Como superar a codependência

A codependência é um padrão de comportamento em que se perde o sentido de si próprio numa relação. Está constantemente a dar prioridade às necessidades do seu parceiro em detrimento das suas, o que muitas vezes leva à exaustão emocional e à frustração. Muitas pessoas em relações de codependência têm dificuldade em estabelecer limites, expressar as suas necessidades pessoais ou viver de forma independente.

Este artigo explora a forma de ultrapassar a codependência, os sinais a que deve estar atento e os passos para o ajudar a reconstruir a sua saúde emocional. Se alguma vez se sentiu preso, perdido ou excessivamente dependente de um parceiro, não está sozinho. A jornada pode ser difícil, mas é possível curar-se e encontrar o equilíbrio.

O que é a codependência e como se desenvolve?

A codependência não é apenas uma questão de se preocupar profundamente - é uma questão de se perder a si próprio enquanto tenta agradar aos outros. Muitas vezes começa na infância, especialmente em famílias onde as emoções eram ignoradas ou onde eram atribuídos papéis pouco saudáveis. Pode ter aprendido que o amor deve ser conquistado através de sacrifício ou silêncio.

Isto cria padrões que se prolongam até à idade adulta. As pessoas com codependência baseiam frequentemente o seu valor no facto de serem úteis ou necessárias nas relações. Podem sentir-se culpadas por terem necessidades ou por dizerem não.

Com o tempo, este comportamento torna-se automático. Em vez de dois indivíduos saudáveis construírem uma parceria equilibrada, forma-se uma relação de codependência - em que uma pessoa dá e a outra tira, repetidamente.

Compreender as raízes da codependência é o primeiro passo para quebrar o ciclo.

Sinais comuns de uma relação codependente

Reconhecer os sinais é essencial. Uma relação codependente pode parecer diferente de pessoa para pessoa, mas certos padrões são comuns.

Eis alguns dos principais sinais:

Sente-se responsável pelas emoções e escolhas do seu parceiro.
Ignora as suas próprias necessidades para manter o seu parceiro feliz.
Teme a rejeição ou o abandono.
Diz muitas vezes "sim" mesmo quando quer dizer "não".
Perda de interesse por passatempos, amigos ou actividades fora da relação.
Só procura a validação do seu parceiro.

Cada sinal de comportamento codependente reflecte um desequilíbrio. Quando a sua identidade está inteiramente ligada a outra pessoa, não consegue crescer emocional ou espiritualmente. E pode manter-se em relações tóxicas apenas para evitar estar sozinho.

Se estas caraterísticas lhe parecem familiares, não entre em pânico. Muitas pessoas passaram pelo mesmo e encontraram a cura.

Como superar a codependência? Recupere o controlo da sua vida

Se está a pensar como ultrapassar a codependência, o processo começa com a tomada de consciência e a decisão de mudar. Deve voltar a concentrar-se em si próprio - não de uma forma egoísta, mas de uma forma saudável e equilibrada.

Comece por estabelecer limites emocionais. Aprenda a dizer não sem culpa. Compreenda que o seu parceiro é responsável pelas suas próprias escolhas e sentimentos.

Depois, comece a reconstruir a sua autoestima. Lembre-se de que o seu valor não se baseia no que faz pelos outros. Reserve algum tempo para se reconectar com as suas paixões, interesses e objectivos.

Em seguida, procure apoio. Falar com um terapeuta ou juntar-se a um grupo de apoio pode fazer uma enorme diferença. A ajuda profissional pode guiá-lo através deste padrão emocional profundamente enraizado.

Por último, seja paciente. É preciso tempo para ultrapassar comportamentos de longo prazo. Mas cada pequena mudança é importante e aproxima-o de relações mais saudáveis.

Estabelecer limites sem culpa

As pessoas presas em relações codependentes debatem-se muitas vezes com a questão dos limites. Sentem que dizer não significa que estão a ser egoístas ou pouco amorosas.

Mas os limites são essenciais para qualquer relação saudável. Protegem a sua energia e o seu espaço mental. Ensinam ao seu parceiro como o deve tratar. E, mais importante ainda, mostram que se respeita a si próprio.

Comece com pouco. Diga não a coisas para as quais não tem tempo ou energia. Fale quando não se sentir à vontade. Deixe de lado a necessidade de resolver tudo para o seu parceiro.

Os limites ajudam a parar o ciclo de codependência. Ensinam-no a proteger as suas próprias necessidades sem deixar de cuidar dos outros. Quanto mais se pratica, mais natural se torna.

Reconstruir a sua identidade fora da relação

Um dos maiores desafios para quebrar a codependência é redescobrir quem somos fora da relação. Quando se foi definido pelo seu papel de cuidador ou de agradar, pode ser assustador ficar sozinho.

Comece por fazer coisas só para si. Começar um novo passatempo. Dê um passeio a solo. Reaproximar-se dos amigos. Lembre-se das coisas que o faziam sentir-se vivo antes do início da relação codependente.

Escrever num diário também pode ajudar. Escreva sobre aquilo de que gosta, aquilo em que acredita e o tipo de vida que quer criar. Ao reconstruir a sua identidade, sentir-se-á mais forte e mais confiante.

O seu objetivo é criar uma vida que se sinta plena - com ou sem parceiro. Isto dá-lhe o poder de entrar em futuras relações como uma pessoa completa, não como alguém que procura ser completado.

Encontrar relações saudáveis depois da codependência

Quando começar a curar-se, vai começar a notar a diferença entre relações tóxicas e saudáveis. Uma relação forte não o esgota. Eleva-o. Permite que ambos os parceiros cresçam, individualmente e em conjunto.

Procure parceiros que respeitem os limites, comuniquem abertamente e partilhem responsabilidades. As relações saudáveis envolvem cuidados mútuos e não sacrifícios unilaterais.

A confiança leva tempo. Pode sentir-se inseguro no início, especialmente se passou anos em relações codependentes. Mas cada passo em frente cria confiança em si próprio.

Também é importante encontrar pessoas que apoiem a sua independência - e não apenas o seu papel na vida delas. Quando ambos os indivíduos se sentem completos por si próprios, a relação torna-se uma verdadeira parceria.

Recuperação da codependência: Recuperar a sua força interior

A verdadeira recuperação significa deixar de lado a culpa, o medo e a necessidade de ser necessário. Significa escolher-se a si próprio, mesmo quando isso é desconfortável.

Ao encontrar o equilíbrio, encontrará também a paz. Não se sentirá desesperado para agradar ou aterrorizado por perder alguém. Criará limites, falará a sua verdade e permitirá que os outros assumam a responsabilidade pelas suas próprias vidas.

Este processo dá-lhe poder. E embora a codependência não desapareça de um dia para o outro, um esforço consistente enfraquecerá o seu controlo.

Encontrar apoio, praticar o autocuidado e reconhecer o seu valor são passos fundamentais. Não tem de o fazer na perfeição. Só tem de continuar a avançar.

Conclusão

Compreender como ultrapassar a codependência é um passo poderoso para a liberdade emocional. Quando deixamos de ser codependentes, deixamos de dar a nossa identidade para agradar aos outros. Começa a construir relações baseadas na honestidade, no equilíbrio e no respeito por si próprio.

A cura leva tempo, mas é possível. Quer ainda se encontre numa relação de codependência ou já se tenha afastado, o seu percurso é importante. Concentre-se na auto-consciência, estabeleça limites e encontre a força para se reconectar consigo mesmo.

Ultrapassar a codependência abre a porta a um amor mais saudável - consigo próprio e com futuros parceiros.