Voltar

Irina Zhuravleva

Psicólogo, Coach, Jornalista

Irina Zhuravleva é psicóloga e jornalista com mais de 15 anos de experiência em ambos os domínios. Começou a sua carreira como psicóloga clínica, especializando-se em aconselhamento de relações e bem-estar emocional. Depois de obter o seu doutoramento em psicologia, Irina descobriu a sua paixão por contar histórias e transitou para o jornalismo. Trabalhou como colunista em várias revistas de renome, escrevendo sobre saúde mental, crescimento pessoal e questões sociais.

Irina é também autora de dois livros best-sellers que exploram a intersecção entre a psicologia e a vida moderna. Para além da sua escrita, continua a dar sessões de aconselhamento privadas e aparece frequentemente como oradora convidada em conferências internacionais. A sua capacidade única de combinar conhecimentos científicos com narrativas convincentes tornou-a uma voz de confiança tanto na psicologia como nos media.

Artigos de Irina Zhuravleva - página 16

Benefícios do Pensamento Positivo para o Corpo e a Mente – Aumente a Saúde, o Humor e a Resiliência

Benefits of Positive Thinking for Body and Mind – Boost Health, Mood, and Resilience

here whats effective: write three crisp affirmations, speak them aloud during a 4-4-4-4 breathing cycle, log one number (0–10) measuring stress, one measuring energy each...

Dezembro 05, 2025

8 Sinais de Maturidade Emocional – Indicadores Chave de Crescimento Pessoal

8 Sinais de Maturidade Emocional – Indicadores Chave de Crescimento Pessoal

Comece praticando uma pausa de cinco segundos antes de responder em intercâmbios estressantes; ter essa pausa como padrão ajuda você a se manter calmo e realmente reduz impulsos...

Dezembro 05, 2025

Mecanismos Cognitivos e Neurais de Falsas Memórias – Desinformação, Distorção e Configuração Erronea

Cognitive and Neural Mechanisms of False Memories – Misinformation, Distortion, and Erroneous Configuration

Implement targeted consolidation protocols within six hours after an event; randomized studies report that inaccurate recall decreases by 20–35% compared with interventions started later than...

Dezembro 05, 2025

Body Shaming – O Que É, Por Que Fazemos e Como Parar

Body Shaming – O Que É, Por Que Fazemos e Como Parar

Recuse-se a comentar o peso de outra pessoa; substitua qualquer impulso por um elogio preciso sobre uma roupa escolhida ou esforço observado ao interagir. Mantenha a formulação concisa:...

Dezembro 05, 2025

Construa Hábitos Saudáveis para um Relacionamento Forte – Um Guia Prático

Construa Hábitos Saudáveis para um Relacionamento Forte – Um Guia Prático

Comece um check-in semanal de 30 minutos nas noites de domingo: 10 minutos para partilhar horários e logística, 10 minutos para levantar uma questão entre os parceiros e 10...

Dezembro 05, 2025

Como Golpistas Exploram Emoções — e Como Permanecer no Controle

Como Golpistas Exploram Emoções — e Como Permanecer no Controle

Interrompa a conversa e verifique a identidade imediatamente: insista em uma chamada de vídeo ao vivo e peça um documento de identificação do governo exibido na câmera; se eles se recusarem...

Dezembro 05, 2025

18 Sinais Óbvios de que Seu Marido Tem uma Colega de Trabalho Secreta – O Que Isso Significa e Como Responder

18 Sinais Óbvios de que Seu Marido Tem uma Colega de Trabalho Secreta – O Que Isso Significa e Como Responder

Comece fazendo perguntas específicas que ele possa responder abertamente: com quem ele troca mensagens na maioria das noites, quanto tempo duram as conversas e se essas mensagens estavam relacionadas a planejamento de trabalho...

