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이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 글 - 22페이지

자연적으로 도파민 수치를 높이는 7가지 방법 – 기분, 집중력 및 동기 부여 향상

자연적으로 도파민 수치를 높이는 7가지 방법 - 기분, 집중력, 동기 부여 향상

무작위 대조 시험과 신경 영상 보고서는 주당 150~300분 정도의 중간 강도 유산소 활동이 보상 체계 신호의 가시적인 변화, 피로 감소, 집중력 향상, 에너지 증가를 가져온다고 보여줍니다. 30분을 목표로 하세요...

배신 후 피해야 할 10가지 흔한 결혼식 화해 실수

배신 후 피해야 할 10가지 흔한 결혼식 화해 실수

90일 계획 수립: 공유 노트북에 기록하면서 매주 세 번의 30분짜리 구조화된 대화를 진행하고, 매주 측정 가능한 목표 하나를 설정합니다 (예: 사과...

관계에서 휴식을 취하는 것 – 일시 중지하고, 되돌아보고, 파트너십을 재평가해야 할 때

관계에서 휴식을 취하기 – 일시 중지하고, 되돌아보고, 파트너십을 재평가해야 할 때

지금 30일 무료 체험 시작: 연락을 엄격하게 제한하고, 공동 재산을 정지시키고, 밤샘 숙박을 금지합니다. 주간별로 변화를 측정하기 위해... 세 번의 짧은 체크인에서 기록합니다...

10가지 독특한 방법으로 치료가 삶에 도움이 되는 방법 – 실용적인 가이드

10가지 독특한 방법으로 치료가 삶에 도움이 되는 방법 – 실용적인 가이드

측정 가능한 목표 설정: 변경할 행동 하나를 선택하세요(수면 시간, 공황 발작, 미루기) 그리고 일주일 동안 기준점을 기록하세요. 실천...에 전념하세요.

새해 전날 외로움을 극복하는 9가지 팁

새해 전야 외로움을 극복할 수 있는 9가지 방법

자정 무렵을 위해 하나의 명확한 계획을 세우세요. 가족 구성원과 단 한 번의 전화 통화를 예약하거나, 양초를 켜고 읽을 수 있도록 알람을 설정하세요...

ESFJ 성격 유형 – The Consul — 특징, 강점, 약점 및 관계 팁

ESFJ 성격 유형 – 보좌관 — 특징, 강점, 약점, 그리고 관계 팁

단호한 경계를 우선시하세요: 소셜 약속을 관리하기 위해 주간 30분 점검 시간을 정하고, 에너지가 부족할 때는 즉석 요청을 거절하고, 구체적인 대안을 제시하세요...

애착 치료란 무엇일까요? 작동 원리, 기술 및 효과

애착 치료란 무엇일까요? 작동 원리, 기술 및 효과

수동화된, 비지시적 부모-돌봄이 프로토콜을 공동 세션을 통해 구현합니다: 주당 10~16회의 접촉, 돌봄이 전용 코칭 모듈 4개, 아동… 발생 시 격화에 대한 서면 안전 계획.

명언 찾기 - 영감을 주는 명언을 발견하고, 저장하고, 공유하세요.

명언 찾기 – 영감을 주는 명언을 발견하고, 저장하고, 공유하세요.

간결하고 고양되는 격언들을 하나의 검색 가능한 도서관으로 만드십시오. 각 항목을 기분, 시간, 직업, 의미, 출처로 태그하십시오. 첫 번째 조치: 정확한 단어, 저자, 날짜,...를 캡처하십시오.

아버지-자녀 애착과 청소년 불안 간의 관계 – 신경증적 성향 및 또래 애착의 양방향 사슬 매개 역할

Relationship Between Father-Child Attachment and Adolescent Anxiety – The Bidirectional Chain Mediating Roles of Neuroticism and Peer Attachment

권장 사항: 관찰 가능한 행동, 정서성, 분리 사건, 일상적인 일과에 초점을 맞춘 표준 자기 보고 척도를 사용하십시오. 따뜻함, 분리 에피소드, 강박적 증상 발작의 빈도를 기록합니다. 미국 표준...

How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming

How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming

도착 직전에 4-6-8 호흡법을 즉시 수행하십시오: 4초 동안 흡입하고, 6초 동안 참은 후, 8초 동안 배출합니다. 맥박을 낮추고 급성 스트레스 마커를 줄이기 위해 5번 반복합니다...

