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이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 9페이지

성격 변화를 위한 세 달 - 개인적인 실험

성격을 변화시키는 데 3개월 – 개인적인 실험

지금 이렇게 하세요: 매주 4번의 45분 상호 작용 훈련과 매일 두 번의 10분 성찰 세션을 계획하세요; 모든 세션을 표에 기록하고, 접근 시도 횟수를 정량화합니다...

Narcissist or Selfish Jerk – How to Tell Difference and Set Boundaries

Narcissist or Selfish Jerk – How to Tell Difference and Set Boundaries

Immediate action: Limit replies to critical logistics only; if fear exists, cut off digital access, save screenshots, log messages. verywell-cited surveys place pathological grandiosity in...

8가지 짜증날 때 할 일 - 진정하기 위한 빠른 팁

8가지 짜증날 때 할 일 – 진정할 수 있는 빠른 팁

즉각적인 조치: 5분 동안 규칙적인 호흡을 합니다 - 4초 동안 흡입, 2초 동안 멈추고, 6초 동안 호흡 - 6번 반복합니다. 이 패턴은 ... 속도를 늦춥니다.

Is the 3-Month Rule a Dating Game-Changer? A Practical Guide

Is the 3-Month Rule a Dating Game-Changer? A Practical Guide

Set measurable targets: messages per week >5, voice/video calls per week >2, in-person meetings >=4 by week twelve. Track initiation ratio: if you initiate more...

10 Text Conversations You Should Have (and Shouldn’t Have) Over Text

10 Text Conversations You Should Have (and Shouldn’t Have) Over Text

Rule: For any issue tied to pay, performance, safety or personal conflict, move the exchange to a call or set a meet within 48 hours....

41가지 질문: 데이트를 다음 단계로 끌어올릴 궁극의 가이드

41가지 질문: 데이트를 한 단계 끌어올릴 궁극의 가이드

처음 15분 이내에 세 가지 솔직한 질문을 던져 분위기를 조성하고, 각 사람이 무엇을 원하는지, 그리고 어떤 환상이 논의할 가치가 있는지 빠르게 파악합니다...

8 Quick and Easy Meditation Techniques to Calm Your Anxious Mind | Lori Deschene | Tiny Buddha

8 Quick and Easy Meditation Techniques to Calm Your Anxious Mind | Lori Deschene | Tiny Buddha

먼저 측정된 수부터 시작하세요, 왜냐하면 느린 호흡은 미주 신경의 긴장도를 높이기 때문입니다. 심박수는 5분 이내에 분당 6~12회 감소하고 혈압은…

심리학자가 관계에서 위험 신호를 인식하는 방법을 설명합니다.

심리학자가 관계에서 위험 신호를 인식하는 방법을 설명합니다.

Begin a 14-day behaviour log now: record date, time, location, what happened, witnesses, and rate severity 1–5. Action threshold: three or more incidents per week,...

10가지 훌륭한 미소의 이점 – 건강, 자신감, 기분 향상

10가지 웃음의 놀라운 효능 - 건강, 자신감, 그리고 기분 향상

권장 사항: 기침 즉시 30초 동안 미소짓고, 하루 중 두 번 더 반복하세요(오전 중반, 이른 저녁) 코르티솔 기본선을 낮추고... 회복 시간을 단축합니다.

높은 IQ가 행복이나 성공을 보장하지 않는 이유높은 IQ는 재능과 잠재력을 나타내는 강력한 지표이지만, 행복과 성공을 자동으로 가져다주는 것은 아닙니다. IQ는 문제 해결 능력, 논리적 사고 및 학습 능력을 측정하지만, 이는 삶의 모든 측면을 포함하지 않습니다.* **정서적 지능 부족:** 높은 IQ를 가진 사람들은 종종 정서적 지능(EQ)이 부족하여 자신의 감정을 이해하고 관리하고 타인과 효과적으로 소통하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.* **동기 부여 및 목표 설정:** IQ는 성공을 위한 동기를 부여하거나 의미 있는 목표를 설정하는 데 도움이 되지 않습니다. 성공적인 삶은 명확한 목표와 그 목표를 달성하기 위한 헌신적인 노력이 필요합니다.* **인간 관계:** 행복과 성공은 종종 강력하고 지원적인 인간 관계에 달려 있습니다. IQ가 높다고 해서 다른 사람들과 의미 있는 관계를 형성하고 유지할 수 있는 능력이 보장되는 것은 아닙니다.* **회복탄력성:** 삶은 어려움과 실패로 가득합니다. 높은 IQ는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만, 회복탄력성을 키우고 좌절에서 회복하는 데는 도움이 되지 않습니다.* **가치 및 의미:** 행복은 종종 개인의 가치와 삶의 의미를 찾는 데서 나옵니다. IQ는 이러한 중요한 측면에 대한 통찰력을 제공하지 않습니다.결론적으로, 높은 IQ는 삶에서 분명한 이점을 제공할 수 있지만, 행복과 성공을 위한 필요충분조건은 아닙니다. 정서적 지능, 동기 부여, 인간 관계, 회복탄력성 및 가치와 같은 다른 요소들을 고려하고 발전시키는 것이 중요합니다.

Why a High IQ Doesn’t Guarantee Happiness or Success

Concrete plan: start a 90-day protocol now – 4 hours/week of focused social interactions (two meetings of 60–120 minutes), 30 minutes/day of goal alignment and...

