Назад
Аватар автора

Ірина Журавльова - психолог і журналіст з більш ніж 15-річним досвідом роботи в обох сферах. Вона почала свою кар'єру як клінічний психолог, спеціалізуючись на консультуванні у сфері стосунків та емоційного благополуччя. Отримавши ступінь кандидата психологічних наук, Ірина відкрила в собі пристрасть до сторітелінгу та перейшла в журналістику. Вона працювала колумністкою у кількох відомих журналах, пишучи про психічне здоров'я, особистісний ріст та соціальні проблеми.

Ірина також є автором двох бестселерів, які досліджують перетин психології та сучасного життя. Паралельно з письменницькою діяльністю вона продовжує надавати приватні консультації та часто виступає в якості запрошеного спікера на міжнародних конференціях. Її унікальна здатність поєднувати наукові знання з переконливими розповідями зробила її авторитетним голосом як у психології, так і в медіа.

Статті Ірини Журавльової - сторінка 13

3 Основні Компоненти Здорових Відносин – Комунікація, Довіра та Повага
3 Основні компоненти здорових стосунків – комунікація, довіра та повага

Почніть з трьох фіксованих пунктів: факти, відчуття, наступні кроки. Використовуйте таймер; витратьте п’ять хвилин на кожен пункт, заносьте результати у спільний файл. Цей метод...

Блог
Грудень 05, 2025
Що таке Ghosting? Значення, ознаки та як рухатися далі
Що таке Ghosting? Значення, ознаки та як рухатися далі

Якщо спілкування почалося міцно, а потім припинилося, припиніть ініціювати контакт після трьох спроб протягом 72 годин; документуйте часові мітки, відключіть сповіщення, збережіть безпеку. Дослідження показують, що однобічна мовчанка...

Блог
Грудень 05, 2025
5 Essential Components of Emotional Intelligence to Lead More Effectively
5 Essential Components of Emotional Intelligence to Lead More Effectively

Start a 10-minute weekly “react check” with each direct report: have them describe one recent tense interaction, spend 60 seconds practicing an empathic summary, then...

Блог
Грудень 05, 2025
П’ять Великих Риси Особистості та Задоволеність Стосунками – Прямі Ефекти та Корельовані Зміни з Часом
Big Five Personality Traits and Relationship Satisfaction – Direct Effects and Correlated Change Over Time

Рекомендація: впровадити базовий тест на батарею, що охоплює ключові домени розстановки; запускати коротке втручання, коли результати перевищують 1,0 SD вище середнього значення вибірки, оскільки такі підвищення передбачали...

Блог
Грудень 05, 2025
Вечірки з нагоди Різдва – Практичний посібник для соціально тривожних – Поради, як орієнтуватися на святкових зборах
Christmas Parties – A Practical Guide for the Socially Anxious – Tips to Navigate Holiday Gatherings

Arrive 15–30 minutes late to reduce intense initial rush when crowd peaks; finding a quiet corner while guests already mingle makes it easier to manage...

Блог
Грудень 05, 2025
5 Потужних способів очистити свій розум і тіло для відновленої ясності
5 Потужних способів очистити свій розум і тіло для відновленої ясності

Практикуйте 20 хвилин дихальних вправ після пробудження: вдих 4 секунди, затримка 4, видих 6; повторіть шість циклів, щоб знизити тиск, зменшити кортизол у слині приблизно...

Блог
Грудень 05, 2025
6 Поширених помилок у спілкуванні, які роблять пари — і як їх виправити
6 Поширених помилок у спілкуванні, які роблять пари — і як їх виправити

Почніть щотижневу таймерну зустріч за кухонним столом: 20 хвилин всього, 5 хвилин без перерв на особу, 2 хвилини на запитання та 6 хвилин для...

Блог
Грудень 05, 2025
Покращіть сон за допомогою медитації та усвідомленості – Практичний посібник
Краще Спіть з Медитацією та Усвідомленістю – Практичний Посібник

Дотримуйтесь 10-хвилинного протоколу перед відпочинком: 2 хвилини діафрагмального дихання для перефокусування; 3 хвилини послідовного розслаблення через сім поз; 5 хвилин керованого уявлення, зосередженого на...

Блог
Грудень 05, 2025
25 речей, яких інтроверти бажають, щоб люди розуміли про них
25 речей, яких інтроверти бажають, щоб люди розуміли про них

Чому це працює: завчасне повідомлення дає учасникам час підготуватися та зменшує незручні розмови; прагніть до менше ніж 150 слів та включіть орієнтовну тривалість (наприклад,...

Блог
Грудень 05, 2025
Так, існує таке явище, як стресовий синдром – причини, симптоми та стратегії подолання.
Так, існує таке явище, як стресовий синдром – причини, симптоми та стратегії подолання

Почніть сьогодні: 30 хвилин помірної аеробної вправи п’ять днів на тиждень; 7–9 годин нічного сну; дві 10-хвилинні сесії діафрагмального дихання у встановлений час...

Блог
Грудень 05, 2025
Як впоратися з розчаруванням, будучи перфекціоністом – практичні стратегії
Як впоратися з розчаруванням, будучи перфекціоністом – практичні стратегії

Встановіть єдиний вимірюваний показник для наступного завдання: виділіть 80% запланованого часу на перше завершення та 20% на редагування; використовуйте 25-хвилинний таймер...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Новорічних обіцянок для зняття стресу
10 Новорічних Рішень для Зняття Стресу

Заплануйте щоденну 10-хвилинну перевірку дихання одразу після пробудження: виконайте вдих на рахунок 4, видих на рахунок 6, повторіть 6 циклів; зафіксуйте три спостереження письмово: відчуття в тілі, ясні...

