블로그 살펴보기 - 25페이지

권장 사항: 표준화된 척도(SPQ, 특정 공포 척도, SUDS)를 사용한 체계적인 평가로 시작하십시오. 상황적 공포의 경우 4~12세션을, 단일 세션 집중 노출을 목표로 하십시오...

측정 가능한 목표 설정: 변경할 행동 하나를 선택하세요(수면 시간, 공황 발작, 미루기) 그리고 일주일 동안 기준점을 기록하세요. 실천...에 전념하세요.

자정 무렵을 위해 하나의 명확한 계획을 세우세요. 가족 구성원과 단 한 번의 전화 통화를 예약하거나, 양초를 켜고 읽을 수 있도록 알람을 설정하세요...

Day 1: 구체적인 해악을 한 문장으로 명명하고, 파트너에게 한 줄로 무엇을 느끼는지 말해 달라고 요청한 다음, 60초 동안...

90일 계획 수립: 공유 노트북에 기록하면서 매주 세 번의 30분짜리 구조화된 대화를 진행하고, 매주 측정 가능한 목표 하나를 설정합니다 (예: 사과...

지금 30일 무료 체험 시작: 연락을 엄격하게 제한하고, 공동 재산을 정지시키고, 밤샘 숙박을 금지합니다. 주간별로 변화를 측정하기 위해... 세 번의 짧은 체크인에서 기록합니다...

현재 모든 앱에 대한 위치 접근 권한을 취소합니다. 부여된 권한을 제거하고, 위치 설정을 '절대 안 함'으로 설정하고, 시스템 제어를 사용하여 수동 로깅을 방지합니다. 이 단일 조치는...

권장 사항: 관찰 가능한 행동, 정서성, 분리 사건, 일상적인 일과에 초점을 맞춘 표준 자기 보고 척도를 사용하십시오. 따뜻함, 분리 에피소드, 강박적 증상 발작의 빈도를 기록합니다. 미국 표준...

즉각적인 조치: 방과 관련된 상황 질문 하나를 하세요. 예를 들어, “떠나면서 어떤 노래를 재생할까요...?”라고 말하세요.

72시간 이내에 세 가지 명확한 규칙을 초안 작성하십시오: 피임 책임, 감정적 독점성에 대한 명확한 경계, 그리고 점검 일정. 규칙을 서면으로 작성하십시오,...

권장 사항: 정기적인 친밀한 접촉을 관계 안정성을 위한 측정 가능한 요건으로 취급합니다. 매주 상호 확인을 예약하고, 명확한 개인 정보 경계를 설정하고, 이에 동의합니다...

결과 직후에 10분간 사실 확인 감사를 실시하세요. 세 가지 관찰할 항목, 하나의 건설적인 변화, 그리고 하나의 다음 단계를 나열합니다. 이 루틴은 분리...

도착 직전에 4-6-8 호흡법을 즉시 수행하십시오: 4초 동안 흡입하고, 6초 동안 참은 후, 8초 동안 배출합니다. 맥박을 낮추고 급성 스트레스 마커를 줄이기 위해 5번 반복합니다...

다음은 일곱 단계 아이디어입니다: 1) 시각적 피드백을 바꾸기 위해 셔츠, 스카프 또는 액세서리를 변경합니다. 2) 90... 동안 4를 들이쉬고, 4를 유지하고, 4를 내쉬세요.

지금 이렇게 하세요: 탁자에 앉아 3분 타이머를 설정하고, 소리 내어 세 가지 신체 감각을 말한 다음, 방 안의 세 가지 객관적인 사실을 나열하고...

균형 잡힌 대본을 사용하세요: 10분 동안 일시 중지하고; 판단 없이 한 가지 관찰을 진술하세요: "당신이 [행동]할 때 저는 [감정]을 느낍니다." ; 한 가지 구체적인 요청을 추가하세요: "저..."

최종 투표 전에 10분간 익명 이의 제기 단계를 구현합니다. 이의를 제기할 의사가 있는 구성원이 있는 팀은 조기 합의를 줄이고 의사 결정 오류를 줄일 수 있습니다. janis의 연구...

파트너와 주간 20분간의 점검 일정을 잡습니다. 엄격한 시작 시간을 정하고, 메모를 담당할 회원을 지정하고, 세 가지 이상의 주제를 나열하지 않습니다 (경계,...)

오후 2시 이후에는 카페인을 삼가하십시오. 오후에 에너지가 떨어지는 느낌이 든다면, 커피 대신 물이나 카페인이 적은 차를 마시세요. 연구에 따르면 저녁 카페인은 서파…

면접에서 두 개의 짧은 측정 도구를 사용합니다. 10개 항목의 외향성 척도와 12개 항목의 가치 평가 도구를 사용합니다. 역할별로 기준점을 설정합니다. 고객과 접촉하는 직무에는 외향성 >=60번째...

특정 시간에 작업을 중단하고 매일 저녁 90분 동안의 정리 시간을 보호하세요. 해당 시간을 캘린더에 차단하고 업무 알림을 음소거하세요...

권장 사항: 다양한 방에서 4주간의 기간으로 시작하고, 휴식 효율성과 야간 교란을 위한 간단한 추적기를 사용하며, 매일 밤 확인 사항을 기록하세요...

사실을 수용하지 않으려는 특정 거부감을 명명하여 시작합니다. 세 가지 관찰 가능한 사실을 기록하고, 마음 속 처리 과정을 메모하며, 무의식적인 재해석을 문서화합니다. 뿌리는 종종...

구체적인 루틴: 60분을 2×25분 집중 블록 + 10분 검토로 나누고, 주 5일 실시합니다. 세 가지 KPI를 추적합니다: 생산량, 품질 점수(1–5), 그리고...