Я всегда буду помнить момент, когда поняла, что у того, с чем я боролась, есть настоящее название — странное поведение, неконтролируемые всплески чувств и повторяющиеся ошибки. Диагноз — комплексное ПТСР, форма, которая часто развивается из-за длительного интенсивного стресса, обычно начинающегося в детстве (хотя может начаться и во взрослом возрасте). Для меня переломным моментом стало знакомство с термином, обозначающим центральный симптом этого состояния: неврологическая дисрегуляция. Большую часть жизни я находилась в состоянии дисрегуляции и считала это просто своим недостатком. Я теряла ориентацию, цепенела или впадала в перевозбуждение, а потом действовала неуклюже — спотыкалась, роняла вещи. Изучение комплексного ПТСР и дисрегуляции, а также способы вернуть нервную систему в равновесие изменили мои ощущения. Я поверила, что ничто плохое больше не сможет меня сбить с пути. Однако, как и многие люди, особенно пережившие детскую травму, я продолжала вести себя так, что подрывала собственный прогресс. Я давно знала, что sabotирую себя, и стыдилась этого, считая доказательством того, что я плохой человек. Позже я узнала, что такая модель поведения на самом деле распространена среди переживших травму. Но знание само по себе не показало, как это прекратить. Помогло осознание, что повторная регуляция нервной системы действительно меняет ситуацию. Если вы видели мои видео, то слышали, как я подчёркиваю важность повторной регуляции; я также преподаю методы этого в своём курсе и в книге ReRegulated, ссылки на которые есть в описании ниже. Но даже когда я практиковала повторную регуляцию, я продолжала срываться в привычки, возвращавшие меня в состояние дисрегуляции, — саморазрушительное поведение. Я перечислю их, чтобы вы могли проверить, что из этого вам знакомо. Когда я была дисрегулирована, эти саморазрушительные паттерны обострялись. Они не всегда активируются в регулированном состоянии — хотя каждый в какой-то мере их носит, — но дисрегуляция делает их гораздо труднее сдерживать: они «протекают» и разрастаются, пока не становятся больше, чем должны. Мне пришлось научиться и повторно регулировать нервную систему, и честно смотреть на то, как я sabotирую собственное выздоровление. Как бы ни были болезненны мои детские раны, моё постоянное саморазрушительное поведение держало эти раны открытыми; я повторно травмировала себя. Сначала я не всегда осознавала, что делаю, и не понимала, как остановиться, но первый шаг — назвать эти модели поведения. Составьте список: у вас, вероятно, будут не все, но отметьте те, что откликаются, и запишите их. Выберите одну-две для работы, и вы увидите улучшение. Некоторые из этих моделей относительно незначительны; другие катастрофичны и могут разрушить жизнь. Обычно они начинаются как благие попытки избежать боли — каждое саморазрушительное поведение изначально является способом совладания. Но если продолжать на него опираться, боль растёт. Если не изменить поведение, оно будет порождать ещё больше страданий и жизненных осложнений, perpetuating травму и блокируя исцеление. Это трудно признать: многое из того, что сейчас вас сдерживает, возможно, уже не связано с родителями. Сегодня многие препятствия вызваны вашим собственным поведением. Чем глубже исходные раны, тем вероятнее, что вы повторяете паттерны, которые сейчас вредят вам. То, что вас обидели, и то, что это на вас повлияло, — не ваша вина, но потребуется вся ваша смелость, потому что есть вещи, которые можете изменить только вы, — саморазрушительное поведение. Сюда относятся люди, которых вы впускаете в свою жизнь, как вы заботитесь о теле, выбор партнёров, работы, денег, места жительства, кого вы уважаете, что говорите и как поступаете. Легко замечать эти проблемы у других, но гораздо труднее увидеть их в себе. Мы впадаем в отрицание и оправдываемся: «Я самолечусь, мне это нужно», — но такие стратегии на самом деле ничего не улучшают. По определению, саморазрушительное поведение подрывает вас. Изменение этих моделей ведёт к настоящему улучшению. Для меня это была самая трудная часть исцеления. Да, то, что случилось со мной в детстве, было вредным и неприемлемым. Однако в конечном счёте именно те действия, которые я продолжала совершать во взрослом возрасте — токсичные отношения, постоянное курение, вспышки гнева, — тянули меня вниз и тормозили выздоровление. Если вы проходили мои курсы, то, вероятно, слышали эту историю: я долго не продвигалась, потому что постоянно ставила себя в разрушающие ситуации. Я не знала лучше и вовлекала других в этот хаос. Проблема за проблемой накапливались — пока я не изменилась. Я не идеальна; никогда не была и не