데이트 앱에서 대화 시작하는 방법 – 아이스브레이커 & 템플릿

데이트 앱에서 대화 시작하는 방법 – 아이스브레이커 & 템플릿

추천: 매칭 후 24~72시간 이내에 짧고 개인화된 관찰과 명확한 질문을 보내세요. 20~60자의 짧은 메시지가 가장 효과적입니다. 목표...

10가지 수줍음의 장점 - 유리하게 활용하는 방법

10가지 수줍음의 장점 - 유리하게 활용하는 방법

추천: 사회화 에피소드 후 10분 기록으로 28 항목 작업장을 시작합니다. 시작한 대화 수, 지속 시간, 승인 요청 순간, 1~10 에너지...

관계에서 집착을 멈추는 방법 – 필요에서 필요로

How to Stop Being Clingy in Relationships – Go from Needy to Needed

Begin a 30-day autonomy challenge: schedule three solo activities per week, set a phone check limit of 6 checks daily and record the amount of...

10가지 심리적 기술로 창의력을 향상시키는 방법 – 아이디어를 촉발하는 빠른 방법

10가지 심리적 트릭으로 창의력을 향상시키는 방법 – 아이디어를 촉발하는 빠른 방법

업무 시작 전 20분, 오후 중 20분 등 하루에 두 개의 시간을 설정하세요. 모든 기록을 즉시 웹사이트의 단일 받은 편지함이나 메모에 캡처하세요...

대중 장소에서 불안을 다루는 6가지 실용적인 팁

대중 장소에서 불안을 다루는 6가지 실용적인 팁

즉각적인 프로토콜: 맥박이 급상승하면 시작합니다: 4초 동안 흡입, 2초 동안 멈춤, 6초 동안 배출; 소리 내어 세 가지 눈에 보이는 물건, 두 가지 만져지는 질감, 한 가지...

리더십 – 다가가기 쉬운 리더가 되기 위한 10가지 팁과 그 중요성

Leadership – 10 Tips to Be Approachable and Why It Matters

일주일에 두 번 15분짜리 드롭인 세션을 진행하고, 공유 캘린더에 슬롯을 게시하며, 각 세션을 세 가지 주제로 제한하고, ...를 사용한 중간 응답 시간을 측정합니다.

금요일 픽 – 당신의 감정과 행동에 영향을 미치는 놀라운 색깔의 다양한 방법

금요일 픽 – 당신의 기분과 행동에 영향을 미치는 놀라운 색깔의 방법들

집중된 작업에는 짙은 파란색을 선택하고, 공동 식사 시에는 충동적인 식욕을 줄이기 위해 강렬한 빨간색을 피하며, 대기 공간 주변에는 차분한 초록색을 도입합니다...

사회 불안이 있을 때 어떻게 자신을 찾을까 - 진정성을 위한 실용적인 팁

사회 불안이 있을 때 자신다움을 찾는 방법 – 진정성을 위한 실용적인 팁

특정 스크립트로 시작하세요. 존재와 경계를 나타내는 10~20초 분량의 줄을 만들고, 소리 내어 10~15번 연습한 다음, 계획된...

부모님을 인간적으로 교감하기 위한 60가지 질문

부모님을 인간적으로 교감하기 위한 60가지 질문

수호자들이 다시 방문하고 싶어하는 세 가지 구체적인 가장 좋아하는 추억을 열거하십시오. 정확한 날짜, 거리 또는 장소 이름, 다른 사람들의 역할, 그리고 감정...

거절 극복하는 방법 - 빠르게 회복하는 실용적인 팁

How to Handle Rejection – Practical Tips to Bounce Back Fast

Take 90 seconds: inhale for 4, hold 4, exhale 6 while counting, then label the feeling on a 0–10 scale. Those who responded after this...

상대방의 '그 친구' 때문에 질투심이 드는 것을 멈추는 방법 - 신뢰와 경계를 구축하세요

배우자의 ‘그 친구’에 대한 질투심을 멈추는 방법 - 신뢰와 경계 구축

명확한 맥락을 담은 소개를 요청합니다. 회의의 목적을 명시하고, 예상되는 기간을 언급하며, 누가 참석할 것인지 지정하십시오. 질문을 요청할 때는 다음과 같이...

십 대, 스크린 타임, 그리고 정신 건강 – 부모가 알아야 할 것

십대, 스크린 시간, 그리고 정신 건강 – 부모님들이 알아야 할 사항

명확한 규칙 한 가지로 시작하세요: 학업일에는 하루에 기기 사용 시간을 2시간 이내로 제한하고, 잠자리에 들기 60분 전에 기기 사용 시간을 정하세요; 제거...

덜 예민해지는 방법 – 오늘 바로 시도해 볼 수 있는 11가지 실용적인 전술

How to Be Less Sensitive – 11 Practical Tactics to Try Today

Evidence from controlled studies and physiological measures shows that short-paced breathing reduces heart rate and cortisol spikes, and can greatly lower subjective reactivity within minutes....

과도한 관심을 끄는 행동은 어떤 모습이며 왜 발생하는가 – 징후 및 원인

What Attention-Seeking Behavior Looks Like and Why It Happens – Signs and Causes

Immediate steps: prioritize safety; remove potential means; maintain a calm presence; ask direct, specific questions about intent; when risk is confirmed arrange emergency transport. Reassurance...