떠나보낼 때 후회할지 알려주는 5가지 회피 단계 ｜ 회피적 애착 유형

모든 회피형은 다섯 가지 뚜렷한 단계 중 어딘가에 자리 잡고 있습니다. 가끔, 그들이 어떤 단계에 있는지 알 수 있습니다. 친밀함이 요청될 때 그들이 내놓는 이유를 주의 깊게 들어보면 알 수 있습니다. 다음을 생각해 보세요. 뭔가 진솔하게 느껴지기 시작하자마자 멀어지는 사람과 어느때나 데이트를 한 적이 있나요? 어쩌면 그들은 완전히 떠나지 않았을 수도 있지만, 보이지 않는 장벽이 당신과 당신 사이에 나타난 것처럼 조용하고 멀어졌을 수도 있습니다. 또는 당신이 한마디도 남기지 않고 사라져 버린, 작별이나 설명을 남기지 않고 마치 당신이 지워진 것처럼 떠나는 유형을 알 수도 있습니다. 냉정한 진실은 두 반응 모두 회피적이지만 같은 것은 아니라는 것입니다. 하나는 약간 경계하지만, 다른 하나는 불에서 도망치는 것처럼 친밀함을 회피합니다. 이러한 행동들이 놓여 있는 연속체를 이해하지 못하면 모든 신호를 오해하게 됩니다. 많은 사람들이 애착 이론을 깔끔한 구획처럼 취급합니다. 여기 안전하게, 저기 불안하게, 다른 상자 안에 회피형이 있습니다. 레이블이 붙으면 영구적으로 고정됩니다. 깔끔하게 들리지만 중대한 오해입니다. 사람을 한 범주로 가두면 그 사람의 인간성을 잃고 레이블만 보게 되며, 이는 회피가 오해받는 이유입니다. 겉으로 보이는 전형적인 회피 반응은 실제로는 방어의 미끄러운 척도에 따른 변화입니다. 애착은 정적인 구획이 아니라 연속체입니다. 선을 상상해 보세요. 한쪽 끝은 불안하고, 다른 쪽 끝은 회피하고, 그 중간의 편안한 부분, 즉 안전한 곳은 바로 그들 사이의 골디락스 지역입니다. 너무 뜨겁지도, 너무 차갑지도 않습니다. 선을 따라 정도가 있습니다. 불안한 쪽에는 다섯 가지 강도, 회피형 쪽에도 다섯 가지 강도, 그리고 안전한 중심 안에서도 미묘한 차이가 있습니다. 약간 불안하거나 약간 회피적인 경향을 지닌 채 여전히 크게 균형을 유지하는 사람들 말이죠. 이를 더 명확하고 기억하기 쉽도록 동물들을 상상해 보세요. 회피의 각 정도는 그 사람이 친밀함이 나타날 때 반응하는 방식을 포착하는 생물과 일치합니다. 마른 정의 대신 거북이, 고양이, 사슴, 고슴치, 올빼미를 떠올릴 것입니다. 각자 점진적으로 강해지는 회피 전략을 나타냅니다. 사람들은 영원히 한 지점에 고정되어 있지 않습니다. 스트레스, 파트너, 관계 단계에 따라 위아래로 미끄러질 수 있습니다. 그래서 두 명의 회피형 사람은 매우 다르게 행동할 수 있습니다. 한 명은 물러났다가 다시 연결될 수 있지만 다른 한 명은 그저 사라집니다. 회피를 스펙트럼으로 보는 것은 그들의 변명, 행동, 친밀함에 대한 반응을 해독할 수 있도록 해주는 지도를 제공합니다. 이제 회피의 더 완만한 끝에서 시작하여 거북이를 만나보세요. 왜 거북이일까요? 위험이 감지되면 거북이는 도망치거나 싸우지 않고 껍데기 속으로 움츠러듭니다. 1단계 회피형은 감정적 친밀함에 대해 같은 방식으로 반응합니다. '우리가 감정을 어떻게 느끼고 있는지 이야기할 수 있나요?' 하고 파트너에게 물어본다고 상상해 보세요. 거북이 같은 회피형은 격렬하게 뛰쳐나가거나 귀신을 보이지 않겠습니다. 그들은 잠시 동안 안으로 물러나겠지만, 중요한 것은 그들이 다시 돌아온다는 것입니다. 