Назад
Аватар автора

Ірина Журавльова - психолог і журналіст з більш ніж 15-річним досвідом роботи в обох сферах. Вона почала свою кар'єру як клінічний психолог, спеціалізуючись на консультуванні у сфері стосунків та емоційного благополуччя. Отримавши ступінь кандидата психологічних наук, Ірина відкрила в собі пристрасть до сторітелінгу та перейшла в журналістику. Вона працювала колумністкою у кількох відомих журналах, пишучи про психічне здоров'я, особистісний ріст та соціальні проблеми.

Ірина також є автором двох бестселерів, які досліджують перетин психології та сучасного життя. Паралельно з письменницькою діяльністю вона продовжує надавати приватні консультації та часто виступає в якості запрошеного спікера на міжнародних конференціях. Її унікальна здатність поєднувати наукові знання з переконливими розповідями зробила її авторитетним голосом як у психології, так і в медіа.

Статті Ірини Журавльової - сторінка 5

How to Cope with Crisis Fatigue – Practical Strategies for Resilience
Як впоратися з втомою від криз – практичні стратегії для відновлення

Встановіть суворий медіа-бюджет: 30 хвилин на день, розділених на два зосереджених брифінги, використовуйте відібрані резюме та таймер, вимкніть push-сповіщення та об’єднуйте…

Блог
Грудень 05, 2025
20 Things to Say to Your Colleague Who’s Having a Hard Time
20 Things to Say to Your Colleague Who’s Having a Hard Time

“I can take the client update now so you can nip off for an hour” – immediate relief that protects team output...

Блог
Грудень 05, 2025
8 Ознак втоми від прийняття рішень та як з нею впоратися – практичні стратегії
8 Signs of Decision Fatigue and How to Cope – Practical Strategies

Встановіть правило з трьох пунктів для ранку: виберіть, що вдягнути, виберіть сніданок, оберіть одне пріоритетне завдання до 9:00; заморозьте всі інші опції до вечора. Це...

Блог
Грудень 05, 2025
Регресія за віком у дорослих – причини, тригери та чому це відбувається
Регресія за віком у дорослих – причини, тригери та чому це відбувається

Якщо епізоди повторюються, зверніться до психіатра протягом 2 тижнів; документуйте частоту, тяжкість, потреби у приватності; записуйте стимули, які провокують початок, відзначайте дитячі моделі поведінки, перелічуйте стратегії подолання...

Блог
Грудень 05, 2025
21 Способи опанувати впевнену мову тіла (з прикладами)
21 Способи опанувати впевнену мову тіла (з прикладами)

Станьте з ногами на ширині стегон, рівномірно розподіліть вагу тіла та тримайте підборіддя на рівні, щоб миттєво передати впевненість. Ці незначні зміни роблять ваш силует стабільним;...

Блог
Грудень 05, 2025
The Components of Attitude – ABC Model Explained (Cognitive, Affective, Behavioral)
Компоненти ставлення – Пояснення моделі ABC (Когнітивні, Афективні, Поведінкові)

Цей підхід включає три вимірювані елементи: переконання, зафіксовані за допомогою структурованих опитувань, емоції, відстежені за допомогою оцінювання настроїв, та дії, задокументовані за допомогою показників конверсії та продуктивності. Базові опитування...

Блог
Грудень 05, 2025
Чи може боротьба зміцнити ваші стосунки? Робіть це, щоб перетворити конфлікти на зростання.
Чи може боротьба зміцнити ваші стосунки? Робіть це, щоб перетворити конфлікти на зростання.

Дотримуйтесь суворого порядку денного: 3 хвилини на людину, щоб висловити одну конкретну потребу без виправдань, 3 хвилини, щоб перефразувати та підтвердити розуміння, 8 хвилин, щоб...

Блог
Грудень 05, 2025
5 Способів Як Поводитися з Людьми, Які Вас Стресують – Практичні Поради, Щоб Залишатися Спокійним та Впевненим
5 способів впоратися з людьми, які викликають у вас стрес – практичні поради, щоб залишатися спокійним і впевненим

Використовуйте когнітивну реструктуризацію негайно: позначте поведінку, оцініть об'єктивну загрозу за шкалою від 0 до 10, зробіть 30-секундну паузу для дихання (вдих протягом 4 секунд; видих протягом 6 секунд), а потім оберіть...

Блог
Грудень 05, 2025
21 Робочих листів для парної терапії – Питання та активності PDF для завантаження
21 Робочі листи для парної терапії – Питання та активності PDF для завантаження

Рекомендація: почніть з 10–15 хвилин щоденного обговорення: запишіть одне фактичне спостереження, одну негативну реакцію та одне невелике прохання; потім розкажіть партнеру про єдине...

Блог
Грудень 05, 2025
5 Signs Dating a Single Parent Isn't Right for You
5 Signs Dating a Single Parent Isn’t Right for You

Act now: if weekly scheduling, last-minute pickups and weekday work obligations require frequent rearrangement, stop and reassess commitment. First-timers often underestimate the baseline load; when...

Блог
Грудень 05, 2025
12 Ознак того, що ви перебуваєте у здорових стосунках – Ключові показники
12 Signs You’re in a Healthy Relationship – Key Indicators

Заплануйте 15-хвилинний щотижневий чат та використовуйте його для спілкування невизначених потреб, встановлення спільних цілей та запобігання накопиченню розчарування протягом зайнятих тижнів. Герцог...

