Назад
Аватар автора

Ірина Журавльова - психолог і журналіст з більш ніж 15-річним досвідом роботи в обох сферах. Вона почала свою кар'єру як клінічний психолог, спеціалізуючись на консультуванні у сфері стосунків та емоційного благополуччя. Отримавши ступінь кандидата психологічних наук, Ірина відкрила в собі пристрасть до сторітелінгу та перейшла в журналістику. Вона працювала колумністкою у кількох відомих журналах, пишучи про психічне здоров'я, особистісний ріст та соціальні проблеми.

Ірина також є автором двох бестселерів, які досліджують перетин психології та сучасного життя. Паралельно з письменницькою діяльністю вона продовжує надавати приватні консультації та часто виступає в якості запрошеного спікера на міжнародних конференціях. Її унікальна здатність поєднувати наукові знання з переконливими розповідями зробила її авторитетним голосом як у психології, так і в медіа.

Статті Ірини Журавльової - сторінка 12

9 Переваг Плачу для Розуму та Тіла – Як Сльози Покращують Здоров’я та Благополуччя
9 Переваг Плачу для Розуму та Тіла – Як Сльози Покращують Здоров’я та Благополуччя

Рекомендації: плануйте короткі емоційні вивільнення тричі на тиждень; 10-хвилинні сесії, коли почуття стають інтенсивними, зменшуйте кортизол ~10–15%, покращуйте очну змазку завдяки збільшенню кількості моргань, зменшуйте трапецієподібні...

Блог
Грудень 05, 2025
Як зробити стосунки на відстані успішними – практичні поради щодо спілкування та довіри
Як зробити так, щоб стосунки на відстані працювали – практичні поради щодо спілкування та довіри

Обіцянка: обидві особи підписують просту угоду – термінові повідомлення відповідаються по телефону протягом 4 годин, нетермінові відповіді протягом 24 годин. Надати взаємний доступ...

Блог
Грудень 05, 2025
Як налагоджувати зв'язки як професіонал на будь-якій події – 9 ключових порад
Як налагоджувати зв’язки як професіонал на будь-якій події – 9 ключових порад

Будьте конкретними: Складіть одне речення, яке відповідає на питання, кому ви допомагаєте, який вимірюваний результат ви надаєте та на якому рівні – наприклад, “Я допомагаю співробітникам середнього рівня…”

Блог
Грудень 05, 2025
Правда про нарцисів – як з ними справлятися і чи можуть вони змінитися?
Правда про нарцисів – як з ними поводитись і чи можуть вони змінитися?

Негайні дії: встановити чіткі межі, обмежити контакт до запланованих взаємодій, документувати закономірності; звернутися за направленням до терапевта, якщо існує ризик для безпеки. Щоб розпізнати нарцисичну презентацію, використовуйте об'єктивні...

Блог
Грудень 05, 2025
Як врятувати шлюб, який розпадається – практичні кроки для відновлення ваших стосунків
Як врятувати шлюб, який розпадається – практичні кроки для відновлення ваших стосунків

Почніть 6-тижневий протокол зараз: заплануйте три 30-хвилинні сфокусовані перевірки на тиждень, а також 10-хвилинну ранкову мікро-перевірку щодня; забороніть телефони під час сесій; призначте одного...

Блог
Грудень 05, 2025
Чи важливе секс у стосунках? Емоційна та фізична близькість
Чи важливе секс у стосунках? Емоційна та фізична близькість

Рекомендація: Прагніть до романтичної близькості з партнером принаймні раз на тиждень; практична ціль у 1–3 зустрічі на тиждень може покращити зв'язок, підвищити настрій...

Блог
Грудень 05, 2025
Симптоми нервового зриву – розпізнайте ознаки, причини та коли звертатися за допомогою
Симптоми нервового зриву – розпізнайте ознаки, причини та коли звертатися за допомогою

Якщо хтось відчуває нездатність виконувати базові повсякденні завдання, відчуває постійні суїцидальні думки або стикається з раптовою втратою контролю, телефонуйте до екстрених служб або зв’яжіться...

Блог
Грудень 05, 2025
Відчуваєте сором? Подолайте це швидко за допомогою цих практичних порад
Відчуваєте сором? Подолайте це швидко за допомогою цих практичних порад

Зробіть це зараз: три діафрагмові вдихи – вдихайте 4 секунди, затримайте на 2, видихайте 6; повторіть один раз. Цей протокол знижує частоту серцевих скорочень і симпатичне збудження; фізіологічний...

Блог
Грудень 05, 2025
Ознаки нездорового духовного зв'язку – як його розірвати та зцілитися
Ознаки нездорового духовного зв’язку – як розірвати його та зцілитися

Почніть із суворого безконтактного періоду протягом 30 днів: заблокуйте номери, заглушіть профілі, видаліть спільні фотографії, щоб різко зменшити тяжіння; створіть чіткий ментальний простір, який підтримує...

Блог
Грудень 05, 2025
7 етапів розриву стосунків – Ваш повний план відновлення
7 етапів розриву – ваш повний план відновлення

Дія: встановити календарний блок на 30 днів, видалити тригери з телефону та використовувати єдиний щоденний журнал із п’яти рядків (години сну, апетит, енергія, одне позитивне...

Блог
Грудень 05, 2025
Як стати вашим істинним собою та полюбити своє життя – Практичний посібник з справжнього щастя
Як стати своєю справжньою особистістю та полюбити своє життя – практичний посібник з автентичного щастя

Action: Перелічіть три непорушні цінності на картці 3×5; переглядайте щоранку протягом 60 секунд, виберіть одну мікро-дію для виконання до полудня. Результати польових досліджень показують...