Dezembro 05, 2025

8 Sinais de que Seu Parceiro(a) é Material de Casamento – Um Guia Prático

8 Sinais de que Seu Parceiro é Material de Casamento – Um Guia Prático

Acompanhe as oito dicas em uma única página por 90 dias: liste incidentes, registre o carimbo de data/hora das conversas e atribua uma pontuação de acompanhamento de 0 a 5. Se pelo menos seis dicas...

Dezembro 05, 2025

Savant Care – Soluções Personalizadas de Saúde Cognitiva

Savant Care – Soluções Personalizadas para Saúde Cognitiva

Detalhe de implementação: Comece com uma bateria de avaliação inicial (MoCA ou equivalente, amplitude de dígitos e três testes de recordação de imagens) e defina metas: ganho relativo de 15–25% na recordação...

Dezembro 05, 2025

6 Sinais de Desligamento Silencioso em um Relacionamento – Como Reconhecer e Reconectar

6 Sinais de Desligamento Silencioso em um Relacionamento – Como Reconhecer e Reconectar

Passos práticos: adicione um convite no calendário para duas conversas de 15 minutos por semana; silencie os dispositivos durante cada intervalo; use frases com 'eu' para contar observações específicas em vez de...

Dezembro 05, 2025

30 Maneiras Eficazes de Silenciar Perguntas Intrusivas – Estabeleça Limites Claros

30 Maneiras Eficazes de Silenciar Perguntas Intrusivas – Estabeleça Limites Claros

Use este one-liner: “Prefiro não responder a isso; vamos falar sobre [outro tópico].” Entregue essa resposta calmamente, faça uma pausa de três segundos após o estímulo deles, então...

Dezembro 05, 2025

3 Mistakes to Avoid When Creating Goals for Yourself

3 Mistakes to Avoid When Creating Goals for Yourself

Alocar uma única prioridade por mês: 60–90 horas divididas em blocos semanais de 15–25 horas, com microtarefas diárias de 1–3 horas. Este cronograma oferece clareza...

Dezembro 05, 2025

5 Habilidades Essenciais de Enfrentamento para Estresse e Ansiedade – Técnicas Rápidas para Encontrar Calma

5 Habilidades Essenciais para Lidar com Estresse e Ansiedade – Técnicas Rápidas para Encontrar Calma

Faça um exercício de respiração 4-4-6: inspire por 4 segundos, segure por 4 segundos, expire por 6 segundos; repita seis ciclos sentado ereto, olhos fechados, palmas descansando sobre...

Dezembro 05, 2025

8 Sinais de Que Você Não é Apenas um Introvertido, Mas Também Altamente Intuitivo — Por Que Essa Combinação Rara Importa

8 Sinais de Que Você Não é Apenas um Introvertido, Mas Também Altamente Intuitivo — Por Que Essa Combinação Rara Importa

Regra prática: Bloqueie três sessões de solidão de 60 minutos por semana e execute uma auditoria simples de precisão: anote 10 previsões curtas sobre interações futuras, verifique os resultados,...

