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Irina Zhuravleva

Psicólogo, Coach, Jornalista

Irina Zhuravleva é psicóloga e jornalista com mais de 15 anos de experiência em ambos os domínios. Começou a sua carreira como psicóloga clínica, especializando-se em aconselhamento de relações e bem-estar emocional. Depois de obter o seu doutoramento em psicologia, Irina descobriu a sua paixão por contar histórias e transitou para o jornalismo. Trabalhou como colunista em várias revistas de renome, escrevendo sobre saúde mental, crescimento pessoal e questões sociais.

Irina é também autora de dois livros best-sellers que exploram a intersecção entre a psicologia e a vida moderna. Para além da sua escrita, continua a dar sessões de aconselhamento privadas e aparece frequentemente como oradora convidada em conferências internacionais. A sua capacidade única de combinar conhecimentos científicos com narrativas convincentes tornou-a uma voz de confiança tanto na psicologia como nos media.

Artigos de Irina Zhuravleva - página 8

11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist

11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist

Dê um passo concreto de 10 minutos agora: escreva três micro-tarefas, defina um temporizador para 10 minutos e complete o primeiro item. Fazer uma marca de seleção visível muda...

Dezembro 05, 2025

Amizades Saudáveis Após o Divórcio – Como Mantê-las Fortes

Amizades Saudáveis Após o Divórcio – Como Mantê-las Fortes

Reserve 30 minutos por semana para um único amigo ou aliado, confirme com mensagens curtas no dia anterior e classifique as atualizações em três categorias: logística,...

Dezembro 05, 2025

Como Usar a Teoria da Autodeterminação para Aumentar a Motivação no Trabalho – Estratégias Práticas para Gestores

Como Usar a Teoria da Autodeterminação para Aumentar a Motivação no Trabalho – Estratégias Práticas para Gerentes

Dê aos funcionários escolhas específicas sobre prioridades de tarefas e gcos semanais: em um experimento de campo que comparou equipes com e sem escolha, grupos que receberam dois...

Dezembro 05, 2025

Melhores Exercícios de Respiração para Dormir – Técnicas para um Melhor Descanso

Best Breathing Exercises for Sleep – Techniques for Better Rest

Protocolo imediato: realize a sequência nasal 4‑6‑8 enquanto em decúbito – inspirando por 4 segundos pelo nariz, prendendo a respiração por 6 segundos, expirando por 8 segundos através de lábios ligeiramente entreabertos – complete seis ciclos. Coloque um...

Dezembro 05, 2025

6 Dicas de Namoro na Faculdade – Navegue nos Relacionamentos Enquanto Equilíbrio os Estudos

6 College Dating Tips – Navigate Relationships While Balancing Academics

Defina números concretos: reserve dois compromissos sociais de 90 minutos e três blocos de estudo profundo de 60–90 minutos por disciplina principal a cada semana; você deve tratar esses intervalos como...