буду. Я всё ещё в процессе, как и вы. Если вы чувствуете себя застрявшей в паттерне, я понимаю. Я там была и могу указать на более здоровый путь. Если вы хотите поразмышлять о распространённых саморазрушительных моделях поведения и решить, от каких хотите отказаться, прочитайте этот список. У вас будут не все, но вы, возможно, узнаете несколько, и некоторые будут влиять на вас сильнее других. Спросите себя, узнаёте ли вы себя в следующем: Номер один — чёрно-белое мышление. Люди с травмой часто тяготеют к крайностям: жёстким убеждениям, сильным авторитетным фигурам или группам вокруг харизматичных лидеров. Вы можете регулярно возмущаться текущими событиями — то, что СМИ часто усиливают, потому что возмущение удерживает внимание. Эта ярость усиливает дисрегуляцию и может подпитывать саморазрушительные действия. Если вы замечаете, что теряете способность не соглашаться и оставаться друзьями, или не можете отойти от доминирующих людей — или сами становитесь доминирующими, — если сплетничаете, чтобы привлечь людей на свою сторону, или отрезаете людей за иные взгляды, вы, возможно, застряли в мышлении «всё или ничего», которое sabotирует отношения и свободу. Номер два — пренебрежение телом. Помимо ограничений дохода, некоторые носят потрёпанную одежду, игнорируют гигиену, пропускают физические нагрузки или откладывают медицинскую и стоматологическую помощь, даже когда могут себе это позволить. В крайних случаях пренебрежение телом может стать формой самоповреждения, и тогда оно явно qualifies как саморазрушительное поведение. Номер три — компульсивное питание. Это варьируется от значительного лишнего веса до расстройств пищевого поведения: недостаточное питание, переедание или злоупотребление быстрыми углеводами — сахарами и мукой, — которые оставляют вас в «пищевой коме». Это онемение может казаться успокаивающим, когда вы дисрегулированы; для меня углеводы были способом «отключиться». Но со временем такие паттерны дестабилизируют энергию, концентрацию и способность наслаждаться жизнью. Номер четыре — компульсивное использование медиа и развлечений. Если телевизор, интернет-сёрфинг, скроллинг телефона или игры мешают сну, приёму пищи, ежедневным делам, семейной жизни, работе, учёбе или оплате счетов, это саморазрушительно. Эти привычки могут красть время и ответственность и вредить отношениям. Номер пять — нечестность. Сюда входят преувеличения, сокрытие важных личных истин, ложь, воровство, измены партнёрам, уклонение от налогов или любое незаконное поведение. Ложь разрывает связь с целостностью и благополучием; лучше прекратить немедленно. Номер шесть — проблемы, связанные с работой. Оставаться в неудовлетворительных работах, потому что перемены кажутся непосильными, или хронически недо зарабатывать из-за страха конфликта или принятия более сложных ролей — распространено среди переживших травму. Травма может затруднять регуляцию и выход на роли с большей ответственностью, но с навыками повторной регуляции вы можете расширить свою жизнь. Сюда также относятся избегание работы, частые конфликты с работодателями или коллегами, судебные иски или чрезмерная сутяжничество, а также действия, запугивающие или подрывающие коллег, — поведение, из-за которого вас трудно удерживать на работе. Номер семь — прокрастинация. Я недавно подчёркивала это, потому что это широко распространено при комплексном ПТСР и часто связано с реакцией нервной системы «замри». Это травматическая реакция, которую вы сначала не контролируете, но можете проработать. Движение — простой первый шаг: выйдите на улицу и подвигайтесь, чтобы начать выходить из состояния «замри». Существует много инструментов для управления временем и продуктивности, но главное помнить, что ваша нервная система может «притворяться мёртвой». Прокрастинация имеет серьёзные последствия: пропущенные дедлайны, неоплаченные счета, заброшенные дела дома и на работе, а также хроническая усталость и отсутствие мотивации, которые оставляют вас в тупике, несмотря на желание двигаться вперёд. Номер восемь — беспорядок. Я много говорю о беспорядке, потому что, помимо того что это признак травмы, он повторно травмирует вас. Когда вещи накапливаются до негигиеничного или непригодного для использования состояния — настолько грязно, что не знаешь, с чего начать, невозможно пользоваться комнатами или приглашать гостей, — беспорядок становится саморазрушительным паттерном. Это может быть и ментальный беспорядок: нерешённые вопросы накапливаются и высасывают энергию, мешая решать проблемы или браться за новое. Беспорядок также проявляется в перегруженном расписании — вы постоянно заняты, чтобы избежать одиночества или