Назад
Аватар автора

Ірина Журавльова - психолог і журналіст з більш ніж 15-річним досвідом роботи в обох сферах. Вона почала свою кар'єру як клінічний психолог, спеціалізуючись на консультуванні у сфері стосунків та емоційного благополуччя. Отримавши ступінь кандидата психологічних наук, Ірина відкрила в собі пристрасть до сторітелінгу та перейшла в журналістику. Вона працювала колумністкою у кількох відомих журналах, пишучи про психічне здоров'я, особистісний ріст та соціальні проблеми.

Ірина також є автором двох бестселерів, які досліджують перетин психології та сучасного життя. Паралельно з письменницькою діяльністю вона продовжує надавати приватні консультації та часто виступає в якості запрошеного спікера на міжнародних конференціях. Її унікальна здатність поєднувати наукові знання з переконливими розповідями зробила її авторитетним голосом як у психології, так і в медіа.

Статті Ірини Журавльової - сторінка 10

Побудова кращого вас – практичні способи розвитку сильного морального компаса
Побудова кращої версії себе – практичні способи виховання сильного морального компаса

Рекомендація: Як член місцевої благодійної організації чи команди, зобов’яжіться до вимірюваної дії: 4 години/місяць або дві зміни служби та занотуйте кожну сесію...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Переваг Сором’язливості, Які Ви Можете Використати на Свою Погоду
10 Переваг Сором’язливості, Які Ви Можете Використати на Свою Погоду

Рекомендація: Почніть робочий зошит з 28 записів, з 10-хвилинним щоденником після кожного епізоду спілкування; записуйте кількість розпочатих розмов, тривалість, моменти пошуку схвалення та рівень енергії від 1 до 10...

Блог
Грудень 05, 2025
Чи правило трьох місяців змінює правила гри в знайомствах? Практичний посібник
Чи правило трьох місяців змінює правила гри в знайомствах? Практичний посібник

Встановлюйте вимірювані цілі: повідомлення на тиждень >5, голосові/відео дзвінки на тиждень >2, особисті зустрічі >=4 до кінця дванадцятого тижня. Відстежуйте коефіцієнт ініціювання: якщо ви ініціюєте більше...

Блог
Грудень 05, 2025
Нарцис чи егоїстичний покидьок – як розрізнити та встановити межі
Нарцис чи егоїстичний покидьок – як розрізнити та встановити межі

Негайні дії: обмежуйте відповіді лише критичним логістикою; якщо існує страх, відключіть цифровий доступ, збережіть скріншоти, реєструйте повідомлення. дуже добре цитовані опитування розміщують патологічну грандіозність у...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Чудових Переваг Посмішки – Підвищення Здоров’я, Впевненості та Настрою
10 Чудових Переваг Посмішки – Покращення Здоров’я, Впевненості та Настрою

Рекомендація: посміхайтеся протягом 30 секунд відразу після пробудження; повторюйте це двічі ще протягом дня (середина ранку, рання вечір) щоб знизити базовий рівень кортизолу, скоротити час відновлення після...

Блог
Грудень 05, 2025
Як вирощувати надію, коли відчуваєте безвихідь – практичні кроки для відновлення оптимізму
Як вирощувати надію, коли відчуваєте відчай – практичні кроки для відновлення оптимізму

Rationale: стисла, регулярна практика зменшує нав’язливі тривоги та стабілізує настрій. Кілька досліджень повідомляють про середнє зниження рівня рефлексії на 15–25% після послідовних 5–10-хвилинних практик усвідомленості…

Блог
Грудень 05, 2025
Як справлятися, коли справи йдуть не за планом – практичні поради
Як справлятися, коли справи йдуть не за планом – практичні поради

Негайні дії: Визначте один конкретний, вимірюваний наступний крок, який ви зможете завершити протягом 24 годин – 30-хвилинний телефонний дзвінок, 200-слівний електронний лист або короткий...

Блог
Грудень 05, 2025
10 Текстових Розмов, Яких Слід (та Не Слід) Вести через Текстові Повідомлення
10 Текстових Розмов, Які Слід Вести (і Які Не Слід) Через Текст

Правило: Для будь-якого питання, пов’язаного з оплатою, продуктивністю, безпекою або особистим конфліктом, перенесіть обмін на дзвінок або домовтеся про зустріч протягом 48 годин....

Блог
Грудень 05, 2025
Набутий оптимізм – Як розвинути позитивний настрій – Техніки, підкріплені наукою
Навчена оптимізм – Як виростити позитивне мислення – Техніки, підтверджені наукою

Використовуйте простий аркуш: стовпець A (ситуація), B (автоматична думка), C (докази), D (альтернативна дія). Націльтесь на виявлення та заміну принаймні трьох автоматичних думок...

Блог
Грудень 05, 2025
Як розпочати розмову в додатку для знайомств – розбивач льоду та шаблони
Як розпочати розмову в додатку для знайомств – розбивальники льоду та шаблони

Рекомендація: Надішліть коротке, персоналізоване спостереження плюс чітке питання протягом 24–72 годин після з'єднання – найкраще працює 20–60 символів для прямої відповіді. Прагніть...

Блог
Грудень 05, 2025
4 Ознаки того, що ваші стосунки вже закінчені — Поради від тренера з питань стосунків
4 Ознаки того, що ваші стосунки вже закінчені — Поради від тренера з питань стосунків

Зверніться до нейтрального посередника або ліцензованого терапевта протягом двох тижнів, коли спілкування припинилося, привабливість згасає, а тривога зростає; негайне втручання роз'яснює...

