Voltar
Аватар автора

Irina Zhuravleva é psicóloga e jornalista com mais de 15 anos de experiência em ambos os domínios. Começou a sua carreira como psicóloga clínica, especializando-se em aconselhamento de relações e bem-estar emocional. Depois de obter o seu doutoramento em psicologia, Irina descobriu a sua paixão por contar histórias e transitou para o jornalismo. Trabalhou como colunista em várias revistas de renome, escrevendo sobre saúde mental, crescimento pessoal e questões sociais.

Irina é também autora de dois livros best-sellers que exploram a intersecção entre a psicologia e a vida moderna. Para além da sua escrita, continua a dar sessões de aconselhamento privadas e aparece frequentemente como oradora convidada em conferências internacionais. A sua capacidade única de combinar conhecimentos científicos com narrativas convincentes tornou-a uma voz de confiança tanto na psicologia como nos media.

Artigos de Irina Zhuravleva - página 34

What Is Happiness? Exploring Its Meaning and Practical Ways to Find It
What Is Happiness? Exploring Its Meaning and Practical Ways to Find It

Start with three micro-habits every morning: 60 seconds of focused breathing (mindfulness), one short gratitude note, one quick message that tells someone they are loved....

Blogue
Dezembro 05, 2025
Symptoms of a Nervous Breakdown – Recognize Signs, Causes, and When to Seek Help
Symptoms of a Nervous Breakdown – Recognize Signs, Causes, and When to Seek Help

If anyone is feeling unable to perform basic daily tasks, experiencing persistent suicidal thoughts, or facing sudden loss of control, call emergency services or contact...

Blogue
Dezembro 05, 2025
The Importance of Learning – 7 Reasons Why It Fuels Growth
The Importance of Learning – 7 Reasons Why It Fuels Growth

Enroll in an accredited course within 30 days: commit to 40 hours, complete weekly quizzes, write a 500-word reflection per module (draft first with a...

Blogue
Dezembro 05, 2025
4 Preditores de Divórcio e Como Lidar – Dicas Práticas para Salvar Seu Relacionamento
4 Predictores de Divórcio e Como Lidar – Dicas Práticas para Salvar a Sua Relação

Start with one concrete action: schedule a 15-minute morning check; stop covert phone checks; introduce a no-name-calling rule that bans “idiot” during arguments; measure compliance...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Durma Melhor com Meditação e Mindfulness – Um Guia Prático
Durma Melhor com Meditação e Mindfulness – Um Guia Prático

Siga um protocolo de pré-descanso de 10 minutos: 2 minutos de respiração diafragmática para recentrar; 3 minutos de relaxamento progressivo ao longo de sete posições; 5 minutos de visualização guiada focada num...

Blogue
Dezembro 05, 2025
15 Sinais de Comportamento Passivo-Agressivo Com Exemplos – Como Reconhecer e Responder
15 Signs of Passive-Aggressive Behavior With Examples – How to Recognize and Respond

Se estiver a sentir que um colega de equipa não se está a esforçar o suficiente, aja de imediato: nomeie a tarefa exata; estabeleça um prazo único e vinculado ao calendário; declare um resultado mensurável; meça...

Blogue
Dezembro 05, 2025
O Que É Ghosting? Significado, Sinais e Como Seguir Em Frente
O Que É Ghosting? Significado, Sinais e Como Seguir Em Frente

Se a comunicação começou forte e depois parou, pare de iniciar contacto após três tentativas em 72 horas; documente os carimbos de data/hora, silencie as notificações, preserve a segurança. A pesquisa mostra silêncio unilateral...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Todos Nós Já Passámos Por Isso – 25 Formas Simples e Ternurentas de Animar o Seu Parceiro
Já Todos Passámos Por Isso – 25 Maneiras Doces e Simples de Animar o Seu Parceiro

Ofereça agora uma sessão de escuta focada de 10 minutos: pergunte, “O que é que te está a esgotar mais?”. Repita os primeiros três pensamentos em voz alta, rotule as emoções brevemente, e depois afirme...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Sim, Você Pode Abandonar um Narcisista com Segurança – Veja Como Sair com Segurança e Se Proteger
Sim, Você Pode Partir Com Segurança de um Narcisista – Veja Como Sair Com Segurança e Se Proteger

Recomendação imediata: criar um plano de segurança que enumere rotas de fuga, palavras-código, três contactos de confiança, cópias de identificação, extratos bancários recentes. O encerramento não deve ser...

Blogue
Dezembro 05, 2025
5 Formas Poderosas de Limpar a Mente e o Corpo para uma Clareza Renovada
5 Formas Poderosas de Limpar a Mente e o Corpo para uma Clareza Renovada

Pratique 20 minutos de exercícios de respiração ao acordar: inspire por 4 segundos, segure por 4, expire por 6; repita seis ciclos para diminuir a pressão, cortar o cortisol salivar aproximadamente...

Blogue
Dezembro 05, 2025
6 Erros de Comunicação Comuns nos Casais — e Como Corrigi-los
6 Erros de Comunicação Comuns nos Casais — e Como Corrigi-los

Comece um check-in semanal cronometrado na mesa da cozinha: 20 minutos no total, 5 minutos ininterruptos por pessoa, 2 minutos para perguntas e 6 minutos para...

