Attachment Styles and the Pain of Ending Toxic Relationships

낭만적인 관계, 특히 어린 시절 방치나 상처를 경험한 사람들에게 문제가 되는 것은 우리가 얼마나 강렬하게 애착을 갖게 되는가입니다. 이별은 마치 당신의 일부가 찢겨 나가는 것처럼 엄청난 재앙처럼 느껴질 수 있습니다. 진정으로 그 사람을 원하지 않고, 심지어 관계가 해로웠을 때에도 돌아가고 싶은 충동이 드는 것은 흔한 일입니다. 우리 중 많은 사람들이 그러한 함정에 빠져 불행하고 정체된 파트너십에서 몇 년을 잃었습니다. 우리의 애착 상처로 인해 떠나는 고통을 참을 수 없게 만들기 때문입니다. 익숙하게 들리나요? 오늘의 편지는 자신을 에이프릴이라고 부르는 여성에게서 왔습니다. 그녀는 “애나에게, 제가 느끼는 감정이 단순한 실연인지 아니면 다른 것인지 알고 싶습니다.”라고 썼습니다. 좋아요. 다시 살펴볼 가치가 있는 것들을 표시할 상상 속의 연필을 준비했지만, 먼저 주의 깊게 읽고 여기서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴봅시다. 에이프릴은 “저는 42세이고 건강에 해로운 관계의 오랜 역사를 가지고 있습니다. 몇 년 동안 치료를 받았고 당신의 자료를 시청하는 것을 포함하여 많은 개인적인 노력을 기울였습니다. 그 과정을 통해 저는 회피형 애착 성향이고 어린 시절로 거슬러 올라가는 복합 외상 후 스트레스 장애가 있다는 것을 알게 되었습니다. 저희 어머니는 매우 통제력이 강하고 예측 불가능했습니다. 우리는 어머니가 아버지에게 학대하는 것을 목격하면서 자랐습니다. 아버지는 감정적으로 단절되었고 지금은 단절 정도 때문에 낯선 사람처럼 느껴집니다. 어머니는 지나치게 간섭하거나 차가운 벌을 주거나 단순히 우리 자신이라는 이유만으로 우리를 외면하기도 했습니다. 우리는 그녀에게 반박할 수 없었습니다. 감정적 지원이 필요한 순간이 많았지만 어머니는 저를 부끄럽게 하거나 버렸습니다. 그녀는 엄청나게 변덕스러웠습니다. 우리는 항상 친절하고 다른 사람들의 어려움에 큰 공감을 나타내야 한다는 엄격한 종교적 기대 속에서 자랐습니다. 우리는 분노나 나약함을 드러내는 것이 금지되었고, 우리의 감정은 종종 무시되었습니다. 우리는 실질적인 관심과 보살핌을 받았지만 진정한 애정은 부족했습니다. 우리 가족은 외부 세계와 고립되어 있었고, 거의 컬트와 같았습니다. 상상할 수 있듯이, 이것은 저에게 여전히 해결해야 할 많은 문제, 즉 불안과 해리를 남겼습니다. 드디어 38세에 동성애자임을 밝힐 용기를 얻었고, 남자와의 몇 번의 관계 이후 1년이 조금 넘은 두 번째 여자 친구를 만났습니다. 처음에는 아름답게 시작되었습니다. 이러한 이야기 중 얼마나 많은 이야기가 그렇게 시작되나요? 사실입니다. 관계에 휩싸이는 것에 대한 극심한 두려움과 관계가 저에게서 빼앗아 갈 수 있는 것에 대한 두려움에도 불구하고 처음에는 저의 방아쇠를 잘 다뤘습니다. 여자 친구가 공간을 요청했을 때 저는 매달리지 않았습니다. 저는 저의 독립성을 유지하고 천천히 움직이기를 주장했습니다. 애정 표현은 저에게 어렵지만 그녀의 키스와 포옹을 사랑하게 되었습니다. 당신은 제가 회피형 애착 성향이라고 말씀하셨고, 저는 당신이 무슨 의미인지 알기 때문에 그 점을 언급하고 싶습니다. 당신은 진정으로 연결을 원하지만 친밀함에 휩싸이는 것을 두려워합니다. 애착 유형은 스펙트럼에 있습니다. 한쪽 끝에는 안정적인 애착이 있습니다. 부모에게 잘 양육되어 자연스럽고 꾸준하게 관계를 형성하는 사람들입니다. 다른 쪽 끝에는 불안정한 유형이 있는데, 이는 다양한 방식으로 나타납니다. 