Назад
Аватар автора

Ірина Журавльова - психолог і журналіст з більш ніж 15-річним досвідом роботи в обох сферах. Вона почала свою кар'єру як клінічний психолог, спеціалізуючись на консультуванні у сфері стосунків та емоційного благополуччя. Отримавши ступінь кандидата психологічних наук, Ірина відкрила в собі пристрасть до сторітелінгу та перейшла в журналістику. Вона працювала колумністкою у кількох відомих журналах, пишучи про психічне здоров'я, особистісний ріст та соціальні проблеми.

Ірина також є автором двох бестселерів, які досліджують перетин психології та сучасного життя. Паралельно з письменницькою діяльністю вона продовжує надавати приватні консультації та часто виступає в якості запрошеного спікера на міжнародних конференціях. Її унікальна здатність поєднувати наукові знання з переконливими розповідями зробила її авторитетним голосом як у психології, так і в медіа.

Статті Ірини Журавльової - сторінка 22

7 Способів Збільшити Дофамін Природним Шляхом – Підвищити Настрій, Концентрацію та Мотивацію
7 Способів Збільшити Дофамін Природним Шляхом – Підвищити Настрій, Концентрацію та Мотивацію

Рандомізовані дослідження, а також звіти нейровізуалізації показують, що помірна аеробна активність – 150–300 хвилин на тиждень – викликає вимірювані зміни в сигналізації системи винагороди, знижує втому, покращує концентрацію, збільшує енергію. Прагніть до 30...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Поширених помилок у примиренні шлюбу, яких слід уникати після зради
10 Поширених помилок у примиренні шлюбу, яких слід уникати після зради

Розробіть 90-денний план: зобов'язуйтесь проводити три 30-хвилинні структуровані розмови на тиждень, заносячи їх до спільного блокнота, з однією вимірюваною метою на тиждень (приклад: вибачення...

Блог
Грудень 05, 2025
Зробити перерву у стосунках – коли настав час зупинитися, поміркувати та переоцінити партнерство
Зробити перерву у стосунках – коли настав час призупинити, обміркувати та переоцінити ваш партнерський зв’язок

Почніть 30-денний пробний період зараз: встановіть суворі обмеження на спілкування, призупиніть спільні фінанси, відмовтеся від ночівель; вимірюйте зміни щотижня за допомогою трьох коротких перевірок, які реєструють...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Унікальних Способів, Як Терапія Допомагає в Житті – Практичний Посібник
10 Унікальних Способів, Як Терапія Допомагає в Житті – Практичний Посібник

Встановлюйте вимірювані цілі: виберіть одну поведінку для зміни (години сну, панічні атаки, прокрастинація) та зафіксуйте базовий рівень протягом семи днів. Зобов’язуйтесь практикувати такі...

Блог
Грудень 05, 2025
9 порад, як подолати самотність у новорічний вечір
9 порад, як подолати самотність у новорічний вечір

Оберіть чіткий план на опівніч: заплануйте єдиний телефонний дзвінок з членом родини, встановіть будильник, щоб запалити свічку та почитати...

Блог
Грудень 05, 2025
Тип особистості ESFJ – Консул — Риси, Сильні сторони, Слабкості та Поради щодо Взаємовідносин
ESFJ Особистість – Консул — Риси, Переваги, Недоліки та Поради щодо Відносин

Пріоритетом є чітка межа: заплануйте 30-хвилинну щотижневу зустріч, щоб соціальні зобов'язання були керованими; відхиляйте запити в останню хвилину, коли енергії мало, пропонуйте конкретну альтернативу...

Блог
Грудень 05, 2025
Що таке терапія прив’язаності? Як вона працює, техніки та ефективність
Що таке терапія прив’язаності? Як вона працює, техніки та ефективність

Реалізуйте стандартизований, непрямокерівний протокол батьківсько-виховательської підтримки з проведенням спільних занять: 10–16 тижневих контактів, чотири модулі коучингу лише для опікунів, письмовий план безпеки для ескалації, коли дитина...

Блог
Грудень 05, 2025
Знайдіть цитати – відкривайте, зберігайте та діліться надихаючими цитатами
Знайдіть цитати – Відкрийте, Збережіть та Поділіться надихаючими цитатами

Створити єдину пошукову бібліотеку коротких підбадьорливих максима́нь; тегувати кожен запис за настроєм, часом, кар’єрою, сенсом, джерелом. перша дія: фіксувати точне формулювання, автора, дату,...

Блог
Грудень 05, 2025
Відношення між батьківською прив'язаністю та тривогою підлітків – двонаправлена ланцюгова посередницька роль невротизму та прив'язаності до однолітків
Відносини між батьківською прив'язаністю та тривогою підлітків – двонаправлена ланцюгова посередницька роль невротизму та прив'язаності до однолітків

Рекомендація: Використовуйте стандартні самозвітні шкали, що зосереджуються на спостережуваній поведінці, афективності, подіях розлуки, щоденних рутинах; фіксуйте частоту проявів тепла, епізодів відстороненості, загострень обсесивно-компульсивних симптомів. Американські норми...

Блог
Грудень 05, 2025
How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming
How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming

Негайно перед прибуттям виконайте цикл дихання 4-6-8: вдих протягом 4 секунд, затримка 6, видих 8; повторіть п’ять циклів, щоб знизити пульс, зменшити показники гострого стресу...

Блог
Грудень 05, 2025
9 Перевірених експертами технік продуктивності, які звучать дивно, але насправді працюють
9 Перевірених експертами технік продуктивності, які звучать дивно, але насправді працюють

Негайно почніть мікро-спринт 25/5: встановіть таймер на 25 хвилин, працюйте над одним завданням, зробіть 5-хвилинну активну перерву, повторіть 4–8 циклів на робочому...

