뒤로

이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 9페이지

6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters

6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters

매주 30분 점검을 세 명과 진행합니다. 문제 해결을 위한 한 명, 공통 관심사를 위한 한 명, 순수하게 즐거운 대화를 위한 한 명입니다. 이 간단한 시스템은...

8 Signs You Might Be an Ambivert – Find Your Introvert-Extrovert Balance

8 Signs You Might Be an Ambivert – Find Your Introvert-Extrovert Balance

추천: 일주일에 세 번의 짧은 사교 활동 (≤90분), 두 번의 고독한 재충전 시간 (60–120분), 그리고 하나의 창의적인 혼자 작업 시간을 계획하세요. 감정 점수를 기록하세요...

11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist

11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist

지금 10분짜리 구체적인 단계를 하나 실행하세요: 세 가지 마이크로 태스크를 작성하고, 타이머를 10분으로 설정한 다음, 첫 번째 항목을 완료합니다. 하나의 눈에 띄는 체크 표시를 만드는 것은...

정신과 의사에게 물어보기 – 친구와 헤어지는 좋은 방법이 있을까요? 우정의 끝을 맺는 실용적이고 건강한 방법

치료사에게 물어보세요 – 친구와 관계를 끊는 좋은 방법이 있을까요? 우정의 관계를 끝내는 실용적이고 건강한 방법

사적인, 시간 제한적인 대화 한 번으로 시작하세요. 특정 목표를 명시하세요(예: 상호 작용을 최소한의 접촉으로 줄이거나 완전히 관계를 끝맺기). 이름이...

용서와 정신 건강 회복 – 치유와 회복 탄력성을 위한 길

용서와 정신 건강 회복 – 치유와 회복 탄력성을 위한 길

프로토콜: 20분 동안 앉아 있다. 자신이나 다른 사람에게 간결한 편지를 작성하고, 특정 상처와 날짜를 나열하며, 주요 원인을 기록하십시오...

우리는 뇌를 얼마나 사용할까? 뇌 용량에 대한 10% 미신 타파

우리는 뇌를 얼마나 사용할까? 뇌 용량에 대한 10% 미신 타파

즉시 조치: 주당 중간 강도 유산소 운동 150분 목표, 저항 운동 2회 추가, 매일 밤 7–9시간 수면, 수축기 혈압 130 미만 유지...

재정적 부정행위 – 숨겨진 돈의 거짓말이 불안과 불신을 조장하는 방식 – 외도보다 더 해로움

재정적 부정행위 – 숨겨진 돈이 불안과 불신을 조장하는 방식 – 외도보다 더 해로울 수 있습니다

행동: 30분마다 매월 공동 계좌, 개인 계좌, 총 순수입, 반복 청구서, 주요 부채를 나열하는 파트너 간의 월간 점검을 시작합니다. 거래 접근 권한...

How to Find Happiness in Your Life – Practical Steps

삶에서 행복을 찾는 방법 – 실용적인 단계

내일 아침부터 20분 체크리스트로 시작하세요: 3가지 항목 감사 목록 작성에 10분, 책임 우선순위 정리에 5분, 그리고 5분 설정...

10가지 외로움을 느낄 때 할 수 있는 일 – 실용적인 팁

외로움을 느낄 때 할 일 10가지 – 실용적인 팁

최근 연락처에서 24시간 이내에 한 명에게 짧은 메시지 하나를 보내세요: 최대 세 줄, 공유된 세부 사항을 언급하고, 30~45분 정도 만남 또는 산책을 제안하세요...

금요일 해결사 – 7가지 과학적으로 입증된 방법으로 마음의 힘을 발휘하여 몸에 이익을 얻는 방법

금요일 픽 – 7가지 과학적으로 입증된 방법으로 마음의 힘을 발휘하여 몸에 이익을 얻는 법

Action: Schedule two 10-minute breath sessions every weekday, plus one 20-minute awareness walk on weekend; measurable HRV improvement of 12–15% typically appears within six weeks....

Unveiling the Biology Behind Seasonal Affective Disorder

Unveiling the Biology Behind Seasonal Affective Disorder

기상 후 첫 시간 내에 일어나자마자 눈높이에 10,000 럭스 광선함을 얼굴로부터 30~45cm 떨어진 곳에 두고 30분 동안 사용하십시오. 2,500 럭스 사용 시...

사랑에 빠지기 위한 36가지 질문 – 로맨스를 위한 안내 대화

36 Questions to Fall in Love – A Guided Conversation for Romance

구체적인 계획: 양일 중 하루씩, 매 세션마다 20분씩 차단하고, 두 가지 지표를 추적합니다. 세션당 개인적 고백 횟수와 후속 질의 응답 횟수입니다....

