Ваше ощущение того, кто вы есть — и, следовательно, что вы можете представить для своего будущего — соткано из нарративов, которые вы повторяете себе и другим. Если ваша постоянная история заключается в том, что жизнь жестока, что ничего не справедливо, что люди стремятся вас использовать, а вам никогда не везёт, то этот паттерн — признак того, что вы, возможно, остаётесь маленьким. Те из нас, кто пережил трудное детство, легко могут застрять в этом цикле. Да, травма действительно произошла, но она не должна навсегда стать ярлыком, определяющим вас. Она может остаться воспоминанием, не становясь вашей идентичностью. Хотя иногда важно рассказывать свою историю, если печальные пересказы становятся определяющей темой вашей жизни, вы рискуете остаться в ловушке уменьшенной версии себя. Это ещё одна часть моей серии о том, как перестать играть в маленького. Если вы хотите посмотреть всю серию, подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик, чтобы знать, когда выйдут новые видео. Я глубоко вовлечён в эту тему и вплетаю её во многие свои видео — посмотрите их; многие люди говорят, что они им близки. Полностью понятно, что болезненные события, которые вы пережили, на вас влияют. Иногда нужно о них говорить — определённая степень проработки необходима. Однако истинное восстановление требует развития способности возвращаться из этих воспоминаний и пребывать в настоящем. Именно так выглядят перерегуляция и проработка: воспоминание перестаёт уносить вас, и вы возвращаетесь в здесь и сейчас. Исцеление происходит исключительно в настоящем моменте, где возможны подлинные связи с другими и акты заботы о себе. Чтобы исцелиться, нужно хорошо относиться к себе во всём: заботиться о физическом здоровье, о деньгах, об отношениях — даже о зубах — и поддерживать порядок в месте, где вы живёте. Людям с травмой это часто трудно, потому что в состоянии дисрегуляции вся энергия уходит на то, чтобы просто держаться на плаву, пережить следующий день, пока разум жужжит от тревоги и грусти. Когда вы боретесь, может казаться неважным, чистая ли у вас одежда или хорошо ли вы питаетесь, но со временем эти вещи имеют значение. Когда вы перестаёте идентифицировать себя с травмой, она перестаёт доминировать в ваших мыслях и чувствах, и вы становитесь внимательны к тому, что важно прямо сейчас. Я не говорю, что не нужно оглядываться назад или прорабатывать прошлое — нужно, — но если прошлое — это всё, о чём вы думаете, вы оставляете очень мало места для сегодняшних проблем и возможностей для роста. Сегодня — это то место, где у вас есть способность совершать мощное исцеление. Это полная противоположность игре в маленького: это становление человеком, который заботится о своей жизни через разумные, последовательные действия. Под разумными я подразумеваю практичные, здравые поступки — отстаивать себя не только против хулиганов или тех, кто вас избегает, но и быть человеком, который следит за календарём и часами, кормит своё тело, оплачивает счета, поддерживает порядок в доме и развивает отношения с людьми, которые добавляют в вашу жизнь хорошее. Каждое утро я читаю комментарии на своём YouTube-канале, и хотя отзывы часто замечательные, минус в том, что попадаются люди, которые настаивают, что исцеление невозможно. Они заявляют: «Этого никогда не случится, все себя обманывают». Я с этим не согласен. Такие комментаторы обычно представляют себя единственными трезво мыслящими, демонстрируя презрение и пессимизм — возможно, надеясь привлечь других к своему безнадёжному взгляду. Несчастье часто ищет компании; возможно, это крик о помощи, но YouTube — плохое место для получения реальной поддержки, потому что никто не знает ваших реальных обстоятельств. Я не знаю, чего они хотят — внимания, последователей, или посмеяться надо мной, «исправляя» их? Между тем, тысячи людей здесь искренне хотят исцелиться и открыты к работе, и я направляю свою энергию на поддержку их, а не на общение с теми, кто стремится только унижать других. Если циничные комментаторы когда-нибудь захотят узнать, как я восстановился, они могут найти бесплатный курс, который я предлагаю здесь; есть платные варианты для более продвинутой работы и членство, если хотите сообщество и больше времени со мной. Доступно многое, но участие добровольное. Я преподаю, потому что исцеление — центральная часть моей идентичности: я нашёл способ восстановиться и предоставляю практические инструменты и принципы, которыми может воспользоваться любой. Обратите внимание, что пессимисты всё равно часто смотрят