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Аватар автора

Irina Zhuravleva é psicóloga e jornalista com mais de 15 anos de experiência em ambos os domínios. Começou a sua carreira como psicóloga clínica, especializando-se em aconselhamento de relações e bem-estar emocional. Depois de obter o seu doutoramento em psicologia, Irina descobriu a sua paixão por contar histórias e transitou para o jornalismo. Trabalhou como colunista em várias revistas de renome, escrevendo sobre saúde mental, crescimento pessoal e questões sociais.

Irina é também autora de dois livros best-sellers que exploram a intersecção entre a psicologia e a vida moderna. Para além da sua escrita, continua a dar sessões de aconselhamento privadas e aparece frequentemente como oradora convidada em conferências internacionais. A sua capacidade única de combinar conhecimentos científicos com narrativas convincentes tornou-a uma voz de confiança tanto na psicologia como nos media.

Artigos de Irina Zhuravleva - página 23

50 Leituras de Diário Exclusivas para Autoconhecimento – Desbloqueie a Voz Interior
50 Leituras Guiadas Únicas para o Desenvolvimento Pessoal – Desbloqueie a Voz Interior

Comece cada manhã com um único exercício de 10 minutos: escolha um prompt, defina um temporizador visível, comece a documentar o humor atual e dois objetivos concretos, então...

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Dezembro 05, 2025
Como Ser Mais Organizado – Passos Simples para Aumentar a Produtividade
Como Ser Mais Organizado: Passos Simples para Aumentar a Produtividade

Defina uma rotina noturna de 15 minutos agora: passe 10 minutos limpando superfícies de alto tráfego e 5 minutos escrevendo as três tarefas únicas que devem ser feitas primeiro...

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Dezembro 05, 2025
Emoções e Órgãos – Uma Conexão Profunda na Saúde Mente-Corpo
Emotions and Organs – A Deep Connection in Mind-Body Health

Ensaios randomizados estabelecidos, meta-análises quantificaram a mudança autônoma após a respiração ritmada; aumentos de HRV de 10–20% relatados em adultos saudáveis, queda de cortisol salivar perto de 12% em...

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Dezembro 05, 2025
Como Gerenciar Emoções no Trabalho Sem Virar um Robô
Como Gerenciar Emoções no Trabalho Sem Virar um Robô

Prática: inspirar 4s – reter 4s – expirar 4s – reter 4s; repetir durante quatro rondas, depois retomar as tarefas. Apontar para 5–6 respirações por minuto...

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Dezembro 05, 2025
How to Overcome Social Anxiety – 8 Practical Exercises
Como Superar a Ansiedade Social – 8 Exercícios Práticos

Comece com uma tarefa diária de abordagem de cinco minutos: inicie uma conversa de um minuto com um estranho, adicione então 30 segundos a cada semana até que a sensação de pânico...

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Dezembro 05, 2025
Cultivar a Empatia – Maneiras Práticas de Construir Compaixão
Cultivando a Empatia – Formas Práticas de Construir Compaixão

Protocolo: agendar três sessões de 15 minutos por semana com colegas, amigos ou parceiros; usar um timer, permitir que o orador tenha 10 minutos ininterruptos, depois fazer duas perguntas...

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Dezembro 05, 2025
12 Signs of Emotional Infidelity – How to Spot Cheating in Your Relationship
12 Sinais de Infidelidade Emocional – Como Detetar Traição na Sua Relação

Act immediately: require a fixed documentation window (14–30 days) and ask the partner to clearly share calendars, passwords to shared devices or to place key...

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Dezembro 05, 2025
Um Empata e um Narcisista Podem Estar em um Relacionamento? Limites e Dinâmicas
Um Empata e um Narcisista Podem Estar em um Relacionamento? Limites e Dinâmicas

Ação imediata: Comece a estabelecer limites explícitos durante os primeiros três meses; declare valores inegociáveis, liste comportamentos que constituem abuso, decida consequências; documente incidentes com datas;...

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Dezembro 05, 2025
9 Reasons Why Dating a Fellow Introvert Is Incredible
9 Reasons Why Dating a Fellow Introvert Is Incredible

Agree on a shared nightly “unwind” routine to become more attuned and preserve a steady connection without draining either person’s social energy. Measure behavior: cap...

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Dezembro 05, 2025
How Friendship Changes Across Your 20s, 30s, 40s, and Beyond
How Friendship Changes Across Your 20s, 30s, 40s, and Beyond

Comece com uma regra: escolha três pessoas no núcleo; bloqueie duas vagas de 20 minutos por semana para chamadas curtas ou notas de voz com elas; use texto para...

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Dezembro 05, 2025
Como a Meditação Impacta sua Mente e Corpo – Benefícios, Ciência e Técnicas Práticas
Como a Meditação Impacta Sua Mente e Corpo – Benefícios, Ciência e Técnicas Práticas

Prescrição prática: sente-se num local calmo em sua casa, coloque um temporizador para 5 minutos, inspire durante quatro segundos, expire durante seis segundos, observe...

