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이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 8페이지

마이크로 부정행위가 관계를 망치고 있나요? 징후 및 영향

마이크로 부정행위가 관계를 망치고 있나요? 징후 및 영향

권장 사항: 파트너와 즉시 명확한 경계를 설정하십시오. 짝을 이룬 관계 외부에서 무해해 보이는 관심이 우선 순위 변경으로 이어져 신뢰를 약화시키는 경우가 많습니다. 정의: 이 소소한...

데이트에게 깊은 인상을 남길 수 있는 영어로 된 21가지 로맨틱한 구절 – 빠른 가이드

데이트에게 깊은 인상을 주기 위한 영어 낭만적인 문구 21가지 – 빠른 가이드

처음 15분 안에 세 가지 적절한 말 한마디씩을 사용하세요: 한 가지는 관찰 기반의 칭찬, 한 가지는 가벼운 장난, 그리고 한 가지는 진심 어린 걱정 표현입니다. 이러한 구체적인 행동들은...

Are You an Empath? Take the Quiz to Find Out

Are You an Empath? Take the Quiz to Find Out

권장 사항: 사회적 접촉 후 종종 기력이 소진되고 2시간 이내에 감각 과부하를 경험한다면 정신 건강 전문가의 면담 20~30분 정도를 예약하세요...

수면을 위한 최고의 호흡 운동 – 더 나은 휴식을 위한 기술

Best Breathing Exercises for Sleep – Techniques for Better Rest

즉각적인 프로토콜: 엎드린 자세에서 4-6-8 비인두 순서를 수행하십시오–코를 통해 4초 동안 흡입하고, 6초 동안 유지하고, 살짝 벌린 입술을 통해 8초 동안 호흡을 내쉬십시오–여섯 번의 주기를 완료합니다. 하나를 놓으십시오...

5가지 심리학 학위 – 종합 가이드

심리학 학위 5가지 유형 – 종합 가이드

흔히 추구되는 다섯 가지 핵심 학문 분야는 다음과 같습니다: 120학점 학사 학위 (3~4년), 36~60학점 석사 학위 (전일제 2년), 연구 중심 석사 학위, 박사 과정...

6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters

6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters

매주 30분 점검을 세 명과 진행합니다. 문제 해결을 위한 한 명, 공통 관심사를 위한 한 명, 순수하게 즐거운 대화를 위한 한 명입니다. 이 간단한 시스템은...

28 Backhanded Compliment Examples and How to Respond

28 Backhanded Compliment Examples and How to Respond

즉각적인 전술:

3 Reasons Why You Make Terrible Decisions (And How to Stop)

3 Reasons Why You Make Terrible Decisions (And How to Stop)

열 분 동안 선택을 연기하고 신속하게 두 열짜리 장부를 기록하십시오: 즉각적인 이득 대 예상되는 비용; 활성 옵션을 세 개로 제한하고 추가 입력을 거부하십시오...

How to Be More Mature – Practical Steps for Emotional Maturity

더 성숙해지는 방법 – 감정적 성숙을 위한 실용적인 단계

반응적이게 느껴질 때마다 10분 응답 유예를 시행하세요: 세 번 숨을 쉬고, 감정을 이름 짓고, 한 줄짜리 의도를 적은 다음... 2분 동안 기다립니다.

9 Daily Habits Throughout the Day for a Better Night’s Sleep

9 Daily Habits Throughout the Day for a Better Night’s Sleep

메타 분석에 따르면 블루라이트 노출은 멜라토닌 분비를 약 90분 정도 늦추며, 밤 전 30분 이내에 화면을 켜두면 수면 효율을 최대...까지 저하시킵니다.

6 College Dating Tips – Navigate Relationships While Balancing Academics

6 College Dating Tips – Navigate Relationships While Balancing Academics

구체적인 숫자를 설정하세요. 주요 과목마다 매주 두 개의 90분 소셜 약속과 세 개의 60~90분 심층 학습 블록을 예약하세요. 해당 간격을 다음과 같이 취급해야 합니다...

8 Signs You Might Be an Ambivert – Find Your Introvert-Extrovert Balance

8 Signs You Might Be an Ambivert – Find Your Introvert-Extrovert Balance

추천: 일주일에 세 번의 짧은 사교 활동 (≤90분), 두 번의 고독한 재충전 시간 (60–120분), 그리고 하나의 창의적인 혼자 작업 시간을 계획하세요. 감정 점수를 기록하세요...

