복합 외상 후 스트레스 장애(CPTSD)가 일을 끝마치지 못하는 이유일 수 있습니다

정말 최악의 기분은 해야 할 간단한 일들, 예를 들어 아침에 입을 옷을 준비하거나, 중요한 이메일을 보내거나, 쓰레기차가 오기 전에 내놓아야 하는 것을 알면서도 아무것도 할 수 없는 무력감입니다. 누구나 가끔은 미루지만, 학대나 방치를 받고 자란 사람들에게는 다른 요인들이 미루는 습관을 훨씬 더 파괴적인 것으로 증폭시킵니다. 해결되지 않은 문제들이 당신의 삶을 지배하고 발목을 잡으며 깊은 절망에 빠뜨려 날마다 똑같은 마비 상태에서 벗어나지 못하게 할 수 있습니다. 하지만 이러한 회피를 부추기는 트라우마를 해결하는 법을 배우면 상황이 극적으로 바뀔 수 있습니다. 저는 이 사실을 어렵게 깨달았습니다. 전에는 만성적으로 미루는 습관에 빠져 낙담했지만, 이제는 멈추는 방법을 알아냈습니다. 만약 그러지 못했다면 지금의 유튜브 채널, 강좌, 책, 라이브 쇼, 그리고 아홉 명으로 이루어진 팀은 없었을 것입니다. 사람들이 어떻게 변화했는지 물어보면 많은 사람들이 그 답을 좋아하지 않지만, 기꺼이 들으려고 하는 사람들을 위해 제가 도움을 받은 방법을 알려드리겠습니다. 먼저, 저는 미루는 습관에 대한 정의를 다시 내렸습니다. 그 단어는 현실을 희석시킵니다. 그저 “게으른 것”이 아닙니다. 미루는 습관은 당신의 의지를 갉아먹고 당신의 삶이 중요하다는 감각을 훼손하는 기생충처럼 당신의 삶을 망칠 수 있습니다. 저는 그것을 마비라고 부릅니다. 왜냐하면 당신은 자신을 위해 건설적인 행동을 취할 수 없게 되기 때문입니다. 이는 일을 하는 대신에 스크롤만 하는 것과 같은 작은 일상에서부터 공과금을 내지 않아 가족이 전기를 사용하지 못하게 되는 심각한 결과를 초래하는 더 큰 실패에 이르기까지, 제가 자란 곳에서 실제로 일어났던 일들입니다. 미루는 습관은 관계, 직업, 성실성, 재정, 그리고 건강을 파괴할 수 있습니다. 이는 단순한 게으름이 아니라 깊은 정신적 상처입니다. 그렇다면 왜 우리는 멈춰서는 걸까요? 가장 어려운 부분은 헌신하는 것입니다. 일을 하고, 에너지를 쓰고, 무에서 유를 창조하는 데 전념하는 것입니다. 우리는 의미 있는 노력이 어렵기 때문에 미룹니다. 이러한 어려움은 우울증, 갈등, 감정적 불안정, 압도감과 같은 트라우마 관련 증상의 피로와 결합되어 삶이 이미 당신에게서 모든 것을 빼앗아간 것처럼 느껴질 수 있으므로 생존에 필요한 것만 감당할 수 있습니다. 그러한 반응은 어느 정도 타당하지만, 트라우마를 치유하는 데 도움이 되지 않습니다. 예를 들어, 저는 유튜브에 동영상을 게시하고 시청자들이 만드는 댓글과 대화에 참여하는 것을 좋아합니다. 사람들이 서로에게 친절할 때 감동을 받습니다. 하지만 준비 과정, 즉 계획, 조사, 대본 작성은 때때로 고문처럼 느껴집니다. 각 비디오는 일반적으로 6~8시간의 창작 작업이 소요됩니다. 논리적 순서, 요점을 결정한 다음 제작합니다. 오래된 영상을 사용하거나 카메라 앞에서 편지를 읽을 때조차도 어떤 편지에 답변할지 선택하는 데 몇 시간이 걸리고 감정적 체력이 필요합니다. 왜냐하면 많은 사람들이 힘든 이야기를 공유하기 때문입니다. 