Люди обожают истории о драматических поворотах: кто-то проходит через жизнь, полную боли, зависимости и травм, а потом после одного счастливого случая всё magically становится идеальным. Эта блестящая, приторно-сладкая история хорошо смотрится в соцсетях и на ТВ, но она вводит в заблуждение и бесполезна для тех, кто действительно пытается восстановиться после проблем, вызванных травмой. Правда об исцелении жёстче: раны, которые сделали вас уязвимыми в первую очередь, остаются открытыми даже тогда, когда внешние симптомы начинают ослабевать. Одиночество, страх, хроническая усталость от выживания после травмы — всё это остаётся. Вы всё ещё боретесь за чувство принадлежности, оплакиваете всё потерянное и боитесь, что обычные блага жизни навсегда останутся недоступными. Я знаю этот промежуточный этап изнутри, потому что сама через него прошла. Письмо, на которое я отвечаю сегодня, от женщины, которую я назову Бриджит, требует честного и нежного ответа. Это непросто услышать, и вы можете остаться со мной, если хотите — возможно, мой ответ вам пригодится, а возможно, и нет. Но для Бриджит я должна сказать правду о том, как я прошла через этот жестокий разрыв между предвосстановлением и настоящими, устойчивыми изменениями. Был очень тяжёлый период посередине, и вот что она написала.
Дорогая Анна — я пишу, потому что полна frustration и resentment по отношению к людям вокруг и обществу в целом. Мне тридцать, и все, кого я знаю, вроде бы устраиваются — женятся, покупают дома, заводят детей. Каждый раз, когда я слышу о чьей-то помолвке, беременности, новом доме и т.д., я злюсь и испытываю resentment. Я использую вашу ежедневную практику, чтобы понять почему. Может, я ревную и должна искать мужа или думать о детях, но всё больше кажется, что я не ревную к их жизни — я завидую, что они вроде как идиоты, которым просто можно делать всё, что угодно, и с ними ничего плохого не происходит. У меня была такая трудная жизнь, и я так усердно работала, чтобы стать достойным человеком: быть трезвой, жить здоровее, брать ответственность, пытаться быть стабильной. Но меня поражает, что люди с ужасными привычками — алкоголики, заядлые курильщики травы, люди в нестабильных отношениях, которые никогда не рефлексируют — каким-то образом находят партнёров, готовых терпеть их хаос. А я борюсь с CPTSD-срывами, и тут слышу о коллеге, которая бросила горшок в своего парня при ребёнке, и они всё ещё вместе без последствий. Я пытаюсь улучшиться, и это сделало меня более одинокой, чем когда я была развалиной. Тогда у меня всегда были мужчины, которые со мной общались или хотели на мне жениться; теперь у меня никого нет, а люди, которых я знала, остаются развалюхами, но не одни. Моё восстановление, кажется, изолирует меня. Я в растерянности. Чувствую себя окружённой сумасшедшим миром, и мой отказ участвовать в этом безумии делает меня такой одинокой. Я злюсь — даже на собственное восстановление. Иногда думаю, что не стоило пытаться стать лучше; по крайней мере, если бы я осталась сломанной и пьяной, у меня бы остался старый парень, даже если отношения были ужасными. Оглядываясь назад, кажется, что ничего из этого не имело значения — он мог бы завести детей с абьюзивной, ужасной мамой, и никому бы не было дела. Я не знаю, что делать с этой злостью на людей, которые вроде бы никогда не меняются, но всё равно получают семью, дом или какое-то благословение. Вот и всё — от Бриджит.
Бриджит, я колебалась перед ответом, потому что это затрагивает что-то глубоко личное для меня — мою духовную жизнь — и обычно я держу это в тайне. Тем не менее, я точно узнаю то, что вы описываете, потому что сама испытывала очень похожие мысли, и теперь, когда я на другой стороне, могу сказать, что потребовалось, чтобы добраться сюда. То, что вы слышите в себе, звучит как голос травмы и депрессии. Это логика ранености: «Я бы предпочла быть в отношениях, даже если они хаотичные, чем быть одинокой». Чего вам сейчас не хватает — это присутствия кого-то стабильного, с кем можно делить жизнь, и одиночество жестоко; одиночество часто сопровождает травму. Я помню, как сравнивала себя с людьми, которые выглядели такими же развалюхами, но имели партнёров, и это было больно. Но видимая реальность обычно не то, чем кажется; многие из этих отношений не длятся. Этот мир — не простое место, где все ужасные люди сходят с рук, а вам одному закрыт доступ к связи.
