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이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 5페이지

이 아홉 가지 상황이 익숙하게 들린다면, 심리학적으로 말해서 당신은 일방적인 우정을 맺고 있을 가능성이 높습니다.

심리학에 따르면 다음 9가지 시나리오가 익숙하게 느껴진다면 당신은 일방적인 우정을 맺고 있는 것입니다.

즉각 조치: 14일 동안 첫 메시지, 전화 또는 초대를 보내지 마십시오. 모든 연락 시도 및 응답 시간을 기록하십시오. 간단한 경험적 방법은 다음과 같습니다...

건강한 관계를 위한 로드맵 – 네 가지 애착 유형 이해

건강한 관계를 위한 로드맵 – 4가지 애착 유형 이해

조치: 0주차에 기준 평가, 6주차에 중간 평가, 12주차에 결과 검토 시간을 확보합니다. 관찰 코딩을 통한 구조화된 정보 수집...

9가지 고전적인 가스라이팅 구절: 조작자들이 당신을 의심하게 만들기 위해 사용하는 구절

9가지 고전적인 가스라이팅 구절: 조작자들이 당신을 의심하게 만들기 위해 사용하는 구절

각 대화에 대한 상세 로그가 가장 신뢰할 수 있는 대응책입니다. 시간순으로 사건 목록, 무엇이 보였는지, 누가 참석했는지, 그리고 그 진술이 어떻게 영향을 미치는지...

배우자가 변화를 거부할 때 대처하는 방법 – 실용적인 팁

파트너가 변화를 거부할 때 대처하는 방법 – 실용적인 팁

다음 동작을 한 문장으로 작성하고, 세 개의 확인 시점(1주차, 2주차, 4주차)에 대한 날짜를 첨부하고, 결과를 공유 로그에 기록합니다.

흔한 결혼 문제 및 해결 방법 – 관계 강화를 위한 실용적인 전략

흔한 결혼 문제와 해결책 – 관계를 강화하기 위한 실용적인 전략

매주 일요일 19:00에 30분간의 체크인을 시작합니다. 고정 양식으로 설정하세요: 5분간의 감사, 10분간의 문제 목록, 10분간의 계획, 5분간의 친밀감. ...에 따라 토픽 우선순위를 정합니다.

4 조기 강압적 통제 징후 – 학대 식별 및 안전 유지 방법

4 조기 강압적 통제의 징후 – 학대 징후를 알아보고 안전하게 지키는 방법

지금 행동하십시오: 메시지의 타임스탬프를 보존하십시오; 스크린샷을 안전한 계정에 저장하십시오; 공동 자금 접근을 제한하십시오; 특정 시간대의 일일 점검 시간을 설정하십시오...

마음 게임 – 두뇌를 날카롭게 유지하고 인지 건강을 향상시키는 정신 운동

Mind Games – A Mental Workout to Keep Your Brain Sharp and Boost Cognitive Health

프로토콜: 주당 5회 세션 – 10분 집중 시퀀스 드릴 (패턴 기억, 연속 목록, 쌍 연관) 후 5분 강도 높은 움직임 (예시:...

마이크로-플러팅과 컨트라-데이트 - 관계 전문가 가이드

Micro-flirting and Contra-dating – A Relationship Expert’s Guide

간단한, 시간 제한적인 접근을 시도해 보세요: 3~5초 동안 눈을 맞추고, 살짝 미소를 짓다가 관심을 테스트하기 위해 가벼운 놀림을 하는 것입니다. 그들의 반응을 관찰하세요...

불안을 잠재우는 3-3-3 규칙: 마음을 진정시키는 빠른 가이드

불안을 잠재우는 3-3-3 규칙: 마음을 진정시키는 빠른 가이드

다이어프라그마 호흡 5회를 천천히 실시하고, 세 가지 눈에 보이는 물체, 세 가지 주변 소리, 세 가지 신체 감각을 떠올립니다. 이 세 단계의 순서는 약 60초가 소요되며 긴장을 완화합니다...

왜 내 아이에게 질투심을 느끼는 걸까요? 부모의 질투심과 대처 전략 가이드

왜 내 아이에게 질투심을 느끼는 걸까요? 부모의 질투심과 대처 전략 가이드

체크리스트로 시작하세요: 순간을 명명하여 유대감을 보호하고, 관계에서 발견하는 아름다움에 대해 한 줄을 쓰고, 그 다음 혼자 앉으세요...

전 애인과 친구가 될 수 있을까요? 고려해야 할 전문가 팁

전 애인과 친구가 될 수 있을까요? 고려해야 할 전문가 팁

먼저 12주간의 무접촉 조치를 시행하고, 감정적 반응성, 애착 강도, 실질적 얽힘의 세 가지 축에 대한 주간 점수를 추적하십시오. 만약 어느 축이...

에코이즘 – 아직 들어보지 못한 자기애적 반응

에코이즘 – 당신이 들어본 적 없는 자기애적 반응

즉각적인 권고: 불안을 유발하는 메시지에 대한 30초 의사 결정 창과 함께 매일 10분간의 생각 감사(thoughts audit)를 구현하십시오. 감사 중에는 승인에 대한 각 충동을 기록하십시오...

10가지 방법으로 휴가 동안 자기 관리를 강화하세요

10가지 방법으로 휴가 동안 자기 관리를 강화하세요

매일 아침 20분 동안 가이드 휴식을 위해 캘린더에 예약하고, 휴대폰을 무음으로 설정하고, 호흡 횟수를 4–6회로 하여 다섯 번 반복하고, 기분을 기록하기 전과...