тревоги, когда остаётесь одни, и эта постоянная спешка в итоге вас подавляет. Номер девять — обвинение. Это отказ видеть свою роль в проблемах — мышление жертвы, ожесточённость или публичное очернение репутации других. Для злобных сплетен даже есть слово: клевета. Обвинение одной причины — расизма, сексизма, политической партии, еды, образования или медицинской проблемы — может игнорировать множество других факторов. Если такое обвинение мешает вам признать то, что вы можете изменить, оно становится саморазрушительным. Номер десять — притупление веществами. Алкоголь и наркотики притупляют боль, но также подрывают выздоровление. Если присутствует употребление веществ, лечение этого — очень высокий приоритет, потому что другие проблемы будут сохраняться или ухудшаться, пока оно продолжается. Номер одиннадцать — раздражительность. Частый гнев, споры, ranting онлайн или лично, а в крайних случаях вспышки ярости или насилия — всё это разрушительно. Раздражительность и неконтролируемый гнев повреждают отношения и жизнь быстрее, чем большинство других проблем, и с этим нужно работать. Номер двенадцать — влечение к проблемным людям. Пережившие насилие или пренебрежение часто тяготеют к другим, кто тоже ранен, — людям с постоянной драмой, юридическими или финансовыми кризисами или хроническими конфликтами. Когда именно такое кажется знакомым, ваша жизнь, скорее всего, будет полна проблем. Номер тринадцать — неудовлетворяющие романтические отношения. Избегание свиданий и откладывание связей может обернуться годами изоляции. Оставаться в отношениях без близости или в эмоционально или физически abusive динамиках, чтобы избежать боли расставания, очень распространено среди тех, у кого есть раны отвержения. При поддержке покинуть вредные отношения возможно. Номер четырнадцать — проблемы с сексуальными границами. Сюда входят гиперсексуализированная внешность или неуместное сексуальное поведение, которое заставляет других чувствовать себя некомфортно или угрожает вашей безопасности. Детский опыт может исказить чувство границ, затрудняя понимание, что уместно, а что переходит черту. Номер пятнадцать — чрезмерные фантазии. Мечтания не всегда безобидны. Романтическая одержимость, постоянные фантазии о человеке, который сказал вам оставить его в покое, или представление успешного будущего, к которому вы никогда не стремитесь реалистично, могут заменять реальные действия. Если фантазия доминирует в вашей идентичности и удерживает вас вне настоящего, это саморазрушительно и может перерасти в преследование или бредовые мысли. Номер шестнадцать — избегание. Это проявляется как избегание людей, обязанностей или групп, к которым вы могли бы принадлежать. Также может проявляться как социальная, сексуальная или эмоциональная «анорексия» — лишение себя необходимой связи под предлогом, что это добродетельно или исцеляюще. Хотя временный уход может помочь собраться, длительное избегание становится саморазрушительным паттерном. Номер семнадцать — влезание в долги. Финансовые трудности могут коснуться любого, но долги становятся саморазрушительными, когда вы живёте не по средствам, финансируя образ жизни — жильё, транспорт, одежду, развлечения, — хотя могли бы иначе распределять бюджет. Травма может влиять на стабильный заработок и способность предвидеть последствия перерасхода. Для тех, кто вырос в бедности, покупка вещей может казаться способом снять тревогу или вписаться, но перерасход может привести к поведению, похожему на азартные игры, foreclosure, банкротству или даже homelessness. Номер восемнадцать — повторение травматических паттернов. Это происходит из-за неврологического повреждения: сколько раз вы совершали ужасную ошибку, обещали себе никогда не повторять и затем делали то же самое? Для переживших травму это распространено; стрессовые реакции, принятие решений и предсказание рисков изменены. Это «слепое пятно» затрудняет распознавание красных флагов или отход от опасных людей, делая вас уязвимыми к усугублению вреда и симптомам, которые труднее исцелить. Этот список может показаться overwhelming или обвиняющим, но цель — не нагружать кого-то стыдом. Ваша травма — не ваша вина; однако то, что вы делаете сейчас — внимание к этим саморазрушительным моделям поведения и их изменение, — может сильно изменить ситуацию. Не нужно исправлять всё сразу. Начните с определения одного поведения и шагов к его изменению; этот прогресс облегчит следующее изменение. Исцеление возможно — нужно только начать. Если вы хотите письменный список саморазрушительных моделей поведения, которые я здесь описала, вы можете бесплатно скачать его прямо здесь. Увидимся очень скоро.
