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이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 33페이지

이성에게 가장 매력적인 취미 - 이성을 사로잡는 최고의 취미

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추천합니다: 6주 계획 시작하기: 초급 호신술 강좌에 투자하고 실습형 주방 수업에 참여하세요. 일주일에 한 번 90분씩 호신술 세션을 예약하세요...

Online Dating Safety – 7 Essential Tips to Protect Yourself

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처음 두 번의 대화에서 짧은 실시간 비디오 확인을 요구합니다. 상대방에게 정부 ID를 보여주고 간단한 제스처를 수행하도록 요청합니다...

관계에서 결코 행복할 수 없을 것입니다 - 큰 단서 및 대처 방법

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조치: 각 파트너가 매일 5가지 간단한 지표(신체 접촉 시간, 양질의 대화 시간,...)를 기록할 수 있는 실시간 로그를 유지하세요.

우리가 사랑에 빠지는 이유 - 사랑 뒤에 숨겨진 과학 - 신경과학 & 심리학

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영상 및 동물 연구에 따르면 복측 분절 영역과 핵의 도파민 방출은 초기 페어링 중에 급격히 증가하며, 증가는 상대적으로 절반에 달할 수 있습니다.

자존감과 사랑 - 자신감이 로맨틱한 삶을 형성하는 방법

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매일 60초 동안 관찰 가능한 행동 하나(예: "나는 방해하지 않고 경청한다"), 실천한 경계 하나(예: "나는 밤 10시 30분에 대화를 끝낸다"), 그리고...

동료, 상사 및 직속 상사와의 강력한 업무 관계를 구축하는 4단계

동료, 상사 및 직속 상사와의 강력한 업무 관계를 구축하는 4단계

Schedule a 15‑minute alignment meeting every Monday to set priorities and assign ownership; having that fixed cadence and a circulated agenda 24 hours ahead reduces...

사랑에 빠졌나요, 우울증인가요? 차이점 및 주요 징후를 구별하는 방법

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구체적인 기준치 사용: 매주 PHQ-9를 작성하고 수면 및 활동량을 기록하세요. 점수가 10점 이상이면 즉각적인 임상 평가가 필요한 중등도 우울증 에피소드임을 의미합니다. 50% 이상이면...

완벽한 짝은 없다 - 과학이 뒷받침하는 현실적인 온라인 데이트 팁

완벽한 짝은 없다 - 과학이 뒷받침하는 현실적인 온라인 데이트 팁

실용적인 규칙: 대략 10~14일 또는 8~12개의 실질적인 메시지가 전달된 후 문자에서 짧은 공개 회의로 전환하면 오해와 유령화도 줄일 수 있습니다.

연인을 위한 로맨틱한 사랑의 메시지 300개 - 달콤한 문구와 인용문

연인을 위한 로맨틱한 사랑의 메시지 300개 - 달콤한 문구와 인용문

실용적인 루틴: 토요일 아침을 보내는 문구, 잠에서 깨어나는 냄새 등 소소한 공유의 순간을 떠올리게 하는 간단한 메모를 작성해 보세요.

좋은 첫인상을 남기는 6가지 입증된 방법

좋은 첫인상을 남기는 6가지 입증된 방법

2초간 굳은 악수, 양팔 벌리기, 안정된 목소리로 시작하세요. 통제된 설문조사에 따르면 이 조합은 호감도를 약 20~30%까지 높이는 것으로 나타났습니다.

더 이상 참을 수 없어? 위기를 극복하는 5가지 입증된 팁

더 이상 참을 수 없어? 위기를 극복하는 5가지 검증된 팁

서지가 도착하면 똑바로 앉고 발을 딛고 4-4-8 셈으로 다섯 번 호흡한 다음 일어나 제자리에서 행진합니다...

