뒤로

이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 7페이지

명상 구현 – 원하는 삶을 창조하는 실용적인 가이드

소원 성취 명상 – 원하는 삶을 창조하기 위한 실용적인 안내

매일 아침 5분간의 안내 호흡 시퀀스를 연습하여 명료성을 높이고 직관적인 마음 신호를 활성화하세요. 이 간단한 루틴은 의도를 작게 조정하는 데 도움이 됩니다...

10 Practical Ways to Cope with Feeling Left Out

10 Practical Ways to Cope with Feeling Left Out

최근 초대에 48시간 이내에 응답하세요: 30~60분 1:1 커피 또는 산책을 제안하세요; 클럽 명단에서 누락된 경우...

‘나쁜’ 사람처럼 느껴지나요? 마음가짐을 재구성하기 위해 다음 질문들을 스스로에게 던져보세요.

Feeling Like a ‘Bad’ Person? Ask Yourself These Questions to Reframe Your Mindset

다음은 하나의 즉각적인 연습입니다. 사건의 관찰 가능한 사실을 식별하는 단일 문장을 작성한 다음 도덕적 판단을 표시하고 취소하세요. 검증 가능한 것만 수용합니다...

무시해서는 안 될 부정행위 징후 11가지 – 초기에 위험 신호 식별

무시해서는 안 될 부정행위의 11가지 징후 – 위험 신호 조기에 발견

아래 세 가지 이상의 기준이 나타나면 즉시 지난 90일 동안의 은행 및 전화 기록을 요청하고 72시간 이내에 집중 회의 일정을 잡으십시오...

Can People Really Change Who They Are? Psychology of Personal Change

Can People Really Change Who They Are? Psychology of Personal Change

증거: 통제된 시험과 종단 연구는 8~24주 동안 대상 행동 및 정서 조절에 대한 중간 정도의 효과(표준화된 효과 크기 ≈ 0.3~0.6)를 보고합니다. 대략...

Are You an Empath? Take the Quiz to Find Out

Are You an Empath? Take the Quiz to Find Out

권장 사항: 사회적 접촉 후 종종 기력이 소진되고 2시간 이내에 감각 과부하를 경험한다면 정신 건강 전문가의 면담 20~30분 정도를 예약하세요...

직무 동기 부여를 높이기 위해 자기 결정 이론을 활용하는 방법 – 관리자를 위한 실용적인 전략

직무 동기 부여를 높이기 위해 자기 결정 이론을 사용하는 방법 – 관리자를 위한 실용적인 전략

직원들에게 작업 우선순위와 주간 gcos에 대한 구체적인 선택권을 부여합니다. 선택권이 있는 팀과 없는 팀을 비교한 현장 실험에서, 두 그룹을 받은...

8 Signs You Might Be an Ambivert – Find Your Introvert-Extrovert Balance

8 Signs You Might Be an Ambivert – Find Your Introvert-Extrovert Balance

추천: 일주일에 세 번의 짧은 사교 활동 (≤90분), 두 번의 고독한 재충전 시간 (60–120분), 그리고 하나의 창의적인 혼자 작업 시간을 계획하세요. 감정 점수를 기록하세요...

28 Backhanded Compliment Examples and How to Respond

28 Backhanded Compliment Examples and How to Respond

즉각적인 전술:

5가지 심리학 학위 – 종합 가이드

심리학 학위 5가지 유형 – 종합 가이드

흔히 추구되는 다섯 가지 핵심 학문 분야는 다음과 같습니다: 120학점 학사 학위 (3~4년), 36~60학점 석사 학위 (전일제 2년), 연구 중심 석사 학위, 박사 과정...

Iris Senior Living 블로그 – 공감있는 노인 케어 팁

아이리스 시니어 리빙 블로그 – Compassionate Senior Care Tips

하루 두 번, 지도하에 20~30분 걷기 운동과 일주일에 세 번, 20분씩 저항 운동을 병행하세요 – 무작위 대조 시험에 따르면 일주일에 약 150분 정도의 중간 강도 활동이 보존하는데 기여합니다...

수면을 위한 최고의 호흡 운동 – 더 나은 휴식을 위한 기술

Best Breathing Exercises for Sleep – Techniques for Better Rest

즉각적인 프로토콜: 엎드린 자세에서 4-6-8 비인두 순서를 수행하십시오–코를 통해 4초 동안 흡입하고, 6초 동안 유지하고, 살짝 벌린 입술을 통해 8초 동안 호흡을 내쉬십시오–여섯 번의 주기를 완료합니다. 하나를 놓으십시오...

