For Healing, Sane Action is More Powerful Than Sad Stories

Votre perception de qui vous êtes – et donc de ce que vous pouvez imaginer pour votre avenir – est tissée à partir des récits que vous vous répétez à vous-même et aux autres. Si votre histoire courante est que la vie est cruelle, que rien n'est juste, que les gens sont là pour vous utiliser et que vous n'avez jamais de chance, ce schéma est un indice que vous restez peut-être petit. Ceux d'entre nous qui ont enduré une enfance difficile peuvent facilement rester coincés dans cette boucle. Oui, le traumatisme s'est vraiment produit, mais il n'est pas obligé d'être l'étiquette qui vous définit pour toujours. Il peut rester un souvenir sans devenir votre identité. Bien qu'il soit important de raconter votre histoire de temps en temps, si les récits tristes sont le thème déterminant de votre vie, vous risquez de rester piégé dans une version amoindrie de vous-même. Ceci est un autre épisode de ma série sur comment arrêter de jouer petit. Si vous voulez regarder toute la série, abonnez-vous à la chaîne et appuyez sur la cloche pour savoir quand de nouvelles vidéos seront publiées. Je suis profondément investi dans ce sujet et je l'intègre dans plusieurs de mes vidéos - regardez-les; beaucoup de gens me disent qu'ils s'y reconnaissent.
Il est tout à fait compréhensible d'être affecté par les événements douloureux que vous avez endurés. Il est parfois nécessaire d'en parler — un certain travail d'analyse est nécessaire. La véritable guérison, cependant, exige de développer la capacité de revenir de ces souvenirs et d'habiter le présent. C'est ce que l'on ressent lors de la régulation et du traitement : le souvenir cesse de vous emporter et vous revenez à l'ici et maintenant. La guérison se produit exclusivement dans le moment présent, là où des liens authentiques avec les autres et des actes de soin de soi peuvent se produire. Pour guérir, vous devez bien vous traiter à tous les niveaux : veillez à votre santé physique, à votre argent, à vos relations — même à vos soins dentaires — et entretenez l'endroit où vous vivez. Pour les personnes qui ont subi un traumatisme, c'est souvent difficile car, en cas de dérégulation, toute notre énergie est dépensée à simplement se maintenir à flot, à traverser la journée suivante pendant que l'esprit bourdonne d'inquiétude et de tristesse. Il peut sembler sans importance, lorsque vous luttez, que vos vêtements soient propres ou que vous mangiez bien, mais avec le temps, ces choses comptent. Lorsque vous cessez de vous identifier à un traumatisme, il cesse de dominer vos pensées et vos sentiments, et vous devenez attentif à ce qui compte maintenant.
Je ne dis pas qu'il ne faut pas regarder en arrière ou analyser le passé — il le faut —, mais si votre passé est tout ce à quoi vous pensez, vous laissez très peu de place aux problèmes d'aujourd'hui et aux opportunités de croissance. C'est aujourd'hui que vous avez la capacité d'opérer une puissante guérison. C'est tout le contraire de jouer petit : c'est devenir le genre de personne qui prend soin de sa vie par des actions raisonnables et régulières. Par raisonnable, j'entends des actes pratiques et sains d'esprit : se défendre, non seulement contre les intimidateurs ou ceux qui vous mettent à l'écart, mais aussi être la personne qui surveille le calendrier et les horloges, qui nourrit son corps, qui paie les factures, qui maintient sa maison en ordre et qui cultive des relations avec des personnes qui ajoutent de bonnes choses à sa vie.
