Назад
Аватар автора

Ірина Журавльова - психолог і журналіст з більш ніж 15-річним досвідом роботи в обох сферах. Вона почала свою кар'єру як клінічний психолог, спеціалізуючись на консультуванні у сфері стосунків та емоційного благополуччя. Отримавши ступінь кандидата психологічних наук, Ірина відкрила в собі пристрасть до сторітелінгу та перейшла в журналістику. Вона працювала колумністкою у кількох відомих журналах, пишучи про психічне здоров'я, особистісний ріст та соціальні проблеми.

Ірина також є автором двох бестселерів, які досліджують перетин психології та сучасного життя. Паралельно з письменницькою діяльністю вона продовжує надавати приватні консультації та часто виступає в якості запрошеного спікера на міжнародних конференціях. Її унікальна здатність поєднувати наукові знання з переконливими розповідями зробила її авторитетним голосом як у психології, так і в медіа.

Статті Ірини Журавльової - сторінка 9

Як знайти щастя у своєму житті – практичні кроки
Як знайти щастя у своєму житті – практичні кроки

Почніть завтра вранці з 20-хвилинного чек-листа: 10 хвилин написання списку з трьох речей, за які ви вдячні, 5 хвилин визначення пріоритетів обов’язків та 5 хвилин, щоб встановити...

Блог
Грудень 05, 2025
Справжнє щастя – як знайти глибоку радість, яка триватиме
Справжнє щастя – як знайти глибоку радість, яка триває

Обмежте час користування екраном смартфона до 60 хвилин протягом перших чотирьох годин після пробудження та заплануйте три 20-хвилинні соціальні контакти без телефону на тиждень. Створіть швидкий контакт...

Блог
Грудень 05, 2025
Підтримка студентів – Ресурси, Наставництво та Академічний Успіх
Підтримка студентів – Ресурси, керівництво та академічний успіх

План: Блокувати 30 хвилин на день; розділити на 3×10-хвилинні інтенсивні проміжки з активним пригадуванням, зосереджені на одній темі; використовувати інтервали в часі 1 день, 3 дні, 7...

Блог
Грудень 05, 2025
Скільки мозку ми використовуємо? Розвінчування міфу про 10% щодо мозкової ємності
Скільки мозку ми використовуємо? Розвінчування міфу про 10% щодо мозкової ємності

Негайні дії: ціль — 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень, додати два силові тренування, прагнути до 7–9 годин сну щоночі, підтримувати систолічний тиск нижче 130...

Блог
Грудень 05, 2025
Оволодіння вашим стилем спілкування – практичний посібник з ефективної взаємодії
Оволодіння вашим стилем спілкування – практичний посібник з ефективної взаємодії

Використовуйте фіксований порядок денний: 60 секунд на людину для звіту про прогрес, два явні блокери та один призначений власник для вирішення. Виміряйте базовий час циклу роботи для...

Блог
Грудень 05, 2025
Навіть Найрозумніші Люди Піддаються Шахрайству – Ось Чому
Навіть Найрозумніші Люди Стають Жертвами Шахрайства – Ось Чому

Активуйте захисні ключі або програми-автентифікатори на облікових записах, які використовуються для інвестування та зберігання заощаджень. Використовуйте унікальні паролі, відключіть застарілі протоколи, періодично змінюйте критичні облікові дані кожні 90...

Блог
Грудень 05, 2025
Фінансова невірність – Як приховані гроші підживлюють тривогу та недовіру – Шкодить більше ніж зрада
Фінансова невірність – Як приховані гроші підживлюють тривогу та недовіру – Шкодить більше, ніж зрада

Дія: Запустити 30-хвилинний щомісячний звіт, де обидва партнери перелічують спільні рахунки, особисті рахунки, загальний чистий зароблений дохід, щомісячні рахунки, основні борги; зробити доступ до транзакцій...

Блог
Грудень 05, 2025
Наука про щасливі гормони – як покращити свій психічний добробут
Наука про щасливі гормони – Як покращити свій психічний добробут

Почніть з їжі та сну: споживайте приблизно 30 г волоських горіхів щодня, додайте дві порції цілих фруктів на день і прагніть до 7–9 годин сну...

Блог
Грудень 05, 2025
Оптиміст vs Песиміст у Зустрічах – Чи Можливі Відносини Між Протилежностями?
Оптиміст проти песиміста у знайомствах – чи може працювати стосунки між протилежностями?

Почніть із конкретного правила: запровадьте 30-хвилинні зустрічі двічі на тиждень та 48-годинну паузу перед великими зобов'язаннями – заплануйте ці плани протягом перших чотирьох...

Блог
Грудень 05, 2025
10 речей, які варто робити, коли відчуваєш самотність – практичні поради
10 речей, які варто робити, коли відчуваєш самотність – практичні поради

Відправити одне стисле повідомлення комусь зі списку останніх контактів протягом 24 годин: максимум три рядки, згадати спільну деталь і запропонувати зустріч або прогулянку тривалістю 30–45 хвилин...

Блог
Грудень 05, 2025
5 важливих кроків для здорового управління конфліктами у стосунках
5 важливих кроків для здорового управління конфліктами у стосунках

Встановіть чітку паузу: коли розмова загострюється, призначте 20-хвилинну перерву та домовтеся про точний час повернення. Рандомізовані та спостережні дані показують корот...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Переваг Сором’язливості, Які Ви Можете Використати на Свою Погоду
10 Переваг Сором’язливості, Які Ви Можете Використати на Свою Погоду

Рекомендація: Почніть робочий зошит з 28 записів, з 10-хвилинним щоденником після кожного епізоду спілкування; записуйте кількість розпочатих розмов, тривалість, моменти пошуку схвалення та рівень енергії від 1 до 10...