이것은 회피의 소형화입니다. 거부가 아니라 조절입니다. 그들의 신경계가 너무 많은 친밀함을 불편하게 느끼는 것으로 인식하므로, 다시 참여하기 전에 자신을 안정시키기 위해 잠시 물러납니다. 사람들은 종종 이 작은 회피에 과도하게 반응하며 다가오는 버림의 징조로 해석하지만 이것은 가장 순한 형태의 방어이며 종종 안전 구역 바로 바깥에 있습니다. 안전하게 애착된 많은 사람들은 때때로 약간 회피적이거나 불안해하면서도 건강한 관계를 유지합니다. 거북이는 골디락스 원에 가까이 사는 사람들 중 하나입니다. 거북이가 집을 짊어지는 것을 생각해 보세요. 그들은 결코 관계를 완전히 버리지 않습니다. 그들은 그것을 가지고 다니며 돌아올 의도를 가지고 있습니다. 그들의 회피는 당신이 부족하기 때문이 아니라 자기 보호 때문이며, 그들이 안전하다고 느끼면 돌아옵니다. 유일한 조건은 당신이 거북이의 회피를 오해하여 껍데기 안에서 압력을 가하면, 고양이보다 더 나쁜, 출렁거림의 압력으로 더 먼 사다리로 밀어 넣을 위험이 있다는 것입니다. 그러므로 당신의 파트너가 1단계 회피형처럼 보이면 그들의 회피를 거부가 아니라 일시 중지라고 재구성하세요. 약간의 공간을 주고 그러면 연결할 준비가 된 채 돌아올 가능성이 높습니다. 스펙트럼을 한 단계 더 이동하면 고양이를 찾습니다. 고양이는 잘 알려져 있습니다. 그들은 스스로가 정한 조건에서만 애정을 갈구합니다. 그들은 친절하게 웅크리고 속삭이며 당신이 너무 가까이 잡으려고 할 때 즉시 긁고 달아납니다. 2단계 회피형은 비슷하게 행동합니다. 처음에 그들은 개방적일 수도 있습니다. 몸을 기울이고 머리를 끄덕이며 심지어 취약성을 공유할 수도 있습니다. 그래서 모든 것이 나아지는 것처럼 생각합니다. 그런 다음 압력을 감지하는 즉시, 때로는 신체적이고 때로는 감정적으로 갑자기 회피합니다. 이 단계의 전형적인 변명은 다음과 같은 문구입니다. “당신은 너무 강렬합니다.” “생각할 공간이 필요합니다.” “우리가 분석하지 않고 즐길 수 없는 이유가 있나요?” 또는 “당신은 일을 더 크게 만들고 있습니다.” 이 뜨겁고 차가운 패턴은 파트너를 긴장하게 만듭니다. 한 순간에는 따뜻함과 친밀함, 다음 순간에는 갑작스러운 거리감이 있습니다. 이러한 예측 불가능성은 신뢰를 약화시키고 상대방이 끊임없이 관계에서 친밀함이 안전할지 아니면 즉시 탈출을 촉발할지 확인하며, 마치 계란 껍데기처럼 조심스럽게 행동하게 만듭니다. 고양이의 일관성 부족은 파트너를 사로잡아 애정이 안전할지 아니면 즉시 탈출을 촉발할지 끊임없이 의문을 제기합니다. 2단계 회피형도 도움을 받을 수 없지 않으며, 여전히 안전 구역 근처에 있고 돌아올 수 있습니다. 그러나 이 패턴은 감정적으로 소모적입니다. 고양이에게 쫓아가는 것은 거리를 넓히는 것뿐입니다. 그들은 추적당할 때가 아니라 준비되었을 때 옵니다. 이 패턴이 계속 강화되면 반응은 사슴으로 이동합니다. 사슴은 3등급을 나타내며 중요한 임계점을 나타냅니다. 사슴을 생각해 보세요. 사슴은 가장 작은 소리에 깜짝 놀라 들리지도 않고 달아납니다. 3단계 회피형은 친밀함 요청에 대해 마찬가지로 이분법적으로 반응합니다. 일시적인 회피 대신 완전히 닫고 도망갑니다. 그들의 언어는 약간의 공간이 필요하다는 말에서 더 넓은 거부에 이르기까지 바뀝니다.