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Аватар автора

Irina Zhuravleva é psicóloga e jornalista com mais de 15 anos de experiência em ambos os domínios. Começou a sua carreira como psicóloga clínica, especializando-se em aconselhamento de relações e bem-estar emocional. Depois de obter o seu doutoramento em psicologia, Irina descobriu a sua paixão por contar histórias e transitou para o jornalismo. Trabalhou como colunista em várias revistas de renome, escrevendo sobre saúde mental, crescimento pessoal e questões sociais.

Irina é também autora de dois livros best-sellers que exploram a intersecção entre a psicologia e a vida moderna. Para além da sua escrita, continua a dar sessões de aconselhamento privadas e aparece frequentemente como oradora convidada em conferências internacionais. A sua capacidade única de combinar conhecimentos científicos com narrativas convincentes tornou-a uma voz de confiança tanto na psicologia como nos media.

Artigos de Irina Zhuravleva - página 12

9 Benefícios de Chorar para a Mente e o Corpo – Como as Lágrimas Melhoram a Saúde e o Bem-Estar
9 Benefícios de Chorar para a Mente e o Corpo – Como as Lágrimas Melhoram a Saúde e o Bem-Estar

Recomenda-se: agendar libertações emocionais curtas três vezes por semana; sessões de 10 minutos quando os sentimentos se tornam intensos reduzem o cortisol ~10–15%, aumentar a lubrificação ocular através de piscadas aumentadas, diminuir o trapézio...

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Dezembro 05, 2025
Como Identificar Alguém com um Complexo de Deus – O que Fazer a Respeito – De Especialistas
Como Identificar Alguém com Complexo de Deus – O Que Fazer a Respeito – De Especialistas

Aplique imediatamente um código de conduta escrito: restrinja o acesso a fundos e canais de decisão, exija aprovação dupla para transferências e deixe claro que isso não é negociável....

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Dezembro 05, 2025
Symptoms of a Nervous Breakdown – Recognize Signs, Causes, and When to Seek Help
Symptoms of a Nervous Breakdown – Recognize Signs, Causes, and When to Seek Help

If anyone is feeling unable to perform basic daily tasks, experiencing persistent suicidal thoughts, or facing sudden loss of control, call emergency services or contact...

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Dezembro 05, 2025
Blog Details – Crafting Engaging Posts That Rank
Blog Details – Crafting Engaging Posts That Rank

**SEO: Otimização + Visibilidade Aumentada + Resultados Imediatos** Utilize uma fórmula de título clara: palavra-chave primária + benefício + período de tempo. Inclua schema para artigo e FAQ para obter rich snippets; procure 3–5 FAQs...

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Dezembro 05, 2025
A Verdade Sobre Narcisistas – Como Lidar com Eles e Eles Podem Mudar?
A Verdade Sobre Narcisistas – Como Lidar com Eles e Eles Podem Mudar?

Immediate action: set firm boundary, limit contact to scheduled interactions, document patterns; seek therapy referral if safety risk exists. To recognize narcissistic presentation use objective...

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Dezembro 05, 2025
Como Salvar Um Casamento Que Está Desmoronando – Passos Práticos Para Reconstruir Seu Relacionamento
How to Save a Marriage That Is Falling Apart – Practical Steps to Rebuild Your Relationship

Comece um protocolo de 6 semanas agora: agende três check-ins focados de 30 minutos por semana, mais um micro-check matinal de 10 minutos todos os dias; proíba telefones durante as sessões; atribua um...

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Dezembro 05, 2025
25 Afirmações de Amor-Próprio para Lembrá-lo do Seu Valor
25 Afirmações de Amor-Próprio para Lembrá-lo do Seu Valor

Repita cinco declarações concisas em voz alta todas as manhãs por 60 segundos no total; mantenha o ritmo constante (cerca de 12 palavras por minuto), meça o humor de referência em uma escala de 0–10...

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Dezembro 05, 2025
Como Reconhecer e Lidar com o Estresse Emocional – Estratégias Práticas para Melhor Saúde Mental
Como Reconhecer e Lidar com o Stress Emocional – Estratégias Práticas para uma Melhor Saúde Mental

Comece com um protocolo de respiração de 5 minutos: prepare um relógio, inspire durante 4 segundos, retenha durante 4 segundos, expire durante 6 segundos; repita seis ciclos. Adotar esta prática durante...

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Dezembro 05, 2025
A Chave para o Vivendo Intencional – Viva com o Fim em Mente
A Chave para o Vivrer Intencional – Viva com o Fim em Mente

Defina uma meta de cinco anos agora: escreva 3 resultados mensuráveis para carreira, saúde, relacionamentos, atribua prazos e um KPI numérico por resultado. Use um roteiro de longo prazo...

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Dezembro 05, 2025
4 Preditores de Divórcio e Como Lidar – Dicas Práticas para Salvar Seu Relacionamento
4 Predictores de Divórcio e Como Lidar – Dicas Práticas para Salvar a Sua Relação

Start with one concrete action: schedule a 15-minute morning check; stop covert phone checks; introduce a no-name-calling rule that bans “idiot” during arguments; measure compliance...

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Dezembro 05, 2025
Big Five Personality Traits and Relationship Satisfaction – Direct Effects and Correlated Change Over Time
Big Five Personality Traits and Relationship Satisfaction – Direct Effects and Correlated Change Over Time

Recomendação: implementar uma bateria de avaliação inicial que capture domínios disposicionais chave; acionar intervenção breve quando as pontuações excederem 1,0 DP acima da média da amostra, visto que tais elevações previram...

