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Irina Zhuravleva

Psicólogo, Coach, Jornalista

Irina Zhuravleva é psicóloga e jornalista com mais de 15 anos de experiência em ambos os domínios. Começou a sua carreira como psicóloga clínica, especializando-se em aconselhamento de relações e bem-estar emocional. Depois de obter o seu doutoramento em psicologia, Irina descobriu a sua paixão por contar histórias e transitou para o jornalismo. Trabalhou como colunista em várias revistas de renome, escrevendo sobre saúde mental, crescimento pessoal e questões sociais.

Irina é também autora de dois livros best-sellers que exploram a intersecção entre a psicologia e a vida moderna. Para além da sua escrita, continua a dar sessões de aconselhamento privadas e aparece frequentemente como oradora convidada em conferências internacionais. A sua capacidade única de combinar conhecimentos científicos com narrativas convincentes tornou-a uma voz de confiança tanto na psicologia como nos media.

Artigos de Irina Zhuravleva - página 7

11 Signs of Cheating You Should Never Ignore – Spot Red Flags Early

11 Signs of Cheating You Should Never Ignore – Spot Red Flags Early

If three or more criteria below appear, immediately request bank and phone records for the prior 90 days and schedule a focused meeting within 72...

Dezembro 05, 2025

Como Usar a Teoria da Autodeterminação para Aumentar a Motivação no Trabalho – Estratégias Práticas para Gestores

How to Use Self-Determination Theory to Increase Work Motivation – Practical Strategies for Managers

Give employees specific choices over task priorities and weekly gcos: in a field experiment that compared teams with and without choice, groups that received two...

Dezembro 05, 2025

Are You an Empath? Take the Quiz to Find Out

Are You an Empath? Take the Quiz to Find Out

Recommendation: If someone often feels drained after social contact and experiences sensory overload within 2 hours, schedule a 20–30 minute consult with a licensed mental-health...

Dezembro 05, 2025

Mulheres na Psicologia – A Incrível Influência e Impacto

Women in Psychology – The Incredible Influence and Impact

Prioritize funding for mentorship programs linking senior female clinicians with early-career researchers; allocate 15% of departmental budgets annually to mentorship stipends. Randomized trial across 12...

Dezembro 05, 2025

How to Replace Negative Thought Patterns with Curiosity and Open-Mindedness

How to Replace Negative Thought Patterns with Curiosity and Open-Mindedness

Ação: Manter um registro de cinco dias; cada vez que você detectar um script automático rígido, anote o gatilho, registre sua reação imediata, registre sinais corporais, estime provavelmente...

Dezembro 05, 2025

28 Backhanded Compliment Examples and How to Respond

28 Backhanded Compliment Examples and How to Respond

Tática imediata: Use uma frase direta e desarmadora como “Obrigado – anotado”, e então, em três segundos, siga com uma pergunta de redirecionamento para mudar de assunto...”

Dezembro 05, 2025

5 Tipos de Graus em Psicologia – Um Guia Abrangente

5 Tipos de Grau em Psicologia – Um Guia Abrangente

Five core academic tracks commonly pursued are: a 120-credit bachelor’s (3–4 years), a 36–60 credit master’s (2 years full-time), a research-focused master’s, a doctoral program...

Dezembro 05, 2025

As pessoas podem realmente mudar quem são? Psicologia da mudança pessoal

As pessoas podem realmente mudar quem são? Psicologia da mudança pessoal

Evidências: Ensaios controlados e análises longitudinais relatam efeitos moderados (tamanhos de efeito padronizados ≈ 0,3–0,6) em comportamentos direcionados e regulação do afeto ao longo de 8–24 semanas. Espere aproximadamente...

Dezembro 05, 2025

Iris Senior Living Blog – Dicas de Cuidados com Idosos Compassivos

Iris Senior Living Blog – Compassionate Senior Care Tips

Comece uma caminhada supervisionada de 20–30 minutos, duas vezes ao dia, mais três sessões de resistência de 20 minutos por semana – ensaios randomizados relacionam ~150 minutos/semana de atividade moderada à preservação...

Dezembro 05, 2025

Como Ser Mais Interessante – 10 Maneiras Práticas de Aumentar Seu Carisma

Como Ser Mais Interessante – 10 Formas Práticas de Aumentar o Seu Carisma

Escreva três perguntas de acompanhamento específicas dentro de 30 minutos após cada nova conversa. Registre o nome, um detalhe memorável e um próximo passo proposto, então envie...

