Irina Zhuravleva

Začněte opravu do 72 hodin: pojmenujte konkrétní akci, požádejte o 10minutovou konverzaci a stanovte jednu jasnou hranici na ochranu pohody obou partnerů. Klinická data...

Schedule a 30–45 minute weekly check-in this week: each partner names two specific behaviors they will change, one measurable outcome (for example, increase shared activities...

Act on transparency immediately: demand clear answers about money, plans and boundaries – almost every relationship study links concealed actions to measurable decline in trust...

Practice a three-term labeling routine each evening: name one core feeling, add two precise descriptors (for example, “irritated,” “dismissed”), and note accompanying body sensations for...

Choose a person who makes you feel safe, resolves practical conflicts, and helps plan shared finances and parenting; this single recommendation aligns behavior with long-term...

Immediately pause for 30–90 seconds and say clearly: “I need a short break.” Leave the room or put down the device, breathe slowly (6 breaths...

Stanovte si přesný časový plán: běžnou praxí je 30–90denní období s kontrolními body v 30. a 60. dni; tento text obsahuje tyto milníky, aby jedinci...

Začněte s časově ohraničeným programem: vytvořte jednopagedý kontrolní seznam, který uvádí data, místa, kontakty a konkrétní chování, které je třeba odhalit; tento kontrolní seznam uveďte písemně před...

Nastavte prvních 300 slov na hodnotu a metriku: předem uveďte jasný číselný benefit (např. „zvýšení konverzí zkušebních verzí o 14% během 30 dnů“) tak, aby čtenáři...

Naplánujte 30minutový meeting řízený programem do sedmi dnů: nejprve vypište tři zaznamenané příklady momentů, kdy nebyly splněny očekávání, poté položte u každého příkladu jednu přímou otázku...

Doporučení: Pro každou uvedenou mylnou představu shromažďte základní data po dobu 30 dnů a proveďte řízenou intervenci trvající 6 týdnů: sledujte frekvenci (% ovlivněných interakcí), intenzitu (1–10...

Pozastavte na čtyři sekundy, nadechněte se do břicha, uvolněte napjatá ramena a všímejte si tělesných pocitů. Po nádechu zformulujte krátkou parafrázi: “Co…”

Okamžité doporučení: vyžadovat od partnerů, aby odpovídali na přímé žádosti do 24 hodin, udržovali osobní hranice a minimálně jednou se zapojovali do rozhodování o společných financích...

Allocate exactly 30 minutes every Sunday evening to review three measurable areas: punctuality for shared duties, contribution to joint expenses, and emotional check-ins. Use a...

Begin the conversation with a specific observation and a permission request: name one recent behavioral change (for example, intimate encounters per month dropped from 8...

Concrete threshold: Document intake against clinical benchmarks (more than 14 standard drinks per week for men, more than 7 for women). Keep a dated log...

Say “I’m angry and need 20 minutes” to stop escalation, allow your heart rate to fall toward baseline, and then reconvene to make a single...

First: Draft a one-page agreement that lists permitted behaviors, privacy rules, safe-sex protocols, disclosure obligations; set a 12-week trial with weekly 30-minute check-ins; include measurable...

If four or more of the criteria below persist for longer than six months and both people cannot commit to a documented recovery plan with...

Implementation: timebox with a visible timer, record the three answers in a single open note, and require the speaker to ask yourself whether that priority...

Recommendation: set a measurable threshold: if core issues persist across at least three documented attempts to resolve them and daily functioning (sleep, work, social life)...

Why this works: Short, measurable sessions reduce pressure and create clear data points. Use a simple log: date, duration, pre-score, post-score, and one word that...

Nastavte si přísný 15minutový časovač, odstraňte zařízení a postupujte podle krátkého scénáře. Začněte jednou větou vděčnosti, poté věnujte pět minut každému partnerovi...

Omezte délku nadpisů, umístěte hlavní dotaz na začátek a potvrďte, že URL není dekorativní řetězec, ale prostředek, který signalizuje hierarchii témat;...