Назад
Аватар автора

Ірина Журавльова - психолог і журналіст з більш ніж 15-річним досвідом роботи в обох сферах. Вона почала свою кар'єру як клінічний психолог, спеціалізуючись на консультуванні у сфері стосунків та емоційного благополуччя. Отримавши ступінь кандидата психологічних наук, Ірина відкрила в собі пристрасть до сторітелінгу та перейшла в журналістику. Вона працювала колумністкою у кількох відомих журналах, пишучи про психічне здоров'я, особистісний ріст та соціальні проблеми.

Ірина також є автором двох бестселерів, які досліджують перетин психології та сучасного життя. Паралельно з письменницькою діяльністю вона продовжує надавати приватні консультації та часто виступає в якості запрошеного спікера на міжнародних конференціях. Її унікальна здатність поєднувати наукові знання з переконливими розповідями зробила її авторитетним голосом як у психології, так і в медіа.

Статті Ірини Журавльової - сторінка 21

Як сліпі побачення та знайомства можуть підвищити вашу впевненість у пошуку тієї самої людини
Як сліпі побачення та знайомства можуть підвищити вашу впевненість у пошуку тієї самої людини

Рекомендація: Приймати одну організовану зустріч на місяць; розглядати кожну зустріч як вимірюваний експеримент: записувати тривалість розмови в хвилинах, рахувати кількість випадків сміху, відзначати три...

Блог
Грудень 05, 2025
Як припинити цикл звинувачень у ваших стосунках – практичні кроки для більш здорового спілкування
Як припинити замкнене коло звинувачень у ваших стосунках – практичні кроки для здоровішої комунікації

Робко заявляйте про спостереження, спокійно та конкретно: “Коли ви висловлюєтесь таким різким тоном, я відчуваю себе пригнічено; чи можете ви зробити інше прохання або…”

Блог
Грудень 05, 2025
Стилі управління конфліктами – практичний посібник з ефективного вирішення
Стилі управління конфліктами – Практичний посібник з ефективного вирішення

Простий протокол: обмежте початкові висловлювання до 60 секунд, дозвольте одне уточнююче питання тривалістю 30 секунд, а потім 90 секунд тихої роздумів. Псих, до якого я звернувся, Чарльз Міллер,...

Блог
Грудень 05, 2025
Як стати більш уважним у повсякденному житті – прості щоденні практики
Як стати більш усвідомленим у повсякденному житті – прості щоденні практики

Використовуйте таймер на телефоні для шести 60-секундних перевірок: невеликий якір, що стає частиною переходів. Те, що вимірюється в тренуванні короткої уваги, показує 20–40%...

Блог
Грудень 05, 2025
12 шаблонів відносин, які стосуються вас
12 шаблонів відносин, які стосуються вас

Заплануйте 20-хвилинну щотижневу розмову з партнером для практики чіткого зворотного зв'язку, занотуйте один хронічний тригер та відзначте дві позитивні взаємодії за сесію; вимірюйте прогрес...

Блог
Грудень 05, 2025
80 цитат про подолання минулого – натхнення для зцілення та руху вперед
80 Цитат, щоб Повернутися до Життя та Подолати Минуле – Надихаючи на Зцілення та Рух Уперед

Практикуйте 5-хвилинний щоденний ритуал: напишіть одне речення про те, що відчувається невирішеним, оберіть одну конкретну дію, щоб залишити це позаду протягом 48 годин, зафіксуйте результат...

Блог
Грудень 05, 2025
Подолання самотності – практичні поради, як відновити соціальне життя
Подолання самотності – практичні поради щодо відновлення вашого соціального життя

Дія: Зобов'яжіться взяти участь у двох заходах за межами робочого місця щотижня – одне заходи хобі та одна волонтерська зміна – і застосуйте правило 48-годинного відгуку: напишіть комусь...

Блог
Грудень 05, 2025
Стилі прив’язаності в поп-культурі – аналіз знакових персонажів телебачення та кіно
Стилі прив'язаності в поп-культурі – аналіз культових теле- та кіноперсонажів

Рекомендація: Описуйте кодування спостережуваних поведінок протягом щонайменше 20 епізодів або 3 художніх фільмів, використовуйте щонайменше трьох незалежних оцінювачів і повідомляйте про міжсуб’єктивну надійність (Cohen’s...

Блог
Грудень 05, 2025
9 Типів Невербальної Комунікації – Практичний Посібник зі Зчитування Мови Тіла
9 Типів невербальної комунікації – практичний посібник зі читання мови тіла

Лише повторюйте те, що робить інша людина протягом 2–4 секунд; ця проста річ збільшує миттєве відчуття тепла та робить подальші запити більш імовірними...

Блог
Грудень 05, 2025
24 Questions to Ask Yourself Before Rekindling With Your Ex
24 Questions to Ask Yourself Before Rekindling With Your Ex

Відмовляйтеся від відновлення контакту, якщо не виконуються три суворі критерії: послідовне спілкування протягом 60 днів, чекання меж, і чіткі докази, що обидві сторони поважають обмеження замість...

Блог
Грудень 05, 2025
Топ-10 Найпоширеніших Помилок При Встановленні Особистих Меж
Топ-10 Найпоширеніших Помилок При Встановленні Особистих Меж

Негайно заблокуйте три 90-хвилинні інтервали зосередженої роботи на тиждень і обмежте перевірку електронної пошти трьома фіксованими вікнами (09:00, 13:00, 17:00). Це полегшує...

