Ірина Журавльова

Негайні дії: задокументуйте всі спільні рахунки та останні перекази, уникайте переведення великих сум і зберігайте знімки екрана або повідомлення, які показують час контакту. Суди та...

Впровадьте правило контакту лише у надзвичайних випадках: відповідайте на дзвінки лише для термінових потреб безпеки та обмежуйте необов'язковий контакт одним запланованим логістичним повідомленням на тиждень; термінові запити...

Дієвий перелік: виконайте зворотний пошук зображень у Google та TinEye протягом 30 секунд; якщо фото з'являється на 2+ різних назвах або комерційних сайтах, позначте...

Конкретна рекомендація: негайно зменшити нав’язливий контакт – обмежте перевірки лише одним 5-хвилинним оновленням на день протягом наступних 4 тижнів, фіксуйте емоційну інтенсивність на...

Рекомендація: Відстежуйте чотири об'єктивні показники протягом 30 днів: хвилини, проведені разом щотижня, частота підтримки дій, суб’єктивний комфорт, оцінений за шкалою від 1 до 10, та епізоди підвищеної...

Негайно припинити контакт: впровадити правило відсутності контакту на певний період (медіана 30 днів у 16 випадках, діапазон 14–90). Визначте протягом 72 годин, чи...

Негайні дії (дні 1–7): визнати факт порушення, припинити таємний контакт, надати чітку хронологію подій та погодитися на план прозорості, підкріплений доказами. Кількісно оцінити прогрес:...

Start with a 5-second pause: before responding to any event, count to five and run a three-step checklist: (1) name the emotion or impulse; (2)...

Пріоритет надавайте біографіям, які містять конкретні приклади: частота проведення групових заходів на місяць, імена близьких друзів або опис спільного прийому їжі з сусідами – такі…

Відповідь: Обирайте партнера, чия послідовна поведінка робить майбутні плани реалістичними; невеликі звички, які поважають ваш час і простір, означають, що зобов’язання, ймовірно, зростатимуть. Відстежуйте...

Set a concrete agenda on first contact: schedule a 20–40 minute meeting or call during which each person states immediate expectations about money, housing and...

Rule: no emotional bailouts unless the other person comes with a written accountability plan. Concrete steps you can require right now: 1) ten minutes of...

Say one short, specific sentence and act on it: “Comments about my body stop now; if they continue I will leave this conversation.” Deliver that...

Дієве правило: обмежте сесії прокручування на Tinder та подібних платформах до 20–30 хвилин на день і перетворіть збіги на одну змістовну взаємодію на десять збігів....

Рекомендація: зробити полігенний бал (PGS) обов’язковим коваріатом та зареєстрованим вторинним результатом у активних когортах протягом одного тижня, включно з групами реплікації; головні дослідники повинні...

Потребувати вимірних доказів змін: встановити мінімальний 90-денний період, заснованого на доказах, періоду поведінки (відвідування терапії, перевірені кроки підзвітності та відсутність нових порушень довіри)...

Почніть з одного чіткого, лаконічного твердження у приватній розмові: скажіть “Я відчуваю глибоку симпатію та хочу побудувати стабільне партнерство”. Оберіть час з мінімальним відволіканням – краще неділю...

Пріоритетом є чесний інвентар: перелічіть п'ять поведінок, що спричиняють дистанцію, оцініть кожну за шкалою від 0 до 10 за частотою; поділіться оцінками з партнером протягом одного тижня. Зверніть увагу, як виглядає партнер, коли...

Коли починається ескалація, встановіть чіткий, одноразовий обмеж: припиніть розмову, покладіть руки на стіл або обперіться об стіну, і скажіть одне спокійне...

Виділіть 45 хвилин щоранку для самоаналізу; вимкніть сповіщення; запишіть три мікро-цілі: одну фізичну, одну соціальну, одну творчу. Відстежуйте настрій перед сном за допомогою...

Назвіть причину, конкретну річ, що пішла не так, та кого це зачепило. Опишіть подію в одному реченні, перелічіть конкретні речі, які вийшли з ладу,...

Рекомендація: згадуйте про юридичний кінець та поточний статус протягом 1-3 зустрічей або до будь-яких планів на ніч; більшість людей краще реагують на коротке фактичне твердження...

Оберіть три якісні маркери та застосуйте їх миттєво: чітко сформулюйте, що ви бажаєте, а потім оцініть кожну людину, яку зустрічаєте, за цими маркерами;...

Почніть зі створення односторінкової угоди, яка перелічує очікування, непереговорні пункти та часові рамки. Використовуйте свій календар, щоб запланувати зустріч протягом 30 днів, принесіть одну...