Dezembro 05, 2025

Como Lidar com a Desonestidade em Relacionamentos Sem TerminarEstes são os passos que você pode dar para superar a desonestidade em um relacionamento sem necessariamente terminar com seu parceiro:**1. Compreenda a Raiz do Problema**Antes de qualquer coisa, tente entender por que seu parceiro foi desonesto. Pode haver uma variedade de razões, incluindo:* **Medo:** Talvez seu parceiro tenha medo da sua reação ou de discutir certos tópicos.* **Baixa Autoestima:** A desonestidade pode ser uma forma de evitar a rejeição ou o julgamento.* **Problemas de Comunicação:** Se o casal não consegue se comunicar abertamente, a desonestidade pode se tornar uma forma de evitar conflitos.* **Histórico:** Experiências passadas podem ter levado seu parceiro a ser desonesto.**2. Escolha o Momento Certo para Conversar**Não vá correndo para uma conversa acalorada. Escolha um momento em que ambos estejam calmos e dispostos a ouvir. Evite discutir quando estiverem cansados, estressados ou em público.**3. Expresse seus Sentimentos de Forma Clara e Honesta**Use frases em primeira pessoa para expressar como a desonestidade te afetou. Por exemplo, em vez de dizer "Você sempre mente", diga "Eu me sinto magoado e desconfiado quando descubro que você não foi honesto comigo."**4. Ouça o Lado do seu Parceiro**É importante ouvir o que seu parceiro tem a dizer, mesmo que seja difícil. Tente entender a perspectiva dele, mesmo que você não concorde.**5. Estabeleça Limites Claros**Deixe claro para seu parceiro que a desonestidade não é aceitável. Defina consequências para futuras transgressões. Isso pode incluir terapia de casal, um período de separação ou até mesmo o término do relacionamento.**6. Concentre-se no Futuro**Depois de abordar o problema, tente se concentrar em reconstruir a confiança. Isso levará tempo e esforço, mas é possível.**7. Busque Ajuda Profissional**Se a desonestidade for um problema persistente ou se você estiver tendo dificuldades para lidar com a situação, procure a ajuda de um terapeuta de casal. Um profissional pode ajudar vocês a se comunicarem de forma mais eficaz e a reconstruírem a confiança.**Conclusão**Lidar com a desonestidade em um relacionamento é um desafio, mas não é impossível. Com comunicação honesta, compreensão e esforço mútuo, é possível reconstruir a confiança e fortalecer o relacionamento.

Como Lidar com a Desonestidade em Relacionamentos Sem Terminar Estes são os passos que você pode dar para superar a desonestidade em um relacionamento sem necessariamente terminar com seu parceiro: **1. Compreenda a Raiz do Problema** Antes de qualquer coisa, tente entender por que seu parceiro foi desonesto. Pode haver uma variedade de razões, incluindo: * **Medo:** Talvez seu parceiro tenha medo da sua reação ou de discutir certos tópicos. * **Baixa Autoestima:** A desonestidade pode ser uma forma de evitar a rejeição ou o julgamento. * **Problemas de Comunicação:** Se o casal não consegue se comunicar abertamente, a desonestidade pode se tornar uma forma de evitar conflitos. * **Histórico:** Experiências passadas podem ter levado seu parceiro a ser desonesto. **2. Escolha o Momento Certo para Conversar** Não vá correndo para uma conversa acalorada. Escolha um momento em que ambos estejam calmos e dispostos a ouvir. Evite discutir quando estiverem cansados, estressados ou em público. **3. Expresse seus Sentimentos de Forma Clara e Honesta** Use frases em primeira pessoa para expressar como a desonestidade te afetou. Por exemplo, em vez de dizer "Você sempre mente", diga "Eu me sinto magoado e desconfiado quando descubro que você não foi honesto comigo." **4. Ouça o Lado do seu Parceiro** É importante ouvir o que seu parceiro tem a dizer, mesmo que seja difícil. Tente entender a perspectiva dele, mesmo que você não concorde. **5. Estabeleça Limites Claros** Deixe claro para seu parceiro que a desonestidade não é aceitável. Defina consequências para futuras transgressões. Isso pode incluir terapia de casal, um período de separação ou até mesmo o término do relacionamento. **6. Concentre-se no Futuro** Depois de abordar o problema, tente se concentrar em reconstruir a confiança. Isso levará tempo e esforço, mas é possível. **7. Busque Ajuda Profissional** Se a desonestidade for um problema persistente ou se você estiver tendo dificuldades para lidar com a situação, procure a ajuda de um terapeuta de casal. Um profissional pode ajudar vocês a se comunicarem de forma mais eficaz e a reconstruírem a confiança. **Conclusão** Lidar com a desonestidade em um relacionamento é um desafio, mas não é impossível. Com comunicação honesta, compreensão e esforço mútuo, é possível reconstruir a confiança e fortalecer o relacionamento.

Abra a primeira conversa com um objetivo claro: restaurar a comunicação honesta e estabelecer um cronograma para marcadores comportamentais observáveis. Prepare o conteúdo da conversa...

