블로그 살펴보기 - 55페이지

Day 1: 구체적인 해악을 한 문장으로 명명하고, 파트너에게 한 줄로 무엇을 느끼는지 말해 달라고 요청한 다음, 60초 동안...

즉각적인 조치: 방과 관련된 상황 질문 하나를 하세요. 예를 들어, “떠나면서 어떤 노래를 재생할까요...?”라고 말하세요.

90분 주기, 생물학적 초일일 리듬과 일치; 5년간의 무작위 대조 시험에서 지식 노동자의 완료된 작업률이 중앙값 기준 20% 높게 나타났으며, 작업/일, 완료 시간으로 측정됩니다....

권장 사항: 관찰 가능한 행동, 정서성, 분리 사건, 일상적인 일과에 초점을 맞춘 표준 자기 보고 척도를 사용하십시오. 따뜻함, 분리 에피소드, 강박적 증상 발작의 빈도를 기록합니다. 미국 표준...

수동화된, 비지시적 부모-돌봄이 프로토콜을 공동 세션을 통해 구현합니다: 주당 10~16회의 접촉, 돌봄이 전용 코칭 모듈 4개, 아동… 발생 시 격화에 대한 서면 안전 계획.

90일 계획 수립: 공유 노트북에 기록하면서 매주 세 번의 30분짜리 구조화된 대화를 진행하고, 매주 측정 가능한 목표 하나를 설정합니다 (예: 사과...

무작위 대조 시험과 신경 영상 보고서는 주당 150~300분 정도의 중간 강도 유산소 활동이 보상 체계 신호의 가시적인 변화, 피로 감소, 집중력 향상, 에너지 증가를 가져온다고 보여줍니다. 30분을 목표로 하세요...

72시간 이내에 세 가지 명확한 규칙을 초안 작성하십시오: 피임 책임, 감정적 독점성에 대한 명확한 경계, 그리고 점검 일정. 규칙을 서면으로 작성하십시오,...

단호한 경계를 우선시하세요: 소셜 약속을 관리하기 위해 주간 30분 점검 시간을 정하고, 에너지가 부족할 때는 즉석 요청을 거절하고, 구체적인 대안을 제시하세요...

권장 사항: 표준화된 척도(SPQ, 특정 공포 척도, SUDS)를 사용한 체계적인 평가로 시작하십시오. 상황적 공포의 경우 4~12세션을, 단일 세션 집중 노출을 목표로 하십시오...

측정 가능한 목표 설정: 변경할 행동 하나를 선택하세요(수면 시간, 공황 발작, 미루기) 그리고 일주일 동안 기준점을 기록하세요. 실천...에 전념하세요.

자정 무렵을 위해 하나의 명확한 계획을 세우세요. 가족 구성원과 단 한 번의 전화 통화를 예약하거나, 양초를 켜고 읽을 수 있도록 알람을 설정하세요...

지금 30일 무료 체험 시작: 연락을 엄격하게 제한하고, 공동 재산을 정지시키고, 밤샘 숙박을 금지합니다. 주간별로 변화를 측정하기 위해... 세 번의 짧은 체크인에서 기록합니다...

권장 사항: 향후 48시간 이내에 세 가지 특정 변경 사항을 적용하십시오. 플레이트 직경을 약 15%만큼 줄이고, 가시적인 작업 공간에 두 가지 규칙 결정 보드를 게시하고...

매일 10분간의 체크인 시작: 각 파트너는 상대방이 방해 없이 경청하는 동안 단호하고 진실한 구두 진술을 합니다. 눈에 보이는 타이머를 사용하고, 무슨...

지금 이렇게 하세요: 탁자에 앉아 3분 타이머를 설정하고, 소리 내어 세 가지 신체 감각을 말한 다음, 방 안의 세 가지 객관적인 사실을 나열하고...

구체적인 루틴: 60분을 2×25분 집중 블록 + 10분 검토로 나누고, 주 5일 실시합니다. 세 가지 KPI를 추적합니다: 생산량, 품질 점수(1–5), 그리고...

균형 잡힌 대본을 사용하세요: 10분 동안 일시 중지하고; 판단 없이 한 가지 관찰을 진술하세요: "당신이 [행동]할 때 저는 [감정]을 느낍니다." ; 한 가지 구체적인 요청을 추가하세요: "저..."

사실을 수용하지 않으려는 특정 거부감을 명명하여 시작합니다. 세 가지 관찰 가능한 사실을 기록하고, 마음 속 처리 과정을 메모하며, 무의식적인 재해석을 문서화합니다. 뿌리는 종종...

다음은 일곱 단계 아이디어입니다: 1) 시각적 피드백을 바꾸기 위해 셔츠, 스카프 또는 액세서리를 변경합니다. 2) 90... 동안 4를 들이쉬고, 4를 유지하고, 4를 내쉬세요.

최종 투표 전에 10분간 익명 이의 제기 단계를 구현합니다. 이의를 제기할 의사가 있는 구성원이 있는 팀은 조기 합의를 줄이고 의사 결정 오류를 줄일 수 있습니다. janis의 연구...

특정 시간에 작업을 중단하고 매일 저녁 90분 동안의 정리 시간을 보호하세요. 해당 시간을 캘린더에 차단하고 업무 알림을 음소거하세요...

권장 사항: 다양한 방에서 4주간의 기간으로 시작하고, 휴식 효율성과 야간 교란을 위한 간단한 추적기를 사용하며, 매일 밤 확인 사항을 기록하세요...

친구들과 함께 저녁을 계획하고 있다면 명확한 규칙을 정하세요. 모든 큰 외출 후에는 한 번의 편안한 회복의 밤을 갖는 것입니다. 사회적 에너지 요구에 대한 연구에 따르면...