Худшее ощущение — это знать, что есть простые вещи, которые нужно сделать — разложить одежду на утро, отправить важное письмо, вынести мусор до приезда грузовика, — но быть не в силах сделать ни одну из них. Все иногда прокрастинируют, но у людей, переживших в детстве жестокое обращение или пренебрежение, другие силы превращают прокрастинацию в нечто гораздо более разрушительное. Нерешённые проблемы могут захватить вашу жизнь, сдерживать вас и ввергать в глубокое уныние, оставляя вас день за днём в одной и той же парализующей колее. Но если научиться работать с травмой, которая питает это избегание, всё может кардинально измениться. Я узнала это на собственном горьком опыте: раньше я хронически застревала в прокрастинации, что было деморализующе, а потом поняла, как с этим справиться. Если бы не справилась, у меня не было бы этого YouTube-канала, курсов, книги, живых выступлений и команды из девяти человек. Когда люди спрашивают, как я это преодолела, многим ответ не нравится, но для тех, кто готов услышать, вот что мне помогло. Сначала я переосмыслила прокрастинацию: это слово смягчает реальность. Это не просто «лень». Прокрастинация может разрушить жизнь, как паразит, пожирающий волю и подрывающий ощущение, что ваша жизнь имеет значение. Я называю это параличом, потому что вы становитесь неспособны совершать конструктивные действия в своих интересах — будь то мелкие дела вроде скроллинга вместо работы или серьёзные провалы с тяжёлыми последствиями, например неоплата счетов за коммуналку, из-за чего семья остаётся без электричества (такое случалось там, где я выросла). Прокрастинация может уничтожить отношения, карьеру, целостность, финансы и здоровье. Это не просто лень — это глубокая психическая рана. Так почему мы замираем? Самое трудное — это взяться: выполнить работу, потратить энергию, создать что-то из ничего. Мы откладываем, потому что осмысленные усилия даются тяжело. Эта трудность сочетается с усталостью от симптомов, связанных с травмой, — депрессией, конфликтами, эмоциональной нестабильностью, перегрузом, — и кажется, что жизнь уже забирает у вас всё, так что вы можете справляться только с тем, что необходимо для выживания. Такая реакция в чём-то понятна, но она не помогает исцелить травму. Например, я люблю публиковать видео на YouTube и общаться с комментариями и разговорами, которые создают зрители; меня трогает, когда люди добры друг к другу. Но подготовка — планирование, исследование, написание сценария — порой кажется мучительной. Каждое видео обычно требует шести-восьми часов творческой работы: выстраивание логической последовательности, основных пунктов, а потом производство. Даже когда я использую старые кадры или читаю письма перед камерой, выбор писем занимает часы и требует эмоциональной выносливости, потому что многие делятся тяжёлыми историями. Настоящее препятствие — начать. Когда приходит время решить, что я буду снимать на этой неделе, я вдруг начинаю сосредотачиваться на комнатных растениях, чистке грязи с направляющей раздвижного окна или скроллинге Twitter вместо работы, которая в итоге приносит радость и поддерживает мою семью. Это парадокс: эти отвлечения заставляют меня чувствовать себя хуже, а сама работа — fulfilled. Приверженность плану и его выполнение — это целостность: это достижение и способ жить своей миссией — помогать людям с детской травмой восстанавливаться. Я горжусь своей работой, несмотря на все недостатки. Многие застревают в страхе, что их результат недостаточно хорош — я выпускаю четыре видео в неделю и принимаю, что не каждая работа идеальна; иногда люди критикуют мою работу, и это часть цены продуктивности. Прокрастинация — это попытка справиться со стрессом: кажется, что это способ перезарядиться, будто откладывание magically восстановит энергию, чтобы потом рвануть вперёд. Но так не работает. Отдых и забота о себе необходимы, однако избегание нужной работы не снимает стресс, а создаёт его больше. У людей с детской травмой жизнь часто ощущается стрессовой почти постоянно, поэтому всё требует дополнительных усилий. Это порождает порочный круг: стресс делает задачи труднее, поэтому вы их избегаете; избегание увеличивает стресс, что ведёт к большему избеганию. Люди без такого опыта не всегда понимают, насколько изматывающими могут быть обычные действия — общение с другими, выход из дома, соблюдение расписания, выражение себя, столкновение с разными мнениями и