더 흥미로운 사람이 되는 방법 – 매력을 높이기 위한 10가지 실용적인 방법

How to Be More Interesting – 10 Practical Ways to Boost Your Charisma

각 새로운 대화 후 30분 이내에 세 가지 구체적인 후속 질문을 작성합니다. 이름, 하나의 기억에 남는 세부 사항, 그리고 제안된 다음 단계를 기록한 다음...

11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist

11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist

지금 10분짜리 구체적인 단계를 하나 실행하세요: 세 가지 마이크로 태스크를 작성하고, 타이머를 10분으로 설정한 다음, 첫 번째 항목을 완료합니다. 하나의 눈에 띄는 체크 표시를 만드는 것은...

직무 동기 부여를 높이기 위해 자기 결정 이론을 활용하는 방법 – 관리자를 위한 실용적인 전략

직무 동기 부여를 높이기 위해 자기 결정 이론을 사용하는 방법 – 관리자를 위한 실용적인 전략

직원들에게 작업 우선순위와 주간 gcos에 대한 구체적인 선택권을 부여합니다. 선택권이 있는 팀과 없는 팀을 비교한 현장 실험에서, 두 그룹을 받은...

How to Find Happiness in Your Life – Practical Steps

삶에서 행복을 찾는 방법 – 실용적인 단계

내일 아침부터 20분 체크리스트로 시작하세요: 3가지 항목 감사 목록 작성에 10분, 책임 우선순위 정리에 5분, 그리고 5분 설정...

우리는 뇌를 얼마나 사용할까? 뇌 용량에 대한 10% 미신 타파

우리는 뇌를 얼마나 사용할까? 뇌 용량에 대한 10% 미신 타파

즉시 조치: 주당 중간 강도 유산소 운동 150분 목표, 저항 운동 2회 추가, 매일 밤 7–9시간 수면, 수축기 혈압 130 미만 유지...

Unveiling the Biology Behind Seasonal Affective Disorder

Unveiling the Biology Behind Seasonal Affective Disorder

기상 후 첫 시간 내에 일어나자마자 눈높이에 10,000 럭스 광선함을 얼굴로부터 30~45cm 떨어진 곳에 두고 30분 동안 사용하십시오. 2,500 럭스 사용 시...

사랑에 빠지기 위한 36가지 질문 – 로맨스를 위한 안내 대화

36 Questions to Fall in Love – A Guided Conversation for Romance

구체적인 계획: 양일 중 하루씩, 매 세션마다 20분씩 차단하고, 두 가지 지표를 추적합니다. 세션당 개인적 고백 횟수와 후속 질의 응답 횟수입니다....

현재를 살아가는 방법 – 오늘, 여기성에 머무르는 간단한 마음챙김 팁

현재에 사는 법 - 오늘을 위한 마음챙김 팁

5분 타이머를 설정하고 앉은 자세로 상자 호흡 (4-4-4-4) 연습을 시작합니다. 눈을 감거나 시선을 부드럽게 하고 네 번 들이쉬고, 네 번 숨을 멈추고, 네 번 내쉬세요....

진정한 행복 – 깊고 오래 지속되는 기쁨을 찾는 방법

진정한 행복 - 깊은 기쁨을 찾아서

처음 4시간의 기상 시간 동안 스마트폰 화면 사용 시간을 60분으로 제한하고 일주일에 세 번, 20분 동안의 전화 없는 대면 만남을 계획하세요. 빠른 연락을...

정신력을 강화하는 5가지 신체 활동 | 움직임을 통해 회복력 키우기

정신력을 강화하는 5가지 신체 활동 | 움직임을 통해 회복력 키우기

매일 아침 15분간 빠른 걸음 걷기 또는 가벼운 유산소 운동으로 시작하십시오. 주당 150분을 목표로 하여 실행 기능과...

낙관주의자 vs 비관주의자 데이트 – 정반대 성향의 관계는 성공할 수 있을까?

낙관주의자 vs 비관주의자 데이트 – 정반대인 두 사람의 관계는 성공할 수 있을까?

구체적인 규칙으로 시작하세요: 30분씩 주 2회 점검 및 주요 약속에 대한 48시간 유예를 실행하세요. 이 계획들을 처음 4...

행복 호르몬의 과학 – 정신 건강 증진 방법

행복 호르몬의 과학 – 정신 건강 향상 방법

음식과 수면부터 시작하세요: 매일 약 30g의 호두를 섭취하고, 하루에 두 번의 통째 과일을 추가하며, 7~9시간의 수면을 목표로 하세요...