Voltar
Аватар автора

Irina Zhuravleva é psicóloga e jornalista com mais de 15 anos de experiência em ambos os domínios. Começou a sua carreira como psicóloga clínica, especializando-se em aconselhamento de relações e bem-estar emocional. Depois de obter o seu doutoramento em psicologia, Irina descobriu a sua paixão por contar histórias e transitou para o jornalismo. Trabalhou como colunista em várias revistas de renome, escrevendo sobre saúde mental, crescimento pessoal e questões sociais.

Irina é também autora de dois livros best-sellers que exploram a intersecção entre a psicologia e a vida moderna. Para além da sua escrita, continua a dar sessões de aconselhamento privadas e aparece frequentemente como oradora convidada em conferências internacionais. A sua capacidade única de combinar conhecimentos científicos com narrativas convincentes tornou-a uma voz de confiança tanto na psicologia como nos media.

Artigos de Irina Zhuravleva - página 14

3 Componentes Essenciais de um Relacionamento Saudável – Comunicação, Confiança e Respeito
3 Componentes Essenciais de um Relacionamento Saudável – Comunicação, Confiança e Respeito

Comece com três itens fixos: fatos, sentimentos, próximos passos. Use um timer; dedique cinco minutos por item, anote os resultados em um arquivo compartilhado. Este método...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Divórcio vs. Anulação – Qual a diferença e como isso afeta sua situação legal
Divórcio vs. Anulação – Qual a Diferença e Como Afeta Sua Situação Legal

Recomendação rápida: considere a anulação estatutária primeiro; se o casamento for nulo devido a bigamia, incesto, consentimento de menores, comece a solicitar a anulação; se você estiver tendo propriedade contestada...

Blogue
Dezembro 05, 2025
5 Componentes Essenciais da Inteligência Emocional para Liderar de Forma Mais Eficaz
5 Componentes Essenciais da Inteligência Emocional para Liderar de Forma Mais Eficaz

Comece uma “verificação de reação” semanal de 10 minutos com cada subordinado direto: peça-lhes para descreverem uma interação tensa recente, dedique 60 segundos a praticar um resumo empático e depois...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Eu Saí do Amor ou Estou Deprimido? Como Distinguir a Diferença e Procurar Ajuda
Eu Saí do Amor ou Estou Deprimido? Como Distinguir a Diferença e Procurar Ajuda

Medidas imediatas: Concluir autoavaliação PHQ-9, pontuação >=10 equivale a gravidade moderada, pontuação >=20 grave; documentar diariamente humor, sono, apetite, energia, concentração, ideação suicida, lentificação psicomotora,...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Estresse Crônico e Saúde – Comunicação Molecular Cérebro–Corpo
Estresse Crônico e Saúde – Comunicação Molecular Cérebro–Corpo

Recomendação: Meça um painel de biomarcadores matinais dentro de 30 minutos após o despertar – inclua cortisol salivar, Proteína C-reativa de alta sensibilidade (hs-CRP), interleucina-6 (IL-6), glicose em jejum, ácidos graxos livres;...

Blogue
Dezembro 05, 2025
O Impacto Emocional da Dor – Como a Dor Molda as Emoções
O Impacto Emocional da Dor – Como a Dor Modela as Emoções

Ação imediata: respirar 6 ciclos de 4-4-6 (inspirar 4s, manter 4s, expirar 6s) e aplicar uma verificação sensorial 5-4-3-2-1 enquanto ouve ruído branco em volume baixo; clínico...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Como a Teoria da Mente nos Ajuda a Compreender os Outros – Conceitos Chave
Como a Teoria da Mente nos Ajuda a Entender os Outros – Conceitos Chave

Recomendação: comece nomeando uma crença observável por interação; um prompt curto e roteirizado reduzirá o mal-entendido em cerca de 30–50% em estudos controlados com pares de adultos e encurtará...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Como Parar de Sentir que Você Está Atrasado na Vida – Passos Práticos para Recuperar o Ímpeto
Como Parar de Sentir que Você Está Atrasado na Vida – Passos Práticos para Recuperar o Ímpeto

Alocar exatamente 90 minutos pela manhã: 50 minutos de trabalho concentrado, uma pausa de 10 minutos para recuperação, e depois 30 minutos para os retoques finais e registro dos resultados. Acompanhar...

Blogue
Dezembro 05, 2025
10 Dicas Essenciais para Liderar Como um Chefe
10 Dicas Essenciais para Liderar Como um Chefe

Delegar os três projetos de maior impacto a cada semana aos líderes sénior, agendar uma revisão de 30 minutos na sexta-feira e monitorizar dois KPIs: tempo de entrega em dias e qualidade...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Identificando Sinais de Gaslighting – Exemplos e Como Buscar Ajuda
Identificando os Sinais de Gaslighting – Exemplos e Como Buscar Ajuda

Escreva cada troca no momento em que acontece – inclua carimbos de data/hora exatos, se uma mensagem chegou tarde da noite, a redação utilizada e se a pessoa...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Como Lidar com a Decepção como um Perfeccionista – Estratégias Práticas
Como Lidar com a Decepção como um Perfeccionista – Estratégias Práticas

Defina um único objetivo mensurável para sua próxima tarefa: aloque 80% de tempo planejado para a primeira conclusão e 20% para edições; use um temporizador de 25 minutos...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Sexta-feira Fix – Você Tem Medo de Ser Feliz? Abrace a Alegria
Sexta-feira Fix – Você Tem Medo de Ser Feliz? Abrace a Alegria

Agende 15 minutos de prazer intencional em um horário fixo todos os dias e proteja esse espaço de notificações. Ensaios randomizados de micro-atividades (10–20 minutos) produziram...

