Назад
Аватар автора

Ірина Журавльова - психолог і журналіст з більш ніж 15-річним досвідом роботи в обох сферах. Вона почала свою кар'єру як клінічний психолог, спеціалізуючись на консультуванні у сфері стосунків та емоційного благополуччя. Отримавши ступінь кандидата психологічних наук, Ірина відкрила в собі пристрасть до сторітелінгу та перейшла в журналістику. Вона працювала колумністкою у кількох відомих журналах, пишучи про психічне здоров'я, особистісний ріст та соціальні проблеми.

Ірина також є автором двох бестселерів, які досліджують перетин психології та сучасного життя. Паралельно з письменницькою діяльністю вона продовжує надавати приватні консультації та часто виступає в якості запрошеного спікера на міжнародних конференціях. Її унікальна здатність поєднувати наукові знання з переконливими розповідями зробила її авторитетним голосом як у психології, так і в медіа.

Статті Ірини Журавльової - сторінка 21

9 Типів Невербальної Комунікації – Практичний Посібник зі Зчитування Мови Тіла
9 Типів невербальної комунікації – практичний посібник зі читання мови тіла

Лише повторюйте те, що робить інша людина протягом 2–4 секунд; ця проста річ збільшує миттєве відчуття тепла та робить подальші запити більш імовірними...

Блог
Грудень 05, 2025
Подолання самотності – практичні поради, як відновити соціальне життя
Подолання самотності – практичні поради щодо відновлення вашого соціального життя

Дія: Зобов'яжіться взяти участь у двох заходах за межами робочого місця щотижня – одне заходи хобі та одна волонтерська зміна – і застосуйте правило 48-годинного відгуку: напишіть комусь...

Блог
Грудень 05, 2025
Топ-10 Найпоширеніших Помилок При Встановленні Особистих Меж
Топ-10 Найпоширеніших Помилок При Встановленні Особистих Меж

Негайно заблокуйте три 90-хвилинні інтервали зосередженої роботи на тиждень і обмежте перевірку електронної пошти трьома фіксованими вікнами (09:00, 13:00, 17:00). Це полегшує...

Блог
Грудень 05, 2025
Як стати більш уважним у повсякденному житті – прості щоденні практики
Як стати більш усвідомленим у повсякденному житті – прості щоденні практики

Використовуйте таймер на телефоні для шести 60-секундних перевірок: невеликий якір, що стає частиною переходів. Те, що вимірюється в тренуванні короткої уваги, показує 20–40%...

Блог
Грудень 05, 2025
Що таке терапія прив’язаності? Як вона працює, техніки та ефективність
Що таке терапія прив’язаності? Як вона працює, техніки та ефективність

Реалізуйте стандартизований, непрямокерівний протокол батьківсько-виховательської підтримки з проведенням спільних занять: 10–16 тижневих контактів, чотири модулі коучингу лише для опікунів, письмовий план безпеки для ескалації, коли дитина...

Блог
Грудень 05, 2025
Тип особистості ESFJ – Консул — Риси, Сильні сторони, Слабкості та Поради щодо Взаємовідносин
ESFJ Особистість – Консул — Риси, Переваги, Недоліки та Поради щодо Відносин

Пріоритетом є чітка межа: заплануйте 30-хвилинну щотижневу зустріч, щоб соціальні зобов'язання були керованими; відхиляйте запити в останню хвилину, коли енергії мало, пропонуйте конкретну альтернативу...

Блог
Грудень 05, 2025
9 Перевірених експертами технік продуктивності, які звучать дивно, але насправді працюють
9 Перевірених експертами технік продуктивності, які звучать дивно, але насправді працюють

Негайно почніть мікро-спринт 25/5: встановіть таймер на 25 хвилин, працюйте над одним завданням, зробіть 5-хвилинну активну перерву, повторіть 4–8 циклів на робочому...

Блог
Грудень 05, 2025
31 Романтичних і Бюджетних Ідей для Вечірнього Відпочинку для Молодих Подружжя з Обмеженим Бюджетом
31 Романтичних і Бюджетних Ідей для Вечірнього Відпочинку для Молодих Подружжя з Обмеженим Бюджетом

Почніть із дворового кінотеатру: орендуйте проектор – менше ніж $40; повісьте білу тканину, приготуйте попкорн у мікрохвильовці у найкращий час; виберіть тихий куточок...

Блог
Грудень 05, 2025
How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming
How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming

Негайно перед прибуттям виконайте цикл дихання 4-6-8: вдих протягом 4 секунд, затримка 6, видих 8; повторіть п’ять циклів, щоб знизити пульс, зменшити показники гострого стресу...

Блог
Грудень 05, 2025
Ви хотіли б бути невидимим? Практичний посібник з конфіденційності та онлайн-анонімності
Ви хотіли б бути невидимим? Практичний посібник з конфіденційності та онлайн-анонімності

Скасуйте доступ до місцезнаходження для кожної програми зараз; видаліть надані дозволи, встановіть місцезнаходження на ‘ніколи’, використовуйте системні засоби керування, щоб запобігти пасивному веденню журналу. Цей один крок може...

Блог
Грудень 05, 2025
9 порад, як подолати самотність у новорічний вечір
9 порад, як подолати самотність у новорічний вечір

Оберіть чіткий план на опівніч: заплануйте єдиний телефонний дзвінок з членом родини, встановіть будильник, щоб запалити свічку та почитати...