Давайте будем фактичны: ваш гнев понятен, но он не привлекателен для кого-то, кто мог бы построить с вами отношения — и это purposeful. Сейчас вы — комок обнажённых нервов; любой, кто попытается приблизиться, скорее всего, столкнётся с болезненными последствиями от близости к этой интенсивности. Это не столько критика, сколько утешение: есть причина, по которой вы всё ещё носите эти чувства, и именно сейчас быть одной уместно. Нормально быть тридцати и одинокой. Я была одна на протяжении долгих периодов своей жизни — короткий брак в тридцать с небольшим, дети от того времени, воспитание их как разведённой мамы и ещё один брак ближе к пятидесяти. Я часто задавалась вопросом, почему мне так тяжело по сравнению с другими, которым казалось проще. Мой вывод: травма оставляет разные степени повреждений. Когда вы растёте с травмой, ваша внутренняя система тревоги — детектор красных флагов — может быть повреждена. Травма может притупить вас к тому, как вы влияете на других, и затруднить чтение людей и ситуаций. Это трагическое последствие.
Когда вы указываете на пьянство или нестабильное поведение, люди, которые это терпят, обычно тоже troubled; у них часто есть глубокие проблемы, которые делают их склонными принимать хаос. Я понимаю желание быстрого решения — кого-то, кто сейчас посидит с вами и поддержит, пока вы переживаете внутреннюю бурю. Но парадоксально, лучше, чтобы у вас не было этой временной страховочной сетки, потому что она может отвлекать от внутреннего роста, который вам нужен. Детская травма останавливает развитие в определённых аспектах: вы не всегда можете понять, безопасен ли человек, как вести трудные разговоры или замечать здоровые сигналы. Если только не появится extraordinary человек, который сможет любить вас несмотря ни на что, отношения часто будут воспроизводить старые паттерны. Люди, которые находятся в стабильном состоянии и способны дарить любовь, обычно видят яснее и замечают того, кто struggling. Вы не сломанный человек по природе — вы сейчас в раненом месте и нуждаетесь во времени и работе для исцеления.
Из вашего письма я понимаю, что вы стали трезвой и чувствуете, что это должно было сделать жизнь проще, счастливее. Алкоголь не был моей проблемой, но я провела годы в работе по 12 шагам, а потом прекратила после окончания первого брака. Я стала циничной, потеряла веру, и после начального периода всё стало очень тёмным. Мои решения ухудшились, за ними последовали неприятности, и люди пострадали — включая моих детей. В итоге я поняла, что не могу вернуться к такому образу жизни. Многие говорят: «Я исцелюсь, а потом найду хорошие отношения», как будто исцеление — это мгновенная покупка. Это не effortless и не instantaneous. Но есть путь вперёд, и я преподаю методы, которые помогли мне. Вы сказали, что используете мою ежедневную практику, но resentment, который вы описали, показывает, что вам могло бы помочь работа с foundational техникой, которую я начала тридцать лет назад. Она стабилизировала мой разум и дух, помогла регулировать эмоции и поставила меня на равный уровень для решения жизненных проблем. Она помогает многим людям. Вы можете узнать, помогает ли она вам, только попробовав; это бесплатно. Есть бесплатный курс, и моя книга Re‑regulated доступна на Amazon и других продавцах — ссылка в описании. Если вы предпочитаете изучать технику напрямую, бесплатный курс учит ей, и я веду Zoom-звонки ежедневной практики два раза в неделю, чтобы люди могли прийти и изучить тонкости.
Некоторые новички ожидают немедленной трансформации — «Я сделаю это один раз, и всё изменится». Но ежедневная практика на самом деле — это дисциплинированный способ столкнуться с тем, что внутри, чтобы начать отпускать токсичные мысли и чувства, которые управляют шоу. Сначала вы не сможете отличить, какие чувства токсичные, а какие — обычные worries, поэтому выкладываете всё на страницу. Через spiritual intention вы просите убрать бремя, затем отдыхаете разум и нервную систему в медитации. Убедить людей, что что-то настолько простое может помочь, часто самая трудная часть работы, потому что многие уже пробовали одно за другим и разочаровывались. Моё послание: сначала расслабьтесь в эту практику; позже вы можете добавить другие инструменты. Делайте эту практику и начинайте отпускать застрявшие мысли и чувства, ослабляя их хватку.
Травма буквально затрудняет обработку негативных эмоций — она создаёт шум в вашей системе. Этот шум структурирован: это боль, тревога о будущем, ярость от несправедливости, и эта окраска искажает восприятие, потому что разум не может правильно обработать и интегрировать эти переживания в память. Вместо этого они остаются активными и диктуют, как вы видите мир. Но когда вы научитесь освобождаться от этого влияния, всё меняется. Это не magical и не исчезнет навсегда — мысли и чувства вернутся, и вы снова запишете их, но при persistent практике большая часть поднимается со временем. Я использую аналогию с зубной щёткой: вы не чистите зубы один раз в 1972 и не думаете, что всё сделано; вы чистите два раза в день. Аналогично, делайте ежедневную практику регулярно — многие делают это два раза в день.