Dezembro 05, 2025

3 Razões Pelas Quais Você Toma Decisões Terríveis (E Como Parar)Você já se perguntou por que, às vezes, parece que você está constantemente tomando a decisão errada? Seja no amor, na carreira ou nas finanças, uma série de decisões ruins pode levar a resultados infelizes. Mas não se desespere! Entender por que você está tomando essas decisões é o primeiro passo para mudar.Neste artigo, vamos explorar 3 razões comuns pelas quais as pessoas tomam decisões terríveis e, o mais importante, forneceremos estratégias práticas para ajudá-lo a interromper o ciclo e começar a tomar decisões melhores. **Razão #1: Você Está Agindo no Piloto Automático**Grande parte das nossas vidas é vivida no 'piloto automático'. Isso significa que estamos executando padrões de comportamento e pensamento estabelecidos sem muito pensamento consciente. Esses padrões podem ser úteis em muitas situações, pois nos permitem economizar energia mental para tarefas mais importantes. No entanto, eles também podem nos levar a tomar decisões ruins se esses padrões forem baseados em crenças ou hábitos desfavoráveis.* **Exemplo:** Você sempre pegou um café da manhã processado porque é rápido e conveniente. No entanto, você sabe que isso não é o melhor para sua saúde. Você continua fazendo isso no piloto automático, sem realmente considerar as consequências.**Como Parar:**1. **Consciência:** Aumente a sua consciência. Preste atenção aos seus pensamentos e ações. Quando você perceber que está agindo no piloto automático, pare e pergunte a si mesmo: 'Por que estou fazendo isso?'.2. **Pausa:** Introduza uma pausa entre o estímulo e a resposta. Em vez de reagir imediatamente, respire fundo e pense sobre as possíveis consequências da sua ação.**Razão #2: Você Está Influenciado por Emoções**As emoções podem ser poderosos influenciadores do comportamento. Quando estamos sentindo raiva, medo ou tristeza, é mais provável que tomemos decisões impulsivas e irracionais. Isso ocorre porque as emoções podem sobrecarregar nosso córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pelo pensamento racional e tomada de decisão.* **Exemplo:** Você está bravo com seu chefe e ameaça pedir demissão imediatamente, sem considerar as implicações financeiras ou profissionais de tal decisão.**Como Parar:**1. **Identifique a Emoção:** Antes de tomar qualquer decisão, reserve um momento para identificar como você está se sentindo.2. **Espere:** Não tome decisões importantes quando estiver sob forte influência emocional. Espere até se acalmar e conseguir pensar com mais clareza.**Razão #3: Você Está Cego por Viéses Cognitivos**Viéses cognitivos são atalhos mentais que nosso cérebro usa para simplificar o processo de tomada de decisão. Embora esses atalhos possam ser úteis em algumas situações, eles também podem nos levar a tomar decisões irracionais. Existem muitos tipos diferentes de viéses cognitivos, mas alguns dos mais comuns incluem:* **Viés de Confirmação:** A tendência de procurar informações que confirmem nossas crenças existentes.* **Viés de Ancoragem:** A tendência de depender muito da primeira informação que recebemos.* **Viés de Disponibilidade:** A tendência de superestimar a probabilidade de eventos que são mais facilmente lembrados.* **Exemplo:** Você já se apaixonou por uma ideia ou investimento e ignorou os sinais de alerta porque você já está tão investido nisso. Isso é um exemplo de viés de confirmação.**Como Parar:**1. **Aprenda Sobre Viéses Cognitivos:** Eduque-se sobre os diferentes tipos de viéses cognitivos e como eles podem afetar suas decisões.2. **Procure Perspectivas Diversas:** Busque opiniões de outras pessoas, especialmente aquelas que têm pontos de vista diferentes do seu. Aja ativamente para desafiar suas próprias suposições.**Conclusão**Tomar decisões melhores é uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada. Ao entender as razões pelas quais você está tomando decisões terríveis e ao aplicar as estratégias mencionadas acima, você pode começar a interromper o ciclo e viver uma vida mais feliz e bem-sucedida.

3 Razões Pelas Quais Você Toma Decisões Terríveis (E Como Parar) Você já se perguntou por que, às vezes, parece que você está constantemente tomando a decisão errada? Seja no amor, na carreira ou nas finanças, uma série de decisões ruins pode levar a resultados infelizes. Mas não se desespere! Entender por que você está tomando essas decisões é o primeiro passo para mudar. Neste artigo, vamos explorar 3 razões comuns pelas quais as pessoas tomam decisões terríveis e, o mais importante, forneceremos estratégias práticas para ajudá-lo a interromper o ciclo e começar a tomar decisões melhores. **Razão #1: Você Está Agindo no Piloto Automático** Grande parte das nossas vidas é vivida no 'piloto automático'. Isso significa que estamos executando padrões de comportamento e pensamento estabelecidos sem muito pensamento consciente. Esses padrões podem ser úteis em muitas situações, pois nos permitem economizar energia mental para tarefas mais importantes. No entanto, eles também podem nos levar a tomar decisões ruins se esses padrões forem baseados em crenças ou hábitos desfavoráveis. * **Exemplo:** Você sempre pegou um café da manhã processado porque é rápido e conveniente. No entanto, você sabe que isso não é o melhor para sua saúde. Você continua fazendo isso no piloto automático, sem realmente considerar as consequências. **Como Parar:** 1. **Consciência:** Aumente a sua consciência. Preste atenção aos seus pensamentos e ações. Quando você perceber que está agindo no piloto automático, pare e pergunte a si mesmo: 'Por que estou fazendo isso?'. 2. **Pausa:** Introduza uma pausa entre o estímulo e a resposta. Em vez de reagir imediatamente, respire fundo e pense sobre as possíveis consequências da sua ação. **Razão #2: Você Está Influenciado por Emoções** As emoções podem ser poderosos influenciadores do comportamento. Quando estamos sentindo raiva, medo ou tristeza, é mais provável que tomemos decisões impulsivas e irracionais. Isso ocorre porque as emoções podem sobrecarregar nosso córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pelo pensamento racional e tomada de decisão. * **Exemplo:** Você está bravo com seu chefe e ameaça pedir demissão imediatamente, sem considerar as implicações financeiras ou profissionais de tal decisão. **Como Parar:** 1. **Identifique a Emoção:** Antes de tomar qualquer decisão, reserve um momento para identificar como você está se sentindo. 2. **Espere:** Não tome decisões importantes quando estiver sob forte influência emocional. Espere até se acalmar e conseguir pensar com mais clareza. **Razão #3: Você Está Cego por Viéses Cognitivos** Viéses cognitivos são atalhos mentais que nosso cérebro usa para simplificar o processo de tomada de decisão. Embora esses atalhos possam ser úteis em algumas situações, eles também podem nos levar a tomar decisões irracionais. Existem muitos tipos diferentes de viéses cognitivos, mas alguns dos mais comuns incluem: * **Viés de Confirmação:** A tendência de procurar informações que confirmem nossas crenças existentes. * **Viés de Ancoragem:** A tendência de depender muito da primeira informação que recebemos. * **Viés de Disponibilidade:** A tendência de superestimar a probabilidade de eventos que são mais facilmente lembrados. * **Exemplo:** Você já se apaixonou por uma ideia ou investimento e ignorou os sinais de alerta porque você já está tão investido nisso. Isso é um exemplo de viés de confirmação. **Como Parar:** 1. **Aprenda Sobre Viéses Cognitivos:** Eduque-se sobre os diferentes tipos de viéses cognitivos e como eles podem afetar suas decisões. 2. **Procure Perspectivas Diversas:** Busque opiniões de outras pessoas, especialmente aquelas que têm pontos de vista diferentes do seu. Aja ativamente para desafiar suas próprias suposições. **Conclusão** Tomar decisões melhores é uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada. Ao entender as razões pelas quais você está tomando decisões terríveis e ao aplicar as estratégias mencionadas acima, você pode começar a interromper o ciclo e viver uma vida mais feliz e bem-sucedida.