Chaque matin, je lis les commentaires sur ma chaîne YouTube et, bien que les retours soient souvent merveilleux, un inconvénient est de tomber sur des gens qui insistent sur le fait que la guérison est impossible. Ils déclarent : “ Ça n’arrivera jamais ; tout le monde se berne d’illusions. ” Je n’accepte pas ça. Ces commentateurs se présentent généralement comme les seuls lucides, affichant mépris et pessimisme aux yeux de tous, espérant peut-être rallier d’autres personnes à leur vision désespérée. La misère aime souvent la compagnie ; c’est peut-être un appel à l’aide, mais YouTube est un mauvais endroit pour obtenir un soutien réel, car personne ne connaît votre situation réelle. Je ne sais pas ce qu’ils veulent : de l’attention, des convertis, me défier de les “ réparer ” ? Pendant ce temps, des milliers de personnes ici veulent sincèrement guérir et sont disposées à faire le travail, et je concentre mon énergie à les soutenir plutôt qu’à m’engager avec des personnes qui ne visent qu’à démolir les autres. Si les commentateurs cyniques veulent un jour savoir comment j’ai récupéré, ils peuvent trouver le cours gratuit que j’offre ici ; il existe des options payantes pour un travail plus avancé et un abonnement si vous voulez une communauté et plus de temps avec moi. Il y a beaucoup de choses disponibles, mais la participation est volontaire.
J'enseigne parce que la guérison est au cœur de mon identité : j'ai trouvé un moyen de me rétablir et je fournis des outils pratiques et des principes que chacun peut utiliser. Remarquez que les pessimistes regardent encore souvent des vidéos intitulées “ comment avoir de meilleures amitiés ” ou “ comment guérir les symptômes d'un traumatisme ” — cela vous indique quelque chose : ils ont une lueur d'espoir, sinon ils ne regarderaient pas. Si vous vous reconnaissez dans ce pessimisme, essayez de vous ouvrir un peu et de donner une chance au contenu. Vous êtes en compagnie de nombreuses personnes ici qui vivent la guérison et en voient les résultats. Comparer les traumatismes est inutile ; ce qui compte le moins, c'est la gravité objective d'un événement et davantage la manière dont il a été traité et qui nous étions à ce moment-là. Certaines personnes sont dévastées par ce qui semble être un événement important, tandis que d'autres adoptent une mentalité de “ cow-boy ” et passent à autre chose. Lorsque vous suggérez que la guérison est possible, cela peut être perçu comme une menace par ceux qui ont fait du désespoir leur vision du monde — ce qui peut expliquer la colère dirigée contre les personnes qui essaient d'aller mieux. Rabaisser les autres qui travaillent sur eux-mêmes est cruel et inutile ; parfois, le mépris semble inhumain. Quelle qu'en soit la source, nous ne voulons pas de ce genre d'énergie sur cette chaîne ; nous visons l'encouragement parce que l'encouragement guérit et que le découragement nuit. N'empoisonnez pas les gens ici — offrez-leur des médicaments sous forme de soutien.
N’attendez pas que les gens qui vous ont blessé réparent les choses pour vous, cela n’arrive presque jamais. S’attendre à ce qu’ils le fassent n’est pas réaliste et, même s’ils le voulaient, ce ne serait peut-être pas possible. Si vous vous surprenez à ruminer sur la façon dont les autres vous ont freiné, examinez cette croyance : y a-t-il quelque chose de vrai là-dedans, et y a-t-il quelque chose que vous pouvez réellement changer ? Concentrez-vous sur ce qui est en votre pouvoir. Souvent, les leviers que vous pouvez actionner sont étonnamment ordinaires : établir une limite que vous n’aviez pas auparavant, vous excuser pour un faux pas ou corriger un comportement autodestructeur. Si vous étiez enfant, vous n’avez rien fait de mal, mais parfois le manque de limites ou le fait d’être émotionnellement non régulé nous a conduits à des complications. Découvrir une petite chose que vous pouvez changer agit comme une clé : elle peut débloquer le sentiment horrible et coincé et ouvrir de nouvelles possibilités. Effectuez ce changement, et soudain, d’autres options deviennent visibles. C’est comme conduire de nuit : vous ne pouvez pas voir toute la route, alors vous faites un ajustement, puis le prochain tronçon de route s’éclaire. Soyez assez courageux pour rechercher tout problème dans votre vie où vous pouvez exercer un levier, puis agissez en conséquence. C’est là que réside votre pouvoir : faire la distinction entre leur pouvoir et votre pouvoir.
