação prévia, pontuação pós, e uma palavra que...

Defina um timer rigoroso de 15 minutos, remova os dispositivos e siga um roteiro curto. Comece com uma frase de apreciação, depois dê cinco minutos para cada parceiro...

Limite o comprimento do título, coloque a consulta principal no início e confirme se a URL não é uma string decorativa, mas sim um veículo que sinaliza a hierarquia de tópicos;...