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이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

Irina Zhuravleva's articles - page 63

남자들! 감정을 표현하세요!

남자들! 감정을 표현하세요!

단순한 규칙부터 연습해 볼 수 있을까요: 뭔가 느꼈다면 말하는 겁니다? 특히 남자들은 이 점을 어려워하곤 합니다 — 마치 우리의...

왜 당신은 가질 수 없는 사람들에게서 사랑을 갈구하는 것을 멈출 수 없는가

왜 당신은 가질 수 없는 사람들에게서 사랑을 갈구하는 것을 멈출 수 없는가

어린 시절 학대와 방임—특히 정서적 방임—과 성인이 되어서 반복적으로 발생하는 고통스러운 패턴 사이에 강력한 연관성이 있습니다. 모든 애정을…에 쏟아붓는 것과 같은…

격렬한 신호 (당신이 보내고 있다는 사실을 깨닫지 못하는)는 남성들을 밀어냅니다.

혹독한 신호(당신이 보내고 있다는 사실을 깨닫지 못하는)는 남자를 밀어냅니다.

부모가 자신들에게 너무 몰두하여 자녀들을 거의 알아채지 못하거나 진정으로 알지 못할 때, 그러한 자녀들이 자라나는 것은 흔한 일입니다...

아내를 돕는 것을 그만두세요.

아내를 돕는 것을 그만두세요.

왜 집안일을 도우면 오히려 고마움을 느끼지 못하는 걸까요? 중요한 질문이고 몇 가지 가능한...

어디서든 재규정하기 위해 이러한 긴급 조치를 시도해 보세요

어디서든 재규정하기 위해 이러한 긴급 조치를 시도해 보세요

요즘 everyone이 dysregulation이라는 단어를 사용하는 것 같아요—하지만 실제로 무엇을 의미하나요? 그리고 그것이…에게 일어날 때 어떻게 해야 할까요?

제임스 페네베이커 박사 인터뷰Dr. James Pennebaker

제임스 페네베이커 박사 인터뷰 Dr. James Pennebaker

만약 우리가 사람들을 실험실로 초대하여 그들이 완전히 이야기해 본 적 없는 고통스러운 사건에 대해 쓰도록 요청한다면 어떤 일이 벌어질 수 있을까요…

The Hidden TRUTH： Why Avoidants Disrespect You – How to Pass Their TEST ｜ Avoidant Attachment Style

The Hidden TRUTH： Why Avoidants Disrespect You – How to Pass Their TEST ｜ Avoidant Attachment Style

Anyone who has been involved with an avoidant partner has likely experienced a disorienting shift in the relationship: warmth cools, conversations turn curt, and small...

If You Shut Down During Conflict, Watch This

If You Shut Down During Conflict, Watch This

Okay. If you withdraw during an argument—something you might not usually do—I’ll be brief. But if you’re like me, there are moments in the middle...

The STRONGEST Sign An Avoidant Still Loves You Deeply

The STRONGEST Sign An Avoidant Still Loves You Deeply

When you’re dealing with someone who has an avoidant attachment style, it isn’t their words that usually throw you off — it’s the heavy quiet....

파트너의 행동이 트라우마와 관련이 있지만, 그래도 괜찮지 않다.

파트너의 행동이 트라우마와 관련이 있지만, 그래도 괜찮지 않다.

I notice recurring patterns after reading hundreds of messages from people who follow this channel. One of the most dangerous signs that someone is losing...

Are You Surrounded by Bullies？ The Hidden Reason You Let Them In

Are You Surrounded by Bullies？ The Hidden Reason You Let Them In

A major challenge for people raised in homes marked by abuse and neglect — and this will resonate for many — is that mean, dismissive...

관계 전문가가 연결의 비밀을 밝힙니다: Dr. Sue Johnson

관계 전문가가 연결의 비밀을 밝힙니다: Dr. Sue Johnson

좋아요, 오늘 우리는 매우 특별한 게스트가 있습니다. 아직 그녀를 만나보지 못한 분들을 위해 말씀드리자면, Sue Johnson 박사님은 저명한 심리학자, 작가, 연사이자...