Atrasar a seleção por dez minutos e registrar um rápido livro-razão de duas colunas: ganhos imediatos vs. custos previsíveis; limitar as opções ativas a três e recusar mais entradas...

Dezembro 05, 2025

28 Backhanded Compliment Examples and How to Respond

28 Backhanded Compliment Examples and How to Respond

Tática imediata: Use uma frase direta e desarmadora como “Obrigado – anotado”, e então, em três segundos, siga com uma pergunta de redirecionamento para mudar de assunto...”

Dezembro 05, 2025

Is Micro-Cheating Damaging Your Relationship? Signs and Impact

Is Micro-Cheating Damaging Your Relationship? Signs and Impact

Recomendação: Defina limites precisos com um parceiro imediatamente; interesse aparentemente inofensivo expresso fora do relacionamento frequentemente precede mudanças de prioridade que enfraquecem a confiança. Definição: Essa pequena...

Dezembro 05, 2025

Felicidade Autêntica – Como Encontrar uma Alegria Profunda Que Dura

Authentic Happiness – How to Find Deep Joy That Lasts

Limite o tempo de tela do smartphone a 60 minutos nas primeiras quatro horas de vigília e agende três contatos sociais de 20 minutos sem telefone por semana. Crie contato rápido...

Dezembro 05, 2025

Infidelidade Financeira – Como o Dinheiro Escondido Alimenta Ansiedade e Desconfiança – Mais Prejudicial do que um Caso Extramarital

Infidelidade Financeira – Como Mentiras de Dinheiro Escondido Alimentam Ansiedade e Desconfiança – Mais Prejudicial do que um Caso

Ação: Iniciar uma reunião mensal de acompanhamento de 30 minutos onde ambos os parceiros listam contas compartilhadas, contas pessoais, renda líquida total auferida, contas recorrentes, dívidas importantes; conceder acesso às transações...

Dezembro 05, 2025

Quanto do Nosso Cérebro Usamos? Desmistificando o Mito de 10% Sobre a Capacidade Cerebral

Quanto do Nosso Cérebro Usamos? Desmistificando o Mito de 10% Sobre a Capacidade Cerebral

Ação imediata: direcionar-se a 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, adicionar duas sessões de resistência, buscar 7–9 horas de sono por noite, manter a pressão sistólica abaixo de 130...

Dezembro 05, 2025

Pergunte a um Terapeuta – Existe uma Boa Maneira de Terminar uma Amizade? Maneiras Práticas e Saudáveis de Encerrar uma Amizade

Pergunte a um Terapeuta – Há Uma Boa Maneira de Terminar uma Amizade? Maneiras Práticas e Saudáveis de Encerrar uma Amizade

Comece com uma conversa privada e limitada no tempo: declare um objetivo específico (por exemplo, reduzir a interação para pouco contato ou passar para o rompimento total), nomeie o...

Dezembro 05, 2025

Como Encontrar a Felicidade na Sua Vida – Passos Práticos

Como Encontrar a Felicidade em Sua Vida – Passos Práticos

Comece amanhã de manhã com uma lista de verificação de 20 minutos: 10 minutos escrevendo uma lista de gratidão com três itens, 5 minutos para priorizar responsabilidades e 5 minutos para definir...