어떤 사람들은 관계를 도피하고 충동적으로 끝내는 회피형이고, 어떤 사람들은 끊임없이 안심을 구하고 버려질까 봐 두려워하는 불안정하게 매달리는 유형입니다. 그런 다음 절박한 필요와 친밀함에 압도되는 느낌 사이를 왔다 갔다 하는 혼합형, 즉 혼란스럽거나 불안-회피형인 사람들이 있습니다. 이것이 편지를 쓴 사람이 묘사하는 것입니다. 한순간에는 친밀함을 간청하고 다음 순간에는 휩싸이는 것에 대한 두려움에 움츠러듭니다. 그것은 파트너를 혼란스럽게 하고 관계를 매우 어렵게 만듭니다. 건강한 파트너십을 원한다면 해결하는 것이 가장 중요한 애착 패턴 중 하나입니다. 그녀는 그녀의 여자 친구가 헌신적이고 다정한 것 같다고 말했습니다. 처음부터 그녀는 영원히 함께하고 싶다고 말했습니다. 에이프릴은 비판적인 시각을 유지하고 그 관심의 일부가 사랑 폭격인지 궁금해했지만 마음을 열기 시작했습니다. 그녀의 여자 친구는 버스에서 그녀를 기다리고 침대에서 그녀에게 책을 읽어주고 주의를 기울여 그녀의 불안을 다루고 어려움을 겪는 동안 그녀를 지원했습니다. 그들은 커플 크리스마스 스웨트를 사고, 아이스 스케이팅을 하고, 웃음으로 휴일 지연을 견뎌냈습니다. 감동적이었습니다. 하지만 약 6개월 후 그들은 술을 마시러 나갔고 여자 친구는 갑자기 바에서 뛰쳐나갔습니다. 에이프릴은 이유를 알 수 없었고 그녀를 따라 집으로 갔습니다. 거기에서 여자 친구는 분노했습니다. 그녀는 에이프릴이 아직 그녀에게 아파트 열쇠를 주지 않았기 때문에 격노했습니다. 그녀에 따르면 그것은 에이프릴이 그녀를 신뢰하지 않거나 그녀의 감정에 신경 쓰지 않는다는 것을 의미했습니다. 그녀는 심지어 에이프릴이 몇 년 전 봉쇄 기간 동안 남자 친구를 집에 모셨던 사실을 에이프릴이 그를 더 소중히 여긴다는 증거로 사용했습니다. 에이프릴이 그녀의 입장을 고수하자 여자 친구는 에이프릴이 그녀에게 억지로 묻게 하고 그녀를 화나게 함으로써 그녀를 모욕했다고 비난하면서 이야기를 뒤집었습니다. 그 수준의 공격성과 조종은 큰 위험 신호였고, 에이프릴은 충격을 받았지만 경계를 유지하려고 노력하고 오해가 있기를 바라면서 머물렀습니다. 그러나 질투가 심해지고 학대적인 역학 관계가 패턴으로 자리 잡았습니다. 여자 친구는 에이프릴이 여전히 남자를 갈망하고 거짓말을 한다고 반복적으로 비난하고, 남자와 이야기를 한다고 음란하다고 암시하고, 심지어 에이프릴이 남자에게 당한 일 때문에 굴복해야 한다고 주장하면서 그녀를 성적으로 수치스럽게 만들었습니다. 또 다른 경우에 여자 친구는 에이프릴이 친구들 앞에서 애칭 대신 이름으로 그녀를 불렀기 때문에 그녀의 관계를 축소했다며 폭발했습니다. 이러한 것들은 당연한 것이 아니었지만 여자 친구 자신의 방아쇠에서 비롯되었을 것입니다. 이러한 공격 동안 에이프릴은 해리되고 말로 반응하기 어려웠습니다. 여전히 그녀는 가스라이팅을 당하지 않고 문제가 다른 사람에게 있다는 것을 알 수 있었습니다. 여자 친구가 심각한 아동 학대를 겪었다는 것을 알고 에이프릴은 그녀가 제공되는 사랑을 받아들일 수 없다는 사실에 슬픔을 느꼈습니다. 잔인함 사이에는 다정한 순간도 있었습니다. 13개월 후 마지막 학대 사건 이후 에이프릴은 관계를 끝내고 접촉을 끊었습니다. 그녀는 그 유독하고 공의존적인 순환에 머무는 것이 해롭다는 것을 알았습니다. 한 달이 지났고 회복은 끔찍했습니다. 처음에는 심각한 공황 발작을 겪고, 마치 붕괴 직전에 있는 것처럼 신체적으로 아프고 우울했습니다. 다정함과 학대 사이의 인지 부조화는 당혹스럽습니다. 그녀는 자기 관리에 부지런했습니다. 자기 연민에 빠지지 않고 슬픔을 허용하고, 강박적으로 사진을 보지 않고, 글쓰기를 통해 처리하고, 강렬한 유혹에도 불구하고 전 애인에게 연락하려는 충동을 억제했습니다. 