зарабатывание денег могут быть крайне выматывающими. Но ещё труднее — не делать эти вещи. Поэтому когда вы чувствуете себя overwhelmed, ответ не всегда в разрешении прокрастинировать. Иногда лучший способ снизить стресс — это взять хаос невыполненных задач (залежи писем, проектов и встреч) и просто начать их разбирать. Становится легче. Перестаньте убеждать себя, что избегание — это лекарство; обычно путь наименьшего сопротивления — это как раз выполнить задачу. Я знаю, что люди будут возражать на «просто сделай это» и протестовать, что не могут, — но этот совет не для тех, кто хочет оставаться в застое. Он для тех, кто ищет практические, выстраданные способы выйти. Действие, соразмерное вашим возможностям, делает жизнь легче, потому что наведение порядка в хаосе придаёт энергию и поднимает настроение. Как начать? Вы можете качаться между параличом и маниакальными всплесками — «Я сделаю всё за три часа!» — это классическая схема для людей с детской травмой. Такой всплеск иногда полезен, но чаще приводит к составлению огромного списка, попыткам делать несколько задач одновременно, overwhelm и возвращению в избегание. Поэтому практикуйте равномерный темп: относитесь к действию как к мышце, которую развиваете постепенно, понемногу. Чистите ли вы понемногу или устраиваете focused уборку, настоящая антирешение — это сдаться на себя. Не путайте капитуляцию и пассивность с заботой о себе. Сопротивляйтесь погружению в ленты, которые романтизируют сломленность, если это мешает действовать, опираясь на свои сильные стороны, видение и обязательство не предавать себя. Когда вы подводите себя, всплывают саморазрушительные паттерны — ваше КПТСР может начать культивировать вину и паранойю: внезапные мысли, что люди против вас, или obsessive прокручивание прошлых обид. Когда такие мысли возникают, спросите себя, не избегаете ли вы сейчас что-то и не злитесь ли на себя за то, что не довели дело до конца. Если подозреваете, что за этими паттернами стоит комплексное ПТСР, вы можете пройти тест, который я разработала, — ссылка на него в описании вверху, ведёт на страницу бесплатных инструментов моего сайта, где также есть мои тесты и бесплатный курс Daily Practice. Большинству людей это не нравится слышать, но лекарство — это действие: маленькие, последовательные действия, соответствующие тому, что вы можете осилить. Если вы пропускаете мелкие ритуалы вроде чистки зубов на ночь, начните с этого: сделайте хотя бы это, даже когда устали. Это практика — возможность испытать целостность намерения и выполнения. На следующий день постирайте бельё; если получится, ответьте на письма, которые лежали три недели; запишитесь к парикмахеру; используйте абонемент в спортзал, за который платите; пересмотрите recurring платежи, которые тянут деньги с карт за услуги, которыми не пользуетесь; выбросьте заплесневелый takeout и увядшую брокколи из холодильника (мне пришлось сделать это сегодня); подметите крыльцо. Это разумные, обычные действия, которые нужно совершить. Подталкивайте себя мягко — не впадайте в манию, — просто небольшой толчок каждый день. Вы могли слышать фразу «не будь human doing, будь human being». Это красивая мысль, но важны и doing, и being: doing — это то, как мы зарабатываем, выражаем себя и становимся полностью собой. Важна не только завершённая задача, но и импульс, который вы создаёте. Повторяющееся действие делает дальнейшие действия легче и естественнее. Я откладывала идею crappy childhood fairy почти двадцать лет, прежде чем набралась внутренней силы начать, и очень рада, что наконец сделала это. Что запустило меня — это оплата семинара о том, как использовать свою жизненную историю, чтобы учить других: $2000 только за вход на четыре дня плюс отель и еда. Я была в ужасе: осуждение, критика или ловушка успеха в постоянной работе. И некоторые из этих страхов сбылись — эта работа может быть full-time job плюс вечера и выходные, — но наконец я предлагала то, что могла дать. В предыдущих работах я получала зарплату, чувствуя, как жизнь проходит мимо; эта работа заставила меня чувствовать себя присутствующей в своей жизни. Есть разница между работой ради денег и работой, которая позволяет чувствовать себя по-настоящему живым, и я призываю вас двигаться к работе, которая соответствует тому, кто вы есть, потому что верю, что именно это создаёт настоящее счастье. Это позволяет ложиться спать с ощущением, что день прожит хорошо. Не