Defender-se a si próprio numa relação: Speak Clearly, Protect Your Feelings, and Build Mutual Respect (Fale claramente, proteja seus sentimentos e construa respeito mútuo)

As relações são construídas com base na compreensão mútua, na confiança e na comunicação. Mas, por vezes, pode dar por si a comprometer-se constantemente, a ficar em silêncio para manter a paz ou a sentir-se emocionalmente esgotado. É nesta altura que se torna necessário concentrar-se em defender-se numa relação.

Muitas pessoas têm dificuldade em expressar os seus sentimentos, anseios e necessidades por medo de conflitos, rejeição ou de serem vistas como "demasiado". Mas o silêncio muitas vezes leva ao ressentimento, à distância e à desconexão emocional. A sua voz é importante e as suas emoções merecem espaço na relação.

Este guia ajudá-lo-á a explorar o que significa afirmar os seus limites, descrever os seus próprios sentimentos e manter o respeito por si próprio enquanto se mantém emocionalmente ligado ao seu parceiro.

Por que razão é importante defender-se a si próprio numa relação

Não é egoísta defender-se a si próprio. De facto, é essencial para o seu bem-estar emocional. Quando ignora continuamente as suas próprias necessidades para deixar o seu parceiro confortável, está a treinar-se para acreditar que a sua voz não tem importância.

Ao manter-se de pé, mostra ao seu parceiro como o deve tratar - e como se trata a si próprio.

Algumas pessoas associam defender-se nas relações com ser argumentativo. Mas, na verdade, trata-se de uma comunicação calma, de estabelecer limites e de dizer não quando necessário. Trata-se de honestidade e crescimento mútuo.

Todas as relações saudáveis precisam de duas pessoas que se sintam seguras, ouvidas e compreendidas. Se estivermos sempre a encolher-nos para corresponder às expectativas de outra pessoa, acabaremos por nos sentir invisíveis na nossa própria vida.

Reconhecer o momento certo para se levantar

Saber quando é altura de se afastar é fundamental. Pode ser quando o seu parceiro ultrapassa repetidamente os seus limites, ignora as suas opiniões ou toma decisões sem o ter em conta.

Também pode ser quando:

• Tem medo de exprimir os seus sentimentos
• As suas opiniões são constantemente ignoradas
• As suas necessidades são constantemente colocadas em segundo lugar
• Sente-se esgotado após as conversas

Ficar de pé não significa gritar ou ser agressivo. Significa reconhecer o seu desconforto emocional como um sinal de que algo precisa de mudar.

Se sentir que está a perder-se a si próprio, talvez seja altura de se posicionar e recentrar a sua identidade na relação.

Como descrever os seus próprios sentimentos e necessidades de forma clara

Uma das ferramentas mais poderosas para criar uma ligação é aprender a descrever os seus próprios sentimentos sem culpas ou defesas. Isto implica ser emocionalmente honesto, respeitando o espaço da outra pessoa.

Por exemplo:

• Em vez de "Nunca me ouves", diz "Sinto que não sou ouvido quando falamos".
• Em vez de "Fazes-me sentir ignorado", diga "Preciso de mais atenção para me sentir ligado".

Este método permite que os seus sentimentos e necessidades sejam vistos sem criar uma atitude defensiva. O objetivo não é atacar, mas convidar o seu parceiro a compreender o seu mundo interior.

Uma comunicação eficaz implica a capacidade de descrever e não de acusar. Significa colocar a verdade emocional em palavras e confiar que o seu parceiro as quer ouvir.

O papel do respeito próprio na definição de limites

O respeito por si próprio é a espinha dorsal de uma fronteira emocional sólida. Se não se respeitar a si próprio, é mais provável que tolere maus-tratos, manipulação ou negligência emocional.

Quando nos respeitamos a nós próprios:

• Dizer não quando algo parece errado
• Exprime os seus anseios e necessidades
• Não se encolhe para evitar conflitos
• Valoriza tanto a sua paz como a do seu parceiro

A coragem é necessária, especialmente nas relações em que se foi treinado para ficar calado. Mas manter o respeito por si próprio permite-lhe manter-se firme, mesmo em conversas difíceis.

Uma pessoa que o valorize verdadeiramente respeitará os seus limites - não o castigará por os estabelecer.

Como afirmar-se sem afastar o seu parceiro

Aprender a afirmar-se não significa perder a ligação com o seu parceiro. Significa equilibrar a honestidade emocional com a empatia. É possível dizer "preciso de mais espaço" ou "quero mais tempo de qualidade" sem causar danos - se for dito com cuidado.

Eis algumas dicas para se afirmar calmamente:

• Utilizar afirmações do tipo "eu" em vez de acusações do tipo "tu"
• Fazer uma pausa antes de reagir para processar as suas emoções
• Dê também espaço para a resposta do seu parceiro
• Manter-se firme no objetivo: ligação, não controlo

Defender-se numa relação não tem a ver com lutas pelo poder. Tem a ver com igualdade emocional e com a criação de uma dinâmica em que ambas as pessoas se sintam valorizadas.

Cura de relações passadas que o silenciaram

Se esteve numa relação anterior em que a sua voz não foi ouvida, os seus limites foram ignorados ou as suas necessidades foram ridicularizadas, pode parecer assustador afirmar-se agora. Pode até sentir-se culpado por pedir o que precisa.

Mas a cura requer prática.

Pode começar por pequenos passos - descreva como correu o seu dia, afirme as suas preferências, expresse o que o ajuda a sentir-se seguro. Cada passo aumenta a confiança e ajuda a reconstruir a sua identidade emocional.

Não deixe que o silêncio de experiências passadas defina o seu presente. É-lhe permitido perguntar, expressar e sentir. É-lhe permitido ser visível.

Quando procurar apoio

Por vezes, torna-se difícil manter-se de pé quando o seu parceiro é desdenhoso ou emocionalmente abusivo. Se tem constantemente medo de ser honesto ou é castigado por afirmar as suas necessidades, talvez seja altura de procurar ajuda externa.

O apoio pode ser semelhante:

• Falar com um terapeuta
• Aderir a um grupo de apoio
• Apoiar-se em amigos que afirmam o seu crescimento
• Ler sobre limites emocionais e cura

Não precisa de passar por este processo sozinho. O crescimento é um desafio, mas com orientação e apoio, aprenderá a proteger a sua paz enquanto aprofunda as suas relações.

Conclusão

Defender-se numa relação não significa ser conflituoso. Trata-se de ser claro, confiante e compassivo com os seus sentimentos, necessidades e identidade. Quando comunicamos a partir de um lugar de verdade, protegemos a nossa saúde emocional e convidamos o nosso parceiro a estabelecer uma verdadeira ligação.

As relações não se destinam a esgotar-nos - destinam-se a nutrir-nos. Ao aprender a descrever, afirmar e defender o seu bem-estar emocional, abre a porta a uma relação mais honesta, gratificante e saudável, baseada no respeito mútuo.