Blogue
Dezembro 05, 2025
165 Perguntas Essenciais para Fazer ao Seu Parceiro em Cada Etapa
165 Perguntas Essenciais para Fazer ao Seu Parceiro em Cada Etapa

Agende uma reunião semanal de 30 minutos na qual vocês discutirão prioridades, darão feedback honesto e identificarão os maiores desafios a serem resolvidos; registre duas ações concretas...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Big Five Personality Traits and Relationship Satisfaction – Direct Effects and Correlated Change Over Time
Big Five Personality Traits and Relationship Satisfaction – Direct Effects and Correlated Change Over Time

Recomendação: implementar uma bateria de avaliação inicial que capture domínios disposicionais chave; acionar intervenção breve quando as pontuações excederem 1,0 DP acima da média da amostra, visto que tais elevações previram...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Como Lidar com um Pai Narcisista – Limites e Estratégias de Adaptação
Como Lidar com um Pai Narcisista – Limites e Estratégias de Adaptação

Diga-lhes uma regra concreta em voz alta: “Abandono conversas que escalam”. Cumpra a sua palavra afastando-se, terminando o contacto por 24 horas ou mais. Isto...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Como Reconhecer e Lidar com o Estresse Emocional – Estratégias Práticas para Melhor Saúde Mental
Como Reconhecer e Lidar com o Stress Emocional – Estratégias Práticas para uma Melhor Saúde Mental

Comece com um protocolo de respiração de 5 minutos: prepare um relógio, inspire durante 4 segundos, retenha durante 4 segundos, expire durante 6 segundos; repita seis ciclos. Adotar esta prática durante...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Festas de Natal – Um Guia Prático para os Socialmente Ansiosos – Dicas para Navegar em Encontros Festivos
Festas de Natal – Um Guia Prático para os Socialmente Ansiosos – Dicas para Navegar em Encontros Festivos

Chegar 15–30 minutos atrasado para reduzir a correria inicial intensa quando o pico de público ocorrer; encontrar um canto tranquilo enquanto os convidados já interagem facilita a organização...

Blogue
Dezembro 05, 2025
A Chave para o Vivendo Intencional – Viva com o Fim em Mente
A Chave para o Vivrer Intencional – Viva com o Fim em Mente

Defina uma meta de cinco anos agora: escreva 3 resultados mensuráveis para carreira, saúde, relacionamentos, atribua prazos e um KPI numérico por resultado. Use um roteiro de longo prazo...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Divórcio vs. Anulação – Qual a diferença e como isso afeta sua situação legal
Divórcio vs. Anulação – Qual a Diferença e Como Afeta Sua Situação Legal

Recomendação rápida: considere a anulação estatutária primeiro; se o casamento for nulo devido a bigamia, incesto, consentimento de menores, comece a solicitar a anulação; se você estiver tendo propriedade contestada...

Blogue
Dezembro 05, 2025
5 Componentes Essenciais da Inteligência Emocional para Liderar de Forma Mais Eficaz
5 Componentes Essenciais da Inteligência Emocional para Liderar de Forma Mais Eficaz

Comece uma “verificação de reação” semanal de 10 minutos com cada subordinado direto: peça-lhes para descreverem uma interação tensa recente, dedique 60 segundos a praticar um resumo empático e depois...

Blogue
Dezembro 05, 2025
15 Frases para Fazer as Pessoas Te Respeitarem – Maneiras Práticas de Exigir Respeito e Estabelecer Limites
15 Frases para Fazer as Pessoas Te Respeitarem – Maneiras Práticas de Inspirar Respeito e Estabelecer Limites

Use a frase “Preciso de um momento para pensar”. Utilize-a quando alguém pressionar por uma resposta imediata; isso compra 10–30 minutos de margem, reduz...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Você Não Está Apaixonado, Está Viciado – Como Reconhecer e Superar a Dependência Amorosa
Você Não Está Apaixonado, Está Viciado – Como Reconhecer e Superar a Dependência Amorosa

Comece um diário de desejos de 14 dias imediatamente: registre cada impulso de entrar em contato com um parceiro, carimbo de data/hora, intensidade em uma escala de 0 a 10, gatilho, ação tomada, resultado curto; revise...

Blogue
Dezembro 05, 2025
3 Componentes Essenciais de um Relacionamento Saudável – Comunicação, Confiança e Respeito
3 Componentes Essenciais de um Relacionamento Saudável – Comunicação, Confiança e Respeito

Comece com três itens fixos: fatos, sentimentos, próximos passos. Use um timer; dedique cinco minutos por item, anote os resultados em um arquivo compartilhado. Este método...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Chaves para um Casamento Mais Feliz – Não Exija Mudanças do Seu Cônjuge, Dizem Psicólogos
Chaves para um Casamento Mais Feliz – Não Exija Mudanças do Seu Cônjuge, Dizem Psicólogos

Torne o pedido concreto: identifique o único comportamento que pretende alterar, concorde numa avaliação objetiva (por exemplo, número de conversas ininterruptas de 10 minutos por semana),...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Como Colocá-la no Clima em 8 Passos – Um Guia Respeitoso para a Intimidade
Como Colocá-la no Clima em 8 Passos – Um Guia Respeitoso para a Intimidade

Diminua a iluminação ambiente para 1800–2700K, silencie as notificações no dispositivo e proponha uma pausa de 15 minutos sem tela antes de qualquer contato próximo; esta configuração concreta reduz os estímulos sensoriais...

Blogue
Dezembro 05, 2025