유독한 관계에서 공감 능력의 한계공감 능력은 강력한 도구이지만, 모든 상황에 적용될 수 있는 만병통치약은 아닙니다. 특히 유독한 관계에서는 공감 능력이 오히려 해를 끼칠 수 있습니다. 왜냐하면 유독한 관계는 종종 감정적 조작, 가스라이팅, 그리고 끊임없는 비난으로 특징지어지기 때문입니다.**공감 능력의 한계*** **피해자 비난:** 유독한 관계에서 공감 능력은 때때로 피해자가 가해자의 행동에 어떠한 책임도지지 않는다는 것을 인지하지 못하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 학대 받는 사람이 학대자의 어려움에 공감하려고 노력할 때, 그들은 학대자의 행동에 대한 책임을 희석시킬 수 있습니다.* **경계 침범:** 공감 능력은 건강한 경계를 설정하고 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 유독한 사람은 타인의 감정에 쉽게 공감하고, 그들의 요구를 충족시키려고 노력할 수 있습니다. 이것은 자신의 필요를 무시하고, 유독한 사람의 요구에 지나치게 헌신하게 만들 수 있습니다.* **정서적 소진:** 유독한 관계에서 타인의 고통에 지속적으로 공감하는 것은 감정적으로 소진될 수 있습니다. 유독한 사람은 종종 드라마를 만들고, 끊임없이 주의를 끌려고 합니다. 이것은 타인의 감정을 감당하는 데 매우 부담이 될 수 있습니다.**건강한 기준 설정**유독한 관계에서 자신을 보호하려면 다음과 같은 건강한 기준을 설정하는 것이 중요합니다.* **자신의 감정을 우선시하십시오:** 다른 사람의 감정에 공감하는 것은 중요하지만, 자신의 감정을 잊지 마십시오. 자신의 필요와 감정을 우선시하는 것을 두려워하지 마십시오.* **경계를 설정하십시오:** 유독한 사람의 행동에 대한 명확한 경계를 설정하고, 이를 시행하십시오. 그들이 당신의 경계를 넘어서려고 하면 단호하게 대응하십시오.* **도움을 구하십시오:** 유독한 관계에 대처하는 데 어려움을 겪고 있다면 친구, 가족, 또는 치료사의 도움을 구하십시오.공감 능력은 중요한 자질이지만, 유독한 관계에서는 한계가 있습니다. 자신을 보호하고 정신 건강을 유지하려면 건강한 기준을 설정하고 자신의 감정을 우선시하는 것이 중요합니다.

유독한 관계에서 공감 능력의 한계 공감 능력은 강력한 도구이지만, 모든 상황에 적용될 수 있는 만병통치약은 아닙니다. 특히 유독한 관계에서는 공감 능력이 오히려 해를 끼칠 수 있습니다. 왜냐하면 유독한 관계는 종종 감정적 조작, 가스라이팅, 그리고 끊임없는 비난으로 특징지어지기 때문입니다. **공감 능력의 한계** * **피해자 비난:** 유독한 관계에서 공감 능력은 때때로 피해자가 가해자의 행동에 어떠한 책임도지지 않는다는 것을 인지하지 못하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 학대 받는 사람이 학대자의 어려움에 공감하려고 노력할 때, 그들은 학대자의 행동에 대한 책임을 희석시킬 수 있습니다. * **경계 침범:** 공감 능력은 건강한 경계를 설정하고 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 유독한 사람은 타인의 감정에 쉽게 공감하고, 그들의 요구를 충족시키려고 노력할 수 있습니다. 이것은 자신의 필요를 무시하고, 유독한 사람의 요구에 지나치게 헌신하게 만들 수 있습니다. * **정서적 소진:** 유독한 관계에서 타인의 고통에 지속적으로 공감하는 것은 감정적으로 소진될 수 있습니다. 유독한 사람은 종종 드라마를 만들고, 끊임없이 주의를 끌려고 합니다. 이것은 타인의 감정을 감당하는 데 매우 부담이 될 수 있습니다. **건강한 기준 설정** 유독한 관계에서 자신을 보호하려면 다음과 같은 건강한 기준을 설정하는 것이 중요합니다. * **자신의 감정을 우선시하십시오:** 다른 사람의 감정에 공감하는 것은 중요하지만, 자신의 감정을 잊지 마십시오. 자신의 필요와 감정을 우선시하는 것을 두려워하지 마십시오. * **경계를 설정하십시오:** 유독한 사람의 행동에 대한 명확한 경계를 설정하고, 이를 시행하십시오. 그들이 당신의 경계를 넘어서려고 하면 단호하게 대응하십시오. * **도움을 구하십시오:** 유독한 관계에 대처하는 데 어려움을 겪고 있다면 친구, 가족, 또는 치료사의 도움을 구하십시오. 공감 능력은 중요한 자질이지만, 유독한 관계에서는 한계가 있습니다. 자신을 보호하고 정신 건강을 유지하려면 건강한 기준을 설정하고 자신의 감정을 우선시하는 것이 중요합니다.

고통을 겪는 학대의 가장 파괴적인 후유증 중 하나는 내면의 삶을 왜곡하는 방식입니다. 감정이 일시적으로 중단됩니다. 단절감을 느낍니다. 그건...

유독한 관계는 고립감을 줍니다!

유독한 관계는 고립감을 줍니다!

Would you be prepared to pose this question to your partner: when was the last time you felt lonely in this relationship? From what I...

Too much Independence HURTS your Relationship

Too much Independence HURTS your Relationship

Have you noticed that in most relationships one person tends to be the more self-reliant partner? If you’re unsure which side that is in your...

The Pain of Female Bullying No One Talks About

The Pain of Female Bullying No One Talks About

It wasn’t physical violence. It was quiet. It manifested as hushed comments, the sudden hush when you enter a room, forced smiles, realizing you’ve been...