즉시 파트너를 운기에 빠뜨릴 15가지 짓궂은 표현

즉시 파트너를 운기에 빠뜨릴 15가지 짓궂은 표현

오늘 밤, 외모에 대한 구체적이고 간결한 칭찬과 직접적인 만남 제안으로 시작하세요. 예를 들어, "...에 그 색이 정말 잘 어울리네요. 만져볼래요?"와 같이 말이죠.

자신과 데이트하는 방법 및 이유 – 자기애를 위한 실용적인 가이드

자신을 만나는 방법 및 이유 – 자기애를 위한 실용적인 가이드

매주 90분 동안 혼자만의 시간을 확보하세요: 알림을 끄고, '집중'이라고 표시된 캘린더 초대를 보내고, 측정 가능한 단일 목표를 가지고 도착하고, 엄격하게...

윤리 vs 도덕 – 차이점 및 유사점 설명

윤리 대 도덕 – 차이점 및 유사성 설명

권고: 측정 가능한 준수 목표가 포함된 서면 행동 강령을 채택하십시오. 고위험 직업의 경우 연간 교육 이수 목표 95%, 분기별 감사, 보호된 보고 채널...

감정적으로 덜 반응하는 방법 – 실용적인 팁

How to Be Less Emotionally Reactive – Practical Tips

권장 사항: 격렬한 대화에서 답변하기 전에 2분 동안 멈추세요 - 90초 동안 숨을 쉬세요 (4초 동안 들이쉬고, 4초 동안 참고, 6초 동안 내쉬고), 감각을 이름 짓고...

가스라이팅을 당할 때 말해야 할 7가지 – 자신의 입장을 지킬 수 있는 실용적인 표현들

가스라이팅을 당했을 때 해야 할 7가지 말 – 당당하게 맞서기 위한 실용적인 문구

이 문장을 사용하세요: “나는 사실을 기억합니다. 사실을 바꾸는 것을 그만두세요.” 이를 사용하여 한계를 설정하기 시작하세요: 간결하고 사실적인 답변은 추가 부정을 초래하는 연료를 줄입니다...

8가지 알아야 할 필수 심리학 기초

8가지 알아야 할 필수 심리학 기초

매일 30분을 정해진 학습 루틴에 할애하세요: 핵심 교재에서 한 장을 읽고, 읽은 내용을 개발...과 대조되는 목표 지향적인 노트로 변환하세요.

큰 가족에서 자랐다는 것을 드러내는 8가지 특징큰 가족에서 자란다면 아마도 독특한 경험을 했을 것입니다. 엄청난 양의 부모님과 형제자매들의 지지도 있었지만 동시에 혼란과 경쟁심 또한 존재했습니다. 이들은 성격과 대처 방식에서 특별한 점을 공유합니다.1. 너그럽다.2. 유머 감각이 뛰어나다.3. 협상에 능숙하다.4. 여러 가지 일을 동시에 처리할 수 있다.5. 공감 능력이 뛰어나다.6. 매우 독립적이다.7. 모든 사람을 수용한다.8. 상황에 따라 유연하다.

큰 가족에서 자랐다는 것을 드러내는 8가지 특징 큰 가족에서 자란다면 아마도 독특한 경험을 했을 것입니다. 엄청난 양의 부모님과 형제자매들의 지지도 있었지만 동시에 혼란과 경쟁심 또한 존재했습니다. 이들은 성격과 대처 방식에서 특별한 점을 공유합니다. 1. 너그럽다. 2. 유머 감각이 뛰어나다. 3. 협상에 능숙하다. 4. 여러 가지 일을 동시에 처리할 수 있다. 5. 공감 능력이 뛰어나다. 6. 매우 독립적이다. 7. 모든 사람을 수용한다. 8. 상황에 따라 유연하다.

공유 캘린더와 고정된 아침 루틴을 즉시 설정하십시오. 2019년 가구 동향 조사에 따르면 네 명 이상의 자녀를 둔 가구가 아침 지연 시간을 ... 줄였습니다.

How Many Personality Traits Are There? Exploring Big Five, HEXACO, and Beyond

How Many Personality Traits Are There? Exploring Big Five, HEXACO, and Beyond

이러한 구성을 사용하십시오. 메타 분석 요약에서는 직업적 성공, 건강 결과, 관계 안정성에 대한 높은 예측 유효성을 시사하며, 효과 크기는 일반적으로 r = .30–.50 주변에 군집됩니다...

세계에서 가장 오래 사는 사람들의 5가지 습관 – 행복하고 건강하게 지내기

세상에서 가장 오래 사는 사람들의 5가지 습관 - 행복하고 건강하게 지내기

실용적인 처방: 매일 30~60분 걷기; 주 2회 저항 운동 추가 (주요 근육 그룹당 2세트 x 10~15회); 매일 밤 7~8시간 수면 목표...

자기 옹호 기법 – 자신감 있게 자신의 요구를 주장하는 방법

자기 옹호 기술 – 자신감 있게 자신의 요구 사항을 주장하는 방법

바라건 바는 한 줄 요청 공식을 사용하시라. 간결한 이유를 제시하고, 청취자가 취할 수 있는 구체적인 조치를 명시하십시오. 그렇게 연습해 보세요...

신경 신화 폭로반 – 10가지 흔한 뇌 신화의 진실

신경 신화 폭로 – 10가지 흔한 뇌 신화에 숨겨진 진실

추천 사항: 주당 알코올 섭취량은 ≤14단위로 제한하고, 매일 밤 7~9시간 수면을 취하며, 다음의 간단한 두 가지 방법으로 기능적 상태를 확인하십시오. 10분 지속적 주의력 테스트...