다행히 그녀에게는 훌륭한 친구들이 있고 그녀는 옳은 일을 했다고 확신합니다. 하지만 고통은 생생하고 역겹습니다. 그녀는 비록 이성적으로 그러한 생각이 건강에 해롭다는 것을 알고 있지만 모든 것에도 불구하고 여전히 전 애인을 사랑하고 빼앗겼다고 느꼈던 짧고 아름다운 순간을 애도합니다. 그녀는 최종성과 자신이 사랑할 의무가 있다고 느꼈던 사람을 버렸다는 생각으로 힘들어합니다. 그녀는 책임감 있게 관계, 결별 및 여파를 처리한 것을 자랑스럽게 생각하지만 감정적 상처는 논리로 해결되기를 거부합니다. 그녀는 이전의 이별에서 자아가 상처를 입었을 때 자기 혐오에 빠지거나 피해자 입장에서 유독한 사람과 함께 머물거나 다시 어울리거나 상처받는 것에 지쳤을 때 더 쉽게 파트너를 떠났습니다. 이제 그녀는 그녀의 오래된 방어 기제가 해소되었다고 느낍니다. 그녀는 성숙하고 건강한 방식으로 행동하려고 노력했고 그 결과는 견딜 수 없는 고통입니다. 이것은 평범한 실연인가요? 그녀의 고통은 진정한 감정적 취약성을 허용한 대가인가요? 아니면 다른 것이 작용하는 것인가요? 어떻게 치유하고 얼마나 걸리나요? 그녀는 매우 불쾌한 감정을 느끼고 있으며 안심하고 싶어합니다. 감사합니다. 에이프릴 드림.” 에이프릴, 좋아요. 모든 사람에게 단일한 “정상적인” 슬픔을 정의할 수는 없지만, 그녀가 경험하고 있는 것은 예상되는 반응에 속합니다. 특히 한 달밖에 되지 않았기 때문입니다. 내가 한때 들었던 대략적인 경험 법칙이 있습니다. 거칠고 보편적이지는 않지만 감정적 고통은 관계 기간의 약 절반 정도 지속됩니다. 과학적이지 않으며 모든 상황에 적용되지는 않지만(30년 동안 함께했다면 15년이 필요하다는 약속은 아님), 더 짧은 관계에서는 그 대략적인 비율이 때때로 유지될 수 있습니다. 당신이 많은 감정을 느낀다는 사실은 실제로 당신이 진정한 애착을 형성했다는 신호일 수 있으며, 당신이 유대감을 형성한 사람에게 여전히 감정을 느끼는 것은 부당하지 않습니다. 여기서 일어난 일은 외상 유대의 시작인 것 같습니다. 친절과 잔인함, 그리고 다시 부드러움의 순환은 강력하고 거의 거부할 수 없는 애착을 만들 수 있습니다. 동물조차도 그 뜨겁고 차가운 치료에 속수무책으로 매달릴 수 있습니다. 그것은 불가항력적인 반응입니다. 어떤 면에서 그것은 우리 뇌의 기발한 점입니다. 일관성 없는 따뜻함과 철회는 꾸준한 따뜻함보다 훨씬 더 강한 유대를 형성할 수 있습니다. 장기적으로는 일관되게 친절한 파트너가 더 건강하지만 따뜻함과 냉정함 사이를 번갈아 가며 오가는 사람들은 조기에 과장된 애착을 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 애착 상처가 있는 사람들에게 권장되는 데이트 속도는 매우 느립니다. 속도를 늦추면 애착에 서두르지 않도록 시간을 벌 수 있습니다. 예를 들어, 섹스는 유대감을 가속화할 수 있습니다. 기존의 애착 상처를 관계에 가져오면 일반적인 애착 관련 문제가 빠르게 나타납니다. 다른 사람을 진정으로 이해하고, 그들이 어디에서 왔는지, 신뢰할 수 있는지, 그들의 덜 매력적인 면을 보고 그것을 감당할 수 있다고 결정한 관계를 구축할 수 있다면, 당신은 더 나은 발판을 갖게 된 것입니다. 이 경우는 흥미롭고 혼란스럽습니다. 여자 친구는 어떻게 6개월 동안 이 어두운 면을 숨겼을까요? 질투심 많고 통제적인 행동이 어떻게 그렇게 갑자기 나타났을까요? 충격적이었을 것입니다. 더 안전하게 데이트하는 법을 배우는 사람들을 위해 조언은 천천히 움직이고 시작하기 전에 필요한 것을 명확히 하라는 것입니다. 