Dezembro 05, 2025

Melhores Exercícios de Respiração para Dormir – Técnicas para um Melhor Descanso

Best Breathing Exercises for Sleep – Techniques for Better Rest

Protocolo imediato: realize a sequência nasal 4‑6‑8 enquanto em decúbito – inspirando por 4 segundos pelo nariz, prendendo a respiração por 6 segundos, expirando por 8 segundos através de lábios ligeiramente entreabertos – complete seis ciclos. Coloque um...

Dezembro 05, 2025

8 Sinais de que Você Pode Ser um Ambivertido – Encontre o Equilíbrio Entre Introvertido-Extrovertido

8 Signs You Might Be an Ambivert – Find Your Introvert-Extrovert Balance

Recomendação: agendar três breves compromissos sociais por semana (≤90 minutos), dois blocos de recarga solitária (60–120 minutos) e uma tarefa criativa individual; registrar uma pontuação de sentimento...

Dezembro 05, 2025

11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist

11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist

Dê um passo concreto de 10 minutos agora: escreva três micro-tarefas, defina um temporizador para 10 minutos e complete o primeiro item. Fazer uma marca de seleção visível muda...

Dezembro 05, 2025

9 Hábitos Diários Ao Longo do Dia para um Sono Melhor

9 Hábitos Diários Ao Longo do Dia para um Sono Melhor

Meta-análises mostram que a exposição à luz azul retarda a melatonina em aproximadamente 90 minutos; manter telas ligadas nos 30 minutos antes da noite reduz a eficiência do descanso noturno em até...

Dezembro 05, 2025

3 Razões Pelas Quais Você Toma Decisões Terríveis (E Como Parar)Você já se perguntou por que, às vezes, parece que você está constantemente tomando a decisão errada? Seja no amor, na carreira ou nas finanças, uma série de decisões ruins pode levar a resultados infelizes. Mas não se desespere! Entender por que você está tomando essas decisões é o primeiro passo para mudar.Neste artigo, vamos explorar 3 razões comuns pelas quais as pessoas tomam decisões terríveis e, o mais importante, forneceremos estratégias práticas para ajudá-lo a interromper o ciclo e começar a tomar decisões melhores. **Razão #1: Você Está Agindo no Piloto Automático**Grande parte das nossas vidas é vivida no 'piloto automático'. Isso significa que estamos executando padrões de comportamento e pensamento estabelecidos sem muito pensamento consciente. Esses padrões podem ser úteis em muitas situações, pois nos permitem economizar energia mental para tarefas mais importantes. No entanto, eles também podem nos levar a tomar decisões ruins se esses padrões forem baseados em crenças ou hábitos desfavoráveis.* **Exemplo:** Você sempre pegou um café da manhã processado porque é rápido e conveniente. No entanto, você sabe que isso não é o melhor para sua saúde. Você continua fazendo isso no piloto automático, sem realmente considerar as consequências.**Como Parar:**1. **Consciência:** Aumente a sua consciência. Preste atenção aos seus pensamentos e ações. Quando você perceber que está agindo no piloto automático, pare e pergunte a si mesmo: 'Por que estou fazendo isso?'.2. **Pausa:** Introduza uma pausa entre o estímulo e a resposta. Em vez de reagir imediatamente, respire fundo e pense sobre as possíveis consequências da sua ação.**Razão #2: Você Está Influenciado por Emoções**As emoções podem ser poderosos influenciadores do comportamento. Quando estamos sentindo raiva, medo ou tristeza, é mais provável que tomemos decisões impulsivas e irracionais. Isso ocorre porque as emoções podem sobrecarregar nosso córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pelo pensamento racional e tomada de decisão.* **Exemplo:** Você está bravo com seu chefe e ameaça pedir demissão imediatamente, sem considerar as implicações financeiras ou profissionais de tal decisão.**Como Parar:**1. **Identifique a Emoção:** Antes de tomar qualquer decisão, reserve um momento para identificar como você está se sentindo.2. **Espere:** Não tome decisões importantes quando estiver sob forte influência emocional. Espere até se acalmar e conseguir pensar com mais clareza.**Razão #3: Você Está Cego por Viéses Cognitivos**Viéses cognitivos são atalhos mentais que nosso cérebro usa para simplificar o processo de tomada de decisão. Embora esses atalhos possam ser úteis em algumas situações, eles também podem nos levar a tomar decisões irracionais. Existem muitos tipos diferentes de viéses cognitivos, mas alguns dos mais comuns incluem:* **Viés de Confirmação:** A tendência de procurar informações que confirmem nossas crenças existentes.* **Viés de Ancoragem:** A tendência de depender muito da primeira informação que recebemos.* **Viés de Disponibilidade:** A tendência de superestimar a probabilidade de eventos que são mais facilmente lembrados.* **Exemplo:** Você já se apaixonou por uma ideia ou investimento e ignorou os sinais de alerta porque você já está tão investido nisso. Isso é um exemplo de viés de confirmação.**Como Parar:**1. **Aprenda Sobre Viéses Cognitivos:** Eduque-se sobre os diferentes tipos de viéses cognitivos e como eles podem afetar suas decisões.2. **Procure Perspectivas Diversas:** Busque opiniões de outras pessoas, especialmente aquelas que têm pontos de vista diferentes do seu. Aja ativamente para desafiar suas próprias suposições.**Conclusão**Tomar decisões melhores é uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada. Ao entender as razões pelas quais você está tomando decisões terríveis e ao aplicar as estratégias mencionadas acima, você pode começar a interromper o ciclo e viver uma vida mais feliz e bem-sucedida.

