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Аватар автора

Irina Zhuravleva é psicóloga e jornalista com mais de 15 anos de experiência em ambos os domínios. Começou a sua carreira como psicóloga clínica, especializando-se em aconselhamento de relações e bem-estar emocional. Depois de obter o seu doutoramento em psicologia, Irina descobriu a sua paixão por contar histórias e transitou para o jornalismo. Trabalhou como colunista em várias revistas de renome, escrevendo sobre saúde mental, crescimento pessoal e questões sociais.

Irina é também autora de dois livros best-sellers que exploram a intersecção entre a psicologia e a vida moderna. Para além da sua escrita, continua a dar sessões de aconselhamento privadas e aparece frequentemente como oradora convidada em conferências internacionais. A sua capacidade única de combinar conhecimentos científicos com narrativas convincentes tornou-a uma voz de confiança tanto na psicologia como nos media.

Artigos de Irina Zhuravleva - página 22

7 Maneiras de Aumentar a Dopamina Naturalmente – Melhore o Humor, o Foco e a Motivação
7 Maneiras de Aumentar Sua Dopamina Naturalmente – Melhore o Humor, o Foco e a Motivação

Ensaios randomizados e relatórios de neuroimagem mostram que a atividade aeróbica moderada – 150–300 minutos por semana – produz mudanças mensuráveis no sinalização do sistema de recompensa, fadiga reduzida, melhor concentração, maior energia. Busque por 30...

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Dezembro 05, 2025
10 Erros Comuns de Reconciliação no Casamento a Evitar Após a Infidelidade
10 Erros Comuns de Reconciliação no Casamento a Evitar Após a Infidelidade

Defina um plano de 90 dias: comprometa-se com três conversas estruturadas de 30 minutos por semana, registradas em um caderno compartilhado, com um objetivo mensurável por semana (exemplo: pedido de desculpas...

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Dezembro 05, 2025
Fazendo uma Pausa em um Relacionamento – Quando é Hora de Fazer uma Pausa, Refletir e Reavaliar sua Parceria
Fazendo uma Pausa em um Relacionamento – Quando é Hora de Fazer uma Pausa, Refletir e Reavaliar sua Parceria

Comece um período de teste de 30 dias agora: estabeleça limites rígidos de contato, suspenda as finanças conjuntas, sem pernoites; meça a mudança semanalmente com três verificações breves que registrem...

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Dezembro 05, 2025
10 Maneiras Únicas Pela Quais a Terapia Ajuda na Vida – Um Guia Prático
10 Maneiras Únicas de Como a Terapia Ajuda na Vida – Um Guia Prático

Defina metas mensuráveis: escolha um comportamento para mudar (horas de sono, episódios de pânico, procrastinação) e registre o baseline por sete dias. Comprometa-se com práticas como a...

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Dezembro 05, 2025
9 Dicas para Vencer a Solidão na Noite de Ano Novo
9 Dicas para Vencer a Solidão na Noite de Ano Novo

Escolha um plano claro para a meia-noite: agende uma única ligação telefônica com um membro da família, defina um alarme para acender uma vela e ler um...

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Dezembro 05, 2025
Tipo de Personalidade ESFJ – O Cônsul — Traços, Pontos Fortes, Pontos Fracos e Dicas de Relacionamento
Tipo de Personalidade ESFJ – O Cônsul — Características, Forças, Fraquezas e Dicas de Relacionamento

Priorize uma fronteira firme: agende uma reunião semanal de 30 minutos para manter as obrigações sociais gerenciáveis; recuse pedidos de última hora quando a energia estiver baixa, ofereça uma alternativa concreta...

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Dezembro 05, 2025
O que é Terapia de Acolhimento? Como Funciona, Técnicas e Eficácia
O que é Terapia de Acolhimento? Como Funciona, Técnicas e Eficácia

Implementar um protocolo manualizado e não diretivo de cuidado parental com sessões conjuntas: 10–16 contatos semanais, quatro módulos de treinamento apenas para cuidadores, um plano de segurança escrito para escalonamento quando a criança...