Блог
Грудень 05, 2025
Відчуваєте емоційну холодність у стосунках? Ось що вам потрібно знати.
Відчуваєте брак фізичного контакту у ваших стосунках? Ось що вам потрібно знати

Конкретна дія: запровадьте щоденний 5-хвилинний несексуальний ритуал фізичного контакту після пробудження або перед сном – тримайтеся за руки, покладіть долоню на груди партнера або...

Блог
Грудень 05, 2025
Ключ до усвідомленого життя – Живи з думкою про кінець.
Ключ до усвідомленого життя – живіть з думкою про кінець

Встановіть п'ятирічну ціль зараз: напишіть 3 вимірювані результати для кар'єри, здоров'я, стосунків, призначте терміни та один числовий KPI на результат. Використовуйте довгостроковий дорожній план...

Блог
Грудень 05, 2025
5 Потужних способів очистити свій розум і тіло для відновленої ясності
5 Потужних способів очистити свій розум і тіло для відновленої ясності

Практикуйте 20 хвилин дихальних вправ після пробудження: вдих 4 секунди, затримка 4, видих 6; повторіть шість циклів, щоб знизити тиск, зменшити кортизол у слині приблизно...

Блог
Грудень 05, 2025
Як розпізнати та впоратися з емоційним стресом – практичні стратегії для кращого психічного здоров’я
Як розпізнати та впоратися з емоційним стресом – практичні стратегії для кращого психічного здоров’я

Почніть з 5-хвилинного дихального протоколу: встановіть годинник, вдихайте 4 секунди, затримайте дихання на 4 секунди, видихайте 6 секунд; повторіть шість циклів. Виконуючи цю практику під час...

Блог
Грудень 05, 2025
4 Прогнозувальники Розлучення та Як Зберегти Ваші Відносини – Практичні Поради
4 Predictors of Divorce and How to Cope – Practical Tips to Save Your Relationship

Start with one concrete action: schedule a 15-minute morning check; stop covert phone checks; introduce a no-name-calling rule that bans “idiot” during arguments; measure compliance...

Блог
Грудень 05, 2025
Ключі до щасливого шлюбу – Не вимагайте змін від свого чоловіка/дружини, кажуть психологи
Ключі до щасливого шлюбу – Не вимагайте змін від вашого партнера, кажуть психологи

Зробіть запит конкретним: визначте одну поведінку, яку потрібно змінити, узгодьте об’єктивну оцінку (наприклад, кількість безперервних 10-хвилинних розмов на тиждень),…

Блог
Грудень 05, 2025
3 Основні Компоненти Здорових Відносин – Комунікація, Довіра та Повага
3 Основні компоненти здорових стосунків – комунікація, довіра та повага

Почніть з трьох фіксованих пунктів: факти, відчуття, наступні кроки. Використовуйте таймер; витратьте п’ять хвилин на кожен пункт, заносьте результати у спільний файл. Цей метод...

Блог
Грудень 05, 2025
6 Поширених помилок у спілкуванні, які роблять пари — і як їх виправити
6 Поширених помилок у спілкуванні, які роблять пари — і як їх виправити

Почніть щотижневу таймерну зустріч за кухонним столом: 20 хвилин всього, 5 хвилин без перерв на особу, 2 хвилини на запитання та 6 хвилин для...

Блог
Грудень 05, 2025
Як справлятися з нарцисичним батьком – межі та способи подолання
Як справлятися з батьком-нарцисом – межі та стратегії подолання

Скажіть їм одне конкретне правило вголос: «Я йду з розмов, які загострюються». Підкріпіть це тим, що ви йдете, припиняєте контакт на 24 години або більше. Це...

Блог
Грудень 05, 2025
Що таке Ghosting? Значення, ознаки та як рухатися далі
Що таке Ghosting? Значення, ознаки та як рухатися далі

Якщо спілкування почалося міцно, а потім припинилося, припиніть ініціювати контакт після трьох спроб протягом 72 годин; документуйте часові мітки, відключіть сповіщення, збережіть безпеку. Дослідження показують, що однобічна мовчанка...

Блог
Грудень 05, 2025
П’ять Великих Риси Особистості та Задоволеність Стосунками – Прямі Ефекти та Корельовані Зміни з Часом
Big Five Personality Traits and Relationship Satisfaction – Direct Effects and Correlated Change Over Time

Рекомендація: впровадити базовий тест на батарею, що охоплює ключові домени розстановки; запускати коротке втручання, коли результати перевищують 1,0 SD вище середнього значення вибірки, оскільки такі підвищення передбачали...

Блог
Грудень 05, 2025
5 Essential Components of Emotional Intelligence to Lead More Effectively
5 Essential Components of Emotional Intelligence to Lead More Effectively

Start a 10-minute weekly “react check” with each direct report: have them describe one recent tense interaction, spend 60 seconds practicing an empathic summary, then...

Блог
Грудень 05, 2025
Ми всі були там – 25 милих і простих способів підняти настрій партнеру
Ми всі були там – 25 милих і простих способів підняти настрій партнеру

Запропонуйте зосереджену 10-хвилинну сесію слухання прямо зараз: запитайте: “Що найбільше виснажує?”. Повторіть перші три думки вголос, коротко позначте емоції, а потім підтвердьте...

Блог
Грудень 05, 2025