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이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 8페이지

진정한 행복 – 깊고 오래 지속되는 기쁨을 찾는 방법

진정한 행복 - 깊은 기쁨을 찾아서

처음 4시간의 기상 시간 동안 스마트폰 화면 사용 시간을 60분으로 제한하고 일주일에 세 번, 20분 동안의 전화 없는 대면 만남을 계획하세요. 빠른 연락을...

Even the Smartest People Fall for Scams – Here’s Why

Even the Smartest People Fall for Scams – Here’s Why

Activate security keys or authenticator apps on accounts used to invest and store savings. Use unique passwords, disable legacy protocols, rotate critical credentials every 90...

How Much of Our Brain Do We Use? Debunking the 10% Myth About Brain Capacity

How Much of Our Brain Do We Use? Debunking the 10% Myth About Brain Capacity

Immediate action: target 150 minutes moderate-intensity aerobic activity per week, add two resistance sessions, aim for 7–9 hours sleep nightly, maintain systolic pressure under 130...

Unveiling the Biology Behind Seasonal Affective Disorder

Unveiling the Biology Behind Seasonal Affective Disorder

기상 후 첫 시간 내에 일어나자마자 눈높이에 10,000 럭스 광선함을 얼굴로부터 30~45cm 떨어진 곳에 두고 30분 동안 사용하십시오. 2,500 럭스 사용 시...

Mastering Your Communication Style – A Practical Guide to Effective Interactions

Mastering Your Communication Style – A Practical Guide to Effective Interactions

Use a fixed agenda: 60 seconds per person for progress, two explicit blockers, and one named owner for resolution. Measure baseline work cycle time for...

현재를 살아가는 방법 – 오늘, 여기성에 머무르는 간단한 마음챙김 팁

현재에 사는 법 - 오늘을 위한 마음챙김 팁

5분 타이머를 설정하고 앉은 자세로 상자 호흡 (4-4-4-4) 연습을 시작합니다. 눈을 감거나 시선을 부드럽게 하고 네 번 들이쉬고, 네 번 숨을 멈추고, 네 번 내쉬세요....

사랑에 빠지기 위한 36가지 질문 – 로맨스를 위한 안내 대화

36 Questions to Fall in Love – A Guided Conversation for Romance

구체적인 계획: 양일 중 하루씩, 매 세션마다 20분씩 차단하고, 두 가지 지표를 추적합니다. 세션당 개인적 고백 횟수와 후속 질의 응답 횟수입니다....

Friday Fix – 7 Science-Backed Ways to Unleash the Power of Your Mind to Benefit Your Body

Friday Fix – 7 Science-Backed Ways to Unleash the Power of Your Mind to Benefit Your Body

Action: Schedule two 10-minute breath sessions every weekday, plus one 20-minute awareness walk on weekend; measurable HRV improvement of 12–15% typically appears within six weeks....

Forgiveness and Mental Health Recovery – Pathways to Healing and Resilience

Forgiveness and Mental Health Recovery – Pathways to Healing and Resilience

Protocol: sit for 20 minutes, create a succinct letter addressed to yourself or the other person, list specific wounds with dates, note the primary causation...

Why Celebrating Small Wins Matters – Boost Motivation and Momentum

Why Celebrating Small Wins Matters – Boost Motivation and Momentum

Do this: use a two-minute morning review to write an everyday list of three micro-tasks, then when one finishes stop, note the time on your...

5 Physical Activities That Boost Your Mental Strength | Build Resilience Through Movement

5 Physical Activities That Boost Your Mental Strength | Build Resilience Through Movement

Start with 15 minutes of brisk walking or low‑impact aerobic movement each morning; aim for 150 minutes per week to measurably improve executive control and...

10가지 외로움을 느낄 때 할 수 있는 일 – 실용적인 팁

외로움을 느낄 때 할 일 10가지 – 실용적인 팁

최근 연락처에서 24시간 이내에 한 명에게 짧은 메시지 하나를 보내세요: 최대 세 줄, 공유된 세부 사항을 언급하고, 30~45분 정도 만남 또는 산책을 제안하세요...

Student Support – Resources, Guidance, and Academic Success

Student Support – Resources, Guidance, and Academic Success

Plan: Block 30 minutes per day; split into 3×10-minute active-recall bursts focused on a single topic; use spaced intervals of 1 day, 3 days, 7...

Ask a Therapist – Is There a Good Way to Break Up With a Friend? Practical, Healthy Ways to End a Friendship

Ask a Therapist – Is There a Good Way to Break Up With a Friend? Practical, Healthy Ways to End a Friendship

Start with one private, time-limited conversation: state a specific goal (for example, reduce interaction to a little contact or move to full breakup), name the...

5 Essential Steps for Healthy Conflict Management in Relationships

5 Essential Steps for Healthy Conflict Management in Relationships

Set a firm pause: when a conversation turns heated, call a 20-minute break and agree a precise return time. Randomized and observational data show short...

