어느 한 사람이 관계에서 권력을 쥐면 무슨 일이 벌어질까요？

내 궁극적인 목표가 뭔지 아세요? 수많은 관계를 망치는 권력 다툼을 멈추는 것입니다. 너무나 자주 부부들은 불균형적인 통제 역학에 빠지고, 사람들은 그것이 얼마나 파괴적인지 깨닫지 못할 수 있습니다. 존 가트맨 박사가 수천 쌍의 부부를 대상으로 연구한 결과, 이성애 관계에서 남성이 파트너의 영향력을 받아들이기를 거부하면 관계가 무너질 확률이 81%에 달합니다. 이 관찰은 남성을 공격하려는 것이 아닙니다. 여성도 통제적이고 무시할 수 있습니다. 요점은 성별이 아니라, 지배, 통제, 자기중심성이 가까운 관계에서 불가피하게 고통과 상처를 초래한다는 것입니다. 항상 살얼음판을 걷는 듯한 느낌이 든다면, 그것은 심각한 문제입니다. 무시당하거나 폄하되지 않도록 신중하게 단어를 선택한다면, 그것은 건강하지 않습니다. 단지 당신의 말을 듣게 하려고 목소리를 높여야 한다면, 그것은 잘못된 것입니다. 누구도 조종당하거나 지배당해서는 안 됩니다. 파트너가 당신을 욕하거나, 소리치거나, 당신의 고통을 경시하거나, 피해자 행세를 하거나, 비난을 뒤집거나, 가스라이팅하지 않고는 당신의 감정을 들을 수 없을 때, 즉 취약성이 처벌될 때, 이것은 단순한 감정적 미성숙이 아닙니다. 그것은 권력에 관한 것입니다. 누군가가 통제를 주장하고 있는 것입니다. 당신이 경계를 설정하거나 상처를 표현하려고 할 때 무슨 일이 일어나는지 주의하십시오. 당신이 다른 방식으로 사랑을 요구할 때 그들이 어떻게 반응하는지 주목하십시오. 종종 그 반응은 개방성 대신 처벌입니다. 그들은 당신의 영향력을 받아들이기를 거부하고, 자신만을 우선시하며, 학대로 이어질 수 있는 유해하고 파괴적인 패턴을 만듭니다. 파트너가 당신이 불편해하는 성적 활동을 강요한다면, 그것은 학대입니다. 그것은 상호 배려, 즐거움 또는 안전에 관한 것이 아니라 통제에 관한 것이며 관계를 부식시킵니다. 이것은 적신호를 알아차리고 권력 다툼을 조기에 또는 어디에서 나타나든 멈추라는 부름입니다. 당신은 이 파트너십에서 동등한 사람입니다. 당신의 감정은 중요하고, 당신의 목소리는 중요하고, 당신의 필요는 중요하며, 당신의 안전은 중요합니다. 파트너의 영향력을 받아들인다는 것은 “당신은 나에게 중요합니다. 나는 당신을 소중히 여기고, 존중하고, 존경합니다. 나는 당신이 무시당하거나, 무관심하거나, 상처받거나, 무시당하거나, 버려졌다고 느끼는 것을 결코 원치 않습니다.”라고 말하는 것을 의미합니다. 그것이 사랑의 본질입니다. 당신이 그것을 경험하지 못하고 파트너에게 지배당한다고 느낀다면, 안전을 위한 조치를 취하고, 당신이 머물든 떠나든 이 역학을 헤쳐나갈 수 있도록 도와줄 전문가와 상담하십시오.

파트너 중 한 명이 권력을 쥐고 있다는 실질적인 신호:

• 결정이 일방적으로 내려지거나 귀하의 필요가 일상적으로 묵살됩니다.
• 상대방의 반응 때문에 의견 불일치를 표현하거나, 분노를 표출하거나, 걱정을 털어놓는 것에 두려움을 느낍니다.
• 당신의 경계는 무시되거나, 조롱받거나, 처벌받습니다.
• 귀하의 사회적 관계, 재정 또는 개인의 자유가 제한되거나 통제됩니다.
• 그 관계에 영향을 주려는 당신의 시도는 묵살되거나 경멸을 받습니다.
• 잦은 경시, 가스라이팅 또는 (명시적이거나 암시적인) 위협이 존재합니다.

