Назад
Аватар автора

Ірина Журавльова - психолог і журналіст з більш ніж 15-річним досвідом роботи в обох сферах. Вона почала свою кар'єру як клінічний психолог, спеціалізуючись на консультуванні у сфері стосунків та емоційного благополуччя. Отримавши ступінь кандидата психологічних наук, Ірина відкрила в собі пристрасть до сторітелінгу та перейшла в журналістику. Вона працювала колумністкою у кількох відомих журналах, пишучи про психічне здоров'я, особистісний ріст та соціальні проблеми.

Ірина також є автором двох бестселерів, які досліджують перетин психології та сучасного життя. Паралельно з письменницькою діяльністю вона продовжує надавати приватні консультації та часто виступає в якості запрошеного спікера на міжнародних конференціях. Її унікальна здатність поєднувати наукові знання з переконливими розповідями зробила її авторитетним голосом як у психології, так і в медіа.

Статті Ірини Журавльової - сторінка 41

Які наслідки 27 базових емоцій для фізичного здоров’я
Які наслідки 27 базових емоцій для фізичного здоров’я

Протокол: реєструвати інтенсивність (0–10) для кожного відчуття двічі на день, фіксувати час події-тригера та поєднувати записи з 3 об’єктивними показниками: частотою серцевих скорочень у стані спокою, HRV,...

Блог
Грудень 05, 2025
Is Distraction an Adaptive or Maladaptive Emotion Regulation Strategy? A Person-Oriented Approach
Is Distraction an Adaptive or Maladaptive Emotion Regulation Strategy? A Person-Oriented Approach

Recommendation: Use short, time-limited attentional redirection as an initial, pragmatic tactic for acute spikes in affective arousal. After a targeted assessment that screens for comorbid...

Блог
Грудень 05, 2025
11 Червоних прапорців у додатках для знайомств, які сигналізують про те, що настав час провести ліву стрілку – Швидкий посібник для безпечнішого онлайн-знайомства
11 Червоних прапорців у додатку для знайомств, що сигналізують про те, що пора просунути вліво – Швидкий посібник для безпечнішого онлайн-знайомства

Action steps: Take screenshots of messages and profile pages with visible timestamps, export conversation logs where possible, and store files off the platform. Run reverse-image...

Блог
Грудень 05, 2025
9 Простих способів стати більш позитивною людиною
9 Простих способів стати більш позитивною людиною

Вимірюйте прогрес за допомогою щоденної оцінки настрою за шкалою від 1 до 10 та короткого щотижневого контрольного списку, наприклад, PHQ-2, щоб виявляти зміни в симптомах депресії; дослідження від коледжів...

Блог
Грудень 05, 2025
Unlock Your Most Productive Year Ever with the 90901 Rule
Unlock Your Most Productive Year Ever with the 90901 Rule

Почніть сьогодні: зарезервуйте 90-хвилинний слот для глибокої роботи у будні дні з 06:00 до 07:30 і захистіть його; ставте за мету 3 етапи проєкту на місяць та фіксуйте результати...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Безвідмовних Порад щодо Складання Тестів, щоб Підвищити Ваші Результати на Екзаменах
10 Безвідмовних Порад щодо Складання Тестів, щоб Підвищити Ваші Результати на Екзаменах

Виміряйте базовий рівень за допомогою таймерованого набору питань (20–30) за відповідною темою та зафіксуйте відсоток правильних відповідей та час на запитання. Встановіть конкретну короткострокову мету...

Блог
Грудень 05, 2025
10 психологічних фактів про поведінку людини, які можуть вас шокувати
10 психологічних фактів про поведінку людини, які можуть вас шокувати

Рекомендація: запровадити 30-денний протокол скринінгу, який реєструє середню тривалість погляду, мікро-пожертви та затримку відгуку; команди з середнім показником погляду >2,1 секунди на обмін і...

Блог
Грудень 05, 2025
50 Початоків розмови, щоб миттєво розрядити обстановку з новознайомцем – Найкращий посібник з розбиття льоду
50 прийомів для початку розмови, щоб миттєво розрядити обстановку з новознайомцем – Повний посібник з розбивання льоду

Використовуйте лаконічне, контекстно-специфічне відкриття: задайте одне чітке питання безпосередньо, згадайте нещодавню деталь, таку як нещодавнє оновлення або фото, і надішліть через...

Блог
Грудень 05, 2025
Як відмовити чемно – поради щодо ввічливої, м’якої відмови
Як відмовляти чемно – поради щодо ввічливих та м’яких відмов

Встановіть конкретну межу негайно: назвіть обмежувальний ресурс (час, бюджет, енергія), запропонуйте одну конкретну альтернативу – іншу дату, інший контакт або коротшу...

Блог
Грудень 05, 2025
35 Ознак Справжнього Кохання у Відносинах – Як Розпізнати Справжнє Кохання
35 Ознак Справжнього Кохання у Відносинах – Як Розпізнати Справжнє Кохання

Обирайте вимірювані дії замість драматичних заяв: оберіть три повторювані поведінки, які ви можете відстежувати протягом 30 днів (спільні сесії планування, спільне вирішення проблем та один конкретний вчинок...

Блог
Грудень 05, 2025
Психологія за словами образливих речей, які ми не мали на увазі
Психологія за словами образливих речей, які ми не мали на увазі

Негайна дія: пауза на десять секунд, потім використайте короткий скрипт: «Я сказав [точні слова], я заподіяв тобі шкоду, я буду [конкретна дія] до [час]. Якщо...