видео с названиями вроде «как завести лучших друзей» или «как исцелить симптомы травмы» — это о чём-то говорит: у них есть крупица надежды, иначе они бы не смотрели. Если вы узнаёте себя в этом пессимизме, попробуйте немного открыться и дать материалу шанс. Вы в компании многих людей здесь, которые живут через исцеление и видят результаты. Сравнивать травмы бессмысленно; меньше важно объективная тяжесть события, а больше — как оно было переработано и кем мы были в то время. Некоторые люди devastated от того, что кажется большим событием, в то время как другие принимают «ковбойский» менталитет и идут дальше. Когда вы предполагаете, что исцеление возможно, это может восприниматься как угроза теми, кто сделал безнадёжность своим мировоззрением — что может объяснить гнев, направленный на тех, кто пытается стать лучше. Принижать других, которые работают над собой, жестоко и ненужно; иногда презрение кажется бесчеловечным. Каков бы ни был источник, мы не хотим такой энергии на этом канале; мы стремимся к поощрению, потому что поощрение исцеляет, а обескураживание вредит. Не отравляйте людей здесь — предлагайте им лекарство в виде поддержки. Не ждите, что люди, которые вас обидели, исправят всё за вас — это почти никогда не происходит. Ожидать этого непрактично, и даже если они захотят, может оказаться невозможным. Если вы ловите себя на размышлениях о том, как другие вас сдерживали, изучите это убеждение: есть ли в нём что-то истинное, и есть ли что-то, что вы действительно можете изменить? Сосредоточьтесь на том, что в вашей власти. Часто рычаги, которые вы можете задействовать, удивительно обыденны: установить границу, которой раньше не было, извиниться за ошибку или исправить саморазрушительное поведение. Если вы были ребёнком, вы ничего не сделали неправильно, но иногда отсутствие границ или эмоциональная нерегулируемость приводили нас к осложнениям. Обнаружение одной маленькой вещи, которую можно изменить, действует как ключ — оно может разблокировать застрявшее ужасное чувство и открыть новые возможности. Сделайте это одно изменение, и внезапно другие варианты станут видимыми. Это как вождение ночью: вы не видите всю дорогу, поэтому делаете одну корректировку, и тогда следующий участок дороги освещается. Будьте достаточно смелы, чтобы искать любую проблему в своей жизни, где вы можете применить рычаг, и затем действуйте. Вот где живёт ваша сила: различение между их силой и вашей силой. У нас не всегда было агентство, но теперь у нас есть какая-то его степень. Когда люди плохо с вами обращаются, как вы реагируете с взрослой силой, которой обладаете сегодня? Повторяете ли вы старые паттерны травмы, саботируя себя? Буду говорить честно: я иногда всё ещё саботирую себя, особенно когда истощён, чувствую угрозу, исключение, осуждение или эмоциональный триггер — эти старые раны вспыхивают. Всё зависит от того, что вы сделаете дальше. Если вы в стабильном состоянии, вы можете прервать паттерн. Распространённая ошибка для тех, кто получил травму в детстве, — оставаться в деструктивных ситуациях, которые выявляют в них худшее. Вырывались ли вы вместо того, чтобы отстаивать себя? Впадали ли в импульсивные отношения, которые оказались вредными? Найти что-то, что можно изменить, освобождает: вы можете отстоять себя и сделать другой выбор. Отстаивать себя значит противостоять принижениям и исключению, да, но также значит сопротивляться urge принижать себя или уходить от возможностей, которые могли бы расширить вашу жизнь. Не позволяйте убеждению «Я не могу преследовать то, что хочу» остановить вас от попыток — не придумывайте постоянную невозможность из страха рискнуть неудачей, будь то подача заявки на работу, приглашение кого-то на свидание или переезд из плохой жилой ситуации. Слишком часто мы переводим необходимое действие, которое можем совершить только мы, в фиксированное убеждение, что это невозможно. Это ещё один симптом идентификации с травмой, а не восприятия её как раны, которую у вас есть и с которой можно работать. Вы можете представлять, что вся сила получить то, что вы хотите, находится у других — потому что они привилегированы, привлекательны, удачливы или не выросли в дисфункциональной семье, которая отвернулась от вас. Это реальные недостатки, и отсутствие семейной поддержки — это своего рода дефицит, но он не контролирует вас бесконечно. У вас есть текущая сила находить обходные пути и начинать менять вещи. Когда мы зацикливаемся на идее, что если бы другие просто изменились, всё было бы хорошо, мы замираем и упускаем те части ситуации, которые могли бы изменить сами. Многие из нас чувствуют себя обездвиженными, лишёнными энергии и фокуса, необходимых для проявления инициативы; когда вы настаиваете, что другие должны измениться, вы запираете себя в пассивности. Не застревайте. Помните, что значит агентство: определите, над чем у вас есть власть, и действуйте. Есть ментальный трюк, когда в воображении вы сидите на троне и позволяете другим подходить к этому трону; вы упражняете личный суверенитет и решаете, кого впустить или отвергнуть. Но когда вы заключаете, что все остальные ужасны и всё безнадёжно, вы образно встаёте с трона и оставляете его. Оставляя его пустым, вы фактически отрекаетесь от собственной власти — часто непреднамеренно — и делаете выбор остаться в ловушке. Лучшая позиция — оставаться сидящим на своём троне: вы капитан своей жизни, тот, кто ею управляет. Никто другой не может проложить ваш путь за вас. Если вы заключены в тюрьму, живёте с инвалидностью или на попечении, я признаю, что внешние ограничения могут существовать; тем не менее, используйте своё агентство, чтобы быть настолько сильным, дальновидным и готовым, насколько можете, вести свою жизнь к значимому вкладу. Перестаньте определять себя травмой и вместо этого рассматривайте её как что-то, что с вами случилось, чтобы вы могли подняться и занять своё место. Не всегда ясно, какой следующий шаг. Люди тревожатся и застревают — это происходит постоянно. Я сам выполняю ежедневные практики для управления тревогой; я тоже это понимаю. Каждое утро я практикую эти техники, а затем читаю ночные комментарии на своём канале. Тон ночью отличается от дневных ответов — часто ночные комментаторы в большей боли, в то время как дневные отзывы могут быть более бодрыми и позитивными. Большинство комментариев прекрасны, но около десяти процентов глубоко негативные и пессимистичные. Есть фракция, которая смотрит видео о том, как заводить друзей, устанавливать границы или выходить из изоляции, и затем настаивает, что никто никогда не сможет улучшить эти аспекты жизни, что только удачливые люди могут. Такой тип мышления — ultimate форма игры в маленького: он защищает людей от тяжёлой работы изменений, позволяя им винить других. Не позволяйте себе быть пойманным идеей, что другие хотят, чтобы вы были маленьким и невидимым; на самом деле, изменение этих паттернов требует постоянной ежедневной практики. В членстве Crappy Childhood Fairy мы поддерживаем людей в выполнении этих тяжёлых ежедневных практик — ловить себя, когда они соскальзывают в негативное мышление, когда идентифицируют себя с травмой, когда чувствуют себя побеждёнными и безнадёжными и начинают обобщать («это кто я», «таковы люди», «таковы мужчины» и т.д.). Вот почему одно из наших правил — избегать чрезмерного venting и зацикливания на прошлом: исцеляющая работа, которую мы делаем здесь, укоренена в настоящем. Это не то же самое, что традиционная терапия; мы фокусируемся на текущих симптомах, над которыми можно работать, и проблемах, которые можно изменить сейчас. Если постоянная проблема в том, что люди плохо с вами обращаются, часть исцеления — отказываться принимать это поведение пассивно. Отстаивание себя изменяет ваш нарратив: вместо того чтобы рассказывать историю «посмотрите, что они со мной сделали», вы начинаете говорить «посмотрите, кем я стал, несмотря на то, что было сделано». Переориентация следующей главы вокруг отстаивания себя может стать определяющим фактом о вас и изменить всё, что последует. То, что идёт дальше, становится вашей легендой — разворачивающейся историей о вас. Болезненные переживания — нити в этой истории, но они не определяют концовку. Когда вы делаете работу по исцелению, возникает сопротивление — то же самое сопротивление, которое вы видите в негативных комментаторах, которые насмехаются над другими за попытки. Как посоветовала бы Мел Роббинс: дайте им быть. Продолжайте работать над собой. После того как вы выразили свою боль, позвольте грустной истории стать легче, отодвиньте её дальше в прошлое и позвольте ей быть воспоминанием, а не силой, которая вами движет. Независимо от того, что произошло, это не определяет и не ограничивает вашу способность к величию. Если вы хотите практический способ представить изменение своей жизни, попробуйте мысленный эксперимент: представьте, что вы можете внести любое желаемое изменение и оно будет выполнено в течение года. Я называю это упражнение «один год на исцеление». Вы можете скачать бесплатную копию прямо здесь. Увидимся скоро. [Музыка]