Avoid These Self-Centered Behaviors (3-Video Compilation)

Avoid These Self-Centered Behaviors (3-Video Compilation)

Have you ever paused to ask yourself whether you might be a narcissist, or at least exhibit narcissistic behaviors sometimes? If you grew up abused...

관계에서 건강한 필요 vs 건강하지 않은 필요건강한 필요는 서로의 성장을 돕고 연결을 깊게 하는 반면, 건강하지 않은 필요는 관계에 부담을 주고 의존성을 만들어냅니다. 자신의 필요를 이해하고 건강한 방식으로 충족하는 것은 관계에서 행복하고 만족스러운 삶을 사는 데 중요합니다.**건강한 필요의 예:*** 존중: 파트너가 당신을 존중하고 당신의 의견, 감정, 경계를 존중하기를 원합니다.* 신뢰: 파트너가 당신에게 정직하고 믿을 수 있기를 원합니다.* 지지: 파트너가 당신을 지지하고 당신의 목표를 응원하기를 원합니다.* 친밀감: 파트너와 정서적, 육체적으로 친밀감을 느끼고 싶어합니다.* 자율성: 파트너가 당신에게 공간과 자유를 주고 당신이 자신을 유지하기를 원합니다.**건강하지 않은 필요의 예:*** 통제: 파트너를 통제하고 싶어하고 그들의 행동을 조작하려 합니다.* 의존성: 파트너에게 심리적으로 또는 정서적으로 의존하며, 그들의 인정을 필요로 합니다.* 결핍: 파트너로부터 끊임없이 사랑과 관심을 구하며, 결핍을 채우려고 합니다.* 희생: 파트너의 필요를 자신의 필요보다 우선시하고 자신을 잃어버립니다.* 죄책감/책망: 파트너에게 죄책감이나 책망을 느끼게 만들어 원하는 것을 얻으려고 합니다.자신의 필요를 파악하고 이해하는 것은 관계에서 더 건강하고 만족스러운 관계를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 건강하지 않은 필요는 수정하거나 풀어야 합니다. 관계에서 자신의 필요를 건강하게 충족하는 것을 우선시하세요.

관계에서 건강한 필요 vs 건강하지 않은 필요 건강한 필요는 서로의 성장을 돕고 연결을 깊게 하는 반면, 건강하지 않은 필요는 관계에 부담을 주고 의존성을 만들어냅니다. 자신의 필요를 이해하고 건강한 방식으로 충족하는 것은 관계에서 행복하고 만족스러운 삶을 사는 데 중요합니다. **건강한 필요의 예:** * 존중: 파트너가 당신을 존중하고 당신의 의견, 감정, 경계를 존중하기를 원합니다. * 신뢰: 파트너가 당신에게 정직하고 믿을 수 있기를 원합니다. * 지지: 파트너가 당신을 지지하고 당신의 목표를 응원하기를 원합니다. * 친밀감: 파트너와 정서적, 육체적으로 친밀감을 느끼고 싶어합니다. * 자율성: 파트너가 당신에게 공간과 자유를 주고 당신이 자신을 유지하기를 원합니다. **건강하지 않은 필요의 예:** * 통제: 파트너를 통제하고 싶어하고 그들의 행동을 조작하려 합니다. * 의존성: 파트너에게 심리적으로 또는 정서적으로 의존하며, 그들의 인정을 필요로 합니다. * 결핍: 파트너로부터 끊임없이 사랑과 관심을 구하며, 결핍을 채우려고 합니다. * 희생: 파트너의 필요를 자신의 필요보다 우선시하고 자신을 잃어버립니다. * 죄책감/책망: 파트너에게 죄책감이나 책망을 느끼게 만들어 원하는 것을 얻으려고 합니다. 자신의 필요를 파악하고 이해하는 것은 관계에서 더 건강하고 만족스러운 관계를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 건강하지 않은 필요는 수정하거나 풀어야 합니다. 관계에서 자신의 필요를 건강하게 충족하는 것을 우선시하세요.

Today we’re going to explore the difference between healthy needs and unhealthy needs in intimate relationships. Underneath most arguments lie unmet wants and fears that...

Would you Tolerate THIS in your Relationship？

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Okay, picture this: many of us either already have children or hope to have them someday. Now ask yourself—would it sit right with you if,...

Stop changing FOR them ⧸ Relationship Advice

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Today I want to tackle a difficult question: should you change for your partner? The short answer is no — don’t alter who you are...

How to Be a Strong and Powerful Person (4-Video Compilation)

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Being raised amid abuse and neglect nearly always saps a person of their natural strength. You begin to doubt your worth, lose faith in your...

Advice Doesn’t WORK on Narcissists

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Okay, this is a little bit of a rant, but whenever I try to offer relationship guidance — even when I start by saying that...

How to People Please so you end up Alone

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One of the surest ways to slowly destroy a relationship is chronic people-pleasing. Not everyone naturally becomes a people pleaser — it often grows out...

이러한 대화 실수가 사람들을 밀어냅니다 (대신 이렇게 해보세요)

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The single most potent way to create genuinely meaningful connections with others is to make them feel heard. People crave that — and doing it...