대응 및 보호 방법 (단기 및 지속적인 조치):

• 본능을 믿으세요. 뭔가 잘못된 느낌이 든다면, 대개는 실제로 그렇습니다.
• 명확하고 구체적인 경계를 설정하고 (예: “나는 욕설을 듣는 것을 용납하지 않겠습니다. 그런 일이 발생하면 방을 나갈 것입니다.”) 이행할 결과에 대해 언급하십시오.
• X가 발생하면 마음이 상합니다. 저는 Y가 필요합니다. 안전이 우려될 때는 장황한 설명은 피하십시오.
• 믿을 수 있는 친구, 가족, 또는 치료사에게 지지를 구하세요. 혼자서 지배적인 행동을 감당하려고 하지 마세요.
• 사건을 문서화하고(날짜, 시간, 발생한 일), 위협적인 메시지 또는 금융 기록의 사본을 보관하십시오. 특히 행동이 심화되는 경우에 그렇습니다.
• 만약 즉각적인 위험에 처해 있다면, 해당 지역 긴급 전화번호로 전화하십시오. 가정폭력을 겪고 있다면, 해당 지역 또는 전국 가정폭력 상담 전화로 연락하여 비밀 상담과 쉼터 옵션에 대해 문의하십시오.

건전한 권력 공유의 모습:

• 상호 영향: 양쪽 파트너 모두 상대방의 필요와 관점에 의해 영향을 받을 의향이 있음.
• 존중하는 이견: 갈등은 경멸, 욕설 또는 강압 없이 해결됩니다.
• 중요한 문제에 대해서는 공동으로 의사 결정을 하되, 개인적인 문제에 대해서는 개인의 자율성을 존중합니다.
• 수리와 사과: 한쪽 파트너가 다른 쪽에게 상처를 주었을 때, 진심 어린 수리 시도가 이루어지고 받아들여집니다.
• 정서적 안정감: 두 파트너 모두 처벌이나 조롱에 대한 두려움 없이 취약함을 드러낼 수 있습니다.

시도해 볼 수 있는 소통 도구 및 스크립트 (안전하고, 간단하며, 직접적):

• 나-전달법: “[행동]할 때 [감정]이 느껴집니다. [구체적인 변화]가 필요합니다.”
• 부드러운 시작: 비난을 피하고 차분하게 대화를 시작하세요. “저에게 중요한 이야기가 있는데, 15분 정도 시간을 내주실 수 있을까요?”
• 타임아웃 계획: “제가 너무 흥분하면 20분 동안 휴식을 취하고 대화로 돌아오겠습니다.”
• 당신의 의견을 듣고 싶고, 제가 이 문제를 어떻게 보는지도 들어주셨으면 합니다.“

전문가 및 법률적 도움이 필요한 경우:

• 커플 치료는 양쪽 파트너가 노력할 의지가 있고, 통제적이거나 학대적이지 않을 때 도움이 될 수 있습니다. 훈련된 치료사가 제공하는 증거 기반 접근법(예: Gottman Method, 정서 중심 치료)을 찾아보세요.
• 지속적인 강압, 폭력, 성적 압박 또는 위협이 있는 경우, 개인 상담을 받고 가정 폭력 서비스에 연락하십시오. 안전 계획 및 법률 자문이 필요할 수 있습니다.
• 안전이 위협받는 상황에서는 법적 조치(접근 금지 명령, 아동 보호 서비스, 양육권 재판소)가 적절할 수 있습니다. 변호사나 지역 옹호 단체에 문의하십시오.

자기 관리 및 자율성 재건:

• 자신의 정체성과 독립성을 강화해 주는 지지적인 사람들과 활동에 다시 연결되세요.
• 판단력에 대한 신뢰를 회복하기 위해 작은 부분부터 결정 연습하기 (재정, 소셜 계획, 일상).
• 지속적인 공포나 불안을 유발한 관계라면 안정화 기법을 활용하고 트라우마 중심 치료를 받으세요.

마지막으로, “평화를 유지하기 위해” 통제되거나 폄하되는 것을 감수할 필요는 없습니다. 건강한 관계는 지속적인 상호 영향력, 존중, 그리고 취약해질 수 있는 안전을 필요로 합니다. 역학이 학대적으로 느껴지거나 어떻게 진행해야 할지 확실하지 않다면, 자격을 갖춘 전문가, 신뢰할 수 있는 비밀 유지자, 또는 해당 지역의 적절한 핫라인에 연락하십시오. 즉각적인 위험에 처해 있다면, 즉시 해당 지역의 응급 서비스에 연락하십시오.