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Dezembro 05, 2025
Choro Feliz – Por que Acontece e O Que Significa
Choro Feliz – Por Que Acontece e O Que Significa

Recomendação: Tratar as lágrimas durante momentos de euforia como uma resposta neuroquímica previsível; documentar os gatilhos precisos antes de decidir qualquer passo clínico. Esta reação envolve mudanças mensuráveis...

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Dezembro 05, 2025
Nova Publicação por um Membro de The Sensitive Man – Post Exclusivo
New Publication by a Member of The Sensitive Man – Exclusive Post

Recomendação: implementar uma sessão de reflexão desapegada de 10 minutos, uma lista de verificação nutricional de 12 pontos e uma ação pró-social por dia. Medir o humor basal e marcadores objetivos antes do início:...

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Dezembro 05, 2025
Conheça o Extrovertido Introvertido – O Tipo de Personalidade Ambivertido, Frequentemente Esquecido
Conheça o Extrovertido Introvertido – O Tipo de Personalidade Ambivertido, Muitas Vezes Esquecido

Comece por monitorizar o nível de energia diário numa escala de 1 a 10 antes e depois de cada interação social; registe o conteúdo de cada evento (duração, número de pessoas,...

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Dezembro 05, 2025
Namoro com Alguém com TDAH – Dicas Essenciais para um Relacionamento Saudável
Namorar com alguém com PHDA – Dicas essenciais para uma relação saudável

Instale um calendário de parede grande ou uma aplicação partilhada, escolha uma prioridade diária na noite anterior e defina três alarmes (dia, hora, dez minutos) para...

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Dezembro 05, 2025
Don’t Believe Everything You Think Expanded Edition – Key Takeaways
Don’t Believe Everything You Think Expanded Edition – Key Takeaways

Immediate recommendation: Apply three simple шаги now: label automatic cognition as недомыслия, externalize the item by naming the pattern, then test factual support within five...

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Dezembro 05, 2025
12 Sinais de Narcisismo – Sinais de Alerta, Características e Como Se Proteger
12 Sinais de Narcisismo – Sinais de Alerta, Traços e Como se Proteger

Ação imediata: Estabeleça limites escritos claros; restrinja a comunicação a canais agendados e breves; registre datas, citações diretas, comportamento observável em um arquivo seguro. Se a pessoa...

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Dezembro 05, 2025
6 Maneiras de Melhorar a Qualidade de Vida – Dicas Práticas para o Bem-Estar Diário
6 Maneiras de Melhorar a Sua Qualidade de Vida – Dicas Práticas para o Bem-Estar Diário

Caminhe vigorosamente de 30–45 minutos por dia – caminhar nesse ritmo reduz eventos cardiovasculares em ~20% em grandes dados de coorte e melhora o humor por meio de... mensuráveis

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Dezembro 05, 2025
O que te motiva? Um guia prático para entender a Hierarquia de Necessidades de Maslow
O que te motiva? Um guia prático para entender a Hierarquia de Necessidades de Maslow

Profissionais devem identificar especificamente déficits que impedem a estabilidade de nível de sobrevivência: rastrear o sono (meta de 7–9 horas), água diária (1,5–2 L), refeições consistentes e um mínimo...

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Dezembro 05, 2025
Como a Autorreflexão Beneficia a Sua Saúde Mental – Técnicas e Dicas Práticas
Como a Autorreflexão Beneficia a Sua Saúde Mental – Técnicas e Dicas Práticas

Faça uma verificação interna cronometrada de cinco minutos duas vezes ao dia: registre um rótulo emocional preciso, um gatilho, uma micro-ação para testar; registre a pontuação do humor de 1 a 10, horas de sono,...

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Dezembro 05, 2025
Dor de Cabeça por Ansiedade – Causas, Sintomas e Tratamentos Eficazes
Dor de Cabeça por Ansiedade – Causas, Sintomas e Tratamentos Eficazes

Comece com uma rotina focada: realize 10 minutos de relaxamento muscular progressivo mais respiração diafragmática ritmada (6 respirações/min) duas vezes ao dia e registre cada episódio em...

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Dezembro 05, 2025
Um Guia Prático para os Encontros Modernos – Dicas Essenciais para Relacionamentos de Sucesso
Um Guia Prático para o Encontro Moderno – Dicas Essenciais para Relacionamentos Bem-Sucedidos

Seja assertivo: nomeie três itens inegociáveis e compartilhe-os nos primeiros dois encontros; mantenha os primeiros encontros – bate-papos de café ou caminhadas curtas – em 30–45...

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Dezembro 05, 2025
What Do Dreams About Cheating Really Mean? A Quick Interpretation
What Do Dreams About Cheating Really Mean? A Quick Interpretation

Próximo passo: durante 14 noites consecutivas, registe todas as vezes que sonhou com cenas semelhantes a infidelidade – anote a hora, se a outra pessoa era um estranho ou...

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Dezembro 05, 2025
7 Cozy and Romantic Fall Date Night Ideas to Try
7 Cozy and Romantic Fall Date Night Ideas to Try

Estacione a uma caminhada de 10–15 minutos do mirante escolhido, coloque um cobertor de lã de 152x203 cm como base, coloque um tapete isolado sob...

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Dezembro 05, 2025