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Аватар автора

Irina Zhuravleva é psicóloga e jornalista com mais de 15 anos de experiência em ambos os domínios. Começou a sua carreira como psicóloga clínica, especializando-se em aconselhamento de relações e bem-estar emocional. Depois de obter o seu doutoramento em psicologia, Irina descobriu a sua paixão por contar histórias e transitou para o jornalismo. Trabalhou como colunista em várias revistas de renome, escrevendo sobre saúde mental, crescimento pessoal e questões sociais.

Irina é também autora de dois livros best-sellers que exploram a intersecção entre a psicologia e a vida moderna. Para além da sua escrita, continua a dar sessões de aconselhamento privadas e aparece frequentemente como oradora convidada em conferências internacionais. A sua capacidade única de combinar conhecimentos científicos com narrativas convincentes tornou-a uma voz de confiança tanto na psicologia como nos media.

Artigos de Irina Zhuravleva - página 9

6 Benefícios da Amizade – Por Que Manter-se Próximo Importa
6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters

Agende um check-in semanal de 30 minutos com três pessoas: uma para resolução de problemas, uma para interesse em comum e uma para uma conversa puramente agradável. Este sistema simples trará...

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Dezembro 05, 2025
8 Sinais de que Você Pode Ser um Ambivertido – Encontre o Equilíbrio Entre Introvertido-Extrovertido
8 Signs You Might Be an Ambivert – Find Your Introvert-Extrovert Balance

Recomendação: agendar três breves compromissos sociais por semana (≤90 minutos), dois blocos de recarga solitária (60–120 minutos) e uma tarefa criativa individual; registrar uma pontuação de sentimento...

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Dezembro 05, 2025
11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist
11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist

Dê um passo concreto de 10 minutos agora: escreva três micro-tarefas, defina um temporizador para 10 minutos e complete o primeiro item. Fazer uma marca de seleção visível muda...

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Dezembro 05, 2025
Pergunte a um Terapeuta – Existe uma Boa Maneira de Terminar uma Amizade? Maneiras Práticas e Saudáveis de Encerrar uma Amizade
Pergunte a um Terapeuta – Há Uma Boa Maneira de Terminar uma Amizade? Maneiras Práticas e Saudáveis de Encerrar uma Amizade

Comece com uma conversa privada e limitada no tempo: declare um objetivo específico (por exemplo, reduzir a interação para pouco contato ou passar para o rompimento total), nomeie o...

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Dezembro 05, 2025
Perdão e Recuperação da Saúde Mental – Caminhos para a Cura e Resiliência
Perdão e Recuperação da Saúde Mental – Caminhos para a Cura e a Resiliência

Protocolo: sente-se por 20 minutos, crie uma carta concisa endereçada a si mesmo ou à outra pessoa, liste ferimentos específicos com datas, anote a principal causa...

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Dezembro 05, 2025
Quanto do Nosso Cérebro Usamos? Desmistificando o Mito de 10% Sobre a Capacidade Cerebral
Quanto do Nosso Cérebro Usamos? Desmistificando o Mito de 10% Sobre a Capacidade Cerebral

Ação imediata: direcionar-se a 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, adicionar duas sessões de resistência, buscar 7–9 horas de sono por noite, manter a pressão sistólica abaixo de 130...

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Dezembro 05, 2025
Infidelidade Financeira – Como o Dinheiro Escondido Alimenta Ansiedade e Desconfiança – Mais Prejudicial do que um Caso Extramarital
Infidelidade Financeira – Como Mentiras de Dinheiro Escondido Alimentam Ansiedade e Desconfiança – Mais Prejudicial do que um Caso

Ação: Iniciar uma reunião mensal de acompanhamento de 30 minutos onde ambos os parceiros listam contas compartilhadas, contas pessoais, renda líquida total auferida, contas recorrentes, dívidas importantes; conceder acesso às transações...

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Dezembro 05, 2025
Como Encontrar a Felicidade na Sua Vida – Passos Práticos
Como Encontrar a Felicidade em Sua Vida – Passos Práticos

Comece amanhã de manhã com uma lista de verificação de 20 minutos: 10 minutos escrevendo uma lista de gratidão com três itens, 5 minutos para priorizar responsabilidades e 5 minutos para definir...

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Dezembro 05, 2025
10 Coisas Para Fazer Quando Se Sente Sozinho – Dicas Práticas
10 Coisas Para Fazer Quando Você Se Sente Só – Dicas Práticas

Enviar uma mensagem concisa para alguém de contatos recentes em 24 horas: no máximo três linhas, referenciar um detalhe compartilhado e propor um encontro ou caminhada de 30–45 minutos...

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Dezembro 05, 2025
Sexta-feira Fix – 7 Maneiras Comprovadas pela Ciência de Desbloquear o Poder da Sua Mente para Beneficiar o Seu Corpo
Sexta-feira Fix – 7 Formas Com Prova Científica de Liberar o Poder da Sua Mente para Beneficiar Seu Corpo

Ação: Agendar duas sessões de respiração de 10 minutos a cada dia da semana, mais uma caminhada de atenção de 20 minutos nos fins de semana; uma melhora mensurável no HRV de 12–15% geralmente aparece dentro de seis semanas....

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Dezembro 05, 2025
Revelando a Biologia por Trás da Transtorno Afetivo Sazonal
Revelando a Biologia por Trás da Transtorno Afetivo Sazonal

Use a 10,000 lux light box at eye level, 30–45 cm from face, for 30 minutes within first hour after waking; if using 2,500 lux,...

