Como parar de sofrer com a separação e começar a curar

Uma separação pode parecer o fim do mundo. A dor, a confusão e a mudança súbita na sua vida quotidiana podem deixá-lo perdido. Quer tenha sido uma decisão mútua ou um fim súbito, as feridas emocionais podem ser profundas. Muitas pessoas debatem-se com a dor durante meses ou mesmo anos após uma separação, sem saber como seguir verdadeiramente em frente.

Este guia está aqui para ajudar. Se está a pensar em como deixar de sofrer com uma separação e voltar a encontrar a paz, está no sítio certo. Com tempo, a mentalidade certa e alguns passos práticos, é absolutamente possível ultrapassar uma separação e reconstruir a sua vida.

Aceitar a realidade da separação

O primeiro e mais importante passo para a cura é aceitar que a relação acabou. A negação mantém-no preso ao passado, repetindo o que correu mal. Tem de compreender que esta separação aconteceu e que agora faz parte da história da sua vida. As separações podem parecer injustas ou inesperadas. Por vezes, mesmo que tenha sido uma decisão mútua, continua a doer profundamente. Mas recusar-se a aceitar a verdade não vai mudar o resultado. Quanto mais cedo a enfrentar, mais cedo pode começar a curar-se. Uma separação pode provocar sentimentos de raiva, tristeza, arrependimento e até alívio. Todas estas emoções são normais. Não é fraco por as sentir - é humano. Dê a si mesmo permissão para sofrer. Perdeste algo importante e não faz mal sofrer. Lembre-se, cada separação é diferente. Mas a aceitação é o ponto de partida para qualquer jornada de cura.

Permita-se sentir e expressar a dor

Tentar esconder as suas emoções só piora as coisas. Pode sentir-se pressionado a ser forte ou a seguir em frente rapidamente, mas a supressão de sentimentos conduz frequentemente a danos emocionais a longo prazo. Chore se precisar. Escreva os seus pensamentos. Fale com alguém em quem confie. Quer seja um amigo, um membro da família ou um terapeuta, ter alguém para ouvir pode ser incrivelmente útil. Sentir-se magoado não significa que é fraco. Mostra que se preocupou profundamente. Não apresse o processo. Leva tempo para superar um rompimento e fingir que está bem não fará com que isso aconteça mais rápido. Use esse tempo para se reconectar consigo mesmo. Deixe suas emoções fluírem sem julgamentos. Quando processa totalmente a sua dor, está a abrir espaço para a cura.

Limitar o contacto e estabelecer limites

Uma das partes mais difíceis depois de uma separação é manter-se afastado do seu ex. Mas continuar a falar, a consultar as redes sociais ou a sair "como amigos" apenas mantém as feridas abertas. Para realmente parar de sofrer com a separação, é preciso distância. Isso significa deixar de seguir, silenciar ou até bloquear, se necessário. Não se trata de ser amargo - trata-se de proteger a sua saúde mental. Estabeleça limites claros para si mesmo. Evite lugares que costumavam frequentar juntos. Retire fotografias ou recordações da relação. Crie um espaço onde possa curar-se sem estímulos constantes. Isto não é fácil, especialmente se a separação foi recente ou inesperada. Mas limites fortes são essenciais para superar um rompimento. Lembre-se de que, cada vez que se aproxima, está a reabrir as feridas emocionais. Dê a si próprio o espaço de que precisa para seguir em frente.

Refletir sobre a relação de forma objetiva

Depois de a dor inicial desaparecer, é importante olhar para trás e refletir sobre a relação com olhos claros. O que é que correu bem? O que correu mal? As suas necessidades foram realmente satisfeitas? Não romantize o passado. Muitas pessoas ficam presas porque só se lembram dos bons momentos. Mas todas as separações acontecem por uma razão. Seja honesto consigo mesmo sobre os problemas que enfrentou. A relação era equilibrada? Sentia-se respeitado e amado? Estava constantemente a comprometer a sua felicidade para manter as coisas a funcionar? Esta reflexão não tem a ver com culpar-se a si próprio ou ao seu ex. Trata-se de aprender. Compreender a dinâmica pode ajudá-lo a crescer e a tomar melhores decisões no futuro. O objetivo é sair mais forte, mais sábio e mais consciente do que realmente quer na sua próxima relação.