обязательно каждый день совершать monumental achievement — для меня считались маленькие вещи: loving общение с семьёй и друзьями, прогулка на улице и meaningful работа, помогающая другим. Я раньше, странным образом, завидовала дорожным строителям, потому что они могли видеть concrete результат честного дня труда. Я не чувствовала этого, пока не начала эту работу. Семинар прошёл не идеально — на третий день я подхватила stomach flu и пропустила часть, — но это запустило сдвиг: я наконец перестала чувствовать, что жизнь ускользает, и почувствовала ответственность за дары и возможности, которые мне дали: еда, жильё, образование, здоровье. Я почувствовала, что обязана миру своим лучшим, поэтому запустила crappy childhood fairy как блог, и это мгновенное ощущение неудачи начало растворяться. В голове появлялись новые проекты — видео, книга, курсы, — и я их делала. Быть crappy childhood fairy — это много работы и порой эмоционально taxing, но это никогда не было таким brutal, как жизнь до этого, когда я знала, что могу создавать, но не прилагала усилий. Время идёт, и мир ждёт, когда вы займёте своё rightful место; вы можете сделать это, совершив single действие сегодня. Начинайте с малого и оставайтесь consistent: маленькие sustainable действия накапливаются друг на друге с breathing room между шагами, чтобы вы могли regain равновесие. Со временем эти tiny усилия накапливаются в huge change. Если годы suppression держали ваш свет тусклым, ваш дух насладится прогрессом и удовольствием от accomplishment. Действие не всегда гарантирует успех, но всегда приносит vibrancy — вы живы, вовлечены в приключение, пробуете failures и wins. Вы можете не всегда достигать original целей или даже менять их, но daily incremental работа открывает вашу жизнь unexpected возможностям и связям. Быть в игре значит, что вы open for business; ваша сила — в действии. Если хотите, чтобы ваша нервная система и разум были свободны, чтобы действие возникало более naturally, попробуйте Daily Practice — мой бесплатный курс, на который можно записаться прямо сейчас. Нажмите прямо здесь, чтобы начать, и я увижу вас очень скоро [Music]
![Худшее ощущение — это знать, что есть простые вещи, которые нужно сделать — разложить одежду на утро, отправить важное письмо, вынести мусор до приезда грузовика, — но быть не в силах сделать ни одну из них. Все иногда прокрастинируют, но у людей, переживших в детстве жестокое обращение или пренебрежение, другие силы превращают прокрастинацию в нечто гораздо более разрушительное. Нерешённые проблемы могут захватить вашу жизнь, сдерживать вас и ввергать в глубокое уныние, оставляя вас день за днём в одной и той же парализующей колее. Но если научиться работать с травмой, которая питает это избегание, всё может кардинально измениться. Я узнала это на собственном горьком опыте: раньше я хронически застревала в прокрастинации, что было деморализующе, а потом поняла, как с этим справиться. Если бы не справилась, у меня не было бы этого YouTube-канала, курсов, книги, живых выступлений и команды из девяти человек. Когда люди спрашивают, как я это преодолела, многим ответ не нравится, но для тех, кто готов услышать, вот что мне помогло. Сначала я переосмыслила прокрастинацию: это слово смягчает реальность. Это не просто «лень». Прокрастинация может разрушить жизнь, как паразит, пожирающий волю и подрывающий ощущение, что ваша жизнь имеет значение. Я называю это параличом, потому что вы становитесь неспособны совершать конструктивные действия в своих интересах — будь то мелкие дела вроде скроллинга вместо работы или серьёзные провалы с тяжёлыми последствиями, например неоплата счетов за коммуналку, из-за чего семья остаётся без электричества (такое случалось там, где я выросла). Прокрастинация может уничтожить отношения, карьеру, целостность, финансы и здоровье. Это не просто лень — это глубокая психическая рана. Так почему мы замираем? Самое трудное — это взяться: выполнить работу, потратить энергию, создать что-то из ничего. Мы откладываем, потому что осмысленные усилия даются тяжело. Эта трудность сочетается с усталостью от симптомов, связанных с травмой, — депрессией, конфликтами, эмоциональной нестабильностью, перегрузом, — и кажется, что жизнь уже забирает у вас всё, так что вы можете справляться только с тем, что необходимо для выживания. Такая реакция в чём-то понятна, но она не помогает исцелить травму. Например, я люблю