3 Razões Pelas Quais Você Toma Decisões Terríveis (E Como Parar) Você já se perguntou por que, às vezes, parece que você está constantemente tomando a decisão errada? Seja no amor, na carreira ou nas finanças, uma série de decisões ruins pode levar a resultados infelizes. Mas não se desespere! Entender por que você está tomando essas decisões é o primeiro passo para mudar. Neste artigo, vamos explorar 3 razões comuns pelas quais as pessoas tomam decisões terríveis e, o mais importante, forneceremos estratégias práticas para ajudá-lo a interromper o ciclo e começar a tomar decisões melhores. **Razão #1: Você Está Agindo no Piloto Automático** Grande parte das nossas vidas é vivida no 'piloto automático'. Isso significa que estamos executando padrões de comportamento e pensamento estabelecidos sem muito pensamento consciente. Esses padrões podem ser úteis em muitas situações, pois nos permitem economizar energia mental para tarefas mais importantes. No entanto, eles também podem nos levar a tomar decisões ruins se esses padrões forem baseados em crenças ou hábitos desfavoráveis. * **Exemplo:** Você sempre pegou um café da manhã processado porque é rápido e conveniente. No entanto, você sabe que isso não é o melhor para sua saúde. Você continua fazendo isso no piloto automático, sem realmente considerar as consequências. **Como Parar:** 1. **Consciência:** Aumente a sua consciência. Preste atenção aos seus pensamentos e ações. Quando você perceber que está agindo no piloto automático, pare e pergunte a si mesmo: 'Por que estou fazendo isso?'. 2. **Pausa:** Introduza uma pausa entre o estímulo e a resposta. Em vez de reagir imediatamente, respire fundo e pense sobre as possíveis consequências da sua ação. **Razão #2: Você Está Influenciado por Emoções** As emoções podem ser poderosos influenciadores do comportamento. Quando estamos sentindo raiva, medo ou tristeza, é mais provável que tomemos decisões impulsivas e irracionais. Isso ocorre porque as emoções podem sobrecarregar nosso córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pelo pensamento racional e tomada de decisão. * **Exemplo:** Você está bravo com seu chefe e ameaça pedir demissão imediatamente, sem considerar as implicações financeiras ou profissionais de tal decisão. **Como Parar:** 1. **Identifique a Emoção:** Antes de tomar qualquer decisão, reserve um momento para identificar como você está se sentindo. 2. **Espere:** Não tome decisões importantes quando estiver sob forte influência emocional. Espere até se acalmar e conseguir pensar com mais clareza. **Razão #3: Você Está Cego por Viéses Cognitivos** Viéses cognitivos são atalhos mentais que nosso cérebro usa para simplificar o processo de tomada de decisão. Embora esses atalhos possam ser úteis em algumas situações, eles também podem nos levar a tomar decisões irracionais. Existem muitos tipos diferentes de viéses cognitivos, mas alguns dos mais comuns incluem: * **Viés de Confirmação:** A tendência de procurar informações que confirmem nossas crenças existentes. * **Viés de Ancoragem:** A tendência de depender muito da primeira informação que recebemos. * **Viés de Disponibilidade:** A tendência de superestimar a probabilidade de eventos que são mais facilmente lembrados. * **Exemplo:** Você já se apaixonou por uma ideia ou investimento e ignorou os sinais de alerta porque você já está tão investido nisso. Isso é um exemplo de viés de confirmação. **Como Parar:** 1. **Aprenda Sobre Viéses Cognitivos:** Eduque-se sobre os diferentes tipos de viéses cognitivos e como eles podem afetar suas decisões. 2. **Procure Perspectivas Diversas:** Busque opiniões de outras pessoas, especialmente aquelas que têm pontos de vista diferentes do seu. Aja ativamente para desafiar suas próprias suposições. **Conclusão** Tomar decisões melhores é uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada. Ao entender as razões pelas quais você está tomando decisões terríveis e ao aplicar as estratégias mencionadas acima, você pode começar a interromper o ciclo e viver uma vida mais feliz e bem-sucedida.