9 전문가가 입증한 생산성 향상 팁: 이상하게 들리지만 실제로 효과가 있습니다.

9 전문가가 입증한 생산성 향상 팁: 이상하게 들리지만 실제로 효과가 있습니다.

즉시 25/5 마이크로 스프린트 루틴을 시작하세요: 25분 타이머를 설정하고, 단일 작업에 집중한 다음, 5분간 활동적인 휴식을 취하고, 작업량에 따라 4–8회 반복합니다...

주인공 에너지 – 삶의 주인공이 되는 궁극적인 가이드

주인공 에너지 – 삶의 주인공이 되는 궁극의 가이드

30분간의 휴대폰 사용 금지 아침 시간을 시작하세요. 팬데믹 이후의 연구에 따르면 소셜 피드가 늦게까지 지연될 경우 정신적 곱씹음이 줄어들고 측정 가능한 기분 향상을 얻을 수 있습니다...

다섯 가지 주요 성격 특성은 무엇인가? OCEAN 모델에 대한 종합 가이드

다섯 가지 주요 성격 특성은 무엇인가? OCEAN 모델에 대한 종합 가이드

검증된 도구(예: NEO-PI-R 또는 단기 설문지)를 사용하여 기본 평가를 시작합니다. 이 오선법 내의 각 영역을 점수화하고 결과를 조직에 기록합니다...

청소년 정신 건강 위기 – 원인, 영향 및 실용적인 해결책

청소년 정신 건강 위기 – 원인, 영향 및 실용적인 해결책

지역 상담 센터의 빠른 확대를 시행하고, 24시간 전화 라인, 이동식 아웃리치 차량, 공동 개발 교과 과정을 학교에 제공합니다. 특히 소외된 청소년 집단을 대상으로 합니다...

30 놀라운 심리학 사실, 아마도 몰랐을 겁니다

30 놀라운 심리학 사실, 아마도 몰랐을 겁니다

권장 사항: 향후 48시간 이내에 세 가지 특정 변경 사항을 적용하십시오. 플레이트 직경을 약 15%만큼 줄이고, 가시적인 작업 공간에 두 가지 규칙 결정 보드를 게시하고...

관계에서 소통을 개선하는 7가지 방법 - 더 강력한 연결을 위한 실용적인 팁

관계에서 소통을 개선하는 7가지 방법 – 더 강한 연결을 위한 실용적인 팁

매일 10분간의 체크인 시작: 각 파트너는 상대방이 방해 없이 경청하는 동안 단호하고 진실한 구두 진술을 합니다. 눈에 보이는 타이머를 사용하고, 무슨...

목표 달성에 성공하는 방법 – 실용적인 전략

How to Be Successful in Reaching Your Goals – Practical Strategies

구체적인 루틴: 60분을 2×25분 집중 블록 + 10분 검토로 나누고, 주 5일 실시합니다. 세 가지 KPI를 추적합니다: 생산량, 품질 점수(1–5), 그리고...

잠을 돕는 음식 – 더 나은 휴식을 위한 수면 증진 음식

잠을 돕는 음식 – 더 나은 휴식을 위한 수면 증진 음식

베리류가 들어간 그릭 요거트나 작은 그릇의 롤드 오트밀을 선택하세요. 잠드는 것을 돕기 위해 단백질 ~12–16g, 탄수화물 30–40g을 섭취하는 것을 목표로 하세요...

내향적인 사람과의 데이트: 정말 효과적인 9가지 비밀

9 Secrets About Dating an Introvert – What Really Works

친구들과 함께 저녁을 계획하고 있다면 명확한 규칙을 정하세요. 모든 큰 외출 후에는 한 번의 편안한 회복의 밤을 갖는 것입니다. 사회적 에너지 요구에 대한 연구에 따르면...

우리가 강렬한 감정에 휩쓸릴 때 왜 멈춰버리는가 – 치료사가 설명합니다

Why We Shut Down When Big Emotions Flood Us – A Therapist Explains

지금 이렇게 하세요: 탁자에 앉아 3분 타이머를 설정하고, 소리 내어 세 가지 신체 감각을 말한 다음, 방 안의 세 가지 객관적인 사실을 나열하고...