публиковать видео на YouTube и общаться с комментариями и разговорами, которые создают зрители; меня трогает, когда люди добры друг к другу. Но подготовка — планирование, исследование, написание сценария — порой кажется мучительной. Каждое видео обычно требует шести-восьми часов творческой работы: выстраивание логической последовательности, основных пунктов, а потом производство. Даже когда я использую старые кадры или читаю письма перед камерой, выбор писем занимает часы и требует эмоциональной выносливости, потому что многие делятся тяжёлыми историями. Настоящее препятствие — начать. Когда приходит время решить, что я буду снимать на этой неделе, я вдруг начинаю сосредотачиваться на комнатных растениях, чистке грязи с направляющей раздвижного окна или скроллинге Twitter вместо работы, которая в итоге приносит радость и поддерживает мою семью. Это парадокс: эти отвлечения заставляют меня чувствовать себя хуже, а сама работа — fulfilled. Приверженность плану и его выполнение — это целостность: это достижение и способ жить своей миссией — помогать людям с детской травмой восстанавливаться. Я горжусь своей работой, несмотря на все недостатки. Многие застревают в страхе, что их результат недостаточно хорош — я выпускаю четыре видео в неделю и принимаю, что не каждая работа идеальна; иногда люди критикуют мою работу, и это часть цены продуктивности. Прокрастинация — это попытка справиться со стрессом: кажется, что это способ перезарядиться, будто откладывание magically восстановит энергию, чтобы потом рвануть вперёд. Но так не работает. Отдых и забота о себе необходимы, однако избегание нужной работы не снимает стресс, а создаёт его больше. У людей с детской травмой жизнь часто ощущается стрессовой почти постоянно, поэтому всё требует дополнительных усилий. Это порождает порочный круг: стресс делает задачи труднее, поэтому вы их избегаете; избегание увеличивает стресс, что ведёт к большему избеганию. Люди без такого опыта не всегда понимают, насколько изматывающими могут быть обычные действия — общение с другими, выход из дома, соблюдение расписания, выражение себя, столкновение с разными мнениями и зарабатывание денег могут быть крайне выматывающими. Но ещё труднее — не делать эти вещи. Поэтому когда вы чувствуете себя overwhelmed, ответ не всегда в разрешении прокрастинировать. Иногда лучший способ снизить стресс — это взять хаос невыполненных задач (залежи писем, проектов и встреч) и просто начать их разбирать. Становится легче. Перестаньте убеждать себя, что избегание — это лекарство; обычно путь наименьшего сопротивления — это как раз выполнить задачу. Я знаю, что люди будут возражать на «просто сделай это» и протестовать, что не могут, — но этот совет не для тех, кто хочет оставаться в застое. Он для тех, кто ищет практические, выстраданные способы выйти. Действие, соразмерное вашим возможностям, делает жизнь легче, потому что наведение порядка в хаосе придаёт энергию и поднимает настроение. Как начать? Вы можете качаться между параличом и маниакальными всплесками — «Я сделаю всё за три часа!» — это классическая схема для людей с детской травмой. Такой всплеск иногда полезен, но чаще приводит к составлению огромного списка, попыткам делать несколько задач одновременно, overwhelm и возвращению в избегание. Поэтому практикуйте равномерный темп: относитесь к действию как к мышце, которую развиваете постепенно, понемногу. Чистите ли вы понемногу или устраиваете focused уборку, настоящая антирешение — это сдаться на себя. Не путайте капитуляцию и пассивность с заботой о себе. Сопротивляйтесь погружению в ленты, которые романтизируют сломленность, если это мешает действовать, опираясь на свои сильные стороны, видение и обязательство не предавать себя. Когда вы подводите себя, всплывают саморазрушительные паттерны — ваше КПТСР может начать культивировать вину и паранойю: внезапные мысли, что люди против вас, или obsessive прокручивание прошлых обид. Когда такие мысли возникают, спросите себя, не избегаете ли вы сейчас что-то и не злитесь ли на себя за то, что не довели дело до конца. Если подозреваете, что за этими паттернами стоит комплексное ПТСР, вы можете пройти тест, который я разработала, — ссылка на него в описании вверху, ведёт на страницу бесплатных инструментов моего сайта, где также есть мои тесты и бесплатный курс Daily Practice. Большинству людей это не нравится слышать, но лекарство — это действие: маленькие, последовательные действия, соответствующие тому, что вы можете осилить. Если вы пропускаете мелкие ритуалы вроде чистки зубов на ночь, начните с этого: сделайте хотя бы это, даже когда устали. Это практика — возможность испытать целостность намерения и выполнения. На следующий день постирайте бельё; если получится, ответьте на письма, которые лежали три недели; запишитесь к парикмахеру; используйте абонемент в спортзал, за который платите; пересмотрите recurring платежи, которые тянут деньги с карт за услуги, которыми не пользуетесь; выбросьте заплесневелый takeout и увядшую брокколи из холодильника (мне пришлось сделать это сегодня); подметите крыльцо. Это разумные, обычные действия, которые нужно совершить. Подталкивайте себя мягко — не впадайте в манию, — просто небольшой толчок каждый день. Вы могли слышать фразу «не будь human doing, будь human being». Это красивая мысль, но важны и doing, и being: doing — это то, как мы зарабатываем, выражаем себя и становимся полностью собой. Важна не только завершённая задача, но и импульс, который вы создаёте. Повторяющееся действие делает дальнейшие действия легче и естественнее. Я откладывала идею crappy childhood fairy почти двадцать лет, прежде чем набралась внутренней силы начать, и очень рада, что наконец сделала это. Что запустило меня — это оплата семинара о том, как использовать свою жизненную историю, чтобы учить других: $2000 только за вход на четыре дня плюс отель и еда. Я была в ужасе: осуждение, критика или ловушка успеха в постоянной работе. И некоторые из этих страхов сбылись — эта работа может быть full-time job плюс вечера и выходные, — но наконец я предлагала то, что могла дать. В предыдущих работах я получала зарплату, чувствуя, как жизнь проходит мимо; эта работа заставила меня чувствовать себя присутствующей в своей жизни. Есть разница между работой ради денег и работой, которая позволяет чувствовать себя по-настоящему живым, и я призываю вас двигаться к работе, которая соответствует тому, кто вы есть, потому что верю, что именно это создаёт настоящее счастье. Это позволяет ложиться спать с ощущением, что день прожит хорошо. Не обязательно каждый день совершать monumental achievement — для меня считались маленькие вещи: loving общение с семьёй и друзьями, прогулка на улице и meaningful работа, помогающая другим. Я раньше, странным образом, завидовала дорожным строителям, потому что они могли видеть concrete результат честного дня труда. Я не чувствовала этого, пока не начала эту работу. Семинар прошёл не идеально — на третий день я подхватила stomach flu и пропустила часть, — но это запустило сдвиг: я наконец перестала чувствовать, что жизнь ускользает, и почувствовала ответственность за дары и возможности, которые мне дали: еда, жильё, образование, здоровье. Я почувствовала, что обязана миру своим лучшим, поэтому запустила crappy childhood fairy как блог, и это мгновенное ощущение неудачи начало растворяться. В голове появлялись новые проекты — видео, книга, курсы, — и я их делала. Быть crappy childhood fairy — это много работы и порой эмоционально taxing, но это никогда не было таким brutal, как жизнь до этого, когда я знала, что могу создавать, но не прилагала усилий. Время идёт, и мир ждёт, когда вы займёте своё rightful место; вы можете сделать это, совершив single действие сегодня. Начинайте с малого и оставайтесь consistent: маленькие sustainable действия накапливаются друг на друге с breathing room между шагами, чтобы вы могли regain равновесие. Со временем эти tiny усилия накапливаются в huge change. Если годы suppression держали ваш свет тусклым, ваш дух насладится прогрессом и удовольствием от accomplishment. Действие не всегда гарантирует успех, но всегда приносит vibrancy — вы живы, вовлечены в приключение, пробуете failures и wins. Вы можете не всегда достигать original целей или даже менять их, но daily incremental работа открывает вашу жизнь unexpected возможностям и связям. Быть в игре значит, что вы open for business; ваша сила — в действии. Если хотите, чтобы ваша нервная система и разум были свободны, чтобы действие возникало более naturally, попробуйте Daily Practice — мой бесплатный курс, на который можно записаться прямо сейчас. Нажмите прямо здесь, чтобы начать, и я увижу вас очень скоро [Music]](https://soulmatcherapp.sfo3.digitaloceanspaces.com/wp/images/cptsd-could-be-the-reason-you-struggle-to-get-things-done-2n1s1ocb.jpg)
