뒤로

이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 7페이지

8가지 알아야 할 필수 심리학 기초

8가지 알아야 할 필수 심리학 기초

매일 30분을 정해진 학습 루틴에 할애하세요: 핵심 교재에서 한 장을 읽고, 읽은 내용을 개발...과 대조되는 목표 지향적인 노트로 변환하세요.

자기 옹호 기법 – 자신감 있게 자신의 요구를 주장하는 방법

자기 옹호 기술 – 자신감 있게 자신의 요구 사항을 주장하는 방법

바라건 바는 한 줄 요청 공식을 사용하시라. 간결한 이유를 제시하고, 청취자가 취할 수 있는 구체적인 조치를 명시하십시오. 그렇게 연습해 보세요...

치료사들이 말하는 올바른 사과 방법

치료사들이 말하는 올바른 사과 방법

간단하고 구체적인 한 줄로 시작하세요. 변명은 포함하지 마세요. 무슨 행동을 했는지, 왜 상처가 되었는지, 그리고 어떤 배상을 제공할 것인지 명확히 밝히세요....

가스라이팅을 당할 때 말해야 할 7가지 – 자신의 입장을 지킬 수 있는 실용적인 표현들

가스라이팅을 당했을 때 해야 할 7가지 말 – 당당하게 맞서기 위한 실용적인 문구

이 문장을 사용하세요: “나는 사실을 기억합니다. 사실을 바꾸는 것을 그만두세요.” 이를 사용하여 한계를 설정하기 시작하세요: 간결하고 사실적인 답변은 추가 부정을 초래하는 연료를 줄입니다...

자신과 데이트하는 방법 및 이유 – 자기애를 위한 실용적인 가이드

자신을 만나는 방법 및 이유 – 자기애를 위한 실용적인 가이드

매주 90분 동안 혼자만의 시간을 확보하세요: 알림을 끄고, '집중'이라고 표시된 캘린더 초대를 보내고, 측정 가능한 단일 목표를 가지고 도착하고, 엄격하게...

How to Deal With a Negative Spouse – Practical Tips for a Healthier Relationship

How to Deal With a Negative Spouse – Practical Tips for a Healthier Relationship

Option: use a short, timed meeting to name one concern and one positive item each session; begin with a calm “hello” and an empathetic opener...

영어를 배우세요 – 유창한 말하기와 듣기를 위한 필수 팁

영어를 배우세요 – 유창한 회화 및 듣기를 위한 필수 팁

매일 1.0–1.25배속으로 20분 동안 원어민 음성을 듣고 따라 하세요. 주 2회 2분짜리 독백을 녹음하고, 반복되는 5가지 발음 오류를 표시하세요. 각... 에 대해 집중 훈련을 실시하세요.

신경 신화 폭로반 – 10가지 흔한 뇌 신화의 진실

신경 신화 폭로 – 10가지 흔한 뇌 신화에 숨겨진 진실

추천 사항: 주당 알코올 섭취량은 ≤14단위로 제한하고, 매일 밤 7~9시간 수면을 취하며, 다음의 간단한 두 가지 방법으로 기능적 상태를 확인하십시오. 10분 지속적 주의력 테스트...

13 가지 예의 바른 ‘모르겠습니다’라고 말하는 방법 (어리석어 보이지 않도록)

어설프게 보이지 않고 ‘모르겠다’라고 말하는 13가지 예의 바른 방법

단호한 제안으로 시작하세요. "오후 3시까지 확인하고 업데이트해 드리겠습니다." 정확한 마감일을 약속하고, 참고할 출처를 명시하고...

즉시 파트너를 운기에 빠뜨릴 15가지 짓궂은 표현

즉시 파트너를 운기에 빠뜨릴 15가지 짓궂은 표현

오늘 밤, 외모에 대한 구체적이고 간결한 칭찬과 직접적인 만남 제안으로 시작하세요. 예를 들어, "...에 그 색이 정말 잘 어울리네요. 만져볼래요?"와 같이 말이죠.

세계에서 가장 오래 사는 사람들의 5가지 습관 – 행복하고 건강하게 지내기

세상에서 가장 오래 사는 사람들의 5가지 습관 - 행복하고 건강하게 지내기

실용적인 처방: 매일 30~60분 걷기; 주 2회 저항 운동 추가 (주요 근육 그룹당 2세트 x 10~15회); 매일 밤 7~8시간 수면 목표...

50 Conversation Starters for Dating – Spark Meaningful Connections Effortlessly

50 Conversation Starters for Dating – Spark Meaningful Connections Effortlessly

가볍게 시작할 하나의 주제, 깊이를 더할 사색적인 주제, 그리고 즐겁게 마무리할 하나의 주제를 선택하세요. 20분 안에 세 가지 주제를 다루는 것을 목표로 하세요...

