Назад
Аватар автора

Ірина Журавльова - психолог і журналіст з більш ніж 15-річним досвідом роботи в обох сферах. Вона почала свою кар'єру як клінічний психолог, спеціалізуючись на консультуванні у сфері стосунків та емоційного благополуччя. Отримавши ступінь кандидата психологічних наук, Ірина відкрила в собі пристрасть до сторітелінгу та перейшла в журналістику. Вона працювала колумністкою у кількох відомих журналах, пишучи про психічне здоров'я, особистісний ріст та соціальні проблеми.

Ірина також є автором двох бестселерів, які досліджують перетин психології та сучасного життя. Паралельно з письменницькою діяльністю вона продовжує надавати приватні консультації та часто виступає в якості запрошеного спікера на міжнародних конференціях. Її унікальна здатність поєднувати наукові знання з переконливими розповідями зробила її авторитетним голосом як у психології, так і в медіа.

Статті Ірини Журавльової - сторінка 22

Криза психічного здоров’я молоді – причини, наслідки та практичні рішення
Криза психічного здоров’я молоді – причини, наслідки та практичні рішення

Реалізувати швидке розширення громадських консультаційних центрів, обладнаних цілодобовими телефонними лініями, мобільними виїзними групами, розробленою спільно програмою для шкіл; цільовими групами є маргіналізовані підліткові когорти, які...

Блог
Грудень 05, 2025
Виховання Емпатії – Практичні Способи Розвитку Співчуття
Розвиток Емпатії – Практичні Способи Розбудови Співчуття

Протокол: призначати три 15-хвилинні сесії на тиждень з колегами, друзями чи партнерами; використовувати таймер, дозволити оратору 10 хвилин без перерв, потім задати два питання...

Блог
Грудень 05, 2025
Як подолати соціальну тривожність – 8 практичних вправ
Як подолати соціальний тривожний розлад – 8 практичних вправ

Почніть з п’ятихвилинного щоденного завдання: почніть однохвилинну розмову з незнайомцем, а потім додавайте по 30 секунд щотижня, поки не відчуєте нападу паніки...

Блог
Грудень 05, 2025
6 Способів Повідомити Людині, що Вона Поводиться як Погана Подруга, Кажуть Терапевти
6 Ways to Tell Someone They’re Being a Bad Friend, Therapists Say

Почніть з назви останньої важливої миті: чітко опишіть, що сталося, хто був присутній та конкретний вплив на вашу енергію та плани....

Блог
Грудень 05, 2025
Як медитація впливає на ваш розум і тіло – переваги, наука та практичні техніки
Як медитація впливає на ваш розум і тіло – переваги, наука та практичні техніки

Практичний рецепт: сядьте в тихому центрі вашого будинку, встановіть таймер на 5 хвилин, вдихайте протягом чотирьох секунд, видихайте протягом шести секунд, занотуйте...

Блог
Грудень 05, 2025
I Feel Your Pain – Confessions of a Hyper-Empath – Coping with Empathy Overload
I Feel Your Pain – Confessions of a Hyper-Empath – Coping with Empathy Overload

Почніть 3-кроковий буфер зараз: назвіть одне відчуття вголос, видихніть протягом шести рахунків, відійдіть на дві хвилини. Повторюйте один раз за епізод; записуйте частоту серцевих скорочень...

Блог
Грудень 05, 2025
Нова публікація від члена The Sensitive Man – Ексклюзивний пост
Нова публікація від члена The Sensitive Man – Ексклюзивний допис

Рекомендація: запровадьте 10-хвилинний сеанс відстороненого осмислення, 12-пунктовий контрольний список харчування та одну просоціальну дію на день. Виміряйте початковий настрій та об’єктивні показники перед початком:...

Блог
Грудень 05, 2025
How to Be More Organized – Simple Steps to Boost Productivity
Як бути більш організованим – прості кроки для підвищення продуктивності

Встановіть 15-хвилинний вечірній ритуал зараз: витратьте 10 хвилин на прибирання поверхонь з високою прохідністю та 5 хвилин на запис трьох єдиних завдань, які потрібно виконати першочергово...

Блог
Грудень 05, 2025
9 Причин, Чому Зустрічання з Інтровертом – Це Чудово
9 Причин, Чому Зустрічання з Інтровертом – Це Чудово

Договоріться про спільну щовечірню “розслабляючу” рутину, щоб краще відчувати один одного та підтримувати стабільний зв'язок, не виснажуючи соціальну енергію жодної зі сторін. Вимірюйте поведінку: встановіть обмеження...

Блог
Грудень 05, 2025
50 Унікальних Записів у Щоденник для Самопізнання – Розблокуйте Внутрішній Голос
50 Унікальних Запитань для Щоденника для Самопізнання – Розблокуйте Внутрішній Голос

Починайте кожен ранок з єдиної 10-хвилинної вправи: виберіть один запит, встановіть видимий таймер, почніть документувати поторові настрій та два конкретні цілі, а потім...

Блог
Грудень 05, 2025
Як керувати емоціями на роботі, не перетворюючись на робота
Як керувати емоціями на роботі, не перетворюючись на робота

Практика: вдих 4с – затримка 4с – видих 4с – затримка 4с; повторити чотири раунди, потім продовжити завдання. Прагніть до 5–6 вдихів на хвилину...