진짜 장애물은 시작하는 것입니다. 이번 주에 무엇을 촬영할지 결정할 시간이 되면 저는 갑자기 실내 화초나 미닫이창 틈새의 찌꺼기를 청소하거나 트위터를 스크롤하는 데 집착합니다. 궁극적으로 저에게 기쁨을 주고 가족을 부양하는 일을 하는 대신에요. 역설적이지만, 이러한 방해 요소들은 저를 더 나쁘게 만드는 반면, 그 일 자체는 저를 만족스럽게 만듭니다. 계획에 전념하고 추진하는 것은 성실성입니다. 그것은 성취이며 어린 시절 PTSD로부터 회복하는 사람들을 돕는다는 저의 사명을 실천하는 한 방법입니다. 저는 제가 하는 일에 자부심을 느낍니다. 많은 사람들이 자신의 결과물이 충분히 좋지 않을까 봐 걱정합니다. 저는 일주일에 4개의 동영상을 올리고 모든 작품이 완벽하지는 않다는 것을 인정합니다. 때로는 사람들이 제 작품을 비판하고 그것은 생산적인 사람이 되는 데 드는 비용의 일부입니다. 미루는 습관은 스트레스를 관리하려는 시도입니다. 마치 일을 미루면 나중에 갑자기 행동하게 될 에너지를 마법처럼 회복시켜 줄 것처럼 재충전하는 방법처럼 느껴집니다. 하지만 그런 식으로 작동하지 않습니다. 휴식과 자기 관리는 필수적이지만, 필요한 일을 피하는 것은 스트레스를 해소하는 것이 아니라 더 많은 스트레스를 만듭니다. 어린 시절 PTSD를 겪은 사람들에게는 삶이 거의 끊임없이 스트레스를 받는 것처럼 느껴지므로 모든 일에 추가적인 노력이 필요합니다. 그것은 악순환을 만듭니다. 스트레스는 작업을 더 어렵게 만들고, 그래서 당신은 그것을 피합니다. 회피는 스트레스를 증가시키고, 이는 더 많은 회피로 이어집니다. 그러한 배경이 없는 사람들은 다른 사람들과의 상호 작용, 집을 나서는 것, 일정을 지키는 것, 자신을 표현하는 것, 다른 의견을 처리하는 것, 돈을 버는 것과 같은 일상적인 활동이 얼마나 소모적일 수 있는지 항상 이해하지 못합니다. 하지만 훨씬 더 힘든 것은 이러한 일들을 하지 않는 것입니다. 따라서 압도감을 느낄 때 그 해답이 항상 미루는 것을 허용하는 것은 아닙니다. 때로는 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 해결되지 않은 작업의 혼란, 즉 이메일, 프로젝트, 약속의 밀린 업무를 가져다가 단순히 해결하기 시작하는 것입니다. 기분이 더 나아집니다. 회피가 해결책이라고 스스로에게 말하는 것을 멈추십시오. 대개 가장 저항이 적은 경로는 실제로 작업을 수행하는 것입니다. 사람들이 “그냥 해”라는 말을 듣고 움츠러들 것이고, 그들은 할 수 없다고 항의할 것이라는 것을 압니다. 하지만 이 조언은 갇혀 있기를 원하는 사람들을 위한 것이 아닙니다. 그것은 실용적이고 힘들게 얻은 해결 방법을 원하는 사람들을 위한 것입니다. 당신의 능력에 비례하여 취해진 행동은 삶을 더 쉽게 만드는 방법입니다. 왜냐하면 혼돈에서 질서를 만들어내는 것은 활력을 불어넣고 고무적이기 때문입니다. 어떻게 시작해야 할까요? 당신은 마비와 조증 사이를 왔다 갔다 할 수 있습니다. 어린 시절 트라우마가 있는 사람들에게는 전형적인 패턴인 “3시간 안에 모든 것을 끝내겠다!”라는 급증은 때로는 유용할 수 있지만, 더 자주 엄청난 목록을 만들고, 여러 작업을 동시에 시도하고, 압도당하고, 회피로 다시 추락하게 됩니다. 