Блог
Грудень 05, 2025
50 First Date Questions for Engaging Conversations to Spark Connection
50 First Date Questions for Engaging Conversations to Spark Connection

Concrete recommendation: In the initial ten minutes, use three targeted prompts: ask about current career trajectory, a personal memory that reveals values, and an anecdote….

Блог
Грудень 05, 2025
8 важливих порад, як впоратися, коли ваш партнер зраджує
8 важливих порад, як впоратися, коли ваш партнер зраджує

Негайно припиніть неважливе спілкування та створіть датований запис: скріншоти, журнали дзвінків, виписки з банку, часові мітки; покладіть роздрукований пакет перед довіреною особою...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Common Traits of Parentified Daughters – Signs, Effects, and Healing
10 Загальних рис дочок-опікунів – ознаки, наслідки та зцілення

Негайні рекомендації: скоротити домогосподарські обов’язки на 50% протягом 30 днів; призначити конкретні дорослі завдання основним опікунам, обмежити домашні справи у будні дні до 3 годин на тиждень,...

Блог
Грудень 05, 2025
Як позбутися поганої звички – практичний покроковий посібник для тривалих змін
Як позбутися поганої звички – практичний покроковий посібник для стійких змін

Приймайте 30-денне правило виключення: негайно виключіть три основні фактори, що викликають звичку, з вашого безпосереднього середовища, встановіть 5-хвилинний дихальний reset, коли з’являється імпульс, і...

Блог
Грудень 05, 2025
7 звичок емоційно інтелектуальних людей – підвищте свій EQ та стосунки
7 звичок емоційно інтелектуальних людей – підвищте свій EQ та стосунки

Використовуйте чотирисекундну паузу перед тим, як відповідати: вдих, порахуйте до чотирьох, видих; це знижує реактивні коментарі на ~30% у контрольованих робочих випробуваннях, зменшує тиск на...

Блог
Грудень 05, 2025
Додатки для знайомств можуть бути стресовими – ось як з цим справлятися
Додатки для знайомств можуть бути стресовими – ось як з цим впоратися

Конкретне правило: обмежити нові з'єднання трьома на тиждень, обмежити активні потоки обміну повідомленнями сімома, та запланувати коротку зустріч (по телефону або відео) протягом 72...

Блог
Грудень 05, 2025
75 миттєвих способів підняти настрій прямо зараз
75 миттєвих способів підняти настрій прямо зараз

Зробіть це негайно: зробіть три повільних діафрагмальні вдихи, одночасно наносячи розведене евкаліптова ефірна олія 1% на внутрішню сторону зап'ясть та задню частину шиї;...

Блог
Грудень 05, 2025
Тест Емоційного Інтелекту (EQ) – Оцініть Свій EQ та Збільште Особисте та Професійне Розвиток
Emotional Intelligence (EQ) Test – Measure Your EQ and Boost Personal and Professional Growth

Використовуйте компактні інструменти: 10-пунктову самооцінку, 3-хвилинний ситуаційний чек-лист, прості форми зворотного зв'язку з колегами. Зафіксуйте початковий бал, встановіть чітку точку для покращення, відстежуйте...

Блог
Грудень 05, 2025
Чи Можна Бути Друзями зі Колишнім? Поради Експерта, Які Варто Врахувати
Чи Можна Бути Друзями зі Колишнім? Поради Експерта, Які Варто Врахувати

Почніть із впровадження 12-тижневого періоду безконтактності та відстежуйте щотижневі показники за трьома осями: емоційна реактивність, інтенсивність прив’язаності, практичне переплетення. Якщо будь-яка вісь залишається вище...

Блог
Грудень 05, 2025
9 Класичних Фраз Газлайтингу, Які Маніпулятори Використовують, Щоб Змусити Вас Сумніватися в Собі
9 Класичних Фраз Газлайтингу, Які Маніпулятори Використовують, Щоб Змусити Вас Сумніватися в Собі

Детальні журнали кожної розмови є найбільш надійним засобом протидії; перелічіть хронологічні події, що було побачено, хто був присутній і як ця заява робить...

Блог
Грудень 05, 2025
Розуміння чотирьох стилів прив'язаності – дорожня карта до здорових стосунків
Розуміння чотирьох стилів прив'язаності – дорожня карта до здорових стосунків

Дія: Зарезервувати час для базової оцінки на 0 тижні, проміжної оцінки на 6 тижні та перегляду результатів на 12 тижні; збирати структуровану інформацію за допомогою спостережливого кодування...

Блог
Грудень 05, 2025
9 Практичних порад, як казати «ні» та дотримуватися цього – встановлюйте межі з впевненістю
9 Практичних порад, як сказати «ні» й дотримуватися цього – встановлюйте межі з впевненістю

Використовуйте короткий, прямий сценарій: «Я не можу взяти це на себе зараз». Це допомагає зупинити переговори, зменшити кількість повторних запитів і робить...

Блог
Грудень 05, 2025
7 Ознак того, що у вас є страх інтимності та як подолати його | Практичний посібник для більш здорових стосунків
7 Ознак того, що у вас є страх інтимності та як подолати його | Практичний посібник для більш здорових стосунків

Забронюйте первинну оцінку з ліцензованими фахівцями з психічного здоров'я протягом 14 днів; очікуйте діагностичне інтерв'ю, стандартизовані методи, такі як інтерв'ю щодо дорослого прикріплення (AAI),...

Блог
Грудень 05, 2025