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Dezembro 05, 2025
15 Sinais de Comportamento Passivo-Agressivo Com Exemplos – Como Reconhecer e Responder
15 Signs of Passive-Aggressive Behavior With Examples – How to Recognize and Respond

Se estiver a sentir que um colega de equipa não se está a esforçar o suficiente, aja de imediato: nomeie a tarefa exata; estabeleça um prazo único e vinculado ao calendário; declare um resultado mensurável; meça...

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Dezembro 05, 2025
Sim, Você Pode Abandonar um Narcisista com Segurança – Veja Como Sair com Segurança e Se Proteger
Sim, Você Pode Partir Com Segurança de um Narcisista – Veja Como Sair Com Segurança e Se Proteger

Recomendação imediata: criar um plano de segurança que enumere rotas de fuga, palavras-código, três contactos de confiança, cópias de identificação, extratos bancários recentes. O encerramento não deve ser...

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Dezembro 05, 2025
5 Formas Poderosas de Limpar a Mente e o Corpo para uma Clareza Renovada
5 Formas Poderosas de Limpar a Mente e o Corpo para uma Clareza Renovada

Pratique 20 minutos de exercícios de respiração ao acordar: inspire por 4 segundos, segure por 4, expire por 6; repita seis ciclos para diminuir a pressão, cortar o cortisol salivar aproximadamente...

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Dezembro 05, 2025
15 Frases para Fazer as Pessoas Te Respeitarem – Maneiras Práticas de Exigir Respeito e Estabelecer Limites
15 Frases para Fazer as Pessoas Te Respeitarem – Maneiras Práticas de Inspirar Respeito e Estabelecer Limites

Use a frase “Preciso de um momento para pensar”. Utilize-a quando alguém pressionar por uma resposta imediata; isso compra 10–30 minutos de margem, reduz...

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Dezembro 05, 2025
Todos Nós Já Passámos Por Isso – 25 Formas Simples e Ternurentas de Animar o Seu Parceiro
Já Todos Passámos Por Isso – 25 Maneiras Doces e Simples de Animar o Seu Parceiro

Ofereça agora uma sessão de escuta focada de 10 minutos: pergunte, “O que é que te está a esgotar mais?”. Repita os primeiros três pensamentos em voz alta, rotule as emoções brevemente, e depois afirme...

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Dezembro 05, 2025
Como Lidar com um Pai Narcisista – Limites e Estratégias de Adaptação
Como Lidar com um Pai Narcisista – Limites e Estratégias de Adaptação

Diga-lhes uma regra concreta em voz alta: “Abandono conversas que escalam”. Cumpra a sua palavra afastando-se, terminando o contacto por 24 horas ou mais. Isto...

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Dezembro 05, 2025
Você Não Está Apaixonado, Está Viciado – Como Reconhecer e Superar a Dependência Amorosa
Você Não Está Apaixonado, Está Viciado – Como Reconhecer e Superar a Dependência Amorosa

Comece um diário de desejos de 14 dias imediatamente: registre cada impulso de entrar em contato com um parceiro, carimbo de data/hora, intensidade em uma escala de 0 a 10, gatilho, ação tomada, resultado curto; revise...

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Dezembro 05, 2025
Chaves para um Casamento Mais Feliz – Não Exija Mudanças do Seu Cônjuge, Dizem Psicólogos
Chaves para um Casamento Mais Feliz – Não Exija Mudanças do Seu Cônjuge, Dizem Psicólogos

Torne o pedido concreto: identifique o único comportamento que pretende alterar, concorde numa avaliação objetiva (por exemplo, número de conversas ininterruptas de 10 minutos por semana),...

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Dezembro 05, 2025
O Que É Ghosting? Significado, Sinais e Como Seguir Em Frente
O Que É Ghosting? Significado, Sinais e Como Seguir Em Frente

Se a comunicação começou forte e depois parou, pare de iniciar contacto após três tentativas em 72 horas; documente os carimbos de data/hora, silencie as notificações, preserve a segurança. A pesquisa mostra silêncio unilateral...

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Dezembro 05, 2025
Durma Melhor com Meditação e Mindfulness – Um Guia Prático
Durma Melhor com Meditação e Mindfulness – Um Guia Prático

Siga um protocolo de pré-descanso de 10 minutos: 2 minutos de respiração diafragmática para recentrar; 3 minutos de relaxamento progressivo ao longo de sete posições; 5 minutos de visualização guiada focada num...

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Dezembro 05, 2025
6 Erros de Comunicação Comuns nos Casais — e Como Corrigi-los
6 Erros de Comunicação Comuns nos Casais — e Como Corrigi-los

Comece um check-in semanal cronometrado na mesa da cozinha: 20 minutos no total, 5 minutos ininterruptos por pessoa, 2 minutos para perguntas e 6 minutos para...

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Dezembro 05, 2025
3 Componentes Essenciais de um Relacionamento Saudável – Comunicação, Confiança e Respeito
3 Componentes Essenciais de um Relacionamento Saudável – Comunicação, Confiança e Respeito

Comece com três itens fixos: fatos, sentimentos, próximos passos. Use um timer; dedique cinco minutos por item, anote os resultados em um arquivo compartilhado. Este método...

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Dezembro 05, 2025
165 Perguntas Essenciais para Fazer ao Seu Parceiro em Cada Etapa
165 Perguntas Essenciais para Fazer ao Seu Parceiro em Cada Etapa

Agende uma reunião semanal de 30 minutos na qual vocês discutirão prioridades, darão feedback honesto e identificarão os maiores desafios a serem resolvidos; registre duas ações concretas...

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Dezembro 05, 2025