Блог
Грудень 05, 2025
Енергія Головного Героя – Повний Посібник, Як Стати Протагоністом Свого Життя
Енергія Головного Героя – Найповніший Посібник, як Стати Протагоністом Свого Життя

Почніть з 30-хвилинного блоку без телефону вранці: дослідження після пандемії виявили зниження ментальних роздумів та вимірні покращення настрою, коли соціальні стрічки відкладалися до пізнього часу...

Блог
Грудень 05, 2025
Що таке п’ять великих рис особистості? Вичерпний посібник по моделі OCEAN
Що таке п’ять великих рис особистості? Вичерпний посібник по моделі OCEAN

Почніть з базової оцінки, використовуючи валідовані інструменти, такі як NEO-PI-R або короткі анкети; оцініть кожну область у цьому квінтеті, занотуйте результати в організації...

Блог
Грудень 05, 2025
Криза психічного здоров’я молоді – причини, наслідки та практичні рішення
Криза психічного здоров’я молоді – причини, наслідки та практичні рішення

Реалізувати швидке розширення громадських консультаційних центрів, обладнаних цілодобовими телефонними лініями, мобільними виїзними групами, розробленою спільно програмою для шкіл; цільовими групами є маргіналізовані підліткові когорти, які...

Блог
Грудень 05, 2025
30 Приголомшливих Факти Психології, Які Ви Ймовірно Не Знаєте
30 Найбільш Несподіваних Факти Психології, Які Ви Ймовірно Не Знали

Рекомендація: протягом наступних 48 годин запровадьте три конкретні зміни – зменште діаметр пластини приблизно на ~15%, розмістіть інформаційну дошку з двома правилами у видимому робочому просторі, і...

Блог
Грудень 05, 2025
7 способів покращити спілкування у стосунках – практичні поради для міцніших зв’язків
7 способів покращити спілкування у стосунках – практичні поради для міцніших зв’язків

Почніть щоденні 10-хвилинні стендапи: кожен партнер висловлює чіткі, правдиві усні твердження, а інший слухає їх без перерви; використовуйте видимий таймер, визначте...

Блог
Грудень 05, 2025
Як досягти успіху в досягненні ваших цілей – практичні стратегії
How to Be Successful in Reaching Your Goals – Practical Strategies

Конкретний розпорядок дня: розбийте 60 хвилин на 2 блоки по 25 хвилин зосередженої роботи + 10-хвилинний огляд, п'ять днів на тиждень. Відстежуйте три KPI: обсяг випуску, оцінка якості (1–5) та...

Блог
Грудень 05, 2025
Продукти, які допомагають вам спати – Продукти, що покращують сон, для кращого відпочинку
Foods That Help You Sleep – Sleep-Boosting Foods for Better Rest

Обирайте грецький йогурт з ягодами або невеличку миску вівсянки; прагніть до ~12–16 г білка та 30–40 г вуглеводів, щоб підтримати засинання...

Блог
Грудень 05, 2025
9 Секретів про Зустрічі з Інтровертом – Що Справді Працює
9 Secrets About Dating an Introvert – What Really Works

Якщо ви плануєте вечір з друзями, встановіть чітке правило: заплануйте один спокійний вечір відновлення після будь-якої великої події. Дослідження потреб у соціальній енергії свідчать...

Блог
Грудень 05, 2025
Чому Ми Відключаємося, Коли Нас Заповнюють Великі Емоції – Пояснює Терапевт
Чому Ми Відключаємося, Коли Нас Заливають Великі Емоції – Пояснення Терапевта

Зробіть це зараз: сядьте за стіл, встановіть таймер на 3 хвилини, назвіть вголос три відчуття тіла, перерахуйте три об'єктивні факти в кімнаті, і...

Блог
Грудень 05, 2025
5 речей, які варто зробити, якщо ви відчуваєте себе нікчемним — підвищіть свою самооцінку
5 речей, які варто зробити, якщо ви відчуваєте себе нікчемним — підвищіть свою самооцінку

Реалізуйте зосереджений 72-годинний поведінковий план: заплануйте три 20-хвилинні прогулянки, встановіть фіксований час пробудження та сну (7–8 годин), приготуйте дві збалансовані їжі, щоб перервати постійний...

Блог
Грудень 05, 2025
25 «Ми Злагодимося, Якщо» Відповідей, Які Ви Можете Використовувати на Hinge, Щоб Зламати Тендіт та Збільшити Ваші Збіги
25 «Ми Злагодимося, Якщо» Відповідей, Які Ви Можете Використовувати на Hinge, Щоб Зламати Тендіт та Збільшити Ваші Збіги

‘Я приготую вихідні бранч; плейлист на мене’ – сигналізує про відданість, грайливість, впевненість на кухні. Спробуйте цей рядок як початок для промптів, що запитують про звички, улюблені страви…'

Блог
Грудень 05, 2025
Sleep Divorce – Чи може спати окремо покращити сон, не зашкодивши вашим стосункам?
Sleep Divorce – Can Sleeping Apart Improve Sleep Without Hurting Your Relationship?

Рекомендація: Почніть з чотиритижневого періоду в різних кімнатах, використовуйте простий трекер для ефективності відпочинку та нічних порушень, і ведіть щовечірню перевірку...

Блог
Грудень 05, 2025
Особистість vs Характер – Ключові Відмінності, Риси та Чому Вони Важливі
Особистість проти Характеру – Ключові Відмінності, Риси та Чому Це Важливо

Застосуйте два короткі інструменти на співбесіді: шкалу екстраверсії з 10 пунктів плюс інвентар цінностей з 12 пунктів. Встановіть межі для кожної ролі; для посад, пов’язаних з клієнтами, вимагається екстраверсія >=60-го...

Блог
Грудень 05, 2025