문제점을 명확하게 밝히지 않으면 위험 신호를 쉽게 무시할 수 있습니다. 많은 사람들이 명백한 경고 신호를 간과하는 이야기를 들었습니다. 사람들은 문제가 있는 행동을 합리화하거나 얼버무릴 수 있습니다. 나중에 더 명확한 경계를 통해 “나는 약물 문제가 있는 사람과 함께하지 않을 것입니다” 또는 기타 협상 불가능한 것들을 말하기가 더 쉬워집니다. 특히 과거 경험을 통해 심각한 결과를 초래하는 맹점을 가지고 있다는 것을 배웠을 때 말입니다. 안전 장치를 사용하십시오. 취약해지는 경향이 있는 곳, 관계에 스며드는 유해한 패턴의 유형 및 주시할 징후를 적어 두십시오. 관계에서 얼마나 빨리 특정 질문을 하여 같은 페이지에 있는지 확인할지 결정하십시오. 사람의 어두운 면은 시간이 지남에 따라 드러납니다. 때로는 즉시 분명하고, 다른 때에는 몇 달이 걸립니다. 누군가가 나쁘게 행동할 때 그들이 그것을 어떻게 소유하는지 주의를 기울이십시오. 그들이 자신의 행동을 인정할 수 있습니까? 책임과 변화에 대한 진정한 희망이 있습니까? 애착 상처가 있는 사람들은 종종 진정한 변화를 위한 역량이 거의 없는 곳에서 잠재력을 발견합니다. 우리는 누군가가 될 수 있는 가능성을 사랑하는 데 능숙하고 실제로 그들이 누구인지에 끊임없이 실망합니다. 치유의 일부는 외상이 왜곡했을 수 있는 정확한 인식을 회복하는 것입니다. 많은 데이트 프로그램의 첫 번째 연습은 인생과 파트너에게 원하는 것을 명확히 하는 것입니다. 많은 사람들은 외상이 너무 많은 것을 요구하는 것이 탐욕스럽거나 불합리하다고 가르쳤기 때문에 자신의 필요 사항을 열거하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 정직하게 중요한 것을 나열할 수 있게 되면 누군가가 기준을 충족하지 못할 때와 위험 신호를 더 빨리 알아차릴 때 훨씬 간단해집니다. 이 영역에서 치유 속도를 높이려면 치료사, 구조화된 데이트 코스, 코칭 또는 회복 그룹에서 나오든 실용적인 도구와 시스템도 필요합니다. 시스템은 패턴을 인식하고 이를 조금씩 제거하여 변화하고 자신의 선택에 대한 진실을 직시할 수 있도록 도와줍니다. 관계 문제에 대한 12단계 스타일 프로그램도 있습니다. 그러한 프로그램도 시스템입니다. 따라야 할 프레임워크를 갖는 것이 자기 정직을 더 쉽게 만듭니다. 이는 매우 중요합니다. 마찬가지로 도움이 되는 것은 비슷한 치유 여정을 걷는 신뢰할 수 있는 동료입니다. 잠재적 파트너가 아니라 작업을 이해하는 동료 여행자입니다. “데이트를 하러 갈 겁니다. 천천히 하길 원합니다.”라고 말할 수 있고 그들은 당신의 매개변수에 대해 당신에게 책임을 물을 수 있습니다. 상호 지원은 믿을 수 없을 정도로 강력합니다. 외상 생존자는 일반적으로 이것을 혼자 알아내는 데 능숙하지 않지만 같은 길을 걷는 다른 사람들과 함께라면 개선될 가능성이 훨씬 높습니다. 자문가 서클에 누구를 들여보낼지 신중하게 선택하십시오. 귀하의 가치를 공유하고 단순히 외부로 비난하지 않고 귀하 자신의 패턴을 조사하고 변화를 지원하여 매우 다른 파트너와 함께 다른 결과를 얻을 수 있도록 도울 사람을 선택하십시오. 외상은 우리가 데이트하는 방식, 사랑을 인식하는 방식, 갈등에 대처하는 방식에 심오한 영향을 미칩니다. 외상이 당신의 낭만적인 삶을 형성하고 있다는 일반적인 징후가 있습니다. 원하시면 외상이 관계에 미치는 영향에 대한 일반적인 지표 목록을 포함하여 제가 만든 무료 PDF 목록을 다운로드할 수 있습니다. 바로 여기에서 사용할 수 있습니다. 곧 만나요. 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