Блог
Грудень 05, 2025
12 Ознак Емоційної Невірності – Як Розпізнати Зраду у Ваших Стосунках
12 ознак емоційної невірності – як розпізнати зраду у ваших стосунках

Дійте негайно: вимагайте фіксованого вікна документації (14–30 днів) та попросіть партнера чітко надати календарі, паролі до спільних пристроїв або розмістити ключові...

Блог
Грудень 05, 2025
Чи можуть Емпат і Нарцис бути у стосунках? Межі та динаміка
Чи можуть Емпат і Нарцис бути у стосунках? Межі та динаміка

Негайні дії: Почніть встановлювати чіткі обмеження протягом перших трьох місяців; називайте непереговорні цінності, перелічуйте дії, які є зловживанням, визначайте наслідки; документуйте інциденти з датами;...

Блог
Грудень 05, 2025
Емоції та Органи – Глибокий Взаємозв’язок у Загальному Здоров’ї Тіла та Розуму
Емоції та Органи – Глибокий Зв’язок у Здоров’ї Тіла та Розуму

Встановлені рандомізовані клінічні дослідження, мета-аналізи кількісно визначили зміни вегетативної нервової системи після контрольованого дихання; повідомляється про збільшення ВРВ на 10–20% у здорових дорослих, зниження рівня кортизолу в слині близько 12% у...

Блог
Грудень 05, 2025
10 ознак емоційно недоступного чоловіка – як зрозуміти, чи він не готовий до кохання
10 ознак емоційно недоступної людини – як зрозуміти, чи він не готовий до кохання

Рекомендація: Впровадити 90-денне правило: обмежити емоційні інвестиції у стосунки, які приносять щонайменше три послідовні прояви залучення протягом шести тижнів; інакше, перенаправити час...

Блог
Грудень 05, 2025
Зустріньте Інтроверта-Екстраверта – Часто Забутий Тип Особистості Амбіверт
Зустріньте Інтроверта-Екстраверта – Часто Забутий Тип Особистості Амбіверт

Почніть зі щоденного відстеження рівня енергії за шкалою від 1 до 10 до та після кожної соціальної взаємодії; записуйте зміст кожної події (тривалість, кількість людей,...

Блог
Грудень 05, 2025
Щасливі сльози – чому це відбувається і що це означає
Щасливі сльози – чому це відбувається і що це означає

Рекомендація: розглядайте сльози під час ейфорії як передбачувану нейрохімічну реакцію; задокументуйте точні тригери, перш ніж приймати будь-які клінічні рішення. Ця реакція пов’язана з вимірюваними змінами...

Блог
Грудень 05, 2025
Зустрічі з людиною з СДУГ – важливі поради для здорових стосунків
Dating Someone with ADHD – Essential Tips for a Healthy Relationship

Встановіть великий настінний календар або спільний додаток, обирайте один щоденний пріоритет напередодні ввечері та встановіть три будильники (день, година, десять хвилин), щоб...

Блог
Грудень 05, 2025
Як впоратися з жалем – практичний посібник, як рухатися далі
Як впоратися з жалем – Практичний посібник, як рухатися далі

Крок 1: Заставте 12-хвилинний таймер, напишіть це одне речення, потім перерахуйте три конкретні виправні дії, які ви можете зробити протягом наступних 72 годин. Конкретно...

Блог
Грудень 05, 2025
Don’t Believe Everything You Think Expanded Edition – Key Takeaways
Не Вірте Всьому, Що Думаєте – Розширене Видання – Ключові Висновки

Негайне рекомендування: Застосуйте три прості шаги зараз: позначте автоматичне пізнання як недомисли, зовнішньо виразіть елемент, назвавши шаблон, а потім перевірте фактичну підтримку протягом п’яти...

Блог
Грудень 05, 2025
Як змінюється дружба у ваші 20, 30, 40 років і далі
Як змінюється дружба у ваші 20, 30, 40 років і далі

Почніть з правила: беріть трьох людей у ядро; блокуйте два 20-хвилинні слоти щотижня для коротких дзвінків або голосових повідомлень з ними; використовуйте текст для...

Блог
Грудень 05, 2025
День святого Валентина та самоповага – 10 способів потішити себе
Valentine’s Day Self-Love – 10 Ways to Treat Yourself

Забронюйте 90-хвилинний індивідуальний спа-сеанс сьогодні ввечері: додайте його до свого календаря, встановіть на телефоні режим «Не турбувати» та візьміть з собою воду об’ємом 500–750 мл...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Ознак Креативної Особи – Розпізнайте та Розвивайте Свою Креативність
10 Ознак Креативної Особи – Розпізнайте та Розвивайте Свою Креативність

Заплануйте 20–30 хвилин тихого письма перед сніданком; ця звичка запускає свіжі нейронні шляхи, знижує маркери стресу, пов’язані зі здоров’ям серця, підвищує енергійність...

Блог
Грудень 05, 2025
6 способів покращити якість життя – практичні поради для повсякденного добробуту
6 Способи покращити якість свого життя – Практичні поради для повсякденного добробуту

Швидка ходьба 30–45 хвилин щодня – ходьба з такою швидкістю знижує серцево-судинні події приблизно на ~20% у великих когортах даних і покращує настрій завдяки вимірюваним...

Блог
Грудень 05, 2025