Блог
Грудень 05, 2025
Чому високий IQ не гарантує щастя чи успіху
Чому високий IQ не гарантує щастя чи успіху

Конкретний план: розпочніть 90-денний протокол зараз – 4 години/тиждень зосереджених соціальних взаємодій (дві зустрічі тривалістю 60–120 хвилин), 30 хвилин/день узгодження цілей та...

Блог
Грудень 05, 2025
Правда про стосунки з віковим розривом – міфи, реалії та поради
Правда про стосунки з різницею у віці – міфи, реалії та поради

Встановіть чіткі, вимірювані цілі в межах приблизно 90 робочих днів: визначте пріоритети цілей, вкажіть довгострокові наміри, зафіксуйте умови неприпустимості. Міжособистісне дослідження виявляє чотири конкретні предиктори стійкості: узгоджені...

Блог
Грудень 05, 2025
35 Щоденних Афірмацій для Будь-Чого, Що Ви Проходите — Підніміть Дух, Зціліть і Рухайтеся Наперед
35 Щоденних Афірмацій для Будь-Чого, Що Ви Проходите — Підніміть Дух, Зціліть і Рухайтеся Наперед

Практика: Зробіть один виміряний вдих перед будь-яким завданням; вдихайте протягом чотирьох рахунків, затримайте дихання на два, видихайте протягом шести. Повторіть це тричі. Вам дозволено короткі паузи між...

Блог
Грудень 05, 2025
8 речей, які можна зробити, якщо ви відчуваєте дратівливість – швидкі поради, щоб заспокоїтись
8 речей, які варто зробити, якщо ви почуваєтесь дратівливими – швидкі поради, щоб заспокоїтись

Негайні дії: виконайте контрольоване дихання протягом 5 хвилин – вдих 4 секунди, затримка 2 секунди, видих 6 секунди – повторити шість циклів; цей ритм сповільнює...

Блог
Грудень 05, 2025
41 Питання, які Перетворять Ваші Зустрічі на Новий Рівень – Найкращий Посібник
41 Питання, які Перетворять Ваші Свидання на Новий Рівень – Найкращий Посібник

Почніть із запиту трьох відвертих підказок протягом перших 15 хвилин, щоб задати тон; швидко визначте, чого хоче кожна людина та які фантазії варті обговорення...

Блог
Грудень 05, 2025
Три місяці, щоб змінити свою особистість – особистий експеримент
Три місяці, щоб змінити свою особистість – особистий експеримент

Зробіть це зараз: заплануйте чотири 45-хвилинні тренувальні заняття щотижня та дві 10-хвилинні сесії рефлексії щодня; записуйте кожне заняття в таблиці, кількісно оцінюйте спроби підходу,...

Блог
Грудень 05, 2025
8 Швидких та Легких Технік Медитації, Щоб Заспокоїти Вашу Тривожну Думку | Lori Deschene | Tiny Buddha
8 Швидких та Легких Технік Медитації, Щоб Заспокоїти Вашу Тривожну Думку | Lori Deschene | Tiny Buddha

Почніть із вимірювання дихання, оскільки повільне видихання підвищує тонус блукаючого нерва; очікуйте, що частота серцевих скорочень знизиться на 6–12 ударів на хвилину протягом п’яти хвилин, артеріальний тиск...

Блог
Грудень 05, 2025
Як перестати бути нав’язливим у стосунках – перейдіть від потреби до бажаності
Як перестаньте бути нав’язливими у стосунках – перейдіть від потреби до необхідності

Почніть 30-денний виклик автономії: плануйте три соло-активності на тиждень, встановіть ліміт перевірки телефону у 6 перевірок на день і записуйте кількість...

Блог
Грудень 05, 2025
Чудова порада – перестаньте писати ексу з привітанням з днем народження та що робити замість цього
Чудові поради – припиніть надсилати колишньому/колишній свої привітання з днем народження – і що робити замість цього

Не надсилайте повідомлення сьогодні. Перше, що потрібно зробити, це видалити опцію: заархівувати контакт, заглушити сповіщення та встановити 90-денний період безконтактності...

Блог
Грудень 05, 2025
Як справлятися з відмовою – практичні поради, щоб швидко оговтатися
Як справлятися з відмовою – практичні поради, щоб швидко повернутися в гру

Приділіть 90 секунд: вдихайте на рахунок 4, затримайте дихання на 4, видихайте на рахунок 6, рахуючи, а потім оцініть відчуття за шкалою від 0 до 10. Ті, хто відповів після цього...

Блог
Грудень 05, 2025
Як знайти захопливе хобі – 4 приклади для спроби
Як знайти захопливе хобі – 4 приклади для спроби

Використовуйте простий аркуш оцінювання: задоволення, виклик, соціальна відповідність, вартість – оцінюйте за шкалою від 1 до 5 після кожної сесії та фіксуйте негайні емоції. Зобов’язуйтесь лише цими шістьма...

Блог
Грудень 05, 2025
П’ятничний Fix – Несподівані способи, якими кольори впливають на те, як ви себе почуваєте та поводитесь
П'ятничний Fix – Несподівані способи, якими кольори впливають на те, як ви почуваєтеся та поводитеся

Обирайте глибокий синій для зосереджених завдань; уникайте інтенсивного червоного під час спільного харчування, щоб зменшити імпульсивні бажання; додавайте приглушений зелений у зоні очікування, щоб заспокоїти соціальні...

Блог
Грудень 05, 2025
Підлітки, час, проведений за екраном, та психічне здоров’я – що батькам потрібно знати
Підлітки, час, проведений за екраном, і психічне здоров’я – що батькам потрібно знати

Почніть з одного чіткого правила: обмежте щоденне використання пристроїв до 2 годин у навчальні ночі; встановіть комендану електронних пристроїв за 60 хвилин до сну; видаліть...

Блог
Грудень 05, 2025