5 Ways a Lack of Attunement Keeps You From Connecting

많은 사람들이 진정한 관계를 맺는 데 어려움을 느낍니다. 스스로 반복적으로 시도해도 깊이 있는 관계가 발전하지 않거나, 친구들이 멀어져 가는 듯한 느낌을 받는다면, 문제는 당신의 공감 능력, 즉 다른 사람의 개방성을 느끼고 '분위기를 읽는' 능력에 있을 수 있습니다. 공감이 이뤄지지 않을 때, 모든 사람이 폐쇄적이라고 가정하는 대신, 더 잘 공감할 수 있도록 내면의 변화를 줄 수 있습니다. 이를 통해 다른 사람들이 자신을 보고, 듣고, 진심으로 동반함을 느낄 수 있습니다. 공감은 거의 모든 환경에서 엄청나게 매력적인 자질입니다. 사람들은 공감 능력이 있는 사람에게 끌립니다. 당신은 태어날 때부터 공감 능력을 가지고 있을 필요는 없습니다. 어린 시절의 트라우마는 공감 능력을 저하시킬 수 있으며, 공감 능력이 부족한 징후와 행동들이 있으며, 여기 그중 많은 내용을 자세히 설명하겠습니다. 우선, 근거 없는 조언을 하는 것은 큰 적신호입니다. 누군가가 도움을 요청하지 않았을 때 그 사람에게 무엇을 해야 한다고 말하는 것입니다. 이것은 끊임없이 일어납니다. 병원에 입원했다고 말하면, 공감 능력이 부족한 사람들은 '이 비타민을 섭취해야 한다', '이 의사를 찾아야 한다', '식단을 바꿔라' 등 즉각적으로 조언을 합니다. 근거 없는 조언은 체중 감량, 경력, 감정 등 모든 곳에서 나타납니다. 특히 여성의 경우, 대화는 종종 '잘 지내?'로 시작하고, 누군가가 어려움을 공유하면 좋은 친구는 해결책을 제시하거나 자신의 이야기를 투사하지 않고 경청합니다. 고심하는 사람이 스스로 해결책을 찾을 수 없다고 가정하는 것은 공감 능력의 부족입니다. 수술이 잘못된 후 오랫동안 입원했던 기억이 있습니다. 저는 14번의 수술과 끔찍한 회복 과정을 겪었습니다. 제가 그것을 공유했을 때, 사람들은 저에게 관련이 없는 식단이나 보충제를 처방했습니다. 실제로 저를 돕는 것은 소음을 차단하고, 제 감각에 귀 기울이고, 제가 얼마나 큰 트라우마를 겪었는지 발견하는 것이었습니다. - 이혼, 싱글맘, 직장 상실, 파트너의 사망 등 끊이지 않는 인생의 스트레스로부터 쉴 새 없이 긴장하게 된 것입니다. 병원에서 조용히 지내는 것은 저를 돌아보고 일상적인 연습 기법(저는 이 기법을 종종 이 채널에서 가르치고 설명에 무료 강좌로 게시합니다)으로 돌아갈 수 있게 해주었습니다. 근거 없는 조언은 누군가의 직관과 감각을 마비시킵니다. 조언자는 그 사람에게 투영하며 종종 비판, 자기중심성 또는 단순히 듣지 않는 것으로 나타납니다. 더 친절한 대안은 경험을 가볍게 공유하는 것입니다. '저도 비슷한 경험이 있었는데, 여러분이 시도해본 것을 듣고 싶으시면 말씀드릴 수 있습니다.' 또는 더 나아가 '저는 당신의 이야기를 들어요. 당신과 함께합니다.'라고 말하며 고치려는 충동을 억제하는 것입니다. 존재감은 친밀감을 조성하고, 이해받는다고 느끼는 사람들은 나중에 당신의 의견을 물어볼 수 있습니다. 공감 능력이 부족하다는 두 번째 징후는 호기심 부족입니다. 당신의 의견이 확고하고 모든 것을 바로잡거나 설명하기보다는 질문하지 않는 경우입니다. 수정하거나 논쟁하기보다는 진정한 호기심을 가져보세요. '재미있네요 - 어떻게 그렇게 결론 내리셨나요?' 그리고 실제로 경청하세요. 나중에 여전히 의견이 다를 수 있지만, 그 사람과 더 가까워질 가능성이 높습니다. 서로 다른 견해를 가진 사람들과 침착하게 지내는 법을 배우지 못했다면(괴롭히는 사람을 용인하는 것이 아닙니다), 그러한 능력을 키우는 것이 중요합니다. 현재, 우리를 서로에게 분노하도록 부추기고 단 하나의 '정답'만 있다고 믿도록 하는 세력이 있습니다. 이러한 양극화된 사고방식은 관계를 손상시킵니다. 