블로그 살펴보기 - 26페이지

각 세션에서 명확한 정보를 수집하십시오. 날짜, 구절, 결과를 기록하여 두 파트너 모두 기억에 의존하기보다는 세부 사항을 상기할 수 있도록 하십시오. 모든 사람이...

목의 아랫부분이나 머리 옆에 손바닥을 평평하게 대고 반 분 동안 유지합니다. 이 간단하고 반복 가능한...

Immediate step: pause for ten seconds, then use a short script: “I said [exact words], I hurt you, I will [specific action] by [time].” If...

과장된 표현보다는 측정 가능한 행동을 선택하세요. 30일 동안 추적할 수 있는 세 가지 반복 가능한 행동(공동 계획 세션, 공동 문제 해결, 그리고 하나의 구체적인 행동...

최근 사진을 보셨나요? 간결하고 상황에 맞는 시작으로 하나의 명확한 질문을 직접 던지고 보내세요...

대상 주제에 대한 시간 제한이 있는 20~30개의 질문 세트로 기본선을 측정하고, 정답 비율과 질문당 시간을 기록합니다. 구체적인 단기 목표를 설정하십시오...

8주 동안 반복적인 공유 활동 하나에 동의합니다. 매주 60분 저녁 식사 일정을 잡고, 각 회의 전후에 강도를 기록하는 간단한 기록을 유지합니다...

오늘 시작하기: 주중 평일 06:00–07:30에 90분 심층 작업 시간을 확보하고 보호하고, 월 3개의 프로젝트 이정표를 목표로 삼고 결과를 기록하세요...

조건부 호의는 거절하고, 즉각적인 확고한 경계를 설정하세요. "나는 죄책감과 연결된 대출은 하지 않을 것이다." 라고 정확히 그 문구를 매번 사용하세요...

가벼운 플라스틱 30cm 정사각형, 25cm 길이의 끈 네 개, 그리고 50g 금속 와셔를 무게추로 사용하여 낙하산을 만드세요. 끈을 묶어...

프로토콜: 각 감정에 대해 하루에 두 번 강도(0~10)를 기록하고, 유발 사건의 타임스탬프를 찍은 후, 3가지 객관적 측정값(휴식 심박수, HRV, ...)

일주일에 세 개의 90분 집중 시간대를 즉시 확보하고 이메일 확인은 세 개의 고정된 시간대(09:00, 13:00, 17:00)로 제한합니다. 이렇게 하면...

세 가지 엄격한 기준이 충족되지 않는 한 갱신된 연락을 거부합니다: 60일 이상 지속적인 소통, 정직한 경계 설정, 그리고 양쪽 당사자가 한계를 존중한다는 명확한 증거...

Set a 20–30 minute repair window: if someone can state one concise concern using “I” phrasing, respond with one concrete request, then either resolve within...

전화 타이머를 사용하여 6번의 60초 점검을 합니다. 전환의 일부가 되는 작은 앵커입니다. 짧은 주의 집중 훈련에서 측정되는 것은 20–40%...

10분 실험 일정을 잡으세요: 한때 즐거웠던 활동(걷기나 짧은 창작 연습과 같은 활동)을 다시 방문하고, 단 하나의 측정 가능한 미세 목표를 설정하고, 즉각적인 기록...

침착하고 구체적인 방식으로 관찰을 진술하십시오. "당신이 그렇게 갑작스럽게 반응할 때, 저는 상처를 받습니다. 다른 요청을 하시거나..."

권장 사항: 매월 하나의 주선된 소개를 수락하고, 각 만남을 측정 가능한 실험으로 대하십시오. 대화 길이를 분 단위로 기록하고, 웃음 횟수를 세고, 세 가지...

90일 동안 이것을 하시고 모든 항목을 간단한 CSV(날짜, 시간, 위치, 무엇, 기분, 완료)에 기록하세요. 21일째에는 약 ~15% 수준으로 명확성이 높아지고 ~40%...

즉각적인 조치: 연락처 하나를 선택하고, 단 하나의 서면 메시지를 작성하여, 24시간 이내에 보내세요. 세 가지 구체적인 필요 사항을 나열하고, 짧은 통화를 예약하고, 완료하세요...

권장 사항: 최소 20개의 에피소드 또는 3개의 장편 작품에 걸쳐 관찰 가능한 행동을 코딩하고, 최소 세 명의 독립적인 평가자를 사용하며, 평가자 간 신뢰도(Cohen’s...

매일 5분간의 의식을 실천하세요: 해결되지 않은 것에 대해 한 문장을 쓰고, 48시간 안에 그것을 잊도록 한 가지 구체적인 행동을 선택하고, 결과를 기록하세요...

구체적인 권장 사항: 10분 타이머를 설정하고, 가장 오래된 기억부터 오늘 아침까지 몰입을 유발했던 12가지 활동을 나열하세요. 스포츠, 독서, 실습 과제 등을 포함하고...

다섯 분 동안 멈춰 서서 박스 호흡(4초 흡입, 4초 멈춤, 4초 호흡, 4초 멈춤), 일어나서 60~120초 동안 걷고, ...을 보내십시오.