Nous n’avons pas toujours eu de capacité d’action, mais maintenant nous en avons un certain degré. Quand les gens vous maltraitent, comment réagissez-vous avec le pouvoir d’adulte que vous possédez aujourd’hui ? Répétez-vous de vieux schémas traumatiques en vous sabotant vous-même ? Je vais parler honnêtement : il m’arrive encore de m’autosaboter, surtout quand je suis épuisé, menacé, exclu, jugé ou émotionnellement déclenché — ces vieilles blessures se ravivent. Tout dépend de ce que vous faites ensuite. Si vous êtes dans un état stable, vous pouvez interrompre le schéma. Une erreur fréquente pour ceux qui ont été traumatisés dans leur enfance est de rester dans des situations destructrices qui font ressortir le pire en eux. Avez-vous réagi violemment au lieu de vous affirmer ? Êtes-vous tombé dans des relations impulsives qui se sont révélées néfastes ? Trouver quelque chose que vous pouvez changer est libérateur : vous pouvez vous défendre et faire un choix différent. Se défendre signifie s’opposer aux rabaissements et à l’exclusion, oui, mais cela signifie aussi résister à l’envie de vous dénigrer ou de vous retirer des opportunités qui pourraient élargir votre vie. Ne laissez pas la conviction “ Je ne peux pas poursuivre ce que je veux ” vous empêcher d’essayer — n’inventez pas une impossibilité permanente par peur de risquer l’échec, qu’il s’agisse de postuler à un emploi, d’inviter quelqu’un à sortir ou de quitter une mauvaise situation de vie. Trop souvent, nous transformons une action nécessaire que nous seuls pouvons entreprendre en une conviction figée que c’est impossible. C’est un autre symptôme de l’identification au traumatisme plutôt que de le considérer comme une blessure que vous avez et avec laquelle vous pouvez travailler.
Vous pouvez imaginer que tout le pouvoir d'obtenir ce que vous voulez repose sur les autres — parce qu'ils sont privilégiés, attirants, chanceux ou n'ont pas grandi dans un foyer dysfonctionnel qui s'est détourné de vous. Ce sont de réels désavantages, et le manque de soutien familial est une sorte de déficit, mais il ne vous contrôle pas indéfiniment. Vous avez le pouvoir actuel de trouver des solutions de contournement et de commencer à changer les choses. Lorsque nous nous focalisons sur l'idée que si seulement les autres changeaient, tout irait bien, nous nous figeons et passons à côté des aspects de la situation que nous pourrions modifier nous-mêmes. Beaucoup d'entre nous se sentent immobilisés, privés de l'énergie et de la concentration nécessaires pour prendre des initiatives ; lorsque vous insistez pour que les autres changent, vous vous enfermez dans la passivité. Ne restez pas bloqué. Rappelez-vous ce que signifie l'autonomie : identifiez ce sur quoi vous avez du pouvoir et agissez en conséquence.
Il existe une astuce mentale où, dans votre imagination, vous vous asseyez sur un trône et laissez les autres s'approcher de ce trône ; vous exercez ainsi votre souveraineté personnelle et décidez qui laisser entrer ou rejeter. Mais lorsque vous concluez que tous les autres sont terribles et que tout est sans espoir, vous descendez figurativement du trône et l'abandonnez. En le laissant vacant, vous abdiquez effectivement votre propre autorité (souvent involontairement) et faites le choix de rester coincé. La meilleure attitude consiste à rester assis sur votre trône : vous êtes le capitaine de votre vie, celui qui la dirige. Personne d'autre ne peut naviguer à votre place. Si vous êtes incarcéré, si vous vivez avec un handicap ou si vous êtes pris en charge, je reconnais qu'il peut exister des limites externes ; malgré tout, utilisez votre libre arbitre pour être aussi fort, visionnaire et disposé que possible à mener votre vie vers une contribution significative. Arrêtez de vous définir par le traumatisme et considérez-le plutôt comme quelque chose qui vous est arrivé afin de pouvoir vous relever et revendiquer votre place.
