O que significa Gaslighting? Sinais, causas e efeitos na saúde mental

O gaslighting é um comportamento nocivo que pode afetar profundamente a saúde mental de um indivíduo. Mas o que é que significa realmente gaslighting? Em termos simples, é uma forma de manipulação emocional em que uma pessoa tenta fazer com que outra duvide da sua própria realidade, memórias ou sentimentos. Esse comportamento pode causar confusão, dúvidas sobre si mesmo e perda de confiança.

Compreender o Gaslighting e os seus efeitos

Os comportamentos de gaslighting funcionam minando gradualmente o sentido de realidade de alguém. Quando uma pessoa está a ser vítima de gaslighting, pode começar a questionar as suas próprias percepções, mesmo quando os seus sentimentos ou memórias são válidos. O gaslighter pode negar acontecimentos, criticar injustamente o trabalho ou as decisões da pessoa, ou insistir que as coisas nunca aconteceram da forma como a outra pessoa se lembra.

Esta manipulação pode causar graves problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e baixa autoestima. Com o tempo, as pessoas que sofrem de gaslighting podem sentir-se impotentes, isoladas e incapazes de confiar em si próprias ou nos outros.

Sinais comuns de Gaslighting

Reconhecer os comportamentos de gaslighting é o primeiro passo para proteger a sua saúde mental. Alguns sinais comuns de gaslighting incluem:

• Estar constantemente a duvidar de si próprio
• Sentir-se confuso ou "desligado" em relação às suas memórias
• Pedir desculpas frequentemente, mesmo quando não se está errado
• Sentir que não se consegue fazer nada bem
• Uma sensação de perda de confiança ou de autoestima
• Dizerem-nos que somos "demasiado sensíveis" ou "loucos" pelo que sentimos

Muitas vezes, estes sinais aparecem gradualmente, o que dificulta a identificação do que está a acontecer. O gaslighter pode usar tácticas subtis que funcionam ao longo do tempo para ganhar controlo ou evitar a responsabilização.

Quem é que faz Gaslighting?

As pessoas fazem "gaslighting" por diferentes razões, mas muitas vezes é devido a um desejo de controlo ou poder numa relação. O gaslighting pode ocorrer em relações românticas, dinâmicas familiares, amizades ou mesmo no trabalho. A pessoa que pratica o gaslighting pode nem sempre estar consciente do impacto que as suas acções têm nos outros.

O gaslighting é uma forma de abuso emocional e pode ser intencional ou não intencional. Independentemente da intenção, os efeitos na saúde mental são reais e graves.

Causas e como se desenvolve a iluminação a gás

Os comportamentos de gaslighting podem ter origem em experiências passadas, incluindo uma história de abuso ou padrões aprendidos com os cuidadores. Algumas pessoas fazem gaslighting porque querem evitar responsabilidades ou porque têm dificuldade em confiar nos outros. Outras podem usar o gaslighting como uma forma de manipular alguém para satisfazer as suas necessidades.

Compreender as causas do gaslighting ajuda a reconhecer relações pouco saudáveis e a quebrar o ciclo do abuso emocional.

Como o Gaslighting afecta a saúde mental

O gaslighting corrói a autoestima e a confiança de um indivíduo, conduzindo frequentemente a sentimentos de ansiedade e depressão. A dúvida e a confusão constantes podem fazer com que a pessoa se sinta isolada e incompreendida.

Os profissionais de saúde mental salientam a importância de reconhecer estes comportamentos numa fase inicial. Procurar ajuda pode proporcionar um espaço seguro para reconstruir a auto-confiança e desenvolver relações mais saudáveis.

O que fazer se estiver a ser vítima de Gaslighting

Se pensa que está a passar por esta situação, é importante confiar nos seus sentimentos e procurar apoio. Seguem-se alguns passos que podem ajudar:

• Manter um diário dos acontecimentos para se lembrar da sua realidade
• Falar com amigos ou familiares de confiança que possam validar as suas experiências
• Procurar ajuda profissional de um terapeuta com experiência em abuso emocional
• Estabelecer limites com o gaslighter sempre que possível
• Concentrar-se em reconstruir a sua autoestima e saúde mental

Lembre-se, merece sentir-se ouvido e compreendido.

Exemplos de Gaslighting

Pode assumir muitas formas, tais como:

• Negar factos ou acontecimentos ("Isso nunca aconteceu.")
• Minimizar os sentimentos ("Estás a exagerar.")
• Transferência de culpas ("A culpa é tua por eu ter agido daquela forma").
• Usar aquilo de que gostamos contra nós ("Se te importasses mesmo, fazias...")
• Questionar a sua memória ou sanidade ("Tem a certeza? Deve estar confuso.")

Reconhecer estes padrões é fundamental para se proteger e procurar ajuda.

Conclusão

Trata-se de uma forma grave de abuso emocional que pode afetar profundamente a saúde mental. Leva as pessoas a duvidarem de si próprias e a perderem o sentido da realidade. Compreender os sinais de gaslighting e os seus efeitos pode ajudá-lo a reconhecer relações pouco saudáveis e a tomar medidas para se curar.

Se você ou alguém que conhece está a passar por esta situação, lembre-se que existe ajuda. Os profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a reconstruir a confiança em si próprio e a criar ligações mais saudáveis com os outros.