Dezembro 05, 2025

O Que É Empatia? Definição, Exemplos e Seu Impacto

O Que É Empatia? Definição, Exemplos e Seu Impacto

Pratique uma rotina diária de escuta ativa focada por 10 minutos: defina um temporizador para 10 minutos; revise uma página de anotações recentes; observe pausas, mudanças no tom, tensão facial,...

Dezembro 05, 2025

Segurança em Encontros Online – 5 Dicas Baseadas em Especialistas para se Manter Seguro

Segurança em Encontros Online – 5 Dicas Comprovadas por Especialistas para se Manter Seguro

Encontre-se primeiro em um local público visível e confirme a identidade por meio de uma videochamada ao vivo antes de aceitar convites privados. Verifique a presença do perfil no Facebook e...

Dezembro 05, 2025

Como Ser Mentalmente Forte – Desenvolva Resiliência Mental com Estratégias Práticas

Como Ser Mentalmente Forte – Desenvolva Resiliência Mental com Estratégias Práticas

Rotinas baseadas em pesquisa importam: vários estudos científicos relatam uma redução de 10–15% na reatividade ao estresse após oito semanas de exercícios curtos e repetidos; dadas essas figuras, defina um...

Dezembro 05, 2025

As 12 Características de Maslow de uma Pessoa Autorealizada – Principais Insights

As 12 Características de Maslow de uma Pessoa Autorrealizada – Principais Insights

Comece com um plano de 90 dias que converte a intenção em ação concreta: defina três metas semanais, agende horários exatos, registre o que foi feito e defina uma...

Dezembro 05, 2025

Como Ser uma Pessoa Melhor por Dentro e por Fora – 6 Segredos de um Especialista em Hábitos

Como Ser uma Pessoa Melhor por Dentro e por Fora – 6 Segredos de um Especialista em Hábitos

Faça um pequeno ritual matinal consciente de 5 minutos: respire com duas músicas, anote uma tarefa clara já concluída, depois envie um feedback em uma linha...

Dezembro 05, 2025

Gatilhos de Evitamento Ansioso – Por Que Me Sinto Ativado Tanto pela Proximidade quanto pela Distância?

Gatilhos de Evitamento Ansioso – Por Que Me Sinto Ativado Tanto pela Proximidade Quanto pela Distância?

Comece com uma prática diária de 10 minutos: alterne tarefas breves de aproximação em direção à proximidade emocional, tarefas breves de afastamento em direção ao espaço pessoal, registre a ansiedade pré-tarefa em uma escala de 0–10...

Dezembro 05, 2025

7 Razões Pelas Quais Você Pode Deixar as Pessoas Te Maltratarem (E Como Estabelecer Limites)

7 Razões Pelas Quais Você Pode Deixar as Pessoas Te Maltratarem (E Como Estabelecer Limites)

Mantenha um registro datado (capturas de tela, carimbos de data/hora, declarações gravadas) como prova primária; não apague evidências e preserve mensagens até que uma resolução segura seja possível. Aborde...

Dezembro 05, 2025

10 Estratégias Fáceis de Autocuidado para Ajudá-lo a Gerenciar o Estresse

10 Estratégias Fáceis de Autocuidado para Ajudá-lo a Gerenciar o Estresse

Comece com uma rotina matinal de 10 minutos: faça a respiração 4-4-8 por seis ciclos (inspire 4s, segure 4s, expire 8s), seguida por três minutos de relaxamento muscular progressivo...

Dezembro 05, 2025

Pare de Culpar as Vítimas de Golpes – Como Entender e Prevenir Golpes

Pare de Culpar as Vítimas de Golpes – Como Entender e Prevenir Golpes

Proteja imediatamente suas contas privadas: altere senhas; notifique também seu banco, habilite autenticação multifator, coloque um congelamento de crédito, documente os carimbos de data/hora com capturas de tela. Essas medidas protegem o acesso...

Dezembro 05, 2025