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Dezembro 05, 2025
Encontre Frases – Descubra, Salve e Compartilhe Frases Inspiradoras
Encontre Citações – Descubra, Salve e Compartilhe Citações Inspiradoras

Crie uma biblioteca única e pesquisável de máximas edificantes e breves; marque cada entrada por humor, tempo, carreira, significado, fonte. primeira ação: capturar a redação exata, autor, data,...

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Dezembro 05, 2025
Relação Entre Apego Pai-Filho e Ansiedade na Adolescência – O Papel Mediador Bidirecional de Neuroticismo e Apego aos Pares
Relationship Between Father-Child Attachment and Adolescent Anxiety – The Bidirectional Chain Mediating Roles of Neuroticism and Peer Attachment

Recomendação: Utilize escalas de autoavaliação padronizadas focadas em comportamentos observáveis, afetividade, eventos de separação, rotinas diárias; registre a frequência de momentos de afeto, episódios de distanciamento, picos de sintomas obsessivo-compulsivos. Normas americanas...

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Dezembro 05, 2025
Como Acalmar os Nervos no Primeiro Encontro e Permanecer Legal, Confiante e Charmoso
Como Acalmar os Nervos no Primeiro Encontro e Permanecer Legal, Confiante e Charmoso

Faça um ciclo de respiração 4-6-8 imediatamente antes da chegada: inhale por 4 segundos, segure por 6, expire por 8; repita cinco ciclos para diminuir o pulso, reduzir marcadores de estresse agudo,...

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Dezembro 05, 2025
9 Hacks de Produtividade Comprovados por Especialistas Que Parecem Estranhos, Mas Realmente Funcionam
9 Hacks de Produtividade Comprovados por Especialistas Que Parecem Estranhos, Mas Realmente Funcionam

Comece uma rotina de micro-sprint 25/5 imediatamente: defina um timer de 25 minutos, trabalhe em uma única tarefa, faça uma pausa ativa de 5 minutos, repita 4–8 ciclos por trabalho...

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Dezembro 05, 2025
Energia do Personagem Principal – O Guia Definitivo para Ser o Protagonista da Sua Vida
Energia do Personagem Principal – O Guia Definitivo para Ser o Protagonista da Sua Vida

Comece com um bloco matinal de 30 minutos sem telefone: pesquisas após a pandemia descobriram redução da ruminação mental e ganhos de humor mensuráveis quando as redes sociais foram adiadas até mais tarde...

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Dezembro 05, 2025
Quais são os Cinco Grandes Traços de Personalidade? Um Guia Abrangente ao Modelo OCEAN
Quais são os Cinco Grandes Traços de Personalidade? Um Guia Abrangente ao Modelo OCEAN

Comece com uma avaliação inicial utilizando instrumentos validados como NEO-PI-R ou questionários de curta duração; pontue cada domínio dentro deste quinteto, registre os resultados em uma organização...

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Dezembro 05, 2025
A Crise de Saúde Mental da Juventude – Causas, Impactos e Soluções Práticas
A Crise de Saúde Mental da Juventude – Causas, Impactos e Soluções Práticas

Implementar uma rápida expansão de centros comunitários de aconselhamento, equipados com linhas telefónicas 24 horas por dia, 7 dias por semana, veículos de sensibilização móveis, currículo co-criado para as escolas; visar grupos de adolescentes marginalizados que...

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Dezembro 05, 2025
30 Fatos Surpreendentes de Psicologia Que Você Provavelmente Não Sabia
30 Fatos Surpreendentes de Psicologia Que Você Provavelmente Não Sabia

Recomendação: Nas próximas 48 horas, adote três mudanças específicas – reduza o diâmetro da placa em ~15%, publique um quadro de decisão de duas regras em espaço de trabalho visível e...