Блог
Грудень 05, 2025
Як справлятися з відмовою – практичні кроки для відновлення
Як справлятися з відхиленням – практичні кроки, щоб повернутися

Проведіть 10-хвилинний аудит фактів одразу після результату: перелічіть три спостережувані пункти, одну конструктивну зміну та одну наступну дію. Ця рутина розділяє...

Блог
Грудень 05, 2025
Зробити перерву у стосунках – коли настав час зупинитися, поміркувати та переоцінити партнерство
Зробити перерву у стосунках – коли настав час призупинити, обміркувати та переоцінити ваш партнерський зв’язок

Почніть 30-денний пробний період зараз: встановіть суворі обмеження на спілкування, призупиніть спільні фінанси, відмовтеся від ночівель; вимірюйте зміни щотижня за допомогою трьох коротких перевірок, які реєструють...

Блог
Грудень 05, 2025
7 порад щодо продуктивності, щоб робити більше – підвищуйте ефективність, концентрацію та продуктивність
7 порад щодо продуктивності, щоб зробити більше – підвищити ефективність, концентрацію та результативність

90-хвилинні цикли відповідають біологічному ультрадіанському терміну; рандомізовані випробування протягом 5 років показують медіану 20% вищого показника виконаних завдань для працівників, які займаються інтелектуальною працею, виміряний як завдання/день, час виконання...

Блог
Грудень 05, 2025
Відношення між батьківською прив'язаністю та тривогою підлітків – двонаправлена ланцюгова посередницька роль невротизму та прив'язаності до однолітків
Відносини між батьківською прив'язаністю та тривогою підлітків – двонаправлена ланцюгова посередницька роль невротизму та прив'язаності до однолітків

Рекомендація: Використовуйте стандартні самозвітні шкали, що зосереджуються на спостережуваній поведінці, афективності, подіях розлуки, щоденних рутинах; фіксуйте частоту проявів тепла, епізодів відстороненості, загострень обсесивно-компульсивних симптомів. Американські норми...

Блог
Грудень 05, 2025
Відновлення довіри у стосунках – практичний посібник для пар
Відновлення довіри у стосунках – практичний посібник для пар

День 1: Назвіть конкретну шкоду в одному реченні, попросіть вашого партнера висловити те, що він відчуває, в одній лінії, потім затримайтеся на 60 секунд...

Блог
Грудень 05, 2025
7 Способів Збільшити Дофамін Природним Шляхом – Підвищити Настрій, Концентрацію та Мотивацію
7 Способів Збільшити Дофамін Природним Шляхом – Підвищити Настрій, Концентрацію та Мотивацію

Рандомізовані дослідження, а також звіти нейровізуалізації показують, що помірна аеробна активність – 150–300 хвилин на тиждень – викликає вимірювані зміни в сигналізації системи винагороди, знижує втому, покращує концентрацію, збільшує енергію. Прагніть до 30...

Блог
Грудень 05, 2025
Теорії щодо того, як у людей розвиваються фобії – причини, навчання та невробіологія
Theories on How People Develop Phobias – Causes, Learning, and Neurobiology

Рекомендація: Почніть зі структурованої оцінки, використовуючи стандартизовані шкали (SPQ, конкретні опитувальники страхів, SUDS); прагніть до 4–12 сеансів для ситуаційних страхів, інтенсивного односеансового впливу...

Блог
Грудень 05, 2025
140 тем для розмови, щоб подолати будь-яку незручну тишу – розбивачі льоду
140 Conversation Starters to Beat Any Awkward Silence – Icebreakers

Негайні дії: Задайте одне ситуаційне питання, пов’язане з кімнатою – наприклад, скажіть: «Яку пісню ви б поставили, якщо виходите і хочете...»

Блог
Грудень 05, 2025
10 Поширених помилок у примиренні шлюбу, яких слід уникати після зради
10 Поширених помилок у примиренні шлюбу, яких слід уникати після зради

Розробіть 90-денний план: зобов'язуйтесь проводити три 30-хвилинні структуровані розмови на тиждень, заносячи їх до спільного блокнота, з однією вимірюваною метою на тиждень (приклад: вибачення...

Блог
Грудень 05, 2025
Знайдіть цитати – відкривайте, зберігайте та діліться надихаючими цитатами
Знайдіть цитати – Відкрийте, Збережіть та Поділіться надихаючими цитатами

Створити єдину пошукову бібліотеку коротких підбадьорливих максима́нь; тегувати кожен запис за настроєм, часом, кар’єрою, сенсом, джерелом. перша дія: фіксувати точне формулювання, автора, дату,...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Унікальних Способів, Як Терапія Допомагає в Житті – Практичний Посібник
10 Унікальних Способів, Як Терапія Допомагає в Житті – Практичний Посібник

Встановлюйте вимірювані цілі: виберіть одну поведінку для зміни (години сну, панічні атаки, прокрастинація) та зафіксуйте базовий рівень протягом семи днів. Зобов’язуйтесь практикувати такі...

Блог
Грудень 05, 2025
Чи є секс емоційною потребою? Дослідження бажання та прив'язаності
Чи є секс емоційною потребою? Дослідження бажання та прив'язаності

Рекомендація: Розглядайте регулярний інтимний контакт як вимірну вимогу для стабільності стосунків – плануйте щотижневу взаємну перевірку, чітко визначайте межі приватності та домовляйтесь...

Блог
Грудень 05, 2025
Друзі з вигодами – як це виглядає і як це працює
Friends With Benefits – What It Looks Like and How to Make It Work

Розробіть три чіткі правила протягом 72 годин: відповідальність за контрацепцію, чіткий кордон для емоційної ексклюзивності та графік перевірок. Запишіть правила...

Блог
Грудень 05, 2025