Блог
Грудень 05, 2025
П’ятничний фікс – Чи боїтеся ви бути щасливим? Обійміть радість
Friday Fix – Чи Ви Боїтеся Бути Щасливими? Обійміть Радість

Заплануйте 15 хвилин цілеспрямованого задоволення у фіксований час щодня та захистіть цей слот від сповіщень. Рандомізовані випробування мікро-активностей (10–20 хвилин) дали...

Блог
Грудень 05, 2025
Як подолати свій найбільший страх – практичний покроковий посібник до сміливості та впевненості
Як подолати свій найбільший страх – практичний покроковий посібник з мужності та впевненості

Почніть з 15-хвилинного періоду впливу тричі на день. Виберіть один конкретний тригер, встановіть таймер на 15 хвилин, зафіксуйте суб'єктивні одиниці дистресу...

Блог
Грудень 05, 2025
Шлюбний статус та тривалість життя в популяції Сполучених Штатів
Шлюбний статус та тривалість життя в популяції Сполучених Штатів

Рекомендація: Надавати пріоритет підтримці стабільних, довготривалих союзів для зменшення передчасної смертності; у національній вибірці з 420 000 дорослих, особи в союзах стали на 18 відсотків...

Блог
Грудень 05, 2025
Як теорія розуму допомагає нам розуміти інших – ключові концепції
Як теорія розуму допомагає нам розуміти інших – ключові концепції

Рекомендація: почніть з надання однієї спостережуваної переконаності за кожну взаємодію; коротка заздалегідь підготовлена інструкція зменшить неправильне тлумачення приблизно на 30–50% у контрольованих дослідженнях пар дорослих і скоротить...

Блог
Грудень 05, 2025
Чи Я Вийшла З Кохання Чи Я В Депресії? Як Відрізнити та Звернутися По Допомогу
Чи Я Вийшла З Кохання Чи Я В Депресії? Як Відрізнити та Звернутися По Допомогу

Негайні кроки: Заповнити самооцінку PHQ-9, бал >=10 відповідає помірній тяжкості, бал >=20 – важкій; документувати щоденний настрій, сон, апетит, енергію, концентрацію, суїцидальні думки, сповільнення психомоторики...

Блог
Грудень 05, 2025
5 Простих способів подолати тривожність у спортзалі – Швидкі поради для впевнених тренувань
5 простих способів подолати тривогу в спортзалі – швидкі поради для впевнених тренувань

Почніть з 10-хвилинної попередньої сесії дихання та контрольного списку: вдих 4с, затримка 4с, видих 6с, повторити 6 циклів; дослідження показують середню частоту серцевих скорочень падіння ~8% і...

Блог
Грудень 05, 2025
Як підготувати її до настрою в 8 кроків – Поважний посібник з насолоджування
Як ввести її в настрій за 8 кроків – поважний посібник з інтимності

Зменште навколишнє освітлення до теплого 1800–2700K, вимкніть сповіщення на пристрої та запропонуйте 15-хвилинну перерву без екрану перед будь-яким близьким контактом; ця конкретна конфігурація зменшує сенсорне...

Блог
Грудень 05, 2025
Як перестати відчувати, що відстаєш від життя – практичні кроки, щоб повернути імпульс
Як перестати відчувати, що відстаєш від життя – практичні кроки для повернення імпульсу

Виділіть рівно 90 хвилин вранці: 50 хвилин зосередженої роботи, 10-хвилинний перезапуск, потім 30 хвилин для завершальних штрихів і фіксації результатів. Відстежуйте...

Блог
Грудень 05, 2025
17 Веселих Занять для Пари, Щоб Насолоджуватися Компанією Один Одному | Зміцнити Ваш Зв'язок
17 веселощів для пар, щоб насолоджуватися компанією один одного | Зміцніть свій зв'язок

Зарезервуйте один вечір на тиждень тривалістю 90 хвилин для спа-ритуалу вдома: виберіть фіксований день (неділя 19:00–20:30), очистіть стіл, протріть полиці та поверхні наперед,...

Блог
Грудень 05, 2025
Визначення ознак газлайтингу – приклади та як отримати допомогу
Визначення Ознак Газлайтингу – Приклади та Як Звернутися по Допомогу

Записуйте кожне обмін в міру його виникнення – включайте точні часові мітки, чи повідомлення прийшло пізно вночі, використані слова та чи людина...

Блог
Грудень 05, 2025
Хронічний стрес і здоров’я – молекулярна комунікація мозок–тіло
Хронічний стрес і здоров’я – молекулярна комунікація мозок–тіло

Рекомендація: виміряйте ранковий біомаркерний профіль протягом 30 хвилин після пробудження – включно з кортизолом у слині, високочутливим C-реактивним білком (hs-CRP), інтерлейкіном-6 (IL-6), глюкозою натщесерце, вільними жирними кислотами;...

Блог
Грудень 05, 2025
Як справлятися з соціальною незручністю – поради та ідеї від спікера TED та автора Тай Тошіро
Як впоратися з соціальною незручністю – поради та ідеї від спікера TED та автора Тай Ташіро

Почніть зі щоденного планування однієї 15-хвилинної практичної розмови; вимірюйте прогрес за п’ятибальною шкалою, записуйте результати з позначеннями часу. Збирайте конкретну інформацію: фіксуйте дату, тему...

Блог
Грудень 05, 2025