Il n'est pas toujours évident de savoir quelle est la prochaine étape. Les gens deviennent anxieux et bloqués — ça arrive tout le temps. J'ai mes propres pratiques quotidiennes pour gérer l'anxiété ; je comprends, ça m'arrive aussi. Chaque matin, je pratique ces techniques, puis je lis les commentaires de la nuit sur ma chaîne. Le ton de nuit a tendance à différer des réponses de jour — souvent, les commentateurs nocturnes souffrent davantage, tandis que les commentaires de jour peuvent être plus optimistes et positifs. La plupart des commentaires sont charmants, mais environ dix pour cent sont profondément négatifs et pessimistes. Il y a une faction qui regarde des vidéos sur comment se faire des amis, établir des limites ou échapper à l'isolement, puis insiste sur le fait que personne ne pourrait jamais améliorer ces aspects de la vie, que seules les personnes chanceuses le peuvent. Ce genre de pensée est la forme ultime de la modestie excessive : elle protège les gens du dur labeur du changement en leur permettant de blâmer les autres. Ne vous laissez pas piéger par l'idée que les autres veulent que vous soyez petit et invisible ; en réalité, changer ces schémas demande une pratique quotidienne persistante.
Dans la communauté Crappy Childhood Fairy, nous encourageons les membres à adopter ces pratiques quotidiennes difficiles : se reprendre lorsqu'ils sombrent dans des pensées négatives, lorsqu'ils s'identifient au traumatisme, lorsqu'ils se sentent vaincus et désespérés et commencent à généraliser (“ c'est ce que je suis ”, “ c'est comme ça que sont les gens ”, “ c'est comme ça que sont les hommes ”, etc.). C'est pourquoi l'une de nos règles est d'éviter de trop se plaindre et de ressasser le passé : le travail de guérison que nous faisons ici est ancré dans le présent. C'est différent de la thérapie traditionnelle : nous nous concentrons sur les symptômes présents sur lesquels nous pouvons travailler et sur les problèmes que nous pouvons changer maintenant. Si un problème persistant est que les gens vous maltraitent, une partie de la guérison consiste à refuser d'accepter passivement ce comportement. S'affirmer modifie votre récit : au lieu de raconter l'histoire “ regardez ce qu'ils m'ont fait ”, vous commencez à dire “ regardez qui je suis devenu malgré ce qui a été fait ”. Réorienter votre prochain chapitre autour de l'affirmation de soi peut devenir l'élément déterminant de votre personnalité et remodeler tout ce qui suit. Ce qui vient ensuite devient votre légende - l'histoire de vous qui se déroule. Les expériences douloureuses sont des fils dans cette histoire, mais elles ne déterminent pas la fin.
Lorsque vous faites un travail de guérison, des résistances se manifesteront, du même genre que celles que vous voyez chez les commentateurs négatifs qui se moquent des autres qui essaient. Comme le conseillerait Mel Robbins : laissez-les faire. Continuez à travailler sur vous-même. Après avoir exprimé votre douleur, laissez l’histoire triste s’alléger, faites-la reculer dans le passé et permettez-lui d’être un souvenir plutôt qu’une force qui vous motive. Quoi qu’il se soit passé, cela ne définit ni ne limite votre capacité à la grandeur. Si vous souhaitez un moyen concret d’imaginer changer votre vie, essayez une expérience de pensée : imaginez que vous pouvez apporter n’importe quel changement que vous souhaitez et qu’il soit réalisé en un an. J’appelle cet exercice “ un an pour guérir ”. Vous pouvez télécharger une copie gratuite ici. À bientôt. [Musique]