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Dezembro 05, 2025
7 Maneiras de Melhorar a Comunicação em Relacionamentos – Dicas Práticas para Conexões Mais Fortes
7 Maneiras de Melhorar a Comunicação em Relacionamentos – Dicas Práticas para Conexões Mais Fortes

Comece os check-ins diários de 10 minutos: cada parceiro fala declarações verbais assertivas e verdadeiras enquanto o outro ouve sem interrupção; use um temporizador visível, declare o que...

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Dezembro 05, 2025
Como Ser Bem-Sucedido em Alcançar Seus Objetivos – Estratégias Práticas
How to Be Successful in Reaching Your Goals – Practical Strategies

Rotina concreta: divida 60 minutos em 2 blocos focados de 25 minutos + 10 minutos de revisão, cinco dias por semana. Acompanhe três KPIs: volume de produção, pontuação de qualidade (1–5) e...

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Dezembro 05, 2025
Alimentos que Ajudam a Dormir – Alimentos que Promovem o Sono para um Melhor Descanso
Alimentos Que Ajudam Você a Dormir – Alimentos Que Estimulam o Sono Para um Descanso Melhor

Escolha iogurte grego com frutas vermelhas ou uma pequena tigela de aveia; tente atingir ~12–16 g de proteína e 30–40 g de carboidratos para ajudar a adormecer...

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Dezembro 05, 2025
9 Segredos Sobre Namorar um Introvertido – O Que Realmente Funciona
9 Secrets About Dating an Introvert – What Really Works

Se você está planejando uma noite com amigos, estabeleça uma regra clara: agende uma noite de recuperação tranquila após qualquer evento grande. Pesquisas sobre necessidades de energia social sugerem...

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Dezembro 05, 2025
Por Que Desligamos Quando Grandes Emoções nos Inundam – Um Terapeuta Explica
Por Que Desligamos Quando Grandes Emoções nos Invadem – Uma Terapia Explica

Faça isso agora: sente-se à mesa, defina um cronômetro de 3 minutos, diga em voz alta três sensações corporais, liste três fatos objetivos na sala e...

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Dezembro 05, 2025
5 Coisas para Fazer Se Estiver Se Sentindo Inútil — Aumente Sua Autoestima
5 Coisas para Fazer Se Estiver Se Sentindo Inútil — Aumente Sua Autoestima

Implemente um plano comportamental focado de 72 horas: agende três caminhadas de 20 minutos, defina horários fixos para acordar e dormir (7–8 horas), prepare duas refeições equilibradas para interromper a constante...

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Dezembro 05, 2025
25 “Vamos nos Enturmar Se” Respostas Que Você Pode Usar no Hinge para Quebrar o Gelo e Aumentar Seus Matches
25 “Vamos nos Enturmar Se” Respostas Que Você Pode Usar no Hinge para Quebrar o Gelo e Aumentar Seus Matches

'Eu farei o brunch de fim de semana; a playlist por minha conta' – sinaliza compromisso, leveza e confiança na cozinha. Experimente essa frase como abertura para prompts sobre hábitos, refeições favoritas, ...

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Dezembro 05, 2025
Divórcio do Sono – Dormir Separadamente Pode Melhorar o Sono Sem Prejudicar o Relacionamento?
Sleep Divorce – Can Sleeping Apart Improve Sleep Without Hurting Your Relationship?

Recomendação: Comece com um período de quatro semanas em quartos diferentes, use um rastreador simples para eficiência do descanso e perturbações noturnas, e mantenha uma verificação noturna de...

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Dezembro 05, 2025
Personalidade vs Caráter – Diferenças Chave, Traços e Por Que Importam
Personality vs Character – Key Differences, Traits, and Why They Matter

Aplique dois instrumentos curtos na entrevista: uma escala de extroversão de 10 itens mais um inventário de valores de 12 itens. Defina os limites por função; para posições de atendimento ao cliente, requer-se extroversão >= 60º...

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Dezembro 05, 2025