Dezembro 05, 2025

Revelando a Biologia por Trás da Transtorno Afetivo Sazonal

Revelando a Biologia por Trás da Transtorno Afetivo Sazonal

Use a 10,000 lux light box at eye level, 30–45 cm from face, for 30 minutes within first hour after waking; if using 2,500 lux,...

Dezembro 05, 2025

A Ciência dos Hormônios da Felicidade – Como Aumentar o Seu Bem-Estar Mental

A Ciência dos Hormônios da Felicidade – Como Aumentar Seu Bem-Estar Mental

Comece com comida e sono: consuma cerca de 30 g de nozes diariamente, adicione duas porções de frutas inteiras por dia e vise 7–9 horas de sono...

Dezembro 05, 2025

36 Perguntas Para se Apaixonar – Uma Conversa Guiada Para o Romance

36 Perguntas para se Apaixonar – Uma Conversa Guiada para o Romance

Plano concreto: bloquear 20 minutos, duas vezes a cada dois dias, e acompanhar duas métricas: número de revelações pessoais por sessão e número de comentários elucidativos de acompanhamento....

Dezembro 05, 2025

5 Atividades Físicas Que Aumentam Sua Força Mental | Construa Resiliência Através do Movimento

5 Atividades Físicas Que Aumentam Sua Força Mental | Construa Resiliência Através do Movimento

Comece com 15 minutos de caminhada rápida ou movimento aeróbico de baixo impacto todas as manhãs; tente 150 minutos por semana para melhorar significativamente o controle executivo e...

Dezembro 05, 2025

5 Passos Essenciais para o Gerenciamento Saudável de Conflitos em Relacionamentos

5 Passos Essenciais para o Gerenciamento Saudável de Conflitos em Relacionamentos

Defina uma pausa firme: quando uma conversa esquentar, chame uma pausa de 20 minutos e combine um horário de retorno preciso. Dados randomizados e observacionais mostram que pausas curtas...

Dezembro 05, 2025

Como Viver o Momento – Dicas Simples de Atenção Plena para Estar Presente Hoje

Como Viver o Momento – Dicas Simples de Atenção Plena para Estar Presente Hoje

Defina um cronômetro de 5 minutos e comece a praticar a respiração em caixa (4-4-4-4) sentado ereto; feche os olhos ou suavize o olhar, conte quatro inspirações, segure quatro, expire quatro....

Dezembro 05, 2025

Perdão e Recuperação da Saúde Mental – Caminhos para a Cura e Resiliência

Perdão e Recuperação da Saúde Mental – Caminhos para a Cura e a Resiliência

Protocolo: sente-se por 20 minutos, crie uma carta concisa endereçada a si mesmo ou à outra pessoa, liste ferimentos específicos com datas, anote a principal causa...

Dezembro 05, 2025

Sexta-feira Fix – 7 Maneiras Comprovadas pela Ciência de Desbloquear o Poder da Sua Mente para Beneficiar o Seu Corpo

Sexta-feira Fix – 7 Formas Com Prova Científica de Liberar o Poder da Sua Mente para Beneficiar Seu Corpo

Ação: Agendar duas sessões de respiração de 10 minutos a cada dia da semana, mais uma caminhada de atenção de 20 minutos nos fins de semana; uma melhora mensurável no HRV de 12–15% geralmente aparece dentro de seis semanas....

Dezembro 05, 2025

Por que Celebrar Pequenas Vitórias Importa – Aumente a Motivação e o Ímpeto

Por que Celebrar Pequenas Vitórias Importa – Aumente a Motivação e o Ímpeto

Faça isso: use uma análise matinal de dois minutos para escrever uma lista diária de três microtarefas, então quando uma terminar pare, anote a hora no seu...

Dezembro 05, 2025

Mesmo as pessoas mais inteligentes são vítimas de golpes – veja por quê

Até as pessoas mais inteligentes caem em golpes – e é por isso As armadilhas psicológicas usadas por golpistas são muito mais eficazes do que você imagina. Saiba como se proteger.

Ative chaves de segurança ou aplicativos autenticadores em contas usadas para investir e armazenar economias. Use senhas únicas, desative protocolos antigos, gire credenciais críticas a cada 90...

Dezembro 05, 2025

Otimista vs Pessimista no Encontro – Um Relacionamento Entre Opostos Pode Funcionar?

Otimista vs Pessimista no Encontro – Um Relacionamento Entre Opósitos Pode Funcionar?

Comece com uma regra concreta: implemente uma reunião de acompanhamento de 30 minutos, duas vezes por semana, e uma pausa de 48 horas em compromissos importantes – defina esses planos dentro dos primeiros quatro...

Dezembro 05, 2025