Deepen Your Love – 36 Proven Questions to Build Intimacy

사랑을 깊게 하세요 - 친밀감을 쌓기 위한 36가지 효과적인 질문

구체적인 루틴: 타이머를 12분으로 설정하고 위의 분할을 따르십시오. 각 6개의 프롬프트로 구성된 6개의 마이크로 세트에 배열된 36개의 프롬프트를 사용하므로...

스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 7가지 식품 – 마음을 진정시키는 자연적인 방법

7가지 스트레스 완화에 도움이 되는 음식 – 마음을 진정시키는 자연적인 방법

매일 호두 30g (약 28g)을 섭취 – 대략 2.5g 알파 리놀렌산(ALA)과 약 45mg 마그네슘 – 이는 효과를 완화하는 데 도움이 되기 때문입니다…

역방향 날짜 지정이란 무엇이며, 자신에게 적합한지 어떻게 알 수 있을까요?

컨트라-데이트란 무엇이며, 자신에게 맞는지 어떻게 알 수 있을까요?

3주간의 시범 운영을 시작합니다. 매주 5명의 새로운 프로필에 연락하고, 최소 3회의 대면 미팅을 확보하며, 상호작용 후 매력도를 1~10 척도로 기록합니다....

대화에서 흔히 저지르는 실수와 더 나은 소통을 위한 피하는 방법

대화에서 흔히 저지르는 실수와 더 나은 소통을 위한 피하는 방법

한 줄 목표: 원하는 것을 말하고, 결과를 명명하고, 시간을 할당하세요. 이 단일 조치는 모든 대화에서 좌초를 줄이고, 의사 소통 명확성을 높이며, ...

25 자기 성찰 질문 – 왜 성찰이 중요한가

25 Self-Reflection Questions – Why Introspection Is Important

각 항목에 필요한 필드: 날짜, 0~10의 기분 및 스트레스 정도, 세 줄의 '완료' (했었던 일), '생각' (머릿속을 스쳐 지나간 생각),...

실패에 대한 두려움을 극복하는 10가지 단계 - 실용적인 가이드

실패에 대한 두려움을 극복하는 10가지 단계 - 실용적인 가이드

90일짜리 소규모 실험을 시작하세요: 단일 작은 프로젝트를 선택하고, 세 가지 객관적인 지표(완료율, 첫 번째 결과 도출까지 걸리는 시간, 사용자 피드백)를 설정하고, 일주일에 네 개의 90분 집중 블록을 계획하세요...

25 Heartfelt Love Quotes to Express Your Deepest Emotions

25 Heartfelt Love Quotes to Express Your Deepest Emotions

특정 공유된 순간과 관련된 세 개의 간결한 문장(각 6–20단어)을 선택하여 48시간 이내에 개인적인 매체를 통해 전달하십시오. 이러한 접근 방식...

50 Positive What-If Questions to Stop Your Mind from Spiraling

50 Positive What-If Questions to Stop Your Mind from Spiraling

지금 시작하세요: 세 가지 건설적인 프롬프트를 선택하고, 인식된 가능성과 영향도를 백분율(0~100)로 평가합니다. 이전에 예시를 기록한 적이 없다면, 다섯 개부터 시작하세요...

10 Practical Ways to Cope with Feeling Left Out

10 Practical Ways to Cope with Feeling Left Out

최근 초대에 48시간 이내에 응답하세요: 30~60분 1:1 커피 또는 산책을 제안하세요; 클럽 명단에서 누락된 경우...

30대에 대해 사랑에 대해 배운 10가지, 20대에 알았으면 좋았을 것

30대에 대해 알게 된 사랑에 대한 10가지 - 20대에 알았으면 좋았을 것

실용적인 루틴: 해당 시간대를 최소 일주일에 한 번은 예약하고, 세 가지 항목(물류, 마찰, 감사)을 나열하고, 시계를 지키세요 – 습관...

만약 너무 빨리 사랑에 빠진다면, 당신은 공감광(Emophilia)일지도 – 징후, 원인, 대처법

You Might Have Emophilia If You Fall in Love Too Quickly – Signs, Causes, and Coping

강렬한 끌림이 생기면 즉시 엄격한 규칙을 정하십시오. 개인적인 역사를 공유하기 전에 72시간의 휴식 시간을 갖도록 요구하고, 간단한 기록 장부에 상호 작용을 기록하여 패턴이 드러나도록 하십시오...

우리가 당연하게 여기는 9가지 흔한 관계 스테레오타입—그리고 왜 그것들이 괜찮지 않은가

우리가 당연시하는 9가지 흔한 연애 고정관념—그리고 왜 그것들이 괜찮지 않은가

즉시 조치: 광범위한 파트너십 가정에 대한 9개 항목 감사를 실시하고, 각 항목을 잠재적인 해악 및 바람직한 영향에 대해 평가한 다음, 세 가지 구체적인 행동 대체 방안을 구현합니다...