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Require measurable proof of change: set a minimum 90-day period of evidence-based behavior (attendance at therapy, verified accountability steps, and no new breaches of trust)...

개인적으로 간결하고 단호한 문장으로 시작하세요. “나는 깊은 애정을 가지고 있고 안정적인 파트너십을 구축하고 싶다”라고 말하세요. 가능한 한 선호하는 일요일과 같이 방해받지 않는 시간을 선택하세요...

솔직한 재고 우선순위 지정: 거리를 유발하는 다섯 가지 행동을 나열하고, 각 행동의 빈도에 따라 0~10으로 점수를 매깁니다. 한 주 이내에 파트너와 점수를 공유합니다. 파트너가 ...일 때의 표정을 주목하세요.

에스컬레이션이 시작되면 명확하고 단일한 행동 경계를 제시하세요. 대화를 중단하고, 손을 테이블 위에 또는 벽에 대고, 침착하게 말하세요...

매일 아침 45분을 개인적인 성찰에 할애하세요. 알림을 끄고 세 가지의 마이크로 목표를 작성하세요. 하나는 신체적 목표, 하나는 사회적 목표, 하나는 창의적 목표입니다. 잠들기 전 기분을 기록하세요...

이유, 즉 정확히 무엇이 잘못되었는지, 그리고 누가 영향을 받았는지를 명명하십시오. 사건을 한 문장으로 설명하고, 구체적으로 실패한 사항들을 나열하십시오...

Recommendation: mention the legal end and current status within 1–3 meetings or before any overnight plans; most people respond better to a short factual statement...

세 가지 품질 지표를 즉시 적용하세요: 원하는 바를 명확하게 명시한 다음, 만나는 각 사람을 이 지표에 따라 평가하세요...

기대 사항, 타협 불가능한 사항, 타임라인을 나열한 1페이지 분량의 계약서를 작성하여 시작하세요. 캘린더를 사용하여 30일 이내에 회의를 예약하고 하나를 가져오세요...

권장 사항: 엄격하게 시행되는 45일의 무접촉 기간을 시작하십시오. 매일의 추적 지표(수면 7~8시간, 운동 30~45분 주 4회, 알코올 섭취를 주당 2잔 이하, 한...

측정 가능한 목표 설정: 문제 유형별 60/40 또는 50/50 분할을 할당하고, 각 이벤트를 추적하여 만족도를 1~5로 평가합니다. 빈도가 세 번 이상 발생하면...

구체적인 행동: 세 가지 주간 지표(갈등 해결 시간, 약속 준수율, 정서적 회복 속도)를 설정하고 기록합니다. 최우선적으로 고려해야 할 단 하나의 것은...

지금 10분짜리 마이크로-시작을 설정하세요: 빈 지수 카드를 하나 잡고, 다음 실제 단계를 적은 후, 해당 작업에 필요한 정확한 문서를 열고 설정...

매달 두 가지 활동을 계획하세요: 하나는 야외 경로(하이킹)이고, 다른 하나는 집에서 하는 지적 퀴즈 밤입니다. 매 세션 후 세 가지 지표를 추적하세요 – 지속 시간, 보고된 감정,...

이렇게 하세요: 회의 후에 다음 저녁에 짧고 간결한 메시지를 보내어 구체적이고 노력이 거의 들지 않는 계획(커피나 산책)을 제안하고 그 이상은 아무것도...

구체적인 벤치마크: 대형 가전제품 공동 구매, 보험에 이름 추가, 또는 여러 가족 초청과 같이 구체적인 움직임을 중요하다고 세는 것...

엄격한 시간 제한 규칙을 시행합니다. 목소리가 높아질 경우, 20분 후에 대화를 중단하고, 신체적인 휴식을 취하고, 분리된 방으로 이동하고, 수분을 섭취하고, 호흡합니다... 그러면...

첫 번째, 배우자의 특정 행동 하나를 골라 30일간의 실험을 진행하고 세 가지 측정 기준 – 주간 빈도, 유발 상황, 그리고 하나...

개인이 30~45일 이내에 3번 연속으로 정시 및 품질 기준을 충족하는 결과물을 제출하면, 범위를 30~50%...까지 확장하는 30일의 시험 단계를 시작합니다.

즉각적인 조치: 명확하고 부담 없는 호감 표명을 하고 한 달 동안 관찰 기간을 설정하십시오. 만약 그들이 그러한 개방성을 보여주지 않거나 회피한다면, 줄여...

Start with a measurable rule: commit to 15 minutes each night where both partners speak without interruption; use a simple list to track days, then...

Reserve one evening per week (7:00–10:00 PM) as an uninterrupted appointment: silence notifications, move work tasks, and follow this agenda – 15 minutes rapid check-in...

Put expectations on the table and allow a clear end-date; agree on a decision in week one so either person may step back soon if...

First, realize concrete reasons for staying or leaving: income, custody, housing, health. If episodes of violence occur, plan a literal safety route, document dates exactly,...