누군가를 생각하는 것을 멈추고 다시 명확하게 생각하는 방법끊임없는 생각으로 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 알게 되면, 모든 것들이 엉망이 될 수 있다는 것을 인정하는 것이 중요합니다. 그러나 이것은 끝이 아닙니다. 누군가를 생각하는 것을 멈추는 데 사용할 수 있는 전략과 기술이 있습니다. 이러한 단계를 따르면 마음을 되찾고 삶을 되찾을 수 있습니다.**1단계: 관계를 끝내십시오.**이것은 분명히 가장 어려운 단계입니다. 하지만, 그것이 절대적으로 중요합니다. 관계를 끝내지 않으면, 이 사람은 당신의 마음속에 계속 머물 것입니다. 이것은 누군가를 생각하는 것을 멈추기 위해 당신이 해야 할 가장 중요한 일입니다.**2단계: 자신을 완전히 차단하십시오.**다음 단계는 자신을 완전히 차단하는 것입니다. 여기에는 소셜 미디어에서 그들을 팔로우하는 중단, 통신을 피하고, 그들이 있는 곳을 피하는 것이 포함됩니다. 어려울 수 있지만, 당신의 정신 건강을 위해서는 필수적입니다.**3단계: 자신에 집중하십시오.**가장 좋은 방법 중 하나는 자신에 집중하는 것입니다. 당신의 취미, 친구 및 가족과 시간을 보내십시오. 새로운 활동을 시작하십시오. 당신을 행복하게 하고 만족시키는 것들을 하십시오. 그러면 다른 사람에 대해 생각할 시간이 없습니다.**4단계: 당신의 감정을 처리하십시오.**누군가를 생각하는 것을 멈추는 것이 어렵기 때문에, 당신의 감정을 처리하는 것이 중요합니다. 당신이 슬프거나 화가 나거나 상처를 받았을 수도 있습니다. 괜찮습니다. 모든 것은 느껴지게 하세요. 그러나 그 감정에 압도되지 마세요. 이야기를 들어줄 수 있는 친구나 가족에게 이야기하세요. 또는, 치료사에게 연락하는 것을 고려하십시오.**5단계: 앞으로 나아가십시오.**마침내 당신의 감정을 처리했다면, 앞으로 나아갈 수 있습니다. 이것은 시간이 걸릴 수 있지만, 그것이 불가능하지는 않습니다. 스스로에게 인내심을 가지십시오. 그리고 포기하지 마십시오.

누군가를 생각하는 것을 멈추고 다시 명확하게 생각하는 방법 끊임없는 생각으로 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 알게 되면, 모든 것들이 엉망이 될 수 있다는 것을 인정하는 것이 중요합니다. 그러나 이것은 끝이 아닙니다. 누군가를 생각하는 것을 멈추는 데 사용할 수 있는 전략과 기술이 있습니다. 이러한 단계를 따르면 마음을 되찾고 삶을 되찾을 수 있습니다. **1단계: 관계를 끝내십시오.** 이것은 분명히 가장 어려운 단계입니다. 하지만, 그것이 절대적으로 중요합니다. 관계를 끝내지 않으면, 이 사람은 당신의 마음속에 계속 머물 것입니다. 이것은 누군가를 생각하는 것을 멈추기 위해 당신이 해야 할 가장 중요한 일입니다. **2단계: 자신을 완전히 차단하십시오.** 다음 단계는 자신을 완전히 차단하는 것입니다. 여기에는 소셜 미디어에서 그들을 팔로우하는 중단, 통신을 피하고, 그들이 있는 곳을 피하는 것이 포함됩니다. 어려울 수 있지만, 당신의 정신 건강을 위해서는 필수적입니다. **3단계: 자신에 집중하십시오.** 가장 좋은 방법 중 하나는 자신에 집중하는 것입니다. 당신의 취미, 친구 및 가족과 시간을 보내십시오. 새로운 활동을 시작하십시오. 당신을 행복하게 하고 만족시키는 것들을 하십시오. 그러면 다른 사람에 대해 생각할 시간이 없습니다. **4단계: 당신의 감정을 처리하십시오.** 누군가를 생각하는 것을 멈추는 것이 어렵기 때문에, 당신의 감정을 처리하는 것이 중요합니다. 당신이 슬프거나 화가 나거나 상처를 받았을 수도 있습니다. 괜찮습니다. 모든 것은 느껴지게 하세요. 그러나 그 감정에 압도되지 마세요. 이야기를 들어줄 수 있는 친구나 가족에게 이야기하세요. 또는, 치료사에게 연락하는 것을 고려하십시오. **5단계: 앞으로 나아가십시오.** 마침내 당신의 감정을 처리했다면, 앞으로 나아갈 수 있습니다. 이것은 시간이 걸릴 수 있지만, 그것이 불가능하지는 않습니다. 스스로에게 인내심을 가지십시오. 그리고 포기하지 마십시오.

침입적 루프가 나타날 때마다 프로토콜을 실행하십시오: 트리거를 기록하고 0-10 사이에서 강도를 평가한 다음 6분 동안 천천히 호흡하고 10분을 보냅니다...

