Решите ИЗМЕНИТЬ ваши отношения в 2023 году!! =)

Не так много вещей формируют качество жизни больше, чем состояние наших самых близких отношений. Помните, что через год ваша картина отношений может выглядеть радикально улучшенной — но она будет очень похожа на 2022 год, если вы не выберете сегодня принять другие решения о том, как вы строите отношения. Это не предложение о продаже: нет курса для покупки и нет финансового мотива за этими словами; забота заключается просто в благополучии ваших отношений. Реальные изменения требуют внимания к направлению, в котором движется ваши отношения. Одно намерение не определяет, куда вы в итоге попадете; это траектория определяет пункт назначения, и чаще всего пары оказываются ровно там, куда их вели устоявшиеся шаблоны. Стремитесь приехать куда-то намеренно — назовите это Островом Близости или Замком Приближенности — метафоры для намеренного соединения, а не для реальных мест. Теперь вернемся к основам: если эти элементы отсутствуют, отношения будут переживать трудности.

Один — Доверие: ощущение, что вы можете полагаться на своего партнера, что вы действительно действуете как команда эмоционально, физически и духовно. Без доверия отношения лишены прочного фундамента.

Два — Уважение: проявляет ли ваш партнер, что ценит вас? Когда что-то важно для вас, слушают ли они? Различные факторы могут подорвать уважение. Прошлые травмы часто проявляются в конфликтах, а стыд может помешать человеку получать обратную связь, воспринимать критику как нападение или быть уязвимым и делиться чувствами, не перекладывая вину. Многие из нас иногда попадают в эти паттерны, но важно помнить, что не ваша ответственность лечить или спасать другого человека. Люди не всегда меняются только потому, что их любят; иногда попытки исправить партнера — это на самом деле попытки залечить раны из прошлых отношений.

Три — Уязвимость: готовы ли вы оба открыться и построить близость вместе? Слишком часто привычка винить другого заслоняет самоанализ: действительно ли вы понимаете, как выглядит здоровые, зрелые отношения, и демонстрируете ли вы это? Появляетесь ли вы как ваш подлинный само собой, или страх отвержения мешает вам искреннему самовыражению? Маленькие, устойчивые сдвиги со временем приводят к огромным изменениям. Нет ожидания, что вы станете какой-то будущей версией себя в одночасье — начните со следующего маленького шага и будьте последовательны. Ожидайте, что прогресс будет неравномерным; изменения сложны и часто ощущаются как два шага вперед и один назад.

Всегда будет сложно формировать новые привычки, менять перспективу и держать как себя, так и своего партнера ответственным за поведение, которое разрушает отношения — такие вещи, как ложь, презрение, чувство превосходства, суровое осуждение, измена, контролирующее поведение, игнорирование, критика или защитная реакция. Эти паттерны необходимо заменить на благодарность, восхищение, культуру близости, компромисс и вдумчивое рассмотрение.

Здоровые отношения требуют двух готовых участников. Если один человек отказывается практиковать бескорыстие, смирение, самоанализ, умение слушать и ценить точку зрения, потребности, желания и мечты другого, отношения не процветают. Иногда одному партнеру приходится проявлять инициативу: записаться на консультацию, узнать о любви к себе и границах, и изучить, почему есть склонность к эмоционально недоступным людям. Не ваша задача заставить кого-то измениться или тащить его за собой; ваша ответственность — быть уязвимым, уважительным и честно говорить о своих чувствах. То, как они отреагируют, покажет, способен ли человек, в которого вы вкладываете время, энергию и любовь, на взаимность.

Практические шаги, чтобы начать менять ваши отношения сегодня: установите еженедельный чек-ин, где оба партнера делятся одной благодарностью, одной трудностью и одним желанием на следующую неделю — старайтесь, чтобы это было коротко и без осуждения. Практикуйте ежедневную мини-рутину соединения (5–10 минут незагруженного разговора, объятия или держания за руки), чтобы выстроить позитивные взаимодействия. Заменяйте критику на "Я"-высказывания (например, «Я чувствую себя одиноким, когда мы не проводим время вместе») и дополняйте это конкретной, небольшой просьбой (например, «Можем ли мы убрать телефоны во время ужина три раза на этой неделе?»).

Навыки общения, которые помогают восстанавливать отношения и предотвращать эскалацию: начинайте разговоры мягко (мягкое начало), делайте паузу, когда эмоции накалены (договоритесь о сигнале тайм-аута и плане возвращения к теме в течение 24 часов), и практикуйте отражательное слушание — повторите то, что вы услышали, прежде чем отвечать. Изучите формулу извинений: признайте причиненный вред, возьмите на себя ответственность, выразите сожаление и укажите, что вы сделаете по-другому. Обращайте внимание и принимайте попытки восстановления отношений от вашего партнера — даже незначительные попытки восстановить связь ценны и должны быть признаны, а не отвергнуты.

Создавайте близость намеренно: создавайте ритуалы связи (еженедельные свидания, утренние кофейные рутины), развивайте любопытство (задавайте открытые, не защищающие вопросы о внутреннем мире вашего партнера) и поддерживайте физическую привязанность вне сексуальной активности (прикосновения, массаж, объятия). Делитесь целями и небольшими проектами для укрепления командной работы — спланируйте короткую поездку, начните совместное хобби или создайте финансовый план вместе, чтобы уменьшить конфликты из-за денег.

Работайте над собой наряду с отношениями: индивидуальная терапия, книги и семинары могут помочь вам понять паттерны, которые вы привносите в партнерство. Рекомендуемые подходы и ресурсы включают в себя Терапию, ориентированную на эмоции (EFT), Метод Готтмана (который подчеркивает построение дружбы и управление конфликтами), и книги, такие как «Hold Me Tight» Сью Джонсон, «Семь принципов, чтобы брак работал» Джона Готтмана и «Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга. Используйте эти инструменты для развития эмоциональной регуляции, установления границ и последовательного выполнения намеченного.

Когда изменения происходят медленно или один из партнеров отказывается участвовать, устанавливайте четкие границы и решайте, что вы будете принимать, а что нет. Граница — это не угроза; это способ защитить ваше благополучие и сообщить о своих потребностях. Если неоднократные попытки восстановления игнорируются, или если существует постоянное пренебрежение, хроническая ложь, эмоциональное или физическое насилие, постоянная измена или зависимость, активно разрушающая отношения, возможно, пришло время рассмотреть возможность прекращения отношений или обращения за более серьезной профессиональной помощью. Безопасность всегда должна быть на первом месте — если вы находитесь в опасности, обратитесь в местные службы экстренной помощи или на горячую линию по вопросам домашнего насилия за немедленной помощью.

Ожидайте неудач и оценивайте прогресс по тенденциям, а не по совершенству. Отслеживайте небольшие победы (больше взаимного слушания, меньше оскорблений, растущий список общих занятий) и отмечайте их. Изменения редко следуют по прямой линии; терпение в сочетании с последовательными действиями создают прочную трансформацию. Если оба партнера обязуются совершать постепенные, повторяющиеся действия — проявлять признательность, общаться без обвинений, восстанавливать разрывы и инвестировать в близость — то отношения могут перейти от траектории по умолчанию к выбранному пункту назначения.

Наконец, выбор перемен заключается в стремлении к отношениям, которые поддерживают обоих. Решите, каким вы хотите, чтобы были отношения, спокойно и четко сформулируйте это видение и предпримите один практический шаг на этой неделе, соответствующий этому видению. Со временем эти выборы накапливаются в отношениях, которые кажутся более безопасными, близкими и живыми.