Блог
Грудень 05, 2025
8 Швидких та Легких Технік Медитації, Щоб Заспокоїти Вашу Тривожну Думку | Lori Deschene | Tiny Buddha
8 Швидких та Легких Технік Медитації, Щоб Заспокоїти Вашу Тривожну Думку | Lori Deschene | Tiny Buddha

Почніть із вимірювання дихання, оскільки повільне видихання підвищує тонус блукаючого нерва; очікуйте, що частота серцевих скорочень знизиться на 6–12 ударів на хвилину протягом п’яти хвилин, артеріальний тиск...

Блог
Грудень 05, 2025
35 Щоденних Афірмацій для Будь-Чого, Що Ви Проходите — Підніміть Дух, Зціліть і Рухайтеся Наперед
35 Щоденних Афірмацій для Будь-Чого, Що Ви Проходите — Підніміть Дух, Зціліть і Рухайтеся Наперед

Практика: Зробіть один виміряний вдих перед будь-яким завданням; вдихайте протягом чотирьох рахунків, затримайте дихання на два, видихайте протягом шести. Повторіть це тричі. Вам дозволено короткі паузи між...

Блог
Грудень 05, 2025
Як вирощувати надію, коли відчуваєте безвихідь – практичні кроки для відновлення оптимізму
Як вирощувати надію, коли відчуваєте відчай – практичні кроки для відновлення оптимізму

Rationale: стисла, регулярна практика зменшує нав’язливі тривоги та стабілізує настрій. Кілька досліджень повідомляють про середнє зниження рівня рефлексії на 15–25% після послідовних 5–10-хвилинних практик усвідомленості…

Блог
Грудень 05, 2025
8 речей, які можна зробити, якщо ви відчуваєте дратівливість – швидкі поради, щоб заспокоїтись
8 речей, які варто зробити, якщо ви почуваєтесь дратівливими – швидкі поради, щоб заспокоїтись

Негайні дії: виконайте контрольоване дихання протягом 5 хвилин – вдих 4 секунди, затримка 2 секунди, видих 6 секунди – повторити шість циклів; цей ритм сповільнює...

Блог
Грудень 05, 2025
4 Ознаки того, що ваші стосунки вже закінчені — Поради від тренера з питань стосунків
4 Ознаки того, що ваші стосунки вже закінчені — Поради від тренера з питань стосунків

Зверніться до нейтрального посередника або ліцензованого терапевта протягом двох тижнів, коли спілкування припинилося, привабливість згасає, а тривога зростає; негайне втручання роз'яснює...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Текстових Розмов, Яких Слід (та Не Слід) Вести через Текстові Повідомлення
10 Текстових Розмов, Які Слід Вести (і Які Не Слід) Через Текст

Правило: Для будь-якого питання, пов’язаного з оплатою, продуктивністю, безпекою або особистим конфліктом, перенесіть обмін на дзвінок або домовтеся про зустріч протягом 48 годин....

Блог
Грудень 05, 2025
10 Чудових Переваг Посмішки – Підвищення Здоров’я, Впевненості та Настрою
10 Чудових Переваг Посмішки – Покращення Здоров’я, Впевненості та Настрою

Рекомендація: посміхайтеся протягом 30 секунд відразу після пробудження; повторюйте це двічі ще протягом дня (середина ранку, рання вечір) щоб знизити базовий рівень кортизолу, скоротити час відновлення після...

Блог
Грудень 05, 2025
Набутий оптимізм – Як розвинути позитивний настрій – Техніки, підкріплені наукою
Навчена оптимізм – Як виростити позитивне мислення – Техніки, підтверджені наукою

Використовуйте простий аркуш: стовпець A (ситуація), B (автоматична думка), C (докази), D (альтернативна дія). Націльтесь на виявлення та заміну принаймні трьох автоматичних думок...

Блог
Грудень 05, 2025
Побудова кращого вас – практичні способи розвитку сильного морального компаса
Побудова кращої версії себе – практичні способи виховання сильного морального компаса

Рекомендація: Як член місцевої благодійної організації чи команди, зобов’яжіться до вимірюваної дії: 4 години/місяць або дві зміни служби та занотуйте кожну сесію...

Блог
Грудень 05, 2025
Три місяці, щоб змінити свою особистість – особистий експеримент
Три місяці, щоб змінити свою особистість – особистий експеримент

Зробіть це зараз: заплануйте чотири 45-хвилинні тренувальні заняття щотижня та дві 10-хвилинні сесії рефлексії щодня; записуйте кожне заняття в таблиці, кількісно оцінюйте спроби підходу,...

Блог
Грудень 05, 2025
41 Питання, які Перетворять Ваші Зустрічі на Новий Рівень – Найкращий Посібник
41 Питання, які Перетворять Ваші Свидання на Новий Рівень – Найкращий Посібник

Почніть із запиту трьох відвертих підказок протягом перших 15 хвилин, щоб задати тон; швидко визначте, чого хоче кожна людина та які фантазії варті обговорення...

Блог
Грудень 05, 2025
Як розпочати розмову в додатку для знайомств – розбивач льоду та шаблони
Як розпочати розмову в додатку для знайомств – розбивальники льоду та шаблони

Рекомендація: Надішліть коротке, персоналізоване спостереження плюс чітке питання протягом 24–72 годин після з'єднання – найкраще працює 20–60 символів для прямої відповіді. Прагніть...

Блог
Грудень 05, 2025