건강한 사회생활은 서로 다른 관점에 대한 관용과 사람들의 의견이 악의나 어리석음이 아니라 인생 경험에서 비롯된다는 것을 기억하는 것을 필요로 합니다. 호기심은 쉬운 다리입니다. 휴가에 대해 물어보고, 여행에서 가장 좋아했던 것이 무엇인지, 프랑스 음식이 정말로 사람들이 말하는 것처럼 맛있는지 등 작은 질문을 통해 대화를 유도할 수 있습니다. 함께 세상을 알아가는 것도 시도해 보세요. 아름다운 석양을 가리키고 구름에 대해 큰 소리로 궁금해하는 것은 누군가를 공유하는 순간으로 끌어들일 수 있습니다. 남편은 '왜' 일어나는 일에 대해 물어보는 저의 질문에 단순히 '이것을 보라'라고 말하는 것보다 더 많은 반응을 보입니다. 그래서 저는 그 전술을 연결 도구 상자에 넣어두었습니다. 공감 능력이 부족하다는 또 다른 징후는 사람들의 기복에 대한 무감각입니다. 학업 과정을 마치거나, 졸업하거나, 나중에 학교로 돌아가는 것과 같은 누군가의 성취를 축하하는 것은 생각보다 더 중요합니다. 많은 사람들이 학교에 돌아가고 싶지만 장벽에 직면해 있습니다. 따라서 친구가 성공하면, 칭찬, 포옹 또는 심지어 컵케이크를 듬뿍 주어서 의미가 될 수 있습니다. 반대로, 누군가의 상실을 기억하거나 어려운 기념일 동안 함께하는 것은 보살핌을 보여줍니다. 소셜 미디어는 간단한 제스처에 도움이 될 수 있습니다. 생일을 인정하거나, 새 집을 축하하거나, 손주 사진에 댓글을 달거나, 러닝화를 칭찬하는 것과 같은 작은 검증은 연결을 영양 공급합니다. 비슷한 이야기에 덧붙일 필요가 없습니다. 짧고 따뜻한 인정이 충분합니다. 관련된 또 다른 실패는 실수를 인정하지 못하는 것입니다. 우리 중 많은 사람들은 당혹스러움을 인정하거나 누군가를 다쳤을 때 사과하는 법을 배우지 못했습니다. 대신 우리는 입을 다물고, 변호하고, 정당화하고, 회피합니다.('그래, 너도 똑같은 일을 했잖아'). 친구가 당신이 그들을 다쳤다고 말하면, 공감 능력이 있는 반응은 그들의 감정에 귀 기울이는 것입니다. '걱정되세요? 이 일에 대해 어떻게 느끼세요? 이제 어떻게 될까요?' 서둘러 관련하거나 해결하지 마세요. 질문하고 경청하세요. 파티와 초대에 대해서는 누군가가 당신을 초대하는 데 드는 취약성에 대해 생각해 보세요. 거절하더라도 '그날 다른 일정이 있어서요. 하지만 곧 만날 수 있으면 좋겠어요'라고 변명할 필요가 없습니다. - 이것은 사람들을 상처 입힐 수 있습니다. 정중한 거절은 초대자의 위험을 인정하고 연결을 유지합니다. Attunement가 손상되는 또 다른 방법은 '방패'를 치는 것입니다. 끊임없이 바쁘고, 만성적으로 피곤하거나, 끊임없이 위기에 처해 있다는 것입니다. 바쁘거나 피곤하다고 반복적으로 말하는 것은 사람들이 당신에게 연락하기를 꺼리게 할 수 있습니다; 그들은 당신이 연락하고 싶어하지 않는다고 생각합니다. 여전히 연락 채널을 열어두면서 시간과 에너지에 대한 엄격한 경계를 설정할 수 있습니다. 경계는 중요합니다. 기능 장애가 있는 가정에서 자란 사람들은 종종 한계를 설정하는 연습이 부족하고 관계에서 한 발짝 내밀어두는 경향이 있습니다. - 불편해지면 상황에서 벗어날 수 있다는 확신이 필요합니다. 교조주의는 또 다른 장애물입니다. 종교, 정치, 건강, '먹어야 할' 것에 관한 엄격한 신념은 종종 다른 사람들을 소외시킵니다. 공유된 목표가 있는 그룹(예: 우리의 일일 연습 그룹)에서는 목적이 망가지지 않도록 정치를 문밖으로 던져둡니다. 온라인 댓글도 그렇습니다. 부드럽고 공감하는 반응이 교조주의적인 반응 옆에 나타납니다. '당신은 X를 해야 합니다'라거나 '모두 남자는 멍청하다' 등 광범위하고 부정적인 일반화를 선언하는 반응이 나타납니다. 누군가를 설득하려는 경우, 시작하는 가장 좋은 방법은 그들이 자신일 수 있도록 공간을 제공하는 것입니다. 