Atrasar a seleção por dez minutos e registrar um rápido livro-razão de duas colunas: ganhos imediatos vs. custos previsíveis; limitar as opções ativas a três e recusar mais entradas...

Dezembro 05, 2025

Is Micro-Cheating Damaging Your Relationship? Signs and Impact

Is Micro-Cheating Damaging Your Relationship? Signs and Impact

Recommendation: Define precise limits with a partner immediately; seemingly harmless interest expressed outside the pairing often precedes priority shifts that weaken trust. Definition: This minor...

Dezembro 05, 2025

21 Frases Românticas em Inglês para Impressionar Seu Encontro – Guia Rápido

21 Frases Românticas em Inglês para Impressionar Seu Encontro – Guia Rápido

Use three well-chosen linhas dentro dos primeiros 15 minutos: um elogio observacional, uma provocação leve e uma expressão sincera de cuidado. Esses movimentos específicos criam...

Dezembro 05, 2025

6 Dicas de Namoro na Faculdade – Navegue nos Relacionamentos Enquanto Equilíbrio os Estudos

6 College Dating Tips – Navigate Relationships While Balancing Academics

Defina números concretos: reserve dois compromissos sociais de 90 minutos e três blocos de estudo profundo de 60–90 minutos por disciplina principal a cada semana; você deve tratar esses intervalos como...

Dezembro 05, 2025

Como Ser Mais Maduro – Passos Práticos para a Maturidade Emocional

Como ser mais maduro – Passos práticos para a maturidade emocional

Implemente uma pausa de resposta de 10 minutos cada vez que você se sentir reativo: respire três vezes, nomeie a emoção, escreva uma intenção em uma linha, então espere 2 minutos antes...

Dezembro 05, 2025

Amizades Saudáveis Após o Divórcio – Como Mantê-las Fortes

Amizades Saudáveis Após o Divórcio – Como Mantê-las Fortes

Reserve 30 minutos por semana para um único amigo ou aliado, confirme com mensagens curtas no dia anterior e classifique as atualizações em três categorias: logística,...

Dezembro 05, 2025

6 Benefícios da Amizade – Por Que Manter-se Próximo Importa

6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters

Agende um check-in semanal de 30 minutos com três pessoas: uma para resolução de problemas, uma para interesse em comum e uma para uma conversa puramente agradável. Este sistema simples trará...

Dezembro 05, 2025

10 Coisas Para Fazer Quando Se Sente Sozinho – Dicas Práticas

10 Coisas Para Fazer Quando Você Se Sente Só – Dicas Práticas

Enviar uma mensagem concisa para alguém de contatos recentes em 24 horas: no máximo três linhas, referenciar um detalhe compartilhado e propor um encontro ou caminhada de 30–45 minutos...

Dezembro 05, 2025

36 Perguntas Para se Apaixonar – Uma Conversa Guiada Para o Romance

36 Perguntas para se Apaixonar – Uma Conversa Guiada para o Romance

Plano concreto: bloquear 20 minutos, duas vezes a cada dois dias, e acompanhar duas métricas: número de revelações pessoais por sessão e número de comentários elucidativos de acompanhamento....

Dezembro 05, 2025

Revelando a Biologia por Trás da Transtorno Afetivo Sazonal

Revelando a Biologia por Trás da Transtorno Afetivo Sazonal

Use a 10,000 lux light box at eye level, 30–45 cm from face, for 30 minutes within first hour after waking; if using 2,500 lux,...

Dezembro 05, 2025