Назад
Аватар автора

Ірина Журавльова - психолог і журналіст з більш ніж 15-річним досвідом роботи в обох сферах. Вона почала свою кар'єру як клінічний психолог, спеціалізуючись на консультуванні у сфері стосунків та емоційного благополуччя. Отримавши ступінь кандидата психологічних наук, Ірина відкрила в собі пристрасть до сторітелінгу та перейшла в журналістику. Вона працювала колумністкою у кількох відомих журналах, пишучи про психічне здоров'я, особистісний ріст та соціальні проблеми.

Ірина також є автором двох бестселерів, які досліджують перетин психології та сучасного життя. Паралельно з письменницькою діяльністю вона продовжує надавати приватні консультації та часто виступає в якості запрошеного спікера на міжнародних конференціях. Її унікальна здатність поєднувати наукові знання з переконливими розповідями зробила її авторитетним голосом як у психології, так і в медіа.

Статті Ірини Журавльової - сторінка 9

6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters
6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters

Встановіть щотижневу 30-хвилинну зустріч з трьома людьми: одну для вирішення проблем, одну для спільних інтересів, одну для чисто розважальної бесіди. Ця проста система принесе...

Блог
Грудень 05, 2025
8 Ознак того, що ви, можливо, амбіверт – знайдіть баланс між інтровертом та екстравертом
8 Ознак того, що ви можете бути амбівертом – знайдіть баланс між інтровертом і екстравертом

Рекомендація: запланувати три короткі соціальні заходи на тиждень (≤90 хвилин), два самотні блоки для відновлення (60–120 хвилин) та одне творче сольне завдання; зафіксувати показник емоцій...

Блог
Грудень 05, 2025
11 Маленьких Справ, Щоб Почуватися Менш Безпорадним Цього Тижня — Поради Від Навченого Терапевта
11 Маленьких Справ, Щоб Почуватися Менш Безпорадним Цього Тижня — Поради Від Навченого Терапевта

Зробіть зараз один конкретний крок на 10 хвилин: напишіть три мікро-завдання, встановіть таймер на 10 хвилин і виконайте перший пункт. Зробити одну видиму позначку змінює...

Блог
Грудень 05, 2025
Запитайте психотерапевта – чи є хороший спосіб розірвати дружбу? Практичні, здорові способи закінчити дружбу
Запитайте терапевта – чи є хороший спосіб розірвати дружбу? Практичні, здорові способи завершити дружбу

Почніть з однієї приватної, обмеженої в часі розмови: сформулюйте конкретну мету (наприклад, зменшити взаємодію до мінімального контакту або перейти до повного розриву), назвіть...

Блог
Грудень 05, 2025
Прощення та Відновлення Психічного Здоров'я – Шляхи до Зцілення та Стійкості
Прощення та відновлення психічного здоров’я – шляхи до зцілення та стійкості

Протокол: сидіти 20 хвилин, скласти стислий лист, адресований собі або іншій особі, перерахувати конкретні рани з датами, відзначити основну причину...

Блог
Грудень 05, 2025
Скільки мозку ми використовуємо? Розвінчування міфу про 10% щодо мозкової ємності
Скільки мозку ми використовуємо? Розвінчування міфу про 10% щодо мозкової ємності

Негайні дії: ціль — 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень, додати два силові тренування, прагнути до 7–9 годин сну щоночі, підтримувати систолічний тиск нижче 130...

Блог
Грудень 05, 2025
Фінансова невірність – Як приховані гроші підживлюють тривогу та недовіру – Шкодить більше ніж зрада
Фінансова невірність – Як приховані гроші підживлюють тривогу та недовіру – Шкодить більше, ніж зрада

Дія: Запустити 30-хвилинний щомісячний звіт, де обидва партнери перелічують спільні рахунки, особисті рахунки, загальний чистий зароблений дохід, щомісячні рахунки, основні борги; зробити доступ до транзакцій...

Блог
Грудень 05, 2025
Як знайти щастя у своєму житті – практичні кроки
Як знайти щастя у своєму житті – практичні кроки

Почніть завтра вранці з 20-хвилинного чек-листа: 10 хвилин написання списку з трьох речей, за які ви вдячні, 5 хвилин визначення пріоритетів обов’язків та 5 хвилин, щоб встановити...

Блог
Грудень 05, 2025
10 речей, які варто робити, коли відчуваєш самотність – практичні поради
10 речей, які варто робити, коли відчуваєш самотність – практичні поради

Відправити одне стисле повідомлення комусь зі списку останніх контактів протягом 24 годин: максимум три рядки, згадати спільну деталь і запропонувати зустріч або прогулянку тривалістю 30–45 хвилин...

Блог
Грудень 05, 2025
П’ятничний фікс – 7 науково обґрунтованих способів розкрити силу вашого розуму для користі вашого тіла
Friday Fix – 7 Науково Обґрунтованих Способів Розкрити Потенціал Вашого Розуму для Користі Вашому Тілу

Action: Запланувати дві 10-хвилинні дихальні сесії щодня протягом робочого тижня, плюс одну 20-хвилинну усвідомлену прогулянку у вихідні; вимірюване покращення ВАРИ зазвичай з’являється протягом шести тижнів....