그러므로 페이스 조절을 연습하십시오. 행동을 취하는 것을 천천히, 조금씩 키워나가는 근육처럼 취급하십시오. 점진적으로 잘라내든 집중적인 청소 작업을 하든, 진정한 반해결책은 자신을 포기하는 것입니다. 항복과 수동성을 자기 관리와 혼동하지 마십시오. 당신의 강점, 비전, 그리고 자신을 배신하지 않겠다는 결의에 따라 행동하는 것을 막는다면 망가진 것을 감성적으로 만드는 피드에 빠져드는 것을 거부하십시오. 자신을 실망시키면 자기 패배적인 패턴이 나타납니다. 당신의 복합 PTSD는 비난과 편집증을 키우기 시작할 수 있습니다. 사람들이 당신에게 반대한다는 갑작스러운 생각이나 과거의 상처를 강박적으로 되풀이하는 것이죠. 그러한 생각들이 떠오르면 지금 실제로 무언가를 피하고 있는지, 그리고 추진하지 못한 것에 대해 자신에게 화가 났는지 자문해 보십시오. 복합 PTSD가 이러한 패턴의 배후에 있다고 의심된다면 제가 개발한 퀴즈를 풀어볼 수 있습니다. 제 웹사이트의 무료 도구 페이지로 연결되는 위쪽 근처 설명에 링크가 있으며, 거기에서 제 퀴즈와 무료 일일 연습 과정을 찾을 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 이 말을 듣고 싶어하지 않지만, 그 치료법은 당신이 감당할 수 있는 것에 맞춰진 작고 꾸준한 행동입니다. 밤에 양치질을 하는 것과 같은 사소한 일상적인 일들을 거르고 있다면 거기서부터 시작하십시오. 피곤하더라도 그 한 가지를 하십시오. 그것은 연습입니다. 의도와 추진에 대한 성실성을 경험할 수 있는 기회입니다. 다음 날에는 세탁을 하십시오. 잘 되면 3주 동안 답변하지 않은 이메일에 답장하십시오. 이발 예약을 하십시오. 돈을 내고 있는 헬스장 회원권을 사용하십시오. 사용하지 않는 서비스에 대해 카드를 빼가는 반복 청구를 검토하십시오. 냉장고에 곰팡이가 핀 테이크 아웃 음식과 시든 브로콜리를 버리십시오(오늘 제가 해야 했습니다). 현관을 쓸으십시오. 이것들은 당신이 해야 할 합리적이고 평범한 행동들입니다. 자신을 부드럽게 밀어붙이십시오. 조증이 되지 마십시오. 매일 약간만 밀어붙이십시오. “인간이 되지 말고 인간이 되라”는 말을 들을 수도 있습니다. 그것은 사랑스러운 감정이지만, 행하는 것과 존재하는 것 모두 중요합니다. 행하는 것은 우리가 벌고, 자신을 표현하고, 완전히 자신이 되는 방법입니다. 중요한 것은 끝난 작업뿐만 아니라 당신이 만들어내는 추진력입니다. 반복적인 행동은 더 나아가 더 쉽고 자연스럽게 만듭니다. 나는 시작할 내적 힘이 생기기 전까지 거의 20년 동안 엉망진창인 어린 시절 요정에 대한 아이디어를 미루었고, 마침내 시작하게 되어 정말 기쁩니다. 저를 시작하게 한 것은 당신의 삶의 이야기를 사용하여 다른 사람들을 가르치는 것에 대한 세미나에 참석하기 위해 돈을 지불하는 것이었습니다. 4일 동안 문에 들어가는 데만 2000달러, 게다가 호텔과 식사까지요. 저는 무서웠습니다. 판단받거나, 비판받거나, 성공 때문에 끊임없는 노동에 갇힐까 봐요. 그리고 그러한 두려움 중 일부는 현실이 되었습니다. 