결혼 40년 – 제가 배운 것 – 시대를 초월하는 교훈

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나는 같은 파트너와 40년 가까이 살면서 정량화할 수 있는 패턴을 알아차렸습니다. 돈, 시간 배분, 그리고 개인 경계라는 세 가지 반복적인 문제가 약 68%...

성공한 여성들이 사랑을 찾기 어려운 이유 — 원인 및 팁

성공한 여성들이 사랑을 찾기 어려운 이유 — 원인 및 팁

주당 인증 코칭에 2시간, 제어된 실험에 2시간을 할당하세요: 데이트 메시지를 조정하고, 세 가지 다른 시작 대화를 테스트하고, 하나를 실행해 보세요...

관계가 공식화되기 전에 데이트는 얼마나 해야 할까요? — 가이드

관계가 공식화되기 전에 데이트는 얼마나 해야 할까요? — 가이드

만약 즉각적인 목표가 명확성이라면, 적어도 네 번의 공유된 외출과 최소 세 주 동안의 일관된 문자/전화 통화를 하기 전에 전용을 요구하지 마세요...

사랑이란 도대체 무엇일까요? 진정한 사랑을 발견하세요 — 10가지 징후, 의미 및 그것을 어떻게 알아볼 수 있는지

진정한 사랑이 무엇인지 아시나요? 진정한 사랑을 발견하세요 — 10가지 징후, 의미, 그리고 그것을 어떻게 알아볼 수 있는지

우선순위 권장 사항: 파트너의 요구 사항을 해결하는 데 중점을 둔, 한 주에 세 가지 구체적인 행동에 대한 짧은 행동 로그를 유지하십시오. 항목의 최소 두 분의 일을...

How to Act on a First Date – Spot If They Like You + Conversation Tips to Impress

첫 데이트에서 어떻게 행동할까 – 그 사람이 너를 좋아하는지 알아보는 방법 + 감탄할 만한 대화 팁

압박감이 적은 활동을 선택하고 짧은 메뉴에서 주문하여 어색한 침묵을 줄이고, 테이블 위로의 소소한 움직임을 장려하며, 교류를 유지하도록 돕습니다...

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일주일에 한 가지 특정 행동을 요청하고 이행 여부를 측정하세요. 이는 불확실성을 줄이고 파트너와 책임을 공유할 때의 좌절감을 낮춥니다. 파트너에게 무엇을...

바람을 피운 후 어떻게 나아갈 수 있을까요? 치유하고 다시 시작하는 방법

배신 후 앞으로 나아가는 방법 - 치유와 재건을 위한 팁

연락을 완전히 끊는 30일의 기간을 정해 시작하세요. 그 기간을 진단 단계로 생각하고, 매일 최소 20분 이상 사건들을 기록하는 데 시간을 보내세요...

Why You’re Attracted to the Wrong Guys and How to Fix It

Why You’re Attracted to the Wrong Guys and How to Fix It

Act now: write three non-negotiable values, set one hard boundary, then decline any interaction that breaches those rules. This should remove guesswork fast: pause contact...

26가지 매력을 더하는 세 번째 데이트 아이디어

26가지 매력을 더하는 세 번째 데이트 아이디어

Pick a local farmers’ market stall list of three items–one protein, one seasonal vegetable, one spice/herb–total budget $30–45. Agree on roles for each person, set...

그가 등을 돌릴 때 그를 되돌리는 5가지 입증된 방법

그가 멀어지고 있을 때 남자를 되돌리는 5가지 입증된 방법

간결한 메시지로 공감과 명확한 경계를 동시에 보여주세요. "당신을 걱정해요. 토요일 오후 5시에 30분 동안 만날 수 있나요..."

남성독성 설명 – 의미, 기원 & 그 용어가 유용한가 해로운가?

극심한 남성성 설명 – 의미, 기원 & 이 용어는 유용하거나 해로운가?

권장 사항: 12개월 이내에 세 가지 조치를 시행합니다. 1) 분기별로 두 번 직장 내 감성 교육을 실시합니다. 2) 24시간 연중무휴 이용 가능한 또래 지원 핫라인을 추가합니다. 3) 측정...

Bumble Buzz – 데이트 성공을 위한 팁, 기능 및 안전 가이드

Bumble Buzz – 팁, 기능 및 데이트 성공을 위한 안전 가이드

미소 짓는 헤드샷과 3~5장의 사진으로 시작하세요. 클로즈업 사진 1장, 전신 사진 1장, 활동 사진 1장, 선택 사항인 소셜 및 디테일 사진 1장입니다. 이러한 조합은 측정 가능한...