The Science of Happy Hormones – How to Boost Your Mental Well-Being

The Science of Happy Hormones – How to Boost Your Mental Well-Being

Start with food and sleep: consume about 30 g walnuts daily, add two servings of whole fruits per day, and aim for 7–9 hours sleep...

How to Respond to a Narcissist – Practical Boundaries and Tips

How to Respond to a Narcissist – Practical Boundaries and Tips

State one clear limit: say “I will leave if this conversation becomes abusive”; follow through after two interruptions to remove yourself from an unsafe interaction;...

관계에서 집착을 멈추는 방법 – 필요에서 필요로

How to Stop Being Clingy in Relationships – Go from Needy to Needed

Begin a 30-day autonomy challenge: schedule three solo activities per week, set a phone check limit of 6 checks daily and record the amount of...

심리학자가 관계에서 위험 신호를 인식하는 방법을 설명합니다.

심리학자가 관계에서 위험 신호를 인식하는 방법을 설명합니다.

Begin a 14-day behaviour log now: record date, time, location, what happened, witnesses, and rate severity 1–5. Action threshold: three or more incidents per week,...

높은 IQ가 행복이나 성공을 보장하지 않는 이유높은 IQ는 재능과 잠재력을 나타내는 강력한 지표이지만, 행복과 성공을 자동으로 가져다주는 것은 아닙니다. IQ는 문제 해결 능력, 논리적 사고 및 학습 능력을 측정하지만, 이는 삶의 모든 측면을 포함하지 않습니다.* **정서적 지능 부족:** 높은 IQ를 가진 사람들은 종종 정서적 지능(EQ)이 부족하여 자신의 감정을 이해하고 관리하고 타인과 효과적으로 소통하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.* **동기 부여 및 목표 설정:** IQ는 성공을 위한 동기를 부여하거나 의미 있는 목표를 설정하는 데 도움이 되지 않습니다. 성공적인 삶은 명확한 목표와 그 목표를 달성하기 위한 헌신적인 노력이 필요합니다.* **인간 관계:** 행복과 성공은 종종 강력하고 지원적인 인간 관계에 달려 있습니다. IQ가 높다고 해서 다른 사람들과 의미 있는 관계를 형성하고 유지할 수 있는 능력이 보장되는 것은 아닙니다.* **회복탄력성:** 삶은 어려움과 실패로 가득합니다. 높은 IQ는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만, 회복탄력성을 키우고 좌절에서 회복하는 데는 도움이 되지 않습니다.* **가치 및 의미:** 행복은 종종 개인의 가치와 삶의 의미를 찾는 데서 나옵니다. IQ는 이러한 중요한 측면에 대한 통찰력을 제공하지 않습니다.결론적으로, 높은 IQ는 삶에서 분명한 이점을 제공할 수 있지만, 행복과 성공을 위한 필요충분조건은 아닙니다. 정서적 지능, 동기 부여, 인간 관계, 회복탄력성 및 가치와 같은 다른 요소들을 고려하고 발전시키는 것이 중요합니다.

Why a High IQ Doesn’t Guarantee Happiness or Success

Concrete plan: start a 90-day protocol now – 4 hours/week of focused social interactions (two meetings of 60–120 minutes), 30 minutes/day of goal alignment and...

더 나은 당신을 구축하기 – 강한 도덕적 나침반을 함양하는 실용적인 방법

더 나은 당신을 만드는 방법 – 강한 도덕적 나침반을 함양하는 실용적인 방법

추천: 지역 자선 단체 또는 팀의 일원으로서 측정 가능한 행동에 참여하십시오. 매월 4시간 또는 두 번의 봉사 근무를 기록하십시오...

배운 낙관주의 – 긍정적인 사고방식을 함양하는 방법 – 과학적으로 입증된 기술

배운 낙관주의 – 긍정적인 사고방식을 키우는 방법 – 과학적으로 입증된 기술

간단한 표를 사용하세요. A열(상황), B열(자동적 사고), C열(증거), D열(대안적 행동). 최소 세 가지 이상의 자동적 사고를 잡아내고 바꾸는 것을 목표로 하세요...

10가지 훌륭한 미소의 이점 – 건강, 자신감, 기분 향상

10가지 웃음의 놀라운 효능 - 건강, 자신감, 그리고 기분 향상

권장 사항: 기침 즉시 30초 동안 미소짓고, 하루 중 두 번 더 반복하세요(오전 중반, 이른 저녁) 코르티솔 기본선을 낮추고... 회복 시간을 단축합니다.

나이 차이 관계에 대한 진실 – 신화, 현실, 그리고 팁

The Truth About Age Gap Relationships – Myths, Realities, and Tips

Set clear, measurable goals within approximately 90 person-days: state target priorities, specify long-term intentions, record deal-breakers. interpersonal research reveals four concrete predictors of durability: aligned...