Concentrar-se nos cuidados pessoais e na rotina

Depois de uma separação, é fácil cair em padrões pouco saudáveis - saltar refeições, ficar na cama ou pensar demasiado em cada pequeno pormenor. Para deixar de sofrer, tem de cuidar do seu corpo e da sua mente. Comece com pouco. Coma bem. Dormir a horas. Movimente o seu corpo - mesmo uma pequena caminhada pode melhorar o seu humor. Estruture o seu dia de modo a manter-se ativo e distraído. Crie uma rotina que inclua actividades que lhe tragam alegria ou calma. Experimente escrever um diário, meditar ou dedicar-se a um novo passatempo. O autocuidado não é egoísmo - é sobrevivência. Uma rotina forte ajuda a reduzir o caos emocional. Dá à sua mente algo em que se concentrar para além da separação. Com o tempo, torna-se uma base para a sua recuperação. Quanto mais cuidar de si, mais fácil se torna ultrapassar uma separação e reconstruir o seu sentido de identidade.

Rodeie-se de apoio positivo

A solidão muitas vezes faz com que uma separação seja pior do que já é. É por isso que é essencial rodear-se de pessoas que o elevem. Os amigos, a família e até os colegas de trabalho podem ajudar a trazer a alegria de volta à sua vida. Não se isole. Estenda a mão e faça planos. Mesmo que não lhe apeteça socializar, estar com outras pessoas pode lembrá-lo de que a vida ainda está cheia de amor e de ligações. Evite pessoas que estejam sempre a falar do seu ex ou que alimentem pensamentos negativos. Escolha sistemas de apoio que a ajudem a crescer e a manter-se firme. Se se sentir bloqueada, considere falar com um terapeuta ou juntar-se a um grupo de apoio. A cura não é algo que tenha de fazer sozinha. Um círculo forte pode fazer toda a diferença.

Redescobrir-se e definir novos objectivos

As separações fazem muitas vezes com que as pessoas percam o sentido de si próprias. É possível que tenha construído rotinas, sonhos ou mesmo a sua identidade em torno da relação. Agora é a altura de recuperar a sua independência. Pergunte a si mesmo: Quem sou eu fora desta relação? Quais são os meus objectivos? O que é que eu gostava de fazer antes da separação? Comece a definir objectivos pessoais - grandes ou pequenos. Aprenda uma nova habilidade. Frequentar um curso. Viajar para um sítio novo. Estes passos ajudam-no a reconectar-se com quem é e com o que quer da vida. Redescobrir-se a si próprio é uma forma poderosa de parar de sofrer. Lembra-lhe que a sua vida ainda tem significado e está cheia de potencial. A relação pode ter acabado, mas a sua história está longe de estar terminada.

Dar tempo a si próprio sem pressões

Um dos maiores mitos sobre as separações é que se deve "ultrapassar" rapidamente. Na realidade, a recuperação leva tempo. Não existe uma linha temporal definida. Comparar o seu progresso com o dos outros só leva à frustração. Alguns dias sentir-se-ão melhor. Outros vão doer mais. Isso é normal. O luto não é linear. Vai fazer progressos e depois vai dar um passo atrás. Não faz mal. Não te apresses a entrar noutra relação para evitar a dor. Concentre-se primeiro em construir uma versão mais forte de si própria. É preciso tempo para ultrapassar uma separação, e esse tempo é diferente para cada pessoa. Seja paciente com o seu coração. O facto de ainda estar a sofrer não significa que não esteja a recuperar. Lembre-se: é preciso superar a dor no coração. Mas, a cada dia que passa, a dor vai parecer mais leve.

Conclusão: Sim, é possível parar de sofrer com a separação

As separações são difíceis. Não há uma solução fácil, nem uma cura mágica. Mas a cura é possível. Quando aceitamos a realidade, nos permitimos sentir, estabelecemos limites, reflectimos e cuidamos de nós próprios, damos ao nosso coração a oportunidade de recuperar verdadeiramente. Não é preciso esquecer a relação. Só tem de aprender a viver para além dela. Se está a pensar como deixar de sofrer com uma separação, comece com estes passos. Vai notar lentamente que a dor vai diminuir. Vai respirar mais facilmente. E, um dia, acordará e perceberá que é finalmente livre. É possível ultrapassar uma separação. Não será de um dia para o outro. Mas vai acontecer. Seja gentil consigo mesma. O melhor ainda está para vir.