Блог
Грудень 05, 2025
Розкриваючи біологію сезонного афективного розладу
Розкриваючи біологію сезонного афективного розладу

Використовуйте світлову коробку з інтенсивністю 10 000 люкс на рівні очей, на відстані 30–45 см від обличчя, протягом 30 хвилин протягом першої години після пробудження; якщо використовуєте 2500 люкс...

Блог
Грудень 05, 2025
36 питань, щоб закохатися – керована розмова для романтики
36 Questions to Fall in Love – A Guided Conversation for Romance

Конкретний план: блокувати 20 хвилин, двічі через день, і відстежувати два показники: кількість особистих розкриттів на сесію та кількість подальших уточнюючих зауважень....

Блог
Грудень 05, 2025
Чому святкування маленьких перемог має значення – підвищення мотивації та імпульсу
Чому святкування маленьких перемог має значення – підвищення мотивації та імпульсу

Зробіть так: використовуйте двохвилинний ранковий огляд, щоб скласти щоденний список із трьох мікрозавдань, а коли одне завершено, зупиніться та відзначте час на вашому...

Блог
Грудень 05, 2025
Як реагувати на нарциса – практичні межі та поради
Як реагувати на нарциса – практичні межі та поради

Встановіть чітку межу: скажіть, наприклад, «Я піду, якщо ця розмова стане образливою»; дотримуйтесь цього після двох переривань, щоб вийти з небезпечної взаємодії;...

Блог
Грудень 05, 2025
Справжнє щастя – як знайти глибоку радість, яка триватиме
Справжнє щастя – як знайти глибоку радість, яка триває

Обмежте час користування екраном смартфона до 60 хвилин протягом перших чотирьох годин після пробудження та заплануйте три 20-хвилинні соціальні контакти без телефону на тиждень. Створіть швидкий контакт...

Блог
Грудень 05, 2025
Оволодіння вашим стилем спілкування – практичний посібник з ефективної взаємодії
Оволодіння вашим стилем спілкування – практичний посібник з ефективної взаємодії

Використовуйте фіксований порядок денний: 60 секунд на людину для звіту про прогрес, два явні блокери та один призначений власник для вирішення. Виміряйте базовий час циклу роботи для...

Блог
Грудень 05, 2025
Оптиміст vs Песиміст у Зустрічах – Чи Можливі Відносини Між Протилежностями?
Оптиміст проти песиміста у знайомствах – чи може працювати стосунки між протилежностями?

Почніть із конкретного правила: запровадьте 30-хвилинні зустрічі двічі на тиждень та 48-годинну паузу перед великими зобов'язаннями – заплануйте ці плани протягом перших чотирьох...

Блог
Грудень 05, 2025
Як жити в моменті – прості поради щодо усвідомленості, щоб бути присутнім сьогодні
Як жити в моменті – прості поради щодо усвідомленості, щоб бути присутнім сьогодні

Встановіть 5-хвилинний таймер та почніть практикувати квадратне дихання (4-4-4-4), сидячи прямо; закрийте очі або пом'якшіть погляд, рахуйте чотири вдихи, затримку чотири, видихайте чотири...

Блог
Грудень 05, 2025
Підтримка студентів – Ресурси, Наставництво та Академічний Успіх
Підтримка студентів – Ресурси, керівництво та академічний успіх

План: Блокувати 30 хвилин на день; розділити на 3×10-хвилинні інтенсивні проміжки з активним пригадуванням, зосереджені на одній темі; використовувати інтервали в часі 1 день, 3 дні, 7...

Блог
Грудень 05, 2025
Наука про щасливі гормони – як покращити свій психічний добробут
Наука про щасливі гормони – Як покращити свій психічний добробут

Почніть з їжі та сну: споживайте приблизно 30 г волоських горіхів щодня, додайте дві порції цілих фруктів на день і прагніть до 7–9 годин сну...

Блог
Грудень 05, 2025
Навіть Найрозумніші Люди Піддаються Шахрайству – Ось Чому
Навіть Найрозумніші Люди Стають Жертвами Шахрайства – Ось Чому

Активуйте захисні ключі або програми-автентифікатори на облікових записах, які використовуються для інвестування та зберігання заощаджень. Використовуйте унікальні паролі, відключіть застарілі протоколи, періодично змінюйте критичні облікові дані кожні 90...

Блог
Грудень 05, 2025
5 Фізичних активностей, які зміцнюють вашу психічну силу | Збудуйте стійкість за допомогою руху
5 Фізичних активностей, які зміцнюють вашу психічну силу | Збудуйте стійкість за допомогою руху

Почніть з 15 хвилин швидкої ходьби або низькоінтенсивних аеробних вправ щоранку; прагніть до 150 хвилин на тиждень, щоб помітно покращити виконавчу функцію та...

Блог
Грудень 05, 2025
5 важливих кроків для здорового управління конфліктами у стосунках
5 важливих кроків для здорового управління конфліктами у стосунках

Встановіть чітку паузу: коли розмова загострюється, призначте 20-хвилинну перерву та домовтеся про точний час повернення. Рандомізовані та спостережні дані показують корот...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Текстових Розмов, Яких Слід (та Не Слід) Вести через Текстові Повідомлення
10 Текстових Розмов, Які Слід Вести (і Які Не Слід) Через Текст

Правило: Для будь-якого питання, пов’язаного з оплатою, продуктивністю, безпекою або особистим конфліктом, перенесіть обмін на дзвінок або домовтеся про зустріч протягом 48 годин....

Блог
Грудень 05, 2025