이 일은 밤과 주말을 포함한 풀타임 직업이 될 수 있습니다. 하지만 마침내 저는 제가 줄 수 있는 것을 제공하고 있었습니다. 이전 직장에서는 삶이 지나가는 것을 느끼면서 월급을 받았지만, 이 일은 저를 제 삶에 존재하게 했습니다. 돈을 위해 일하는 것과 당신을 진정으로 살아있다고 느끼게 해주는 일을 하는 것에는 차이가 있습니다. 저는 당신이 누구인지와 일치하는 방향으로 나아가도록 격려합니다. 왜냐하면 그것이 진정한 행복을 만든다고 믿기 때문입니다. 그것은 당신이 하루를 잘 보냈다는 것을 알고 잠자리에 들 수 있게 해줍니다. 매일 기념비적인 업적이 될 필요는 없습니다. 작은 일들이 저에게는 중요했습니다. 가족 및 친구들과 사랑스럽게 연결하고, 산책을 위해 밖에 나가고, 다른 사람들을 돕는 의미 있는 일을 하는 것입니다. 나는 이상하게도 도로 건설업자들을 부러워하곤 했습니다. 왜냐하면 그들은 정직한 하루 노동의 구체적인 결과를 볼 수 있었기 때문입니다. 이 일을 시작하기 전까지는 그런 기분을 느껴본 적이 없었습니다. 세미나는 완벽하게 진행되지는 않았습니다. 셋째 날 위장 독감에 걸려 일부를 놓쳤습니다. 하지만 그것은 변화를 시작했습니다. 마침내 저는 제 삶이 흘러가는 것처럼 느껴지는 것을 멈추고 음식, 거처, 교육, 건강과 같은 제가 받은 선물과 기회에 대해 책임을 져야 한다고 느꼈습니다. 저는 세상에 제 최선을 다해야 한다고 느꼈기 때문에 블로그로 엉망진창인 어린 시절 요정을 시작했고, 그 즉각적인 실패감은 사라지기 시작했습니다. 새로운 프로젝트가 제 마음속에 나타났습니다. 동영상, 책, 강좌. 그리고 나서 저는 그것들을 만들었습니다. 엉망진창인 어린 시절 요정이 되는 것은 많은 일이고 때로는 감정적으로 힘듭니다. 하지만 제가 만들 수 있다는 것을 알고 노력을 기울이지 않았을 때 이전의 삶만큼 잔인한 적은 없습니다. 시간은 똑딱거리고 세상은 당신이 당연한 자리에 발을 디디기를 기다립니다. 당신은 오늘 단 한 번의 행동을 취함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 작게 시작하고 일관성을 유지하십시오. 작고 지속 가능한 행동은 단계 사이에 숨 쉴 공간을 두고 서로에게 쌓여 균형을 되찾을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 작은 노력은 엄청난 변화로 축적됩니다. 수년간의 억압으로 당신의 빛이 희미해졌다면 당신의 영혼은 진보와 성취의 기쁨을 만끽할 것입니다. 행동한다고 해서 항상 성공이 보장되는 것은 아니지만, 항상 활력을 가져다줍니다. 당신은 살아있고, 모험에 참여하고, 실패와 승리를 맛봅니다. 당신은 항상 원래 목표에 도달하지 못하거나 심지어 목표를 변경할 수도 있지만, 매일의 점진적인 작업은 당신의 삶을 예상치 못한 기회와 연결에 열어줍니다. 게임에 참여한다는 것은 당신이 영업을 위해 열려 있다는 것을 의미합니다. 당신의 힘은 행동입니다. 당신의 신경계와 마음이 자유로워져서 행동이 더 자연스럽게 일어나기를 바란다면 일일 연습에 참여해 보십시오. 지금 바로 신청할 수 있는 제 무료 과정입니다. 시작하려면 여기를 클릭하세요. 곧 뵙겠습니다 [음악]