작은 성공을 기념하는 것의 중요성 – 동기 부여 및 추진력 강화

작은 성공을 기념하는 것의 중요성 – 동기 부여 및 추진력 강화

이렇게 하세요: 두 분의 아침 복기를 사용하여 매일 세 가지 마이크로 태스크 목록을 작성한 다음 하나를 마치면 중단하고 ...에서 시간을 기록합니다.

나르시시스트에게 대응하는 방법 – 실질적인 경계 설정 및 팁

나르시시스트에게 대응하는 방법 – 실질적인 경계 설정 및 팁

명확한 한계를 정하십시오: “대화가 모욕적으로 변하면 저는 이 자리를 뜨겠습니다”라고 말하십시오. 안전하지 않은 상호 작용에서 벗어나기 위해 두 번의 방해 후에 자리를 뜨십시오.

진정한 행복 – 깊고 오래 지속되는 기쁨을 찾는 방법

진정한 행복 - 깊은 기쁨을 찾아서

처음 4시간의 기상 시간 동안 스마트폰 화면 사용 시간을 60분으로 제한하고 일주일에 세 번, 20분 동안의 전화 없는 대면 만남을 계획하세요. 빠른 연락을...

소통 방식 마스터하기 – 효과적인 상호 작용을 위한 실용적인 가이드

소통 스타일 마스터하기 – 효과적인 상호 작용을 위한 실용적인 가이드

고정된 의제 사용: 진행 상황에 대해 1인당 60초, 명확한 장애물 2개, 해결을 위한 지정된 담당자 1명. 기준 작업 주기 시간을 측정합니다...

낙관주의자 vs 비관주의자 데이트 – 정반대 성향의 관계는 성공할 수 있을까?

낙관주의자 vs 비관주의자 데이트 – 정반대인 두 사람의 관계는 성공할 수 있을까?

구체적인 규칙으로 시작하세요: 30분씩 주 2회 점검 및 주요 약속에 대한 48시간 유예를 실행하세요. 이 계획들을 처음 4...

현재를 살아가는 방법 – 오늘, 여기성에 머무르는 간단한 마음챙김 팁

현재에 사는 법 - 오늘을 위한 마음챙김 팁

5분 타이머를 설정하고 앉은 자세로 상자 호흡 (4-4-4-4) 연습을 시작합니다. 눈을 감거나 시선을 부드럽게 하고 네 번 들이쉬고, 네 번 숨을 멈추고, 네 번 내쉬세요....

학생 지원 – 자료, 지도, 학업 성공

학생 지원 – 자료, 지도, 그리고 학업 성공

계획: 매일 30분 블록을 계획합니다. 단일 주제에 집중하는 3×10분 활성 회상(active-recall) 훈련구간으로 나눕니다. 1일, 3일, 7일…의 간격을 두고 복습합니다.

행복 호르몬의 과학 – 정신 건강 증진 방법

행복 호르몬의 과학 – 정신 건강 향상 방법

음식과 수면부터 시작하세요: 매일 약 30g의 호두를 섭취하고, 하루에 두 번의 통째 과일을 추가하며, 7~9시간의 수면을 목표로 하세요...

심지어 가장 똑똑한 사람들도 사기에 넘어집니다 - 그 이유는 다음과 같습니다.

심지어 가장 똑똑한 사람들도 사기에 넘어갑니다 – 그 이유는 다음과 같습니다.

투자 및 저축을 위해 사용되는 계정에 보안 키 또는 인증 앱을 활성화합니다. 고유한 비밀번호를 사용하고, 레거시 프로토콜을 비활성화하고, 중요한 자격 증명을 90일마다 교체하세요...

정신력을 강화하는 5가지 신체 활동 | 움직임을 통해 회복력 키우기

정신력을 강화하는 5가지 신체 활동 | 움직임을 통해 회복력 키우기

매일 아침 15분간 빠른 걸음 걷기 또는 가벼운 유산소 운동으로 시작하십시오. 주당 150분을 목표로 하여 실행 기능과...

5 Essential Steps for Healthy Conflict Management in Relationships

5 Essential Steps for Healthy Conflict Management in Relationships

단호한 일시 정지: 대화가 격해지면 20분 휴식을 취하고 정확한 복귀 시간을 약속합니다. 무작위화되고 관찰된 데이터에 따르면 짧은...

10 Text Conversations You Should Have (and Shouldn’t Have) Over Text

10 문자 메시지를 통해 해야 할 (그리고 해서는 안 될) 대화

규칙: 급여, 성과, 안전 또는 개인적인 갈등과 관련된 문제는 반드시 48시간 이내에 전화 통화 또는 대면 미팅으로 전환해야 합니다....