Blogue
Dezembro 05, 2025
10 Resoluções de Ano Novo para Alívio do Estresse
10 Resoluções de Ano Novo Para Alívio do Estresse

Agende um ponto de verificação diária de 10 minutos para a respiração assim que acordar: realize inspiração de 4 contagens, expiração de 6 contagens, repita 6 ciclos; registre três observações por escrito: sensações corporais, clareza...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Junte-se ao Blush – Como Escolher e Aplicar Blush para um Visual Impecável
Junte-se ao Blush – Como Escolher e Aplicar Blush para um Visual Impecável

Recomendação: Comece com um tom creme-para-pó correspondente ao seu subtom e aplique 2 camadas finas com um pincel denso e chanfrado – primeiro uma quantidade do tamanho de uma ervilha...

Blogue
Dezembro 05, 2025
5 Maneiras Simples de Superar a Ansiedade na Academia – Dicas Rápidas para Treinos Confiantes
5 Maneiras Simples de Superar a Ansiedade na Academia – Dicas Rápidas para Treinos Confiantes

Comece com uma sessão de respiração e checklist de 10 minutos: inspire 4s, segure 4s, expire 6s, repita 6 ciclos; estudos mostram uma redução média da frequência cardíaca de ~8% e...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Como Superar Seu Maior Medo – Um Guia Prático Passo a Passo para Coragem e Confiança
Como Superar Seu Maior Medo – Um Guia Prático Passo a Passo para Coragem e Confiança

Comece com um bloco de exposição de 15 minutos três vezes ao dia. Selecione um gatilho específico, defina um temporizador para 15 minutos, registre unidades subjetivas de sofrimento...

Blogue
Dezembro 05, 2025
17 Atividades Divertidas Para Casais Para Aproveitar a Companhia Um do Outro | Fortalecer Seu Vínculo
17 Atividades Divertidas para Casais para Aproveitar a Companhia um do Outro | Fortalecer Seu Vínculo

Reserve um ritual de spa em casa de 90 minutos a cada semana: escolha uma noite fixa (domingo das 19h às 20h30), limpe a mesa, retire o pó de prateleiras e superfícies antes...

Blogue
Dezembro 05, 2025
25 Coisas que Introvertidos Gostariam que as Pessoas Entendessem Sobre Eles
25 Coisas que Introvertidos Gostariam que as Pessoas Entendessem Sobre Eles

Por que isso funciona: o aviso prévio dá aos participantes tempo para se prepararem e reduz conversas pequenas e desconfortáveis; busque manter o texto com menos de 150 palavras e inclua a duração estimada (exemplo: ...

Blogue
Dezembro 05, 2025
O Que Fazer Se Você Está Se Sentindo Desvalorizado(a) pelo(a) Seu(Sua) Parceiro(a) – Conselhos Práticos Para Relacionamentos
O Que Fazer Se Você Está Se Sentindo Desvalorizado(a) pelo(a) Seu(Sua) Parceiro(a) – Conselhos Práticos Para Relacionamentos

Estrutura: alocar 90 segundos por orador sem interrupções, usar um temporizador visível, depois dois minutos para um resumo neutro pelo ouvinte. Concordar com...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Como Colocá-la no Clima em 8 Passos – Um Guia Respeitoso para a Intimidade
Como Colocá-la no Clima em 8 Passos – Um Guia Respeitoso para a Intimidade

Diminua a iluminação ambiente para 1800–2700K, silencie as notificações no dispositivo e proponha uma pausa de 15 minutos sem tela antes de qualquer contato próximo; esta configuração concreta reduz os estímulos sensoriais...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Estado Civil e Longevidade na População dos Estados Unidos
Estado Civil e Longevidade na População dos Estados Unidos

Recomendação: Priorizar o apoio a uniões estáveis e de longa duração para reduzir a mortalidade prematura; em uma amostra nacional de 420.000 adultos, indivíduos em uniões se tornaram 18 por cento...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Como Lidar Com a Timidez Social – Dicas e Insights do Palestrante e Autor Ty Tashiro
Como Lidar com a Timidez Social – Dicas e Insights do Palestrante e Autor Ty Tashiro

Comece agendando uma conversa de prática de 15 minutos a cada dia; meça o progresso usando uma escala de cinco pontos, registre os resultados com carimbos de data/hora. Colete informações específicas: registre a data, o tópico,...

Blogue
Dezembro 05, 2025
Sim, Existe Tal Coisa Como Doença por Estresse – Causas, Sintomas e Estratégias de Enfrentamento
Sim, Existe Tal Coisa Como Doença por Estresse – Causas, Sintomas e Estratégias de Enfrentamento

Comece hoje: 30 minutos de exercício aeróbico moderado cinco dias por semana; 7–9 horas de sono noturno; duas sessões de 10 minutos de respiração diafragmática em horários definidos...

Blogue
Dezembro 05, 2025
15 Perguntas Essenciais para Fazer ao Seu Parceiro em Terapia de Casal – Um Guia para uma Conexão Mais Profunda
15 Perguntas Essenciais para Fazer ao Seu Parceiro em Terapia de Casal – Um Guia para uma Conexão Mais Profunda

Comece as sessões nomeando três objetivos de comunicação mensuráveis e comprometa-se com uma verificação diária cronometrada: 10 minutos de escuta ininterrupta, uma breve declaração de gratidão e...

Blogue
Dezembro 05, 2025