Блог
Грудень 05, 2025
5 Типів Захисту Власної Особистості для Кожної Сфери Життя – Необхідні Практики для Загального Добре Самопочуття
5 Типів Захисту Власної Особи для Кожної Сфери Життя – Необхідні Практики для Загального Благополуччя

Розкладіть три 50-хвилинні зустрічі на тиждень: дві рухові сесії та одну перевірку психічного здоров’я. Якщо у вас обмежений час, трохи зменште тривалість до 30 хвилин, а...

Блог
Грудень 05, 2025
25 запитань, щоб допомогти вам відкрити ваші справжні пристрасті
25 запитань, щоб допомогти вам відкрити ваші справжні пристрасті

Конкретна рекомендація: встановіть таймер на 10 хвилин і наведіть список з 12 видів діяльності з найдавніших спогадів до сьогоднішнього ранку, які викликали стан потоку; включно зі спортом, читанням, практичними завданнями та...

Блог
Грудень 05, 2025
Як ваш розум з вами обманює – розуміння когнітивних упереджень
Як ваш розум з вами жартує – розуміння когнітивних упереджень

Негайні дії: занотуйте кожне рішення з початковим показником впевненості (0–100), наданими доказами та подальшою приміткою про те, що сталося. Цей тест може...

Блог
Грудень 05, 2025
Тривожність на робочому місці – Що робити, якщо ви відчуваєте надмірну тривогу, щоб працювати
Робочий стрес – що робити, якщо ви відчуваєте занадто великий стрес, щоб працювати

Зупиніться на п'ять хвилин: виконайте дихання по квадрату (вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4, затримка на 4), встаньте та пройдіться протягом 60–120 секунд, і надішліть...

Блог
Грудень 05, 2025
Як справлятися з відмовою – практичні кроки для відновлення
Як справлятися з відхиленням – практичні кроки, щоб повернутися

Проведіть 10-хвилинний аудит фактів одразу після результату: перелічіть три спостережувані пункти, одну конструктивну зміну та одну наступну дію. Ця рутина розділяє...

Блог
Грудень 05, 2025
9 Перевірених експертами технік продуктивності, які звучать дивно, але насправді працюють
9 Перевірених експертами технік продуктивності, які звучать дивно, але насправді працюють

Негайно почніть мікро-спринт 25/5: встановіть таймер на 25 хвилин, працюйте над одним завданням, зробіть 5-хвилинну активну перерву, повторіть 4–8 циклів на робочому...

Блог
Грудень 05, 2025
Чи є секс емоційною потребою? Дослідження бажання та прив'язаності
Чи є секс емоційною потребою? Дослідження бажання та прив'язаності

Рекомендація: Розглядайте регулярний інтимний контакт як вимірну вимогу для стабільності стосунків – плануйте щотижневу взаємну перевірку, чітко визначайте межі приватності та домовляйтесь...

Блог
Грудень 05, 2025
9 порад, як подолати самотність у новорічний вечір
9 порад, як подолати самотність у новорічний вечір

Оберіть чіткий план на опівніч: заплануйте єдиний телефонний дзвінок з членом родини, встановіть будильник, щоб запалити свічку та почитати...

Блог
Грудень 05, 2025
Зробити перерву у стосунках – коли настав час зупинитися, поміркувати та переоцінити партнерство
Зробити перерву у стосунках – коли настав час призупинити, обміркувати та переоцінити ваш партнерський зв’язок

Почніть 30-денний пробний період зараз: встановіть суворі обмеження на спілкування, призупиніть спільні фінанси, відмовтеся від ночівель; вимірюйте зміни щотижня за допомогою трьох коротких перевірок, які реєструють...

Блог
Грудень 05, 2025
How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming
How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming

Негайно перед прибуттям виконайте цикл дихання 4-6-8: вдих протягом 4 секунд, затримка 6, видих 8; повторіть п’ять циклів, щоб знизити пульс, зменшити показники гострого стресу...

Блог
Грудень 05, 2025
Знайдіть цитати – відкривайте, зберігайте та діліться надихаючими цитатами
Знайдіть цитати – Відкрийте, Збережіть та Поділіться надихаючими цитатами

Створити єдину пошукову бібліотеку коротких підбадьорливих максима́нь; тегувати кожен запис за настроєм, часом, кар’єрою, сенсом, джерелом. перша дія: фіксувати точне формулювання, автора, дату,...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Унікальних Способів, Як Терапія Допомагає в Житті – Практичний Посібник
10 Унікальних Способів, Як Терапія Допомагає в Житті – Практичний Посібник

Встановлюйте вимірювані цілі: виберіть одну поведінку для зміни (години сну, панічні атаки, прокрастинація) та зафіксуйте базовий рівень протягом семи днів. Зобов’язуйтесь практикувати такі...

Блог
Грудень 05, 2025
Теорії щодо того, як у людей розвиваються фобії – причини, навчання та невробіологія
Theories on How People Develop Phobias – Causes, Learning, and Neurobiology

Рекомендація: Почніть зі структурованої оцінки, використовуючи стандартизовані шкали (SPQ, конкретні опитувальники страхів, SUDS); прагніть до 4–12 сеансів для ситуаційних страхів, інтенсивного односеансового впливу...

Блог
Грудень 05, 2025