심리학 속의 여성 – 놀라운 영향력과 영향

심리학 속의 여성 – 놀라운 영향력과 영향

선임 여성 임상의와 초기 경력 연구자를 연결하는 멘토십 프로그램에 대한 자금 지원을 우선시합니다. 매년 15%의 부서 예산을 멘토십 장학금에 할당합니다. 12개소에 걸친 무작위 임상 시험...

Healthy Friendships After Divorce – How to Keep Them Strong

Healthy Friendships After Divorce – How to Keep Them Strong

매주 30분씩 한 명의 친구나 동맹을 위해 시간을 내고, 짧은 메시지로 하루 전에 확인하며, 업데이트를 세 가지 범주로 분류하세요: 물류,...

더 흥미로운 사람이 되는 방법 – 매력을 높이기 위한 10가지 실용적인 방법

How to Be More Interesting – 10 Practical Ways to Boost Your Charisma

각 새로운 대화 후 30분 이내에 세 가지 구체적인 후속 질문을 작성합니다. 이름, 하나의 기억에 남는 세부 사항, 그리고 제안된 다음 단계를 기록한 다음...

11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist

11 Small Ways to Feel Less Helpless This Week — Tips From a Trained Therapist

지금 10분짜리 구체적인 단계를 하나 실행하세요: 세 가지 마이크로 태스크를 작성하고, 타이머를 10분으로 설정한 다음, 첫 번째 항목을 완료합니다. 하나의 눈에 띄는 체크 표시를 만드는 것은...

마이크로 부정행위가 관계를 망치고 있나요? 징후 및 영향

마이크로 부정행위가 관계를 망치고 있나요? 징후 및 영향

권장 사항: 파트너와 즉시 명확한 경계를 설정하십시오. 짝을 이룬 관계 외부에서 무해해 보이는 관심이 우선 순위 변경으로 이어져 신뢰를 약화시키는 경우가 많습니다. 정의: 이 소소한...

9 Daily Habits Throughout the Day for a Better Night’s Sleep

9 Daily Habits Throughout the Day for a Better Night’s Sleep

메타 분석에 따르면 블루라이트 노출은 멜라토닌 분비를 약 90분 정도 늦추며, 밤 전 30분 이내에 화면을 켜두면 수면 효율을 최대...까지 저하시킵니다.

3 Reasons Why You Make Terrible Decisions (And How to Stop)

3 Reasons Why You Make Terrible Decisions (And How to Stop)

열 분 동안 선택을 연기하고 신속하게 두 열짜리 장부를 기록하십시오: 즉각적인 이득 대 예상되는 비용; 활성 옵션을 세 개로 제한하고 추가 입력을 거부하십시오...

데이트에게 깊은 인상을 남길 수 있는 영어로 된 21가지 로맨틱한 구절 – 빠른 가이드

데이트에게 깊은 인상을 주기 위한 영어 낭만적인 문구 21가지 – 빠른 가이드

처음 15분 안에 세 가지 적절한 말 한마디씩을 사용하세요: 한 가지는 관찰 기반의 칭찬, 한 가지는 가벼운 장난, 그리고 한 가지는 진심 어린 걱정 표현입니다. 이러한 구체적인 행동들은...

6 College Dating Tips – Navigate Relationships While Balancing Academics

6 College Dating Tips – Navigate Relationships While Balancing Academics

구체적인 숫자를 설정하세요. 주요 과목마다 매주 두 개의 90분 소셜 약속과 세 개의 60~90분 심층 학습 블록을 예약하세요. 해당 간격을 다음과 같이 취급해야 합니다...

How to Be More Mature – Practical Steps for Emotional Maturity

더 성숙해지는 방법 – 감정적 성숙을 위한 실용적인 단계

반응적이게 느껴질 때마다 10분 응답 유예를 시행하세요: 세 번 숨을 쉬고, 감정을 이름 짓고, 한 줄짜리 의도를 적은 다음... 2분 동안 기다립니다.

How to Replace Negative Thought Patterns with Curiosity and Open-Mindedness

How to Replace Negative Thought Patterns with Curiosity and Open-Mindedness

행동: 5일간의 기록을 유지하십시오. 경직된 자동 스크립트를 감지할 때마다 트리거를 기록하고, 즉각적인 반응을 메모하고, 신체적 신호를 기록하고, 가능성이 있는...

6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters

6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters

매주 30분 점검을 세 명과 진행합니다. 문제 해결을 위한 한 명, 공통 관심사를 위한 한 명, 순수하게 즐거운 대화를 위한 한 명입니다. 이 간단한 시스템은...