Блог
Грудень 05, 2025
15 простих способів проявити більше ніжності у ваших стосунках
15 простих способів проявити більше ніжності у ваших стосунках

Покладіть долоню плоско біля основи шиї або біля скроні та утримуйте протягом півхвилини. Цей простий, повторюваний...

Блог
Грудень 05, 2025
Як розпізнати емоційну шантаж і захистити себе – практичний посібник
Як розпізнати емоційну шантаж та захистити себе – Практичний посібник

Відмовляйтеся від умовних послуг; встановлюйте чіткий, негайний кордон: «Я не дам позику, яка прив'язана до провини». Використовуйте цю точну фразу кожного разу...

Блог
Грудень 05, 2025
Чи плачуть нарциси, відчувають провину, шкодують, люблять і вибачаються? Розуміння емоцій нарцисизму
Чи плачуть нарциси, відчувають провину, шкодують, люблять і вибачаються? Розуміння емоцій нарцисизму

Клінічні огляди оцінюють поширеність від 0,5% до 5% для особистісних моделей, що зосереджуються на собі, залежно від критеріїв діагностики, тому ви, ймовірно, зіткнетеся з такою поведінкою в...

Блог
Грудень 05, 2025
Як бути впевненим на роботі – 9 перевірених порад і стратегій
Як бути впевненим на роботі – 9 перевірених порад і стратегій

Перед кожною зустріччю витратьте 3 хвилини на перелік трьох конкретних результатів; створіть 30-секундне вступне слово, яке містить одну метрику, одну пропозицію та одне прохання. Прагніть бути...

Блог
Грудень 05, 2025
Стилі прив’язаності в поп-культурі – аналіз знакових персонажів телебачення та кіно
Стилі прив'язаності в поп-культурі – аналіз культових теле- та кіноперсонажів

Рекомендація: Описуйте кодування спостережуваних поведінок протягом щонайменше 20 епізодів або 3 художніх фільмів, використовуйте щонайменше трьох незалежних оцінювачів і повідомляйте про міжсуб’єктивну надійність (Cohen’s...

Блог
Грудень 05, 2025
50 Питань – Кураторський Список Стимулюючих до Роздумів Питань
50 питань – Кураторський список спонукаючих до роздумів запитань

Робіть це протягом 90 днів і фіксуйте кожен запис у простому CSV (дата,час,місцезнаходження,що,настрій,зроблено). Очікуйте, що середня ясність зросте приблизно до ~15% до 21-го дня та ~40%...

Блог
Грудень 05, 2025
Не йдіть спати з образою – переваги та недоліки цієї практики
Не йдіть спати з образою – переваги та недоліки цієї практики

Встановіть 20–30-хвилинний проміжок часу для ремонту: якщо хтось може чітко висловити одну проблему, використовуючи речення з займенником “я”, дайте одну конкретну відповідь, а потім або вирішіть протягом...

Блог
Грудень 05, 2025
Топ-10 Найпоширеніших Помилок При Встановленні Особистих Меж
Топ-10 Найпоширеніших Помилок При Встановленні Особистих Меж

Негайно заблокуйте три 90-хвилинні інтервали зосередженої роботи на тиждень і обмежте перевірку електронної пошти трьома фіксованими вікнами (09:00, 13:00, 17:00). Це полегшує...

Блог
Грудень 05, 2025
Подолання самотності – практичні поради, як відновити соціальне життя
Подолання самотності – практичні поради щодо відновлення вашого соціального життя

Дія: Зобов'яжіться взяти участь у двох заходах за межами робочого місця щотижня – одне заходи хобі та одна волонтерська зміна – і застосуйте правило 48-годинного відгуку: напишіть комусь...

Блог
Грудень 05, 2025
Як ваш розум з вами обманює – розуміння когнітивних упереджень
Як ваш розум з вами жартує – розуміння когнітивних упереджень

Негайні дії: занотуйте кожне рішення з початковим показником впевненості (0–100), наданими доказами та подальшою приміткою про те, що сталося. Цей тест може...

Блог
Грудень 05, 2025
5 Типів Захисту Власної Особистості для Кожної Сфери Життя – Необхідні Практики для Загального Добре Самопочуття
5 Типів Захисту Власної Особи для Кожної Сфери Життя – Необхідні Практики для Загального Благополуччя

Розкладіть три 50-хвилинні зустрічі на тиждень: дві рухові сесії та одну перевірку психічного здоров’я. Якщо у вас обмежений час, трохи зменште тривалість до 30 хвилин, а...

Блог
Грудень 05, 2025
9 Типів Невербальної Комунікації – Практичний Посібник зі Зчитування Мови Тіла
9 Типів невербальної комунікації – практичний посібник зі читання мови тіла

Лише повторюйте те, що робить інша людина протягом 2–4 секунд; ця проста річ збільшує миттєве відчуття тепла та робить подальші запити більш імовірними...

Блог
Грудень 05, 2025
25 запитань, щоб допомогти вам відкрити ваші справжні пристрасті
25 запитань, щоб допомогти вам відкрити ваші справжні пристрасті

Конкретна рекомендація: встановіть таймер на 10 хвилин і наведіть список з 12 видів діяльності з найдавніших спогадів до сьогоднішнього ранку, які викликали стан потоку; включно зі спортом, читанням, практичними завданнями та...

Блог
Грудень 05, 2025