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Dezembro 05, 2025
36 Perguntas Para se Apaixonar – Uma Conversa Guiada Para o Romance
36 Perguntas para se Apaixonar – Uma Conversa Guiada para o Romance

Plano concreto: bloquear 20 minutos, duas vezes a cada dois dias, e acompanhar duas métricas: número de revelações pessoais por sessão e número de comentários elucidativos de acompanhamento....

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Dezembro 05, 2025
Por que Celebrar Pequenas Vitórias Importa – Aumente a Motivação e o Ímpeto
Por que Celebrar Pequenas Vitórias Importa – Aumente a Motivação e o Ímpeto

Faça isso: use uma análise matinal de dois minutos para escrever uma lista diária de três microtarefas, então quando uma terminar pare, anote a hora no seu...

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Dezembro 05, 2025
Como Responder a um Narcisista – Fronteiras Práticas e Dicas
Como Responder a um Narcisista – Fronteiras Práticas e Dicas

Estipule um limite claro: diga “Eu irei embora se esta conversa se tornar abusiva” e siga adiante após duas interrupções para se remover de uma interação insegura;...

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Dezembro 05, 2025
Felicidade Autêntica – Como Encontrar uma Alegria Profunda Que Dura
Authentic Happiness – How to Find Deep Joy That Lasts

Limite o tempo de tela do smartphone a 60 minutos nas primeiras quatro horas de vigília e agende três contatos sociais de 20 minutos sem telefone por semana. Crie contato rápido...

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Dezembro 05, 2025
Dominando Seu Estilo de Comunicação – Um Guia Prático para Interações Eficazes
Dominando Seu Estilo de Comunicação – Um Guia Prático para Interações Eficazes

Use a fixed agenda: 60 segundos por pessoa para progresso, dois bloqueadores explícitos e um proprietário nomeado para resolução. Meça o tempo de ciclo de trabalho base para...

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Dezembro 05, 2025
Otimista vs Pessimista no Encontro – Um Relacionamento Entre Opostos Pode Funcionar?
Otimista vs Pessimista no Encontro – Um Relacionamento Entre Opósitos Pode Funcionar?

Comece com uma regra concreta: implemente uma reunião de acompanhamento de 30 minutos, duas vezes por semana, e uma pausa de 48 horas em compromissos importantes – defina esses planos dentro dos primeiros quatro...

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Dezembro 05, 2025
Como Viver o Momento – Dicas Simples de Atenção Plena para Estar Presente Hoje
Como Viver o Momento – Dicas Simples de Atenção Plena para Estar Presente Hoje

Defina um cronômetro de 5 minutos e comece a praticar a respiração em caixa (4-4-4-4) sentado ereto; feche os olhos ou suavize o olhar, conte quatro inspirações, segure quatro, expire quatro....

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Dezembro 05, 2025
Apoio ao Aluno – Recursos, Orientação e Sucesso Académico
Apoio ao Aluno – Recursos, Orientação e Sucesso Acadêmico

Plano: Bloquear 30 minutos por dia; dividir em 3 sessões de 10 minutos de recuperação ativa focadas em um único tópico; usar intervalos espaçados de 1 dia, 3 dias, 7...

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Dezembro 05, 2025
A Ciência dos Hormônios da Felicidade – Como Aumentar o Seu Bem-Estar Mental
A Ciência dos Hormônios da Felicidade – Como Aumentar Seu Bem-Estar Mental

Comece com comida e sono: consuma cerca de 30 g de nozes diariamente, adicione duas porções de frutas inteiras por dia e vise 7–9 horas de sono...

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Dezembro 05, 2025
Mesmo as pessoas mais inteligentes são vítimas de golpes – veja por quê
Até as pessoas mais inteligentes caem em golpes – e é por isso As armadilhas psicológicas usadas por golpistas são muito mais eficazes do que você imagina. Saiba como se proteger.

Ative chaves de segurança ou aplicativos autenticadores em contas usadas para investir e armazenar economias. Use senhas únicas, desative protocolos antigos, gire credenciais críticas a cada 90...

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Dezembro 05, 2025
5 Atividades Físicas Que Aumentam Sua Força Mental | Construa Resiliência Através do Movimento
5 Atividades Físicas Que Aumentam Sua Força Mental | Construa Resiliência Através do Movimento

Comece com 15 minutos de caminhada rápida ou movimento aeróbico de baixo impacto todas as manhãs; tente 150 minutos por semana para melhorar significativamente o controle executivo e...

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Dezembro 05, 2025
5 Passos Essenciais para o Gerenciamento Saudável de Conflitos em Relacionamentos
5 Passos Essenciais para o Gerenciamento Saudável de Conflitos em Relacionamentos

Defina uma pausa firme: quando uma conversa esquentar, chame uma pausa de 20 minutos e combine um horário de retorno preciso. Dados randomizados e observacionais mostram que pausas curtas...

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Dezembro 05, 2025
10 Conversas por Texto Que Você Deveria (e Não Deveria) Ter
10 Conversas de Texto Que Você Deveria (e Não Deveria) Ter por Texto

Regra: Para qualquer questão relacionada a remuneração, desempenho, segurança ou conflito pessoal, transfira a troca para uma ligação ou agende uma reunião dentro de 48 horas....

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Dezembro 05, 2025