그들이 당신의 방식에 끌려야 합니다. 회복 서클에서 자주 들리는 원칙인 '홍보가 아닌 매력'은 현명합니다. 사람들에게 뭔가를 강제로 먹이는 것이 아니라 예로 유도할 때 변화는 더 잘 생깁니다. 우리는 각자에게 무엇이 옳으신지 알 수 없습니다. 우리는 자신에게 도움이 된 것을 공유하고 다른 사람들이 선택하도록 할 수 있습니다. Attunement를 저해하는 또 다른 방법은 미묘한 방식으로 사람들을 믿을 수 없게 만드는 것입니다. 다른 사람에 대해 이야깃거리를 하는 것은 당신이 비밀을 맡길 수 없다는 신호입니다. 과장 또한 문제가 되는 습관입니다. 주의를 끌기 위해 '아무도 안 해', '항상', '모두'와 같은 과장법을 사용하면 신뢰할 수 없거나 극단적으로 보일 수 있습니다. 저는 청취하지 않던 어른들에게 들리려고 그렇게 사용했지만, 이는 당신의 신뢰도를 손상시킬 수 있습니다. 약속을 지키지 않거나 결정을 내리는 데 시간이 오래 걸리는 '만나자'라고 말하는 것도 당신을 신뢰할 수 없게 만듭니다. 이러한 습관이 왜 생기는가? 종종 그들의 보호자가 그것들을 모델링했거나 사회적 미묘함을 가르치지 못했기 때문입니다. 또는 트라우마와 방임이 신경계가 신호를 읽는 능력을 손상시켰기 때문입니다. 당신의 신경계가 과부하되면(예: 헤드폰을 켜고) 다른 사람에게 주의를 기울이는 것이 매우 어렵습니다. 트라우마 증상은 당신을 더 자기 중심적으로 만들 수도 있습니다. 공포 상태에서 생존하면 주의가 사용되므로 다른 사람의 상태를 알아채기 어려워집니다. 비판에 대한 방어적인 반응은 트라우마의 또 다른 결과입니다. 수치심과 압도될 것에 대한 두려움 때문에 비판이 위협처럼 느껴지므로, 사람들은 듣는 대신 자동으로 방어합니다. 방어는 한때 적응적이었을 수 있지만, 우정을 불화시킵니다. 친구가 상처를 표현하고 당신이 방어적으로 반응하면, 그들은 당신에게서 멀어질 가능성이 높습니다. 현재 상태를 유지하고, 그들이 말하는 것을 듣고, 시간이 필요하다면 '그 점에 대해 생각해봐야겠어요'라고 말하는 대신 즉시 반증하지 말고 연습하세요. 그런 다음 명확하게 질문하기 위해 해결한 다음 '저녁 식사에서 저에게 말하지 않았다고 말했을 때 구체적으로 어떤 순간이 가장 나빴나요? 이해하고 싶어요'와 같은 설명 질문을 하세요. 이러한 종류의 개방성은 고수준의 공감 능력 작업이며, 관계를 수리하고 심화시킬 것입니다. 또한 상황에서 자신 있게 벗어날 수 있는 용기를 가져야 합니다. 사회적 상황이 위험하다고 느껴지면 차분하고 우아하게 빠져나갈 수 있습니다. '오늘 밤을 마감하고 싶고, 오늘밤 즐거웠습니다'와 같은 안전 밸브입니다. 강렬한 감정을 처리하는 법을 배우는 것도 중요한 기술입니다. 트라우마는 감정 조절 장애를 일으키고 갑자기 압도적인 감정을 유발할 수 있습니다. 감정적 자기 조절은 감정을 부정하는 것이 아니라 공감적으로 표현할 수 있는 적절한 상황을 선택하는 것입니다. 예를 들어, 상사와 breakdowns를 피하고 나중에 명확한 커뮤니케이션으로 개인적으로 처리합니다. 치유는 삶의 다른 영역에서 얼마나 감정적으로 표현하고 싶은지 결정할 수 있게 합니다. 공감을 개발하려면 다른 사람에게 주의를 기울이고, 경계를 정하고 사용하고, 호기심, 검증 및 실수를 인정하는 습관을 키우세요. 제가 공감 능력을 향상시키는 데 가장 큰 변화를 느낀 것은 매일 두 번 시행되는 두 가지 일상적인 기술 조합이었습니다. 특정 작문 운동과 간단한 명상을 결합한 이 연습은 저를 비유적으로 큰 소리를 내는 헤드폰을 제거하여 몸 안과 방 안에 무슨 일이 일어나고 있는지 진정으로 느끼게 해주었습니다. 이 연습을 시도해보고 싶다면(비디오와 지침이 설명에 게시됨) 무료 강좌를 게시했습니다. Attunement에 대한 경험과 댓글에서 들려주시면 감사하겠습니다. 곧 다시 뵙겠습니다.