무가치하다고 느낄 때 할 일 5가지 — 자존감 높이기

무가치하다고 느낄 때 할 일 5가지 — 자존감 높이기

집중적인 72시간 행동 계획을 실행합니다: 세 번의 20분 산책 일정을 정하고, 고정된 기상 및 수면 시간(7~8시간)을 설정하고, 지속적인...을 끊기 위해 두 번의 균형 잡힌 식사를 준비합니다.

25 “우린 잘 지낼 수 있어” 답변으로 Hinge에서 분위기 전환하고 매치 수를 늘려보세요

25 “우린 잘 지낼 수 있어” 답변으로 Hinge에서 분위기 전환하고 매치 수를 늘려보세요

‘주말 브런치 요리할게, 플레이리스트는 내가.’ – 헌신, 장난기, 주방에서의 자신감을 나타내는 신호야. 습관, 좋아하는 음식...에 대해 묻는 프롬프트 오픈너로 이 대사를 시도해 봐.’

수면 이혼 – 잠자는 것을 분리하면 관계에 해치지 않고 수면을 개선할 수 있을까요?

수면 이혼 – 잠자는 것을 갈라놓는 것이 관계에 해를 끼치지 않으면서 수면을 개선할 수 있을까요?

권장 사항: 다양한 방에서 4주간의 기간으로 시작하고, 휴식 효율성과 야간 교란을 위한 간단한 추적기를 사용하며, 매일 밤 확인 사항을 기록하세요...

성격 vs. 인격 – 주요 차이점, 특성, 그리고 왜 중요한지에 대한 설명성격과 인격은 종종 혼동되지만, 중요한 차이점이 있습니다. 이 두 개념을 이해하면 자신과 주변 사람에 대한 더 깊은 이해를 얻을 수 있습니다.**성격(Personality)*** **정의:** 성격은 개인의 사고, 감정, 행동 방식을 결정짓는 고유한 패턴입니다. 이는 타고난 기질과 삶의 경험에 의해 형성됩니다.* **특징:** 성격은 비교적 안정적이며, 일관된 행동 패턴을 보입니다. 외향성, 내향성, 성실성, 신경성, 개방성과 같은 다양한 특성으로 구성됩니다.* **형성:** 유전적 요인과 환경적 요인의 영향을 받습니다. 어린 시절의 경험, 사회적 상호작용, 문화적 배경 등이 성격 형성에 영향을 미칩니다.**인격(Character)*** **정의:** 인격은 도덕적 가치, 신념, 행동 양식을 포함하는 개인의 전체적인 본질입니다. 이는 성격보다 더 의도적이고 선택적인 요소입니다.* **특징:** 인격은 상황에 따라 더 유연하게 변할 수 있습니다. 정직, 용기, 책임감, 공감 능력 등과 같은 도덕적 특성에 초점을 맞춥니다.* **형성:** 의식적인 노력과 선택을 통해 형성됩니다. 도덕 교육, 윤리적 딜레마, 개인적인 가치관 등이 인격 형성에 영향을 미칩니다.**주요 차이점**| 특징 | 성격 (Personality) | 인격 (Character) ||---|---|---|| **정의** | 사고, 감정, 행동 패턴 | 도덕적 가치, 신념, 행동 양식 || **안정성** | 비교적 안정적 | 상황에 따라 유연함 || **초점** | 타고난 특성 및 경험 | 의도적인 선택 및 도덕적 특성 || **형성 요인** | 유전, 환경, 경험 | 의식적인 노력, 도덕 교육, 가치관 |**왜 중요한가?**성격과 인격을 이해하는 것은 자아 인식과 타인 이해를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 자신의 성격적 강점과 약점을 파악하고, 인격 함양을 위해 노력함으로써 더욱 만족스러운 삶을 살아갈 수 있습니다. 또한, 타인의 성격과 인격을 이해함으로써 더 나은 관계를 형성하고, 더 효과적으로 소통할 수 있습니다.

성격 vs 성품 - 주요 차이점, 특성 및 그 중요성

면접에서 두 개의 짧은 측정 도구를 사용합니다. 10개 항목의 외향성 척도와 12개 항목의 가치 평가 도구를 사용합니다. 역할별로 기준점을 설정합니다. 고객과 접촉하는 직무에는 외향성 >=60번째...