Если вы присоединитесь к membership, вы найдёте сообщество: группу в Facebook, множество практических звонков, которые ведут long‑time участники, и consistent peer support. Исцеление травмы отчасти irrational и отчасти physiological, и два надёжных рычага — это consistent инструменты, позволяющие сталкиваться со стрессом и выводить его, и оставаться на связи с людьми, которые идут по тому же пути. Возможно, сейчас вы resentful, но в сообществе вы встретите людей, которые не застревают в resentment всё время. Когда мы собираемся, те, кто steadier, могут поощрять остальных: «Сядьте, напишите, прочитайте мне, когда закончите». Есть concrete mutual support, чтобы вы могли обрабатывать painful material, не определяясь им. Расти с травмой — как жить в доме накопителя воспоминаний: там есть полезные, здоровые вещи, но и столько clutter. Выкладывая это на страницу пару раз в день, вы смываете detritus и сохраняете то, что имеет значение.
Мне не нравится фраза «просто отпусти», потому что complex PTSD — это не то, что можно убрать одним волевым актом. Это embedded neurologically и physiologically, поэтому вы не можете просто решить отпустить. Что вы можете сделать — назвать это, столкнуться с этим и продолжать работать structured practice, чтобы позволить этому уйти. Есть pre-verbal material — травма до того, как у вас появился язык — которая формирует ваши cortisol responses и запускает primitive brain circuits. Вы не полностью контролируете это, но можете использовать re‑regulation practices, чтобы изменить то, как ваша нервная система реагирует. Со временем вы можете «un‑groove» chronic dysregulation и «re‑groove» в сторону спокойствия и внимания. Более спокойный разум — это level playing field: он позволяет замечать red flags и opportunities, вместо того чтобы иметь trouble обнаруживать их и смотреть, как opportunities ускользают. Так что да, perseverance сейчас имеет значение, и углубление в практику имеет значение.
Теперь о spiritual piece: некоторые зрители не любят spiritual talk — если это вы, можете остановиться здесь. Но для многих из нас прохождение через гнев на руку, которую нам сдали, и resentment к Богу или судьбе стало spiritual process. Для меня certain prayers, которые пришли из места utter desperation — когда я была на полу и без вариантов — приглашали calmness, которая ощущалась как miracle. Даже когда я потеряла веру, я просто просила показать, что делать, и наступала тишина. В нескольких самых тяжёлых моментах эта тишина позволяла мне спать, а потом думать, и когда вы можете спать и думать снова, появляются new possibilities. Эта calmness позволила мне начать предпринимать constructive action. Мой spiritual experience не был dramatic thunderbolts — это было subtle, steady presence, которое остановило desperation и помогло мне двигаться в small, right directions. Когда гнев и resentment проходят через вас, им нужно куда-то деться; ежедневная практика даёт им место. Вы можете назвать такие вещи, как «resentment к Богу», «fear, что жизнь несправедлива», или «unworthiness», записать их и посидеть с ними — вам не нужно исправлять их на месте. Но это intensive work — сталкиваться с этими fears, и важно медитировать после. Этот process — о naming и releasing через repeated practice.
Если вы новичок в этом, не пытайтесь делать half-hearted version и потом бросать, потому что это не сработало perfectly; изучите это properly. Получите книгу Re‑regulated или запишитесь на бесплатный курс, чтобы посмотреть видео и прочитать FAQ. Некоторым нравится видео, другим — аудио или printed book — выбирайте то, что помогает вам учиться. Книга отвечает на многие common questions: почему мы называем чувства определённым образом, как долго медитировать и многое другое. Со временем эта technique помогла многим людям. Исследования поддерживают expressive writing и meditation — работа Dr. James Pennebaker по expressive writing и другие peer‑reviewed studies показывают therapeutic benefit от письма, а у meditation большая evidence base. Если childhood PTSD оставляет вас neurologically dysregulated, практики, сочетающие expressive writing плюс meditation, могут иметь смысл как simple, daily способ убрать residue от дня и от сна, и уменьшить unexpected mood shifts, которые приводят к reflexive reactions и отдаляют других.
Distress меняет вашу нервную систему способами, которые другие люди могут почувствовать, даже если не могут выразить словами. Люди замечают «vibes» — одни заставляют чувствовать peaceful, другие — tense. Если ваша система noisy, люди часто отстраняются. Это было верно для меня в мои long dark nights of the soul: другие могли почувствовать моё состояние, и energy затрудняла connection. Иронично, что наличие людей помогло бы, но я не могла сформировать connections, которые мне нужны. В те seasons я развивала свою spirituality, потому что мне не хватало людей, которые могли бы помочь; я обратилась к higher power, и это помогло. Некоторые prayers отвечают small ways: не обязательно exact outcomes, которые мы представляем, но guidance о том, как proceed. Вопрос «Could you show me what to do?» часто приводит к practical direction, когда позже возникают opportunities.
Так что persevere. Присоединяйтесь к звонкам. Если вы придёте на Zoom daily practice и захотите, отправьте DM и скажите, что это вы — я хотела бы услышать, как у вас дела. Для всех, кто готов начать, есть бесплатный курс, чтобы изучить daily practice